Йога и бег: почему их нужно совмещать

Расскажем, почему многие бегуны занимаются йогой, и в чем прелесть совмещения этих двух видов активностей.
Йога и бег: почему их нужно совмещать

Как йога помогает тренировкам по бегу

Для многих йога — это самостоятельный вид «спорта», которым нужно заниматься ради гибкости и успокоения ума. Однако многие бегуны сегодня прибегают к йоге, потому что это действительно хорошая растяжка для мышц после физической нагрузки. Но выполнение асан приносит и другие выгоды: вы можете стать сильнее физически, психологически, а еще это поможет добиваться больших результатов в спорте. В чем секрет, расскажет AnySports.

Прокачать не только тело, но и разум

Йога учит концентрироваться на цели, но не привязываться к определенному результату. На первый взгляд это кажется противоречивым, но данный навык упрощает и оптимизирует работу в долгосрочной перспективе.

В спортивной психологии есть методика, по которой спортсмены концентрируются на процессе, а не на результате. Их учат контролировать питание, режим, технику. Потому что если фокусироваться на результате – сколько километров мы хотим пробежать быстрее, какую скорость развить – спортсмены не будут уделять такого внимания самому процессу подготовки. Йога же формирует намерение достичь результата, но эта цель не конкретна, и не выражена в минутах или милях.

Научиться слышать свое тело

Для бегунов самая «главная» часть тела – это, конечно, ноги. Поэтому малейшая проблема в коленном суставе или ахилловом сухожилии чувствуется сразу. Но за этим «приоритетом» спортсмены часто нивелируют или пропускают какие-то сигналы от других органов тела. В итоге такое отношение к себе может привести к серьезным последствиям. Йога помогает лучше чувствовать все тело, не ставя приоритетов.

Укрепить «верх» и кор

Все больше своих исследований ученые посвящают взаимосвязи между размахом руки и движением ноги во время бега. Для спортсменов важно понимать, что важно работать не только нижними, но и верхними конечностями для достижения отличного результата во время забегов. Йога помогает укрепить все мышцы плечевого пояса, спины и рук. Определенные асаны могут даже помочь мышцам «выучить» правильное положение рук, необходимое во время бега.

Также для бегунов важен крепкий корпус, а йога помогает подтянуть мышцы пресса и сделать сильной спину, равномерно сбалансировать мышечный каркас и выстроить стабильную основу тела. Это одинаково важно как для спринтеров, так и для марафонцев.

Усовершенствовать технику дыхания

Почти у всех бегунов в определенный момент возникает проблема с дыханием, когда при сильных нагрузках кислорода может не хватать. Физическая нагрузка приводит к всплеску гормона стресса адреналина, который провоцирует быстрый и неглубокий вдох. Это полезно в краткосрочной перспективе, но, если физическая работа продолжается, нехватка кислорода становится опасной. Йога учит: если вы не дышите, вы просто делаете гимнастику. В ходе выполнения асан тренируется навык длительного, глубокого, устойчивого дыхания, который незаменим и для бегунов.

Хотите быть сильнее, гибче и выносливее в беге — найдите в тесном графике время и для йоги. Дополнительные выгоды будут полезны как в спорте, так и в каждодневной жизни.

Комментарии
Комментарии