9 признаков того, что вы недоедаете

Если вы заметите у себя какие-то из этих симптомов, срочно пересмотрите свой рацион.
9 признаков того, что вы недоедаете

Упадок сил

У большинства людей скорость метаболизма в состоянии покоя составляет более 1 000 ккал в день. А если вы занимаетесь спортом, то это число нужно как минимум удвоить.

Если же вы ежедневно потребляете менее 1 000 ккал, ваш метаболизм замедляется, что приводит к повышенной утомляемости.

Выпадение волос

Недобор суточной нормы калорий, а также дефицит белка, железа, биотина и других витаминов вызывает чрезмерное выпадение волос.

Постоянное чувство голода

Согласно исследованиям, аппетит при недоедании увеличивается из-за того, что меняется уровень гормонов, контролирующих чувство насыщения. Постоянный голод сигнализирует о том, что организму грозит истощение.

Неспособность к зачатию

Беременность невозможна без баланса половых гормонов. Первым признаком гормонального сбоя репродуктивной функции организма является аменорея — отсутствие менструаций в течение трёх и более месяцев.

Нарушения сна

Голодание приводит к нарушениям сна и сокращению его глубокой фазы. Это значит, что вы засыпаете с трудом, часто просыпаетесь и наутро не чувствуете себя отдохнувшим. А если вы ложитесь спать или просыпаетесь с ощущением голода, это явный признак того, что вы недостаточно питаетесь.

Раздражительность

Длительное недоедание и сознательное ограничение себя в еде могут привести к нервозности и резким перепадам настроения.

Постоянное ощущение холода

Чтобы вырабатывать тепло и поддерживать оптимальную температуру тела, нам требуется сжигать определённое количество калорий. Таким образом, чем меньше мы едим, тем больше мы мёрзнем.

Запоры

Запорам и другим проблемам с пищеварением в первую очередь подвержены именно те, кто придерживается строгих диет.

Тревожность

У тех, кто жёстко ограничивал себя в питании, был отмечен повышенный уровень тревожности и депрессивных состояний.

Комментарии
Комментарии