Здоровый образ жизни: вырабатываем привычку за 4 недели

[PAGE]Посвящай себе 15 минут в день[/PAGE] 1. Посвящай себе 15 минут в день Скромные, но регулярные усилия намного эффективнее, чем пустые разговоры о нехватке времени. Мы в редакции лично знаем людей, которые улучшили фигуру с помощью короткой утренней зарядки и подтянули английский, листая самоучитель в метро. Нашла свободные 15 минут – делай что-нибудь полезное и приятное именно тебе. Это может быть комплекс упражнений, прогулка, медитация, танцы под саундтрек из «Молодого папы», отдых в мехах с маской из муцина улитки на лице. Не отступай от курса, не пропускай ни дня, заботься о себе самоотверженно. Ведь 15 минут – ничто в масштабе суток. А мир, работа, дети, муж и собаки пусть подождут. Чтобы тебя хватало на всех и все, нужен ресурс – и это первостепенное. Хочешь просто полежать и расслабиться, глубоко подышав животом, или провести четверть часа в тишине? Действуй. Йога-гуру, между прочим, говорят, что шавасана может заменить практику, а ведь требуется просто упасть на пол и «просканировать» себя. 2. Концентрируйся на позитиве Оптимистами не рождаются, а становятся: оказывается, научившись радоваться мелочам, можно по-крупному улучшить свою жизнь. Мозг устроен так, что в первую очередь запоминает негатив – «спасибо» первобытным инстинктам, которые ежедневно помогали нашим предкам выживать, добывать обед и пореже получать травмы. В общем, быть начеку мы умеем, а вот получать удовольствие от жизни начали учиться, считай, недавно. Так что этим нужно целенаправленно заниматься. К чему мы ведем? Каждый раз, когда ты делаешь что-то полезное, старайся фокусироваться на хорошем, обращай внимание на любые приятные ощущения. Вот идет тренировка. Заметила, как расслабились мышцы спины, прошла головная боль или ты просто улыбнулась в процессе? Зафиксируй. Взбодрилась утром от смузи – используй это знание в дальнейшем. В воздухе пахло грозой, когда ты шла с работы? Запомни это, а не опоздание автобуса. Приятные воспоминания будут тянуть тебя повторить активность. Навык, кстати, абсолютно универсальный. Со временем ты обнаружишь, что жить в целом стало веселее. Звезды и ЗОЖ Ангелок Миранда Керр нашла способ справляться с превратностями супермодельной жизни – медитацию. Минуты в кресле гримера или такси девушка использует, чтобы погрузиться в себя и поработать над дыханием, – и уверяет, что такие передышки могут заменить полноценный отдых. Дамочка с железной волей Виктория Бекхэм всегда просыпается не позднее 6:30 утра – чтобы иметь благословенные полчаса на себя, пока четверо детей дремлют. Глядя на Дженнифер Энистон, начинаешь верить, что после сорока жизнь только начинается. Джен соблюдает три правила: плотный завтрак, хотя бы несколько минут физической активности ежедневно и много-много чистой воды. 3. Избавься от одной сомнительной привычки Ощущение «я такая волевая, что больше не беру в кино попкорн» очень поднимает самооценку. Есть в отказе от так себе привычек и другой позитивный момент: их место занимают правильные. Разом победить все грехи – такое только в сказках бывает. А в жизни девушки, резко начавшие новую жизнь с понедельника, уже к выходным обнаруживают, что настроение на нуле, тело ноет от хаотичных тренировок и торт упрямо лезет в рот. Чтобы не свернуть с ЗОЖ-пути, эксперты рекомендуют двигаться к цели мелкими шагами. Не нужно сразу примерять на себя жизнь святой – достаточно постепенно, по одной, заменять вредные привычки более правильными. Так ты, во-первых, сохранишь настрой, а во-вторых, все равно будешь наблюдать сдвиги в лучшую сторону. Составь список того, что улучшило бы твою жизнь, не гнушаясь самых мелких изменений. Будь гуманной к себе: пиши не «стать мисс-бикини», а «делать зарядку хотя бы через день», не «отказаться от сладкого», а «есть в два раза меньше десертов». Давай себе на исполнение каждого пункта минимум 28 дней, чтобы полезная привычка закрепилась, – и только потом переходи к следующему. Вдохновляющий факт: один только отказ от алкоголя на месяц позволил участникам эксперимента избавиться от нескольких килограммов лишнего веса, нормализовать сон и почувствовать себя более работоспособными. 4. Попробуй три разнообразные активности Если тренировка скучна и не вызывает положительных эмоций, эффекта не жди. Лучше поищи такое занятие, на которое ты будешь бежать как на свидание. Влюбленные всегда хорошеют, помнишь? Выбери непохожие друг на друга тренировки по настроению и функционалу. И сходи на каждую хотя бы по разу. Цель, как ты догадываешься, в том, чтобы подобрать для себя самое лучшее. Любые виды спорта, фитнес, танцы, восточные практики – найди среди всего этого многообразия то, что тебя по-настоящему вдохновит. Если ничего из первой тройки не покажется убедительным, пробуй дальше, не иди на компромиссы. Позанималась кравмагой, пришла домой и свалилась без сил? Есть подозрение, что это не твое. После пробежек не чувствуешь прилива эндорфинов? Не надо ждать, когда «накроет», рассмотри другие варианты. Ноги сами несут на занятие? Поздравляем, все правильно делаешь. [PAGE]Узнай больше о своем здоровье[/PAGE] 5. Узнай больше о своем здоровье Это единственно верный способ понять, какие изменения в образе жизни тебе необходимы. Вполне может оказаться, что для хорошего самочувствия нужна не диета, а курс витаминов или вообще консультация психотерапевта. Пусть у тебя ничего не болит (хочется верить, это так), но показаться врачу – лучший способ начать новую здоровую жизнь по всем правилам. Минздрав России считает, что интересоваться своим состоянием гражданам стоит каждые три года: в свои 21, 24, 27, 30, 33 и так далее ты можешь пройти бесплатную диспансеризацию в поликлинике по месту жительства. Либо явиться на профилактический медосмотр в другое время – набор специалистов будет скромнее, но и то дело. Или же вооружайся девизом «На здоровье не экономят» и плати за внимание докторов сама. Список необходимых тебе консультаций совсем не длинный: осмотр гинеколога + мазок на цитологию; флюорография; анализ мочи; общий анализ крови; анализ крови на сахар; анализ крови на холестерин. Еще три важных показателя здоровья ты можешь оценить сама, и абсолютно бесплатно: окружность талии (80 см – верхняя граница нормы), артериальное давление (выше 120/80 – сигнал тревоги) и индекс массы тела (18