https://weekend.rambler.ru Хобби ru /favicon-96x96.png https://weekend.rambler.ru 56703439 https://weekend.rambler.ru/hobby/56703439-yoga-dlya-nachinayuschih-s-chego-nachat-kakoy-rezhim-vybrat-i-gde-nayti-svoyu-studiyu/ Рамблер https://weekend.rambler.ru/hobby/56703439-yoga-dlya-nachinayuschih-s-chego-nachat-kakoy-rezhim-vybrat-i-gde-nayti-svoyu-studiyu/ Sun, 05 Jul 2026 10:17:00 +0300 «Рамблер» выяснил у профессиональных тренеров и терапевта, как сориентироваться в этом многообразии, с чего начать практику, чтобы не бросить после первых занятий, и как сделать йогу спутником на долгие годы. Йога — это древняя система психофизических практик, которая сегодня превратилась в популярное и многоликое направление оздоровления, будь то динамичные силовые практики или медитативные статичные позы. Её главная ценность — комплексное воздействие на организм: улучшение гибкости, укрепление мышц, стабилизация нервной системы и умение слышать своё тело. Но за термином «йога» скрываются десятки школ и стилей, и важно найти именно тот подход, который будет комфортен и безопасен для конкретного человека. «Рамблер» выяснил у профессиональных тренеров и терапевта, как сориентироваться в этом многообразии, с чего начать практику, чтобы не бросить после первых занятий, и как сделать йогу спутником на долгие годы. Что такое йога и когда она стала популярной Йога зародилась в Древней Индии более 2000 лет назад как философское учение. Её классическая форма была зафиксирована в трактате «Йога-сутры» философа Патанджали — фундаментальном тексте, где впервые были систематизированы практики и принципы учения. В Россию идеи йоги проникли ещё в конце XVIII в. Но настоящий интерес возник в начале XX в. благодаря переводам работ Свами Вивекананды — индийского философа, который первым начал активно популяризировать учение на Западе. В советское время история йоги оказалась противоречивой: в 1960-х гг. вышли первые публикации и фильм об индийских йогах. В 1973 г. практику официально запретили, и она ушла в подполье вплоть до перестройки. После распада СССР йога начала возвращаться и постепенно набирать популярность. Сегодня в России открыты сотни студий, а практика окончательно закрепилась как одна из самых востребованных систем оздоровления и работы с собой. FatCamera/iStock.com Йога воздействует на две ключевые сферы, рассказывает сертифицированный преподаватель пауэр-йоги, основатель «Студии Живой Йоги» Юлия Ханан. Первая — физическая: это комплексная нагрузка, которая развивает силу, гибкость, баланс и координацию, поддерживая мышцы в тонусе. Вторая, принципиально отличающая йогу от фитнеса, — работа с сознанием. «Фактически вы синхронизируете работу мышц тела, дыхания и фокус внимания. Вы собираете себя в единое целое, и это позволяет вам избавляться от стресса в первую очередь, потому что стресс — самая главная причина всех наших болезней», — говорит Ханан. Современную йогу можно представить как лоскутное одеяло, добавила преподаватель хатха-йоги, йога-терапевт, реабилитолог Анна Валеева. «Каждый лоскут — это отдельное направление. При этом каждый преподаватель привносит в йогу что-то, и каждый человек ищет тоже что-то своё: для кого-то важно расслабление и дыхание, а для кого-то — физическая нагрузка и укрепление», – подчёркивает Валеева. Как избежать травм при занятиях воркаутом. Карточки Какие направления йоги существуют Точного числа направлений йоги не существует — их очень много, и классификация зависит от подхода. В классической традиции выделяют пять ключевых путей: раджа-йога (работа с сознанием и медитация), карма-йога (йога действия и служения), джнана-йога (йога знания и мудрости), бхакти-йога (йога преданности и любви) и хатха-йога (физическая практика, подготавливающая тело к медитации). Именно последняя стала основой для большинства современных школ. Помимо упомянутых, популярны и современные стили, адаптированные под запросы городского человека. Для тех, кто ищет мягкое воздействие и эмоциональную разгрузку, подойдёт кундалини-йога. «Это самая мягкая и эмоционально разгрузочная школа, но она может затрагивать и психологические аспекты, поэтому важно найти грамотного инструктора», — предупреждает