Полезные перекусы. Что съесть, чтобы не располнеть?

Чем можно перекусить на работе, по пути домой, исключив шоколадные батончики печенье и булочки? Самые вкусные, полезные и низкокалорийные рецепты для быстрого утоления голода искал в поваренных книгах omsk.aif.ru. Мюсли-батончики Сделать вкусные батончики можно самостоятельно. Для этого к овсяным хлопьям стоит добавить любые орехи или сухофрукты по своему вкусу, затем скрепить смесь мёдом и сформировать батончики. Ингредиенты: Хлопья овсяные - 2 стаканаОрехи рубленные - 20 гИзюм, курага, чернослив, финики - 20 гМёд - 1 ст. л. Как готовить: Измельчить орехи и сухофрукты и перемешать с овсяными хлопьями, добавить мёд. Выложить массу слоем примерно 1,5 см на противень, застеленный пергаментом. Выпекать около 20 минут при температуре 180-200° С. Остывшую заготовку разрезать на порции. Всё готово! Фруктовый смузи Фруктовый смузи - идеальный перекус. Для его приготовления достаточно смешать в блендере 2–3 вида разных фруктов или ягод. Ингредиенты: Бананы - 1 шт.Киви - 2 шт.Малина замороженная - 100 г.Мёд - 1 ст. л. Как готовить: Пюрировать фрукты в блендере, предварительно порезав кубиками. Вылить смузи в стакан, добавить мёд и перемешать. Готово! Творожная запеканка При правильном питании варианты перекусов немыслимы без творога, который прекрасно сочетается с фруктами и ягодами. Ингредиенты: Творог - 500 г.Яйцо - 3 шт.Сахар - 3 ст. л.Манная крупа - 5 ст. л.Разрыхлитель - 1 ч. л.Изюм - по вкусу Как готовить: Все ингредиенты, кроме яичных белков, смешать. Белки взбить в отдельной посуде со щепоткой соли до мягких пиков. Аккуратно примешать к творожной массе. Вылить готовую массу в смазанную маслом форму и отправить в духовку, нагретую до 180 градусов. Выпекать 45 минут до золотистого цвета. Подавать запеканку со сметаной или вареньем. Диетический бутерброд Как ни странно, но бутерброды тоже могут быть полезными, и худеющие объявляют им войну совершенно напрасно. Просто следует воспользоваться несколькими секретами. Во-первых, для полезных бутербродов подходит только цельнозерновой хлеб или диетические хлебцы. Во-вторых, масло следует заменить нежирным сыром или творогом, а колбасу - отварной куриной грудкой или индейкой. Ломтик цельнозернового хлеба – 1 шт.Сливочный творожный сыр – 20 г.Варёная куриная грудка – 30 г.Свежий огурец - 30 г. Как готовить: Хлеб поджарьте в тостере. Намажьте тёплый тост творожным сыром, сверху положите тонкие ломтики курицы и огурец, нарезанный тонкими кружочками. Такой бутерброд хорош как в горячем, так и в холодном виде. Фруктовые дольки Перекусить фруктами - и вкусно, и полезно! Ингредиенты: Яблоки – 2-3 шт.Вода - 0,5 л.Сливочное масло – 20 г. Как готовить: Нарезать яблоки небольшими дольками. Фрукты должны хорошо пропечься, поэтому не стоит делать слишком крупные дольки. Смазать ёмкость для выпечки маслом. Выложить туда же нарезанные яблоки. Залить дольки водой. Отправить форму с яблоками в нагретую до 200 градусов духовку на 30 минут. Приятного аппетита!