Мощная жиросжигающая тренировка, которая поможет вам похудеть

Алёна Заварзина / Фото: Кристина Подрезова — Любое катание на снегу — это катание либо на трассе, либо за её пределами. Летом мы обычно несколько дней тренируемся вне трассы — это необходимо для того, чтобы отработать и отточить технику. Такие тренировки хоть и скучные, но очень полезные и важные. Затем мы переходим на трассу, где уже катаемся на время. Если летом мы делаем около десяти спусков за день, то в разгар сезона значительно меньше — на первое место выходит не количество, а качество. На сборах я обычно встаю в 6:30, завтракаю и уже к 7:45 прихожу на канатку — стою в очереди и поднимаюсь на ледник (иногда один только подъём занимает целый час). После утренней тренировки, отдохнув, я иду в зал на ОФП. Зимой, если есть склон, который работает до конца светового дня, можно в принципе делать и две сноуборд-тренировки ежедневно. Однако практика показывает, что это не очень эффективно — организм устаёт и не успевает восстановиться. Одна большая тренировка на снегу лучше и продуктивнее, чем две. Адаптироваться к высоте всегда очень непросто. Каждый раз как первый. Например, летом, приезжая на сборы в Швейцарию, мы обычно живём на высоте 1 800 метров и поначалу просто не можем ничего делать — тяжело ходить, тяжело носить снаряжение. Но в течение недели постепенно приходим в себя. Так что перед соревнованиями нужно как минимум два-три дня отводить на акклиматизацию. Trending A ost shared by Alena Zavarzina (@su erzina) on A r 9, 2017 at 1:31 m PDT Мы с Виком (Вик Уайлд — сноубордист, двукратный олимпийский чемпион 2014 года, муж Алёны. — Прим. ред.) тренируемся отдельно от сборной — у каждого есть своя программа тренировок. Мы самостоятельно продумываем план подготовки — считаем, сколько нужно быть на снегу и сколько необходимо сборов. Если я, например, понимаю, что пик сезона приходится на февраль, то функциональным тренингом и боксом займусь уже в мае, в июне добавлю езду на велосипеде, а в июле — силовые тренировки и катание на сноуборде. С сентября я буду всё больше времени проводить на снегу и всё меньше в зале. — Велотренировки помогают развить выносливость. Обычно я делаю интервальные часовые программы на спидбайке или хожу на сайклинг. А приезжая в Европу, каждый день по два часа катаюсь на велосипеде. Так как у сборной не было тренера ни по сноуборду, ни по ОФП, долгое время я занималась функциональным тренингом самостоятельно. Я, конечно, ждала, что ситуация изменится, но в какой-то момент решила взять инициативу в свои руки. Мы с Виком в принципе всегда были сами по себе. Приезжая в США или в Канаду, мы обычно приходили в какой-нибудь зал, в течение недели занимались с местными тренерами, а потом просили их написать нам программы, по которым тренировались уже дома. Тренируюсь на районе! #язнаючтоем @herbalife24 A ost shared by Alena Zavarzina (@su erzina) on Aug 25, 2016 at 3:07am PDT Но однажды благодаря Маше Командной я познакомилась со своим нынешним тренером Георгием Малтабаром — мы начали тренироваться прошлой весной и в этом году я завершила лучший в жизни сезон. Всё-таки тренер заставляет тебя делать больше — несмотря на то что наши занятия длятся в среднем по полтора часа, они очень интенсивные, качественные и эффективные. Плюс Гоша интересно миксует упражнения — если тебе нужно что-то проработать, он точно знает, как это сделать. Функциональный тренинг с элементами бокса — это отличная подзарядка и самый настоящий обмен энергией. Ты вроде тратишь силы и много отдаёшь, но на самом деле ещё больше получаешь. Вик с 14 лет тренируется в зале, и если я в детстве занималась только сноубордом, то он — сноубордом и фитнесом. Особое внимание Вик уделяет растяжке и «раскатыванию» на роллах для миофасциального релиза, он делает это буквально каждый день. Всё-таки сноуборд довольно тяжёлый вид спорта, для которого характерна асимметричная нагрузка — из-за того, что мы всё время пребываем в одной позе, возникает перекос на одну строну, забиваются мышцы и начинает болеть спина. А «раскатывась» на роллах, человек делает мышцы более эластичными и «разбивает» фасцию, которая образуется во время тренировок. — Да, тело сноубордиста должно быть развито равномерно, но тем не менее наша база — это пресс и спина. То, что в движении помогает сохранять баланс. По сути, из любых ситуаций сноубордисту помогает выбраться его пресс. Ну и ещё, конечно, ноги — они наше оружие номер один и должны быть сильными. Фото: Кристина Подрезова После интенсивных тренировок и в разгар соревнований особенно важно следить за тем, что ты ешь. Так как не всегда удаётся получить все необходимые питательные вещества из обычной еды, я использую спортивное питание Herbalife24 — оно помогает быстро восполнить силы. При это нужно давать себе отдохнуть — я предпочитаю домашнее спа, массаж