Анна Валеева. К этому же блоку относятся инь-йога и йога-нидра, ориентированные на глубокую растяжку и расслабление. «Йога-нидра — это практика сна. Она безумно популярна в мегаполисах: люди после рабочего дня два часа дремлют на коврике», – отмечает эксперт. Galina Zhigalova/iStock.com Для тех, кому нужен вдумчивый и безопасный подход к телу, есть айенгар-йога — замедленная практика с использованием опор (блоков, ремней, валиков), позволяющая детально выстраивать каждую асану. Тем, кто хочет физического укрепления и динамики, стоит обратить внимание на хатха-йогу и виньяса-йогу — стили с непрерывной сменой асан в связках с дыханием. «Они физически идут практически без пауз. Есть элементы, где качается пресс», — говорит Валеева. Одно из самых силовых направлений — аштанга-йога, но она достаточно жёсткая и требует подготовки. Отдельно стоит бикрам-йога — практика при температуре 39–40 градусов с интенсивным потоотделением. Пауэр-йога сочетает силовые асаны и динамические упражнения вместе с дыханием. По словам Юлии Ханан, это не просто практика, а метод укрепления тела и достижения равновесия, который помогает справляться со стрессами, плохими привычками и страхами. Польза и противопоказания Регулярные занятия йогой оказывают комплексное положительное воздействие на организм, затрагивая как физическое, так и психоэмоциональное состояние, рассказала «Рамблеру» терапевт, врач функциональной диагностики, кардиолог медицинского центра «Юниклиник» Виктория Ильинская. «Йога значительно улучшает эластичность мышц и связок, развивает чувство равновесия, что снижает риск падений, особенно в пожилом возрасте. Укрепляется мышечный корсет, что способствует правильной осанке и помогает справиться с болями в спине, особенно в пояснично-крестцовом отделе позвоночника», — говорит она. По словам Ильинской, дыхательные упражнения практики увеличивают объём лёгких, насыщают кровь кислородом и полезны для людей с астмой. Кроме того, йога эффективно снижает уровень кортизола — гормона стресса, помогая бороться с эмоциональным напряжением и бессонницей. Но при всех плюсах у практики есть и противопоказания. Ильинская предупреждает, что занятия запрещены при: любых острых заболеваниях и обострениях хронических. Например, при бронхиальной астме или повышенном давлении; заболеваниях опорно-двигательного аппарата: остеопорозе, секвестрированных грыжах межпозвоночных дисков (когда часть разрушенного диска попадает в позвоночный канал); любых острых травмах: переломах, трещинах, ушибах, растяжениях; глаукоме (следует избегать упражнений с натуживанием, чтобы не повышать внутриглазное давление); беременности (противопоказаны позы с давлением на живот, глубокие скручивания и перевёрнутые асаны). Comeback Images/iStock.com «Главный принцип во время занятий — отсутствие боли. Следует также немедленно прекратить практику при возникновении тошноты или головокружения», — добавляет Ильинская. Какой режим выбрать «В сфере йоги есть поговорка, что самое сложное — это расстелить коврик», — говорит Анна Валеева. Поэтому, чтобы преодолеть лень и приступить к занятиям, она советует начать с малого. Хотя бы включить 15-минутный урок и попробовать. Неважно, какое направление выбрано, главное — сделать первый шаг, а дальше — искать своё, отмечает она. «Для правильного подбора объёма и режима занятий йогой требуется соблюдение следующих принципов: внимание к реакциям своего тела, постепенность наращивания длительности и интенсивности нагрузок, регулярность занятий и чередование их интенсивности», — говорит Ильинская. По её словам, начинать любое занятие обязательно с разогрева суставов и мышц, а между упражнениями обязателен отдых, чтобы дать телу восстановиться. В плане регулярности, по словам Валеевой, действует тот же принцип, что и в любом фитнесе: от разовых занятий в неделю вряд ли будет ощутимая польза, поскольку за этот период полученный эффект успеет обнулиться. Идеальный вариант — через день, то есть три-четыре раза в неделю: три занятия можно посвятить силовым практикам, а одно-два — более тягучим, на растяжку и расслабление. Чтобы втянуться, как и с выработкой любой привычки, важно регулярно заниматься первые три-четыре недели, а дальше практика станет уже проще и приятнее, считает Валеева. А главное — станет заметен результат в виде улучшения тургора кожи и эмоционального состояния. Чтобы остаться в йоге, важно также выбрать правильное место для занятий и педагога. Сертифицированный преподаватель пауэр-йоги Юлия Ханан советует начать с поиска информации в открытых источниках: посмотреть отзывы в соцсетях или на «Яндекс.