Как не зацикливаться на негативных мыслях
Мозг буквально опутывает паутина. Определенные ситуации, образы, идеи проигрываются в голове снова и снова. Это создает плохое настроение, и раз за разом негатив возвращается.
Когда мы зацикливаемся, то не можем думать о других вещах и тонем в омуте безысходности. Темная энергия лишает нас сил, воли к делам. Есть ли способ выбраться из этого тупика и начать двигаться дальше? Несколько советов на Практике помогут вам разорвать порочный круг.
Опишите проблему
Изложите все, что вас мучает, на бумаге. Как только ваши мысли будут записаны, вы с удивлением обнаружите, что нашли ответ или выход из ситуации. Или по крайней мере приблизились к нему. Расскажите свою историю письменно, и бумага заберет все отрицательное, что не давало вам расслабиться.
Меняйте ход мыслей
Часто избавиться от зацикленности помогает блокировка тревожных мыслей. Для этого лучше всего немедленно начать любую работу. Важно, чтобы она была интересна для вас и сложна. Решение интересной и непростой задачи поможет справиться с порочным кругом. Невозможно заниматься увлекательным делом, которое поглощает вас целиком, и тревожиться о чем-то одновременно.
Победить зацикливание можно, если отвлечь внимание. И это не обязательно умственные упражнения, физические помогут вам так же эффективно. Кроме того, кому-то больше помогает медитация или музыка, танцы. Главное – найти самый действенный способ для отвлечения внимания.
Обратите зацикливание себе на пользу
Если наш мозг имеет свойство постоянно возвращаться к одному и тому же, может, стоит обратить это себе на пользу? Не в этом ли заключается секрет успешных и притягательных людей – в том, что они постоянно «зациклены» на позитиве. Если мы умеем программировать себя на повторение отрицательного, то почему бы не начать прокручивать в голове приятные и успокаивающие ситуации? Вспомните лучшие моменты детства, первую любовь, любимую куклу или первый забитый гол.
Не становитесь лжепророком
Не пытайтесь предсказать все варианты будущих событий. Все равно вы не сможете учесть абсолютно все. Слишком многогранен этот мир. Зато можно запросто получить невроз от такого навязчивого и дотошного продумывания потенциальных исходов. Анализировать одно и то же тысячи раз – это непродуктивно. Необходимо повернуть мысли в позитивное русло.
Перестаньте постоянно обсуждать проблемы
Многие из нас, столкнувшись с зацикливанием и не победив его, начинают спрашивать совета у друзей и близких. Однако вам не станет легче, если вы постоянно будете обсуждать с людьми одно и то же. Окружающие решат, что таким способом вы используете их и взваливаете на их плечи свои психологические проблемы. В итоге вас начнут сторониться.
Дышите глубже
Попробуйте прибегнуть к дыхательной гимнастике. Сделайте несколько глубоких, длинных и успокаивающих вдохов. Положите руку на сердце. Почувствуйте свое тело, почувствуйте свое сердце и настройтесь на него.
Время для новых историй
Самовнушение – прекрасный способ перестроить свое мышление. Посмотрите в одну точку, сосредоточьтесь на ней и скажите себе: «Мне больше не нужна эта история. Настало время для новой. Я не позволю себе продолжать снова и снова попадать в ту же ловушку. Я создам новую историю, лучшую историю». Откройте свою душу для позитивных изменений и перенаправьте энергию в другое русло.
Заполняйте жизнь новым опытом
Не надо тратить свою жизнь на переживание событий прошлого, которые кажутся несправедливыми, обидными или стыдными. Быть одержимым поисками лучшего выхода из прошедших ситуаций не принесет вам пользы и не улучшит настроение.
Надо уметь отпускать прошлое. Иначе вы переполните им свой разум и не сможете заполнить его чем-то новым и интересным. Боль, гнев, обиды и ненависть прошлого держат вас в плену, блокируют ваши нынешние возможности. Вы просто должны отбросить негативные вещи, чтобы двигаться вперед. Ведь когда мы не заполняем свою жизнь новым опытом и не учимся ничему новому, мы медленно умираем.