9 мифов о здоровом образе жизни

Даже с учетом бешеной популярности ЗОЖ, эта тема полна мифов, которые поддерживают маркетологи производителей спортпита и БАДов. Попробуем их развенчать.
9 мифов о здоровом образе жизни

Миф 1. Вам нужно пить не менее 2 литров воды в день

На самом деле количество выпитой за день воды, как и все, что связано со здоровьем, глубоко индивидуально.

Так, если у вас проблемы с почками, то пить такое количество жидкости – вредно. Врачи считают, что пить необходимо столько, чтобы человек не испытывал жажды.

Все зависит от веса, возраста, характера работы, физической активности, рациона питания человека и даже климата, в котором он находится в данный момент.

Не исключайте, что вода поступает в организм с твердой пищей, а также в составе супов, соков и т. д.

Научных доказательств именно этой цифры — 2 литра жидкости в день — пока не обнаружено, ориентируйтесь на собственные ощущения и не допускайте жажды.

Миф 2. Нужно есть больше продуктов, сжигающих жир

«У людей какое-то странное представление о биохимических реакциях в нашем организме. Как будто капля ананасового сока — а именно ананас позиционируется как «суперсжигатель жира» — подобна капле «Фэйри». Упала капля сока куда-нибудь на жирный кусочек в желудке — и нет жирного кусочка».

Расщепление жиров — это каскад биохимических реакций, но для того, чтобы «убивать» жир, просто нужно тратить больше энергии, чем вы получаете. А не пить литрами «особые напитки», в надежде расщепить все, что жирное. Это просто соки, а зачастую еще и с большим количеством сахара.

Миф 3. Заниматься в спортивном зале можно без тренера

«Здесь обязательно нужно добавить: без хорошего тренера. Ибо плохой тренер не только не нужен, но и вреден».

Плохой тренер заваливает вас сложной информацией и составляет витиеватые схемы тренировок, пытаясь показать, что только он приведет вас к «светлому спортивному будущему».

Он не интересуется вашим состоянием здоровья, не следит за пульсом и предлагает свои «авторские» методики тренировок, которые заключаются только в том, чтобы периодически прибавлять веса и подбадривать фразами «давай-давай, ты сможешь».

Хороший тренер делает все наоборот, результаты вы можете заметить после 1–2 месяцев регулярных тренировок.

Миф 4. После прекращения занятий спортом мышцы превращаются в жир

Очень часто фармкомпании рекламируют «волшебные микстуры», чтобы спасти вас от такой напасти. Но если немного подумать, то вы вспомните, что жировая и мышечная ткани имеют разную структуру, поэтому мышцы превратиться в жир никак не могут. Равно как и жир в мышцы.

Конечно, если прекратить заниматься фитнесом, то мышцы станут тоньше, но в другой вид ткани точно не превратятся.

Миф 5. Меня устраивает мой вес, но я хочу похудеть в бедрах

Локально избавиться от жировых отложений пока что никому не удавалось. Разве что с помощью хирургов.

Даже если вы занимаетесь по 5 раз в неделю, каждый раз проводя по нескольку часов в зале, даже если вы наденете «белье для похудения», намажетесь «жиросжигающими» гелями и выпьете после тренировки «чай для похудения», точечно расправиться с жиром вам не удастся.

Если качать пресс, мышцы в области живота станут более крепкими и упругими. Да, жировые отложения станут менее заметны, но никуда не исчезнут!

Сжигание жира невозможно без аэробной нагрузки, то есть имеются в виду продолжительные тренировки при достаточно низком пульсе.

Будьте уверены, в этом случае вы будете сжигать жир везде, а не только в области бедер.

Миф 6. С возрастом сложно привести в порядок фигуру, потому что замедляется обмен веществ

Конечно, чем мы старше, чем медленнее происходят все процессы в нашем организме. Но замедляется обмен веществ всего на 2% каждое десятилетие.

Так что если постепенно снижать калорийность и порционное количество пищи, вы не заметите особых изменений в усвоении продуктов.

«Главный враг, который подкарауливает нас вместе с возрастом, — снижение общей физической активности. В юности любая активность, любое приключение воспринимается с энтузиазмом. С возрастом во весь рост встает этот дурацкий вопрос: зачем? Зачем ходить в фитнес-клуб, когда можно посидеть в соцсетях и обсудить новую прическу какой-нибудь сериальной героини? А если еще и питаться высококалорийной пищей, то правда, похудеть и привести в порядок фигуру вам вряд ли удастся».

Миф 7. Чтобы похудеть, нужно обязательно исключить из рациона углеводы

Исключив углеводы, вы внесете дисбаланс в систему питания, потому что углеводы нам необходимы. Правильное питание включает в себя белки, жиры и углеводы. Одно не работает без другого.

Миф 8. Идеальный вес — это рост минус 110

Данная формула была придумана более 100 лет тому назад, советские читательницы познакомились с ней в книге С. Вендровска «100 минут для красоты и здоровья», изданной в середине 1980-х.

Но помните, что важна не столько конечная цифра в килограммах, сколько структура тела, соотношение жировой и мышечной массы. Заботьтесь прежде всего о ней, а не о мифических цифрах на напольных весах.

Миф 9. Нельзя есть после 18:00

Можно есть любую легкоусвояемую пищу, преимущественно белковую. Исключите на ночь продукты, вызывающие брожение: вино, кефир, сдобное тесто. Да-да, даже безобидный кефир лучше пить за 2–3 часа до сна.

Если вы ложитесь спасть около полуночи, с шести до двенадцати пройдет шесть часов. А потом ваш организм будет томиться в ожидании завтрака еще минимум 6-7 часов. Согласитесь, довольно большой перерыв в еде!

«Никогда, никогда не верьте любым мифам о быстрых результатах, если это касается здоровья и красивой фигуры. Никакие волшебные таблетки, равно как и амулеты из барсучьих лапок на шее, заговоренные при полной луне, не позволят вам быстро убрать то, что вы копили годами, а иногда и десятилетиями. Поможет только одно — кропотливая работа с учетом особенностей психики, физиологии и под руководством грамотного специалиста».

Комментарии
Комментарии