Картах». Но отзывы — это лишь первый срез. На пробном занятии стоит обратить внимание на поведение преподавателя: насколько он критичен к ученикам и как именно поправляет в позах. «Если подходит и начинает давить и править — тут надо сразу бежать», — предупреждает Ханан. Также важно оценить атмосферу в студии: насколько студенты расслаблены и доброжелательны или, напротив, присутствует дух соревнования и соперничества. В йоге, подчёркивает Ханан, не должно быть сравнений и гонки за результатом. fizkes/iStock.com Где заниматься йогой в Москве Для занятий йогой в Москве сегодня есть множество вариантов — от демократичных студий и сетевых центров до премиальных пространств с дизайнерскими интерьерами и парков на свежем воздухе. Цена разового занятия зависит от уровня студии, локации и формата. Одна из крупнейших сетей — Yoga Practika — насчитывает 17 залов в Москве. По данным официального сайта сети, стоимость разового занятия составляет 1200 руб. Цены на стандартные абонементы начинаются с 4200 руб. за 4 занятия. Студия «Чакра» на Чистых прудах предлагает разовое посещение за такую же стоимость, а гостевой абонемент на три занятия обойдётся в 2000 руб. Подписку с доступом к видеоурокам предлагает «Студия живой йоги»: месяц — 3300 руб., год — 27700 руб. Премиальный формат предлагает Ubu — студия горячей йоги на Патриарших, в которой занятия проводятся при температуре до 40 градусов. Разовое групповое занятие здесь стоит около 3900 руб., 10 занятий обойдутся в 35 000 руб. Для тех, кто предпочитает экономные варианты на свежем воздухе, с середины апреля по конец сентября работает проект «Йога в парках», охватывающий более 60 площадок по всей Москве. Занятия проходят в парке Горького, «Музеоне», саду Баумана, Сокольниках и других парках. Оплата строится по системе донейшн — рекомендуемая сумма составляет 300–1500 руб. Что нужно для занятий Для занятий йогой не требуется специального оборудования — достаточно удобной одежды и коврика, объясняет Юлия Ханан. Одежда подойдёт любая, главное — чтобы она не сковывала движения. Однако Ханан советует внимательно выбирать материалы: по её словам, многие импортные бренды используют синтетику из переработанного пластика и в таких вещах «просто гибнет тело». Поэтому лучше ориентироваться на натуральные ткани или качественную синтетику, которая позволяет телу дышать. Занимаются йогой босиком, поэтому специальная обувь не нужна. С ковриками сложнее. Ханан выделяет два основных типа: резиновые и каучуковые. Каучуковые не скользят, но их минус в том, что они плавятся на солнце. Резиновые могут скользить — здесь все зависит от качества конкретного продукта. Эксперт советует перед покупкой приехать в шоурум, встать в позу собаки мордой вниз и проверить, скользят ли руки и ноги. Если нет — можно брать. Латиноамериканские танцы: с чего начать и где позаниматься на свежем воздухе Хобби 56698246 https://weekend.rambler.ru/hobby/56698246-chem-polezna-skandinavskaya-hodba-i-kak-pravilno-eyu-zanimatsya-kartochki/ Рамблер https://weekend.rambler.ru/hobby/56698246-chem-polezna-skandinavskaya-hodba-i-kak-pravilno-eyu-zanimatsya-kartochki/ Sat, 04 Jul 2026 12:15:00 +0300 Скандинавская ходьба — это вид физической активности, при котором человек идёт по пересечённой местности или ровной дороге, используя специальные палки, напоминающие лыжные. Скандинавская ходьба — это вид физической активности, при котором человек идёт по пересечённой местности или ровной дороге, используя специальные палки, напоминающие лыжные. Чем полезны занятия и как правильно ходить, собрали в карточках. Как избежать травм при занятиях воркаутом. Карточки Хобби 56666749 https://weekend.rambler.ru/hobby/56666749-kak-izbezhat-travm-pri-zanyatiyah-vorkautom-kartochki/ Рамблер