и контрастный душ. Кроме того, после насыщенного соревновательного дня, особенно если завтра опять выступать, я сажусь на велосипед и езжу на нём ещё час. Это помогает прогнать кровь через мышцы и прийти в себя. Когда тренируешься летом, сильно потеешь и теряешь много жидкости. У Herbalife есть отличные средства, которые нормализуют водно-солевой баланс и восстанавливают запасы электролитов. В общем, если не следить за топливом, которое получает твой организм, то вероятность заболеть и не справиться с нагрузками очень высока, а это никому не нужно. Так как в конце сезона я уже не тренируюсь, то не могу позволить себе есть всё подряд и поэтому сижу на лёгкой низкоуглеводной диете — не ем ничего сладкого. Во время сезона мы в принципе всегда теряем форму, потому что больше катаемся и все упражнения в основном направлены на восстановление. Сейчас, когда прихожу к Гоше, чувствую, что я ещё мёртвая. Что у меня просто нет сил. Одна из обязанностей спортсмена - не болеть и стараться правильно питаться. А так же восстанавливать потерянные запасы электролитов. #herbalife24 #hydrate #язнаючтояем A ost shared by Alena Zavarzina (@su erzina) on Feb 15, 2017 at 10:26 m PST Ещё очень важно быть психологически устойчивым человеком. Да, без эмоций я не могу настроиться на борьбу, но эти же эмоции мешают мне сохранять холодную голову и концентрацию. К тому же стартовый день — это не один заезд, это не «вышел на лёд и быстро всё откатал». Нет, здесь ты выступаешь шесть раз — сначала с разницей в два часа, потом в час, потом в 15 минут, потом в 20 минут. Так что нужно уметь быстро собираться. Кроме того, ты борешься не с трассой, а с конкретным соперником, и это личное противостояние сильно выматывает. Твоя задача в этой ситуации — сосредоточиться на технике, на том, чтобы максимально правильно выполнять свою работу. Ты не можешь контролировать других людей, но можешь следить за собой. Ни в коем случае нельзя думать о победе — нужно удерживать себя в моменте и фокусироваться на каждом новом заезде. Это ужасно сложно. Я иногда медитирую — во время тренировки думаю о тренировке, во время соревнований думаю только о том, как еду. Вообще, физический труд освобождает от лишних мыслей и помогает сохранять разум чистым и незамутнённым. Пять упражнений, без которых не обходится ни одна тренировка Алёны Заварзиной Повороты корпуса с грифом Фото: Кристина Подрезова Фото: Кристина Подрезова Установите гриф в держатель на полу или уприте его в угол или стену. Возьмитесь двумя руками за конец грифа и начинайте поворачивать корпус сначала вправо, затем влево, перенося центр тяжести с одной ноги на другую. Убедитесь, что ваши ноги широко расставлены, а руки выпрямлены. Повторите это упражнение 10 раз. Выпады с гирей Фото: Кристина Подрезова Фото: Кристина Подрезова Встаньте прямо, в одну руку возьмите гирю. Сделайте выпад ногой вперёд, а руку с гирей отведите назад. Проверьте: голень должна быть вертикальна полу, а угол в колене — 90 градусов. Таз отведён назад, корпус наклонён вперёд. Верните ногу обратно и выведите руку с гирей вперёд. Примите исходное положение, возьмите гирю в другую руку и повторите упражнение. Сделайте 10 повторений на каждую ногу. Выпады на одной ноге на босу Фото: Кристина Подрезова Фото: Кристина Подрезова Встаньте прямо (спина ровная, естественный прогиб в пояснице сохранён) и установите платформу босу. Встаньте на платформу и найдите баланс, прежде чем отводить ногу. Как только найдёте удобное положение, начните наклоняться вперёд и отводить ногу назад как можно выше. Затем медленно выведите ногу вперёд, согнув её в коленке. Вернитесь в исходное положение. Сделайте это упражнение 10 раз, после чего смените ногу. Скручивания с мячом Фото: Кристина Подрезова Сядьте на пол и возьмите мяч в руки, согните колени. Оторвите стопы от пола и слегка отклонитесь назад. Поворачивайте туловище то влево, то вправо. Вы должны чувствовать, как напрягаются даже косые мышцы живота. Повторите это упражнение 10 раз. Переменная волна с канатом Фото: Кристина Подрезова Широко расставьте ноги и немного их согните. Спина прямая. Крепко возьмитесь за канаты (кисти при этом «смотрят» друг на друга). Попеременно поднимайте руки не выше плеча. Делайте это в максимально быстром темпе, но не забывайте о технике выполнения упражнения. Огромное спасибо за помощь в проведении съёмки нашим друзьям — залу функционального тренинга и бокса Rocky Road Gym. Статьи по теме Светлана Ромашина: как тренируется пятикратная олимпийская чемпионка по синхронному плаванию Анна Вяхирева: как тренируется олимпийская чемпионка по гандболу Мария Пасека: как тренируются спортивные гимнастки Виолетта Колобова: как тренируется бронзовая медалистка Олимпиады в Рио Запись Мощная жиросжигающая тренировка, которая поможет вам похудеть впервые появилась The-Challenger.ru.