Работа в офисе и лишний вес
«На работе я трачу кучу энергии на письма, звонки, переговоры и сплетни с коллегами, а значит, должна худеть», – примерно так рассуждают многие сотрудники офисов. Только забывают, что современные профессии требуют меньших физических усилий, чем несколько десятилетий назад. Так, в 1960-х почти 50% всех занятий предполагали хотя бы умеренную работу мышц; сегодня число таких специальностей сократилось до 20%. В остальных 80% случаев, как выяснили ученые, от человека почти не требуется напряжения сил. По данным научного журнала PloS One, теперь служащие в течение рабочего дня сжигают на 120–140 ккал меньше, чем 50 лет назад. Зато еды – доступной, калорийной и совсем не обязательной – в офисе стало больше. Неудивительно, что в таких условиях мы незаметно обрастаем лишними килограммами. Но способы оставаться стройной все же есть. Причина лишнего веса: очень удобное рабочее место Большую часть дня сотрудники офисов проводят сидя. Все у них под рукой, все рядом: чтобы позвонить, выбросить мусор, пообщаться с коллегами, не нужно совершать лишних движений. Вот тебе и одна из главных причин постепенного набора веса. Решение: пошевеливайся Организуй рабочее пространство так, чтобы чаще приходилось вставать с кресла. Мобильный телефон отложи на расстояние 10 шагов, ручки и степлеры пусть хранятся у секретаря, и долой мессенджеры. Старайся обсуждать с коллегами вопросы лично, пусть для этого придется идти в другой кабинет. Причина лишнего веса: теплые отношения в коллективе Работать в отделе, где принято по-семейному делиться печеньками и дружно отмечать праздники, очень комфортно – но для фигуры опасно. Решение: проявляй любовь осознанно Кто из нас без греха, тот никогда не приносил на работу шоколадные конфеты. И делаем мы это, как правило, потому, что стыдно есть столько сладостей в одиночку или выбрасывать не хочется. Не самые симпатичные мотивы, правда? Вот и прекращай подталкивать коллег к ожирению: договоритесь, что на вашем общем столе, раз уж вы привыкли угощать друг друга, будут только полезные продукты: фрукты, орехи, ягоды. Те, кто ежедневно добирается на работу на автомобиле, поправляются вдвое чаще любителей общественного транспорта и велосипедов. Причина лишнего веса: ненормированный рабочий день Два года наблюдений за 9000 женщинами в Австралии – и ученые узнали, что люди, работающие более 35 часов в неделю, толстеют быстрее тех, кто трудится меньше или вовсе не работает. Решение: побереги себя Ночные смены, слишком длинный рабочий день и ежедневный стресс плохо сказываются на женском здоровье. Не будем повторять банальность «всех денег не заработать», просто напомним: необязательно вкалывать круглые сутки, чтобы обеспечить себе достойный доход. Подумай об этом. Причина лишнего веса: сладости для стимуляции мозга Пирожное не поможет тебе быстрее написать отчет – ты разве что ненадолго почувствуешь прилив сил, а затем быстро, вместе с уровнем сахара, скатишься до энергетического дна. Решение: питай мозг правильно Чтобы мозг работал в полную силу, а сама ты чувствовала себя бодрой и креативной, литры кофе и сахар не нужны. Необходимы хороший завтрак и правильный обед, после которых тянет не в сон, а поработать. Поэтому с утра загружай в желудок сложные углеводы (цельнозерновую кашу, овощи) и легкие для пищеварения белки (омлет или йогурт – то что надо). В обед сосредоточься на сытных, но легких супах и диетической курочке либо рыбе с овощным гарниром. На таком топливе можно горы свернуть! Причина лишнего веса: деловые встречи Корпоративная рутина велит проводить переговоры и совещания за чашкой кофе с печеньем, а важные встречи назначать в ресторане. При этом мало кто отказывается после таких перекусов от законного обеда. Решение: измени привычки Кто сказал, что деловые встречи возможны только в кафе? Что, если предложить собеседнику обсудить дела прогуливаясь по парку? Вполне вероятно, партнеры и коллеги с радостью воспримут новый формат: сидячий образ жизни не одну тебя волнует. Совет за 5 секунд Как больше двигаться в рабочее время? Выбирайся из офиса в обеденный перерыв. Делай разминку каждые два часа. Пей воду – и чаще заглядывай в туалет. Совещайся с коллегами стоя. Больше советов о том, как оставаться стройной, ищи в книге Кена и Стейси Лоры Ллойд «Работа без лишних калорий: Как не набирать вес в офисе»