https://weekend.rambler.ru/hobby/56666749-kak-izbezhat-travm-pri-zanyatiyah-vorkautom-kartochki/ Sat, 27 Jun 2026 11:40:00 +0300 Воркаут — это доступный способ поддерживать физическую форму, а регулярные занятия позволят поразить друзей эффектными трюками. Воркаут — это доступный способ поддерживать физическую форму, а регулярные занятия позволят поразить друзей эффектными трюками. Чтобы тренировки приносили пользу, а не оборачивались визитами к врачу, собрали шесть простых правил, как избежать травм. Подпишитесь на «Рамблер» в Max! Будем на связи вопреки блокировкам и сбоям. Упал — отжался: с чего начинать занятия воркаутом и где тренироваться в Москве Хобби 56662037 https://weekend.rambler.ru/hobby/56662037-upal-otzhalsya-s-chego-nachinat-zanyatiya-vorkautom-i-gde-trenirovatsya-v-moskve/ Рамблер https://weekend.rambler.ru/hobby/56662037-upal-otzhalsya-s-chego-nachinat-zanyatiya-vorkautom-i-gde-trenirovatsya-v-moskve/ Sat, 27 Jun 2026 10:15:00 +0300 Воркаут — это система тренировок с собственным весом на уличных снарядах: турниках, брусьях, рукоходах. Воркаут — это система тренировок с собственным весом на уличных снарядах: турниках, брусьях, рукоходах. В последние годы это направление стало массовым: в Москве оборудованы десятки бесплатных площадок, а спортсмены разных возрастов всё чаще выбирают улицу вместо фитнес-клубов. С чего начать занятия, на что обратить внимание новичкам и где можно тренироваться в Москве, «Рамблеру» рассказали врач — травматолог-ортопед Кирилл Керимов и инструктор по воркауту и функциональному тренингу Данил Кордюков. Польза для здоровья и противопоказания Воркаут развивает силу, выносливость, координацию и контроль корпуса, укрепляет мышцы плечевого пояса, спины, пресса, ягодиц и ног, объясняет Кирилл Керимов. «Для человека с сидячей работой это хороший способ вернуть телу регулярную нагрузку», — говорит врач. По словам Керимова, эта система тренировок подходит людям без острых травм, выраженной боли любого характера и серьёзных ограничений по суставам. Он рекомендует перед тренировками обязательно обращаться к врачу тем, у кого есть следующие заболевания или патологии:нестабильность плеча (состояние, когда головка плечевой кости смещается или выходит из плечевой впадины при резких движениях);свежие травмы связок;грыжи с неврологическими симптомами;выраженный артроз; боли в запястьях, локтях или коленях; неконтролируемое артериальное давление (когда давление превышает показатели нормы — 140 миллиметров ртутного столба для верхнего и 90 для нижнего);сердечно-сосудистые заболевания; спортсменам после операций и переломов. Данил Кордюков рекомендует консультироваться именно со спортивным врачом, чтобы специалист не запретил физические нагрузки, а объяснил, что и какими способами можно делать. «Уличные тренировки можно подстроить под любого человека так, чтобы это было безопасно и несло только пользу», — поясняет инструктор. По словам Кордюкова, сам по себе воркаут не травмоопасный вид спорта, но даже при отсутствии противопоказаний важно тренироваться с умом. Самые частые повреждения при неправильных занятиях — перегрузка плеча, боль в локтях и запястьях, растяжения мышц, воспаление сухожилий, боль в пояснице, перечисляет Керимов. «На турниках и брусьях часто страдают плечевые суставы, особенно если человек работает без разминки и проваливается слишком глубоко», — говорит врач. При прыжках и резких соскоках перегружаются колени и голеностоп, а при попытке сделать без подготовки сложные элементы можно неудачно упасть с перекладины, предупреждают эксперты. AleksandarGeorgiev/iStock.com Как выбрать инструктора Начинающим спортсменам Кордюков советует не искать видео на видеосервисах и не заниматься по картинкам из соцсетей, а нанять профессионального тренера на несколько занятий. «Тренер посмотрит на уровень, выстроит технику и поможет отправиться в свободное плавание так, чтобы потом не было болей и травм», — говорит тренер. Кордюков уверен, что инструктор должен нравиться по манере общения, подаче информации, быть пунктуальным. «Важно, чтобы специалист мотивировал просто своим присутствием рядом с вами», — говорит Кордюков. Поэтому он советует попробовать услуги нескольких