15 привычек, которые могут быть признаками депрессии

Легкую степень депрессии часто не диагностируют, так как принимают за обычные перепады настроения или сезонную апатию, — а значит, не лечат. В этом и заключается коварство ситуации: человек считает себя полностью здоровым, тогда как в его жизни уже происходят изменения, которые могут перерасти в тяжелую депресию. Но с любой болезнью проще справится, если на ранней стадии обратить внимание на тревожные симптомы. Вот несколько привычек, которые могут быть признаком того, что ты в шаге от депрессии и сейчас самое время обратиться за помощью к специалистам. 1. Ты стала больше есть Изменения аппетита часто связаны с психологическим состоянием человека. Так что обрати внимание, жуешь ли ты что-нибудь постоянно — особенно если речь идет о поднимающих настроение пончиках, картошке фри и пицце. Есть их время от времени абсолютно нормально, но если они окружают тебя круглосуточно, возможно, ты не слишком здоровым способом пытаешься бороться с негативными эмоциями. 2. Ты заказала третий бокал «Нет ничего дурного в бокале вина за ужином, но каждый вечер проверять границы допустимого – уже не очень нормально», – считает американский терапевт Дженнифер Соос. Тяга к алкогольным «антидепрессантам» – типичный признак нарастающих психологических проблем. 3. Ты долго принимаешь душ Все ритуалы, связанные с водой, оказывают успокаивающее действие на психику. Обрати внимание, не стала ли ты чаще мечтать о ванне с пеной и не проводишь ли в душе, наслаждаясь теплой водой, по полчаса. По мнению Тэнг, неосознанные попытки приглушить душевную боль не стоит игнорировать. 4. Ты ленишься чистить зубы и снимать макияж Депрессия каким-то образом делает выполнение этих ежедневных ритуалов невозможным, так что обрати внимание, если начнешь избегать рутинных действий по уходу за собой. 5. Тебе хочется дольше спать Депрессия влияет на твой сон — заставляя либо ворочаться всю ночь, либо не давая выползти из кровати в нужное время. Лицензированный психотерапевт Карен Р. Кениг утверждает: «Сон – это способ выключить мозг, а также занять время». Если ты начала посвящать этому «хобби» все больше часов, что-то явно идет не так. 6. Ты хочешь сказаться больной Всем нужен «день психического здоровья», и время от времени совершенно нормально чувствовать себя перегруженным. Но если попытки взять внеплановый отгул превращаются в привычку – кажется, за этим скрывается депрессия. 7. Ты безразлична к своей одежде «Если тебе все равно, как ты выглядишь и как от тебя пахнет, – пора проверить, не слишком ли ты подавлена», – говорит психолог Робин Хорнштейн. Ясное дело, бывают дни, когда надеть грязные джинсы – единственный способ успеть на работу, но вообще-то выуживать вещи из ящика с нестиранным бельем приличным девушкам не пристало. 8. Ты перестала убираться дома Забыть на столе миску с остатками завтрака – нормально. Но если грязные носки в твое отсутствие уже устраивают вечеринку с недельной давности пиццей, у тебя явно проблемы. По словам психологов, дом – некая проекция внутреннего состояния хозяина. И хотело бы, чтобы в твоей проекции не было плесени, дурных запахов и засохших растений. 9. Ты весь день онлайн Быть фанатом соцсетей и проверять их пару раз в день – это одно. Но если виртуальная жизнь – единственное, что тебя интересует, послушай Линн Р. Закери, клинического психолога: «Уход в онлайн-мир или телесериалы – один из вариантов состояния оцепенения, и это определенно может быть признаком депрессии». 10. Отменять планы – твое привычное занятие Иногда так классно отменить задуманное, остаться дома, натянуть пижаму и заняться чем-то приятным. Но если ты только и делаешь, что отказываешься от планов, возможно, ты в депрессии. Терапевт Крейг Фоуст говорит: «Если ты неважно себя чувствуешь, вероятно, ты хочешь самоизолироваться. И ничего хорошего в этом нет». 11. Ты чересчур строга с собой «Твой внутренний монолог полон самобичевания и негативных мыслей о себе? Да у тебя, кажется, депрессия», – говорит психолог Мэйлиза Холл. 12. Ты без остановки покупаешь вещи онлайн Шопинг в интернете – это нормально, если только он не стал твоим единственным хобби… Эксперт по стрессовым ситуациям Дэбби Мэндел утверждает: «Таким образом ты можешь пытаться заполнить дыру в своей жизни. Шопинг ненадолго поднимает настроение, то есть помогает бороться с депрессией, но не должен становиться привычкой». 13. Ты невнимательна Ты постоянно отвлекаешься, забываешь вопрос, не успев ответить на него, и вообще не можешь сосредоточиться? Такое случается с лучшими из нас, но не на постоянной основе. Так что если не помнишь, как добралась до работы, а самое частое выражение на твоем лице — отсутствующее, пора поболтать с терапевтом. 14. Ты все время занята, и тебе это нравится С депрессией сложно иметь дело. Поэтому многие предпочитают ее игнорировать. «Люди часто находят себе миллион занятий, чтобы избежать необходимости анализировать происходящее», — говорит психотерапевт Лэтрис Макнил. Если действительно не можешь оставаться наедине со своими мыслями, пора к специалисту. 15. Ты прокрастинируешь больше, чем раньше По словам доктора психологических наук Джесс Д. Мэттьюс, любая степень депрессии снижает мотивацию и стремление двигаться к своим целям. Прокрастинация – это попытка избежать ответственности, а когда мы в депрессии, мы всеми силами стараемся не делать то, чего не слишком хотим. Работать, например. ЧИТАЙ ТАКЖЕ Как пережить кризис 30 лет Что такое апатия и как с этим бороться Депрессия у женщин и мужчин: так ли мы отличаемся

15 привычек, которые могут быть признаками депрессии
© Women's Health