Выбор музыки для тренировки
Даже если вы никогда не были в тренажерном зале, проходя мимо, вы точно слышали громкую музыку, доносящуюся оттуда. И не раз в кино мы наблюдали за главным героем на пробежке, и он точно был в наушниках. Да и вообще каждый третий человек, встреченный вами на улице, также идет и слушает музыку. Думаю, объяснять популярность музыки не стоит, она очевидна, но разобраться в пользе музыкальных композиций во время тренировки определенно стоит. Заниматься в тишине или под музыку? Если вы начинающий спортсмен и заинтересовались этим вопросом – попробуйте оба варианта. Однако, скорее всего вам понравится именно второй. Всё дело в том, что прослушивание любимых композиций, чей ритм соответствует интенсивности тренировки, позволяет нам лучше работать и не отвлекаться на усталость и других людей (если вы не на индивидуальном занятии). Начать занятия спортом лучше с работы в тишине, поскольку вы еще не научились чувствовать сигналы собственного организма, а без посторонних шумов сфокусироваться на том, как и при каких упражнениях работают мышцы, проще. Затем добавляйте музыку. Если у вас есть возможность заниматься в наушниках и самому выбирать мелодии, то подбирайте их исходя из интенсивности нагрузки и собственных предпочтений: для растяжки и йоги подойдут мелодии с восточными мотивами, для кардионагрузок средней и высокой интенсивности – популярные песни танцевального характера. Плюсы прослушивания музыки на тренировке 1. Улучшение настроения Учеными доказано, что прослушивание любимых композиций – один из способов борьбы со стрессом и депрессией. Физические нагрузки воспринимаются нашим телом как стресс, а потому небольшое расслабление в виде приятной мелодии, его успокоит. Кроме того, подпевая любимым песням, работается намного легче. 2. Мотивация Существуют специальные сборники треков, которые начинаются с высказываний известных спортсменов о пользе физических упражнений. Они мотивируют человека на свершения и поддерживают боевой настрой во время тренировки. Особенно это необходимо, если вы занимаетесь без инструктора, который постоянно вам говорит: «Давай, еще один подход, и будешь сильным, как Геракл». Можете ответственно подойти к выбору песен и слушать только те, в чьих текстах содержатся мотивационные утверждения. Чаще всего такое можно встретить в англоязычных композициях – еще и язык подтянете. 3. Отвлечение Как уже говорилось ранее, музыка помогает «забыть» о собственной усталости, отвлечься от мыслей «Может ну это всё, я и так неплохо выгляжу» и не сдаваться при выполнении трудных упражнений. И вообще приятнее заниматься, слушая музыкальные композиции, а не тяжелое дыхание и охи-вздохи тех, кто тренируется рядом с вами. Музыка для силовых тренировок Силовые тренировки рассчитаны на набор мышечной массы и создание рельефного, сильного тела. Поэтому музыку следует выбирать такую же сильную, ритмичную и с мотивационным текстом, слушая которую, вам захочется ее пару разочков поднять штангу. Основные стили в данном случае: рэп (английский), хип-хоп, дабстеп и хэвиметал. Сочетание ударных ритмов позволят вам также «ударно» отработать тренировку. Найдите высказывания известных бодибилдеров и спортсменов, которые мотивируют вас. Например, монолог Арнольда Шварценеггера о том, что, только пройдя фазу боли в мышцах, вы добьетесь результата. Поставьте такую цитату в начале плейлиста, а на заставку поместите фото потрясающего бодибилдера. Так, даже переключая композиции, у вас будет напоминание о конечной цели. Музыка для бега Для данного вида спорта не существует определенного стиля музыки, поскольку здесь всё зависит от ваших личных предпочтений. Кому-то нравится бегать под медленные и плавные мелодии, кому-то необходимы быстрые и танцевальные миксы, а кто-то вообще слушает звуки природы, работая на беговой дорожке, и представляет себя на берегу красивого пляжа или в лесу. Последнее, кстати, положительно влияет на наш мозг, вырабатываются серотонин и дофамин, и мы чувствуем заряд энергии и радости. Самым популярным стилем музыки для бега является транс, классический или современный. Поскольку бег – это однообразная активность, к нам быстро приходит желание сменить вид деятельности. Слушая транс-композиции мы, наоборот, погружаемся в себя и даже не замечаем, как продолжаем передвигать ноги. Музыка для фитнеса В данном вопросе всё зависит от программы, на которую вы записались. Йога, растяжка, пилатес – виды фитнеса, для которых необходима медленная, ненавязчивая музыка. При ее прослушивании легко реагировать на сигналы собственного тела и чувствовать работу мышц. Кардио и аэробные нагрузки требуют танцевальных миксов, поэтому лучший выбор – различные ремиксы на популярные современные композиции. Существует множество танцевальных фитнес-программ. Постарайтесь подобрать музыку так, чтобы ощущать не только работу тела, но и атмосферу страны, откуда пришли движения: Франция, Латинская Америка и т.д. Возможно, вы не поймете слова этих песен, но двигаться будет намного проще. Таким образом, выбор музыки зависит от типа вашей нагрузки и личных предпочтений. Но необходимость музыкального фона бесспорна, поэтому составляйте плейлисты, найдите наушники и отправляйтесь изменять собственное тело. Читать далее Другие материалы по теме: Учимся напрягать пресс Возрастающая популярность фитнес-моделей мужского пола Польза не только для фигуры, но и для мозга