тренеров, чтобы потом выбрать своего. Эксперт не рекомендует брать «дешёвого» инструктора за тысячу рублей или человека, который тренируется сам, но не имеет профессионального образования. «Такие люди будут тренировать вас так же, как тренируют себя. Но все люди разные, и всем нужен индивидуальный подход исходя из их особенностей. Это очень важно», — уверен тренер. Стандартная стоимость тренировки у хорошего опытного инструктора с профильным образованием в Москве — от 3–3,5 тысячи рублей, до 5 тысяч рублей за час, говорит Кордюков. У топовых медийных тренеров цена может достигать 15 тысяч рублей за тренировку, утверждает эксперт. Личный архив Данила Кордюкова Что надеть на тренировку Форма для занятий воркаутом должна быть удобной и не сковывать движения. По словам Кордюкова, на первых порах подойдут любые шорты или спортивные штаны, майка или футболка, но не слишком широкие, чтобы не мешали выполнять упражнения. Кроссовки также можно надеть любые. Главное — они должны быть не слишком тяжёлыми, чтобы не добавлять спортсмену веса во время выполнения упражнений. «Когда человек наберётся опыта, можно приобрести лямки для турников, магнезию (препятствующие скольжению на турнике порошок или суспензию для рук), напульсники, если человек изучает какие-то силовые элементы, например стойку на руках», — говорит инструктор. Лямки обойдутся в 500 рублей. Магнезия может быть рассыпчатой или жидкой в зависимости от предпочтений спортсмена и обойдётся в 200–500 рублей за коробочку или тюбик. Напульсники можно приобрести за 500–1000 рублей. Drazen_/iStock.com С чего начать тренировки и сколько тренироваться Если человек раньше никогда не занимался воркаутом, необходимо выучить базовые элементы, советует Кордюков. К ним относятся подтягивания (разные виды и хваты), отжимания (от пола и на брусьях) и приседания. «Эти три упражнения создадут всю базу, и от них можно будет отталкиваться, изучать новые элементы и делать что-то дополнительное», — поясняет инструктор. На первых тренировках, по мнению Керимова, нужно делать следующие упражнения: австралийские подтягивания (облегчённый вариант подтягиваний, выполняемый на низкой перекладине с упором ног на землю), планка, приседания до комфортной глубины, подъёмы на носки, упражнения на мобилизацию плеч и грудного отдела, например вращения, скручивания со сведением лопаток, растяжка спины. «Первые тренировки лучше делать короткими: 20–30 минут, 2–3 раза в неделю», — добавляет врач. Когда человек привык к нагрузкам, по мнению Кордюкова, тренироваться лучше 3–4 раза в неделю по часу. По мере прогресса можно переходить к классическим подтягиваниям и постепенно их усложнять, глубоким приседаниям, разного рода отжиманиям, говорят эксперты. «Важно, чтобы человек довёл базу до автоматизма. Если вы совсем не умеете отжиматься и подтягиваться, закладывайте в среднем полгода на освоение базы. Следующие полгода можно уходить в элементы, иногда поддерживая базу», — уточняет инструктор. Среди эффектных элементов, которые ценятся в воркаут-среде и на соревнованиях, Кордюков выделяет: передний вис (атлет с помощью рук удерживает корпус на перекладине параллельно полу);подтягивания на одной руке;«флажок» (атлет удерживает тело параллельно земле, опираясь на вертикальное укрепление);обратный вис (спортсмен поворачивается к турнику спиной и удерживает тело на руках параллельно полу);стойки на руках на перекладине; склепка (атлет из виса переходит в упор над перекладиной за счёт маха ногами);поворот на 360 градусов;«солнышко» (оборот на руках вокруг турника). Личный архив Данила Кордюкова Многие из этих элементов пришли в воркаут из спортивной гимнастики. «Это выглядит как что-то фантастическое, но при этом не очень сложно для освоения», — объясняет Кордюков. Соревнования по воркауту в Москве проходят постоянно — их можно отследить в специальных группах в соцсетях, посвящённых этой системе тренировок, говорит Кордюков. Есть локальные соревнования от залов и сообществ. Например, в экстрим-парке «Лужники» регулярно проводятся воркаут-батлы и фристайл-соревнования. Где заниматься в Москве Площадки для занятий воркаутом сегодня есть практически в каждом московском дворе и они «очень