13 июля 2017, AnySports.tv

Танцевать и худеть: зумба, степ и еще 5 танцев, которые помогут быть в форме

В мире не так уж много людей, которые не любят танцевать. И это объяснимо. Двигаясь под музыку, мы сбрасываем накопившееся напряжение, чувствуем себя расслабленными и счастливыми. Но танцевать не только приятно, а еще и полезно для здоровья. Исследование, опубликованное в New England Journal of Medicine, например, показало, что занятия хореографией являются профилактикой многих заболеваний, в том числе болезни Альцгеймера и, конечно, помогают держать себя в форме в любом возрасте. Рассказываем о танцах, которые могут заменить полноценную тренировку. Балет Давно прошли те времена, когда балет ассоциировался исключительно с маленькими хрупкими девушками, исполняющими плие у станка и мечтающими о карьере в театре. Сейчас понятие балета стало шире, танец «объединился» с фитнесом, йогой и пилатесом, чтобы помочь всем желающим бороться с лишним весом, укреплять мышцы и увеличивать гибкость и выносливость. Никто не обещает вам, что вы сможете станцевать партию Одетты из «Лебединого озера», но вы точно будете чувствовать каждую мышцу уже после первого занятия, а изменения в своем организме заметите уже через месяц тренировок. Балет поможет выработать правильную осанку, подкачать мышцы ног и бедер и сделает из вас чуть более дисциплинированного человека, чем вы были до этого. Кроме того, он поможет укрепить суставы, подтянуть ягодицы, избавиться от лишних сантиметров в бедрах и талии и улучшить обмен веществ. Степ Этот танец зародился в Америке на рубеже XIX — XX веков и представлял собой микс афро-американских, ирландских и латинских танцев. Сейчас существуют студии, где обучают классическому степу, и тренировки, где степ совмещают с фитнесом. Но даже классический степ предполагает серьезные нагрузки. Одна из главных задач здесь — научиться держать баланс, равновесие — и это заставит работать все все ваше тело. Уже через пару занятий вы увидите, как улучшилась осанка. Степ нагрузит мышцы кора, и если вы будете танцевать регулярно, то сильно приблизитесь к реализации мечты о плоском животе и сильной спине. Хип-хоп и другие уличные танцы Если балет и степ кажутся скучными и хочется чего-то более энергичного, можно попробовать так называемые уличные танцы. К ним прежде всего относят хип-хоп, но также стрит джаз, брейк-данс и другие. Уличные танцы часто включают в себя такие элементы как перевороты, кульбиты, падения, прыжки. Их исполнение предполагает серьезную нагрузку на организм. Такими танцами заниматься физически непросто, и выбирают их чаще люди более молодого возраста. Однако при желании научиться танцевать хип-хоп может любой. Это потребует усилий, но они с лихвой окупятся. Вы точно станете сильнее и даже подкачаете пресс. Сальса Танец, в конце 70-х годов прошлого века возникший в США под влиянием латиноамериканской культуры, набирает все большую популярность по всему миру. Если вы захотите заниматься сальсой, нужно быть готовым танцевать вместе с другими — группы иногда собирают много желающих. Но оно того стоит — занимаясь сальсой, вы можете сжигать до 600 ккал в час. Этот танец подходит для любого возраста, а движения, которые вы будете выполнять, не только красивы, но и полезны — они помогут вам укрепить мышцы и даже снизят риск развития суставных заболеваний. [line] Хотите приковывать взгляды и покорять сердца окружающих на танцполе? Начните с простых фигур и усложняйте элементы шаг за шагом. Научитесь танцевать всего за 4 недели по видеоурокам вместе с Денисом Тагинцевым. [line] Зумба Зумбу все чаще называют самым крутым видом тренировок, который когда-либо придумывал человек. Непонятно, что это: фитнес или танцы — в зумбе хватает и того, и другого. Это микс танцевальных движений, позаимствованных из кубинского мамбо, доминиканского меренге, фламенко и сальсы с элементами аэробики. И все это — под зажигательные латиноамериканские ритмы. Чтобы начать заниматься, необязательно быть хорошо подготовленным физически — наберете форму по ходу занятий. Нет строгих требований и к одежде — одеваться можно, как на обычную тренировку. Занятия зумбой повышают энергию, помогают сбросить лишние килограммы, улучшают гибкость и учат управлять своим телом. Танец живота Танец живота — это весело и красиво. И, вопреки распространенным стереотипам, вам даже не обязательно надевать короткий топ и расшитый стеклярусом пояс, чтобы заниматься. Заниматься можно и в спортивном костюме — лишь бы вам было удобно. Танцуя, вы задействуете все мышцы кора и подтянете каждую, даже самую маленькую. Начнете заниматься сейчас — к пляжному сезону точно будете готовы. Танцуя, вы стимулируете выработку эндорфинов — так называемых гормонов счастья — в вашем организме. И это помогает вам прекрасно себя чувствовать. Вы также совершаете легкий массаж органов брюшной полости, что положительно сказывается на пищеварении. Кроме того, танец живота — это отличная помощь для тех, кто страдает от хронической боли в спине и плечах и даже от артрита. Свинг Если быть честным, свинг — это самая настоящая фитнес-тренировка. Не по ощущениям — танцевать веселее, да и усталость не так заметна, — но по эффекту, который свинг оказывает на ваш организм. За один час вы израсходуете около 300 ккал и при этом повеселитесь так, как, возможно никогда в жизни не веселились. Урок за уроком вы сделаете сильным все: руки, ноги, плечи, спину и даже сердце. Вы натренируете сердечно-сосудистую систему и значительно увеличите выносливость организма. Занятиями свингом можно заменять кардио-тренировки. Танцы — это отличный способ оставаться активным, нагружать свой организм и при этом не заскучать. Необязательно только танцевать: занятия можно прекрасно совмещать с силовыми тренировками, пилатесом, йогой. Начать никогда не поздно, а для разных уровней физической подготовки можно подобрать индивидуальные программы. Сальса, степ, зумба или хип-хоп или что-то еще — выбирайте то, что подходит именно вам, и просто танцуйте. Источники: expertrain.com, caringeveryday.co.uk Фото: bigstock.com
Вещи
Оставить комментарий

