9 признаков того, что вы недоедаете
Упадок сил
У большинства людей скорость метаболизма в состоянии покоя составляет более 1 000 ккал в день. А если вы занимаетесь спортом, то это число нужно как минимум удвоить.
Если же вы ежедневно потребляете менее 1 000 ккал, ваш метаболизм замедляется, что приводит к повышенной утомляемости.
Выпадение волос
Недобор суточной нормы калорий, а также дефицит белка, железа, биотина и других витаминов вызывает чрезмерное выпадение волос.
Постоянное чувство голода
Согласно исследованиям, аппетит при недоедании увеличивается из-за того, что меняется уровень гормонов, контролирующих чувство насыщения. Постоянный голод сигнализирует о том, что организму грозит истощение.
Неспособность к зачатию
Беременность невозможна без баланса половых гормонов. Первым признаком гормонального сбоя репродуктивной функции организма является аменорея — отсутствие менструаций в течение трёх и более месяцев.
Нарушения сна
Голодание приводит к нарушениям сна и сокращению его глубокой фазы. Это значит, что вы засыпаете с трудом, часто просыпаетесь и наутро не чувствуете себя отдохнувшим. А если вы ложитесь спать или просыпаетесь с ощущением голода, это явный признак того, что вы недостаточно питаетесь.
Раздражительность
Длительное недоедание и сознательное ограничение себя в еде могут привести к нервозности и резким перепадам настроения.
Постоянное ощущение холода
Чтобы вырабатывать тепло и поддерживать оптимальную температуру тела, нам требуется сжигать определённое количество калорий. Таким образом, чем меньше мы едим, тем больше мы мёрзнем.
Запоры
Запорам и другим проблемам с пищеварением в первую очередь подвержены именно те, кто придерживается строгих диет.
Тревожность
У тех, кто жёстко ограничивал себя в питании, был отмечен повышенный уровень тревожности и депрессивных состояний.