круто оборудованы», говорит Кордюков. По данным Мосспортразвития, в рамках нового стандарта спортивных объектов в столице рядом со спорткомплексами устанавливают современные воркаут-зоны с турниками, брусьями, рукоходами, шведскими стенками и скамьями для пресса. На площадках уложено специальное травмобезопасное резиновое покрытие. Например, бесплатно заниматься можно на воркаут-площадках на территориях спорткомплексов «Садовники», «Россошанский», «Дельфин», «Курьяново», а также стадиона «Авангард» и Дворца борьбы имени Ивана Ярыгина. И хотя за состоянием площадок в Москве следят, перед каждой тренировкой Кордюков советует на всякий случай обращать внимание на безопасность: турники не должны быть ржавыми или спиленными. «Безопасность в нашем виде спорта превыше всего», — заключает тренер. Подпишитесь на «Рамблер» в Max! Будем на связи вопреки блокировкам и сбоям. Ролики: с чего начать, какая нужна экипировка и где покататься в Москве Хобби 56631969 https://weekend.rambler.ru/hobby/56631969-latinoamerikanskie-tantsy-s-chego-nachat-i-gde-pozanimatsya-na-svezhem-vozduhe/ Рамблер https://weekend.rambler.ru/hobby/56631969-latinoamerikanskie-tantsy-s-chego-nachat-i-gde-pozanimatsya-na-svezhem-vozduhe/ Sat, 20 Jun 2026 10:15:00 +0300 Латиноамериканские танцы на свежем воздухе — неотъемлемая часть летнего сезона в Москве. С каждым годом они привлекают все больше людей. Латиноамериканские танцы на свежем воздухе — неотъемлемая часть летнего сезона в Москве. С каждым годом они привлекают все больше людей. «Рамблер» узнал у экспертов, как попасть на танцевальную тренировку в парк или на крышу здания и как правильно начать заниматься танцами или танцевальным фитнесом. Чем привлекают танцы в парках Традиция танцевать под открытым небом имеет глубокие корни — от римских сатурналий и средневековых карнавалов до современного стрит-данса. В России она тесно связана с народной культурой, праздниками и обрядами. В советское время неотъемлемой частью городской жизни были танцы в парках. В парках Москвы нередко танцуют и сейчас. Но теперь здесь звучат не только вальс, но и зажигательные латиноамериканские ритмы. Самая известная площадка, где каждые выходные танцуют латину, бачату и другие латиноамериканские танцы, находится в парке Горького под Андреевским мостом. Рядом, в парке «Музеон» на площадке Nova у сухого фонтана, посетителей ждут занятия зумбой (это, строго говоря, не танец, а фитнес-тренировка с элементами латиноамериканских танцев под латиноамериканскую музыку). Зумбой можно позаниматься также в парках «Сокольники», «Кузьминки» и «Бабушкинском». А в ландшафтном парке «Митино» посетители могут попробовать необычное направление — карибский микс, который объединяет бачату, сальсу, румбу. С каждым годом интерес к танцевальным направлениям растёт, ведь это самый доступный способ культурно и активно провести время с семьёй, рассказывает менеджер спортивных проектов парка Горького Карина Валова. По её мнению, открытый танцевальный формат располагает к тому, чтобы не стесняться и учиться чему-то новому, блистая перед родными и близкими своими талантами. «Латиноамериканские танцы привлекают нас почти что на генетическом уровне. В них есть любовь, страсть, солнце, энергия», — замечает гендиректор и совладелец сети танцевальных клубов GallaDance и президент Международной ассоциации танцевальных клубов, школ и студий танцев Алексей Миндель. У этих танцев такой чёткий ритм, что каждый может повторять движения и танцевать, полагает тренер по танцевальному фитнесу московского городского проекта «Мой спортивный район» Ева Серова. Komsomolskaya Pravda/Global Look Press/www.globallookpress.com Чем хороши танцы на крыше Латиноамериканские ритмы все чаще звучат не только в парках, но и на крышах Москвы. В 2022 году в столице стартовал городской проект «Мой спортивный район», который предлагает жителям и гостям города бесплатные тренировки рядом с домом и включает в том числе спецпроект «На высоте» — бесплатные тренировки по зумбе, танцевальному фитнесу, йоге и растяжке на крышах зданий. Танцевальные занятия на крышах начались всего с одной-двух площадок, а в летнем сезоне 2026 года таких площадок уже 16, включая