Главное по темам

Появилась онлайн-игра об истории СССР

Вчера, 15:21

Изобретена зубная щетка с искусственным интеллектом

Вчера, 12:51

Как выжить зимой: тактика американского спецназа

Вчера, 11:28

Скифы надежно заморозили свои сокровища на 2900 лет

18 января 2018

Созданы работающие пять суток без подзавода часы

18 января 2018

Видеоновости

Статьи

Как «доктор смерть» из НКВД изобретал идеальный яд

В Советском Союзе существовала специальная лаборатория, изучавшая влияние отравляющих веществ на человека. Один из ее сотрудников — Григорий Майрановский — не просто экспериментировал — он убивал людей.

«Они реально боятся ехать в Россию»

В рамках цикла об уехавших заграницу россиянах «Лента.ру» рассказывает историю Карины, обосновавшейся в городе неспящих — Сиэтле.

«Вся моя жизнь — отпуск»

В рамках цикла материалов о соотечественниках, перебравшихся за границу, «Лента.ру» публикует рассказ фотографа Кати Пешаковой о том, как устроить жизнь в сказочной Индии.

«Осторожно: на свободе гуляет бурый медведь с двумя пушками»

Пять лет назад отважная уроженка Новосибирска Светлана Скарбо втянулась в авантюру. Она решила заставить британцев читать о Сибири.

«Я слышал, что оценки можно купить за деньги»

Гражданин Германии, 47-летний Йорн Хезе полтора года учился в университете города Орла на факультете экономики.

Фоторепортажи