крыши районных центров «Место встречи», рассказывает представитель проекта «Мой спортивный район». Он говорит, что сегодня тренировки по танцевальному фитнесу и зумбе проходят на крышах городских зданий дважды в неделю. На одно занятие на каждую крышу приходит по 35 человек. На крыше танцевать комфортнее, чем в парке, потому что здесь нет посторонних глаз, полагает тренер по танцевальному фитнесу проекта «Мой спортивный район» Светлана Фефилова. По её мнению, дополнительный плюс в солнечную погоду — это ещё и равномерный загар. Самое важное, что занятия на крышах отличаются необычной атмосферой: здесь свежий воздух, красивый вид, облака, закаты, всё в совокупности с музыкой и движением создаёт неповторимое настроение, делится своими ощущениями ещё один тренер проекта «Мой спортивный район» по танцевальному фитнесу Ольга Коренкова. Она говорит, что люди часто пишут в отзывах о летних тренировках: «Мы целый год этого ждали!» За четыре года работы спецпроекта «На высоте» тренировки на крышах стали не только полезным и спортивным досугом, но и сплочённым комьюнити участников. Многие приходят тренироваться с семьями и друзьями, замечает представитель проекта. пресс-служба Департамента спорта города Москвы Польза и противопоказания Неоспоримый плюс занятий танцами или зумбой в том, что они помогают поддерживать тонус тела. «По моему опыту, самый популярный стиль — латина. Она даёт драйв и жиросжигание», — говорит тренер проекта «Мой спортивный район» по танцевальному фитнесу Ксения Игнаткина. На втором месте, по её наблюдениям, — зумба, потому что она проще для новичков. На третьем — бачата: она технически сложнее. Тем не менее все три стиля объединяют ритм и работа тела, разница лишь в темпе и сложности координации, объясняет тренер. Все латиноамериканские танцы одинаково лёгкие с первого взгляда и сложные при погружении, отмечает гендиректор танцевальной студии «707» Павел Поляков. Молодым людям до 20 лет он советует разучивать сальсу, бачату и кизомбу (чувственный парный танец родом из Анголы — прим. «Рамблера»). В этих танцах есть лёгкий флирт, намёк на соблазн и дразнящие воображение движения. Важно, что в танце человек начинает лучше чувствовать своё тело, рассказывает клинический психолог и специалист по танцевальной терапии Георгий Цыбульский. «Современный человек похож на леденец на палочке, где большая часть информации и внимания находится в голове, а танец помогает наполнить тело (палочку леденца) вниманием и чувствительностью, о чем многие в своей жизни забывают», — поясняет он. По сути, танец возвращает людей в естественную, первозданную форму существования, отмечает эксперт. Недаром в психотерапии через танцевальные тренировки реализуют концепцию биопсихосоциального единства, которая подчёркивает неразрывную связь биологических, психологических и социальных аспектов существования человека. Танцы помогают человеку получить так называемый гормон радости — дофамин, который выделяется при движении, формирует мотивацию и желания, способствует получению удовольствия, добавляет Цыбульский. По его словам, танец — это ещё и архаичная форма взаимодействия людей, в котором коммуникация выстраивается на уровне языка тела и совместных согласованных действий. В мозге танцующего в паре (а многие латиноамериканские танцы парные) включается система зеркальных нейронов: ты улыбаешься, тебе улыбаются в ответ, ты разводишь руки, твой партнёр тоже разводит руки. Такую зеркальную терапию часто используют во время сеансов групповой психотерапии, продолжает Цыбульский. Она даёт человеку ощущение контакта, запуская в мозге мысль: «Я не один, кто-то есть рядом со мной». Поэтому занятия танцами особенно важны для жителей мегаполисов, которые в наибольшей степени сталкиваются с проблемой одиночества. Латиноамериканские танцы — латину, бачату, сальсу — во всём мире называют самым «социальным» или нацеленным на общение видом танцев, рассказывает Алексей Миндель. Они не только помогают натренировать тело, но и снимают барьеры в коммуникации. Раскрепощает и танцевальная фитнес-программа зумба. Недаром, по международным данным, поклонниками зумбы являются 15 миллионов человек в 186 странах мира, напоминает Миндель. FatCamera/iStock.com Опрошенные «Рамблером» эксперты утверждают, что противопоказаний у танцев крайне мало. На занятия по танцевальному фитнесу могут приходить люди абсолютно разного уровня подготовки, главное, чтобы не было ограничений по здоровью от врача, говорит тренер проекта «Мой спортивный район» по танцевальному фитнесу Елена Кучма. Среди противопоказаний могут быть только серьёзные кардиологические заболевания или проблемы опорно-двигательного аппарата, замечает Цыбульский. В остальных случаях можно смело идти на танцпол. Как начать заниматься Занятия танцами в парке ведут профессиональные преподаватели с хореографическим образованием и владельцы танцевальных студий, рассказывает Карина Валова из парка Горького. В спецпроекте «На высоте» танцевальные тренировки на крышах тоже организуют профессиональные тренеры, добавляет представитель проекта «Мой спортивный район». Зато публика на танцполах разнородная. Среди посетителей есть те, кто посещает классы еженедельно в танцевальной студии, и те, кто «загорелся», проходя мимо, и не смог устоять перед зажигательными ритмами, — таких большинство, объясняет Валова. На танцевальные тренировки традиционно чаще ходят женщины, делится наблюдениями тренер проекта «Мой спортивный район» по танцевальному фитнесу и зумбе Виктория Малунова. По её словам, мужчины стали присоединяться только в последнее время. Причём чаще всего приходят те, кто занимается боевыми искусствами и нуждается в развитии координации движений. Для танцев под открытым небом профессиональные навыки не требуются, главное — эмоции и желание, считает Карина Валова. Если человек сильно стесняется своего неумения танцевать или хочет овладеть техникой танца и правильно двигаться, можно сначала взять два-пять уроков в танцевальной студии, советует Алексей Миндель. Новичку, который первый раз собрался на открытый танцпол, лучше надеть удобную обувь и одежду. Это могут быть и спортивные брюки с кроссовками, и платье с туфлями на каблуках, если так танцевать удобно, говорит Миндель. Но тем, кто делает первые шаги на танцполе, всё же лучше выбрать туфли без каблука или на низком каблуке, добавляет он. Если тренировка проходит в утренние часы, лучше взять с собой головной убор, нелишними будут также полотенце и вода, замечает Елена Кучма. Она призывает перед началом интенсивных тренировок проконсультироваться с врачом, особенно если у человека есть хронические заболевания и он давно не занимался спортом. А на самом занятии стоит сообщить тренеру о своих ограничениях, чтобы тот адаптировал движения под возможности конкретного участника тренировки. Информацию о расписании и условиях участия в танцевальных тренировках в парках можно узнать на сайтах парков, на mos.ru, на официальных ресурсах городских проектов, например на сайте проекта «Спортивные выходные». Если же захотелось позаниматься танцами на крыше, нужно зарегистрироваться через официальный сайт проекта «Мой спортивный район», выбрать направление, дату и площадку. В этом году на крыши допускаются люди в возрасте с 16 лет, в то время как раньше на занятия спецпроекта «На высоте» могли приходить только посетители старше 18 лет. Пресс-служба Департамента спорта города Москвы Фестивали В Москве и Московской области из-за климата фестивали и соревнования по латиноамериканским танцам и зумбе редко проходят под открытым небом. Большинство мероприятий проводятся в зданиях. Например, 11 июля в танцевальной студии Balance (станция метро «Воронцовская») состоится четвёртый этап соревнования по бачате Bachata Russian Muza Cup. В нём могут принять участие любители и профессионалы. Стоимость участия — от 2 тысяч рублей. А осенью с 15 по 18 октября состоится 15-й Московский фестиваль сальсы. Он пройдёт на нескольких площадках, в том числе в танцевальном пространстве DF Komsomolka и гастропространстве «Депо Три вокзала», и будет включать мастер-классы, вечеринки и конкурс шоу-номеров. Стоимость билетов — от 4,5 тысяч рублей. Подпишитесь на «Рамблер» в Max! Будем на связи вопреки блокировкам и сбоям. 60 идей для хобби: от спорта и творчества до путешествий и технологий Хобби 56617573 https://weekend.rambler.ru/hobby/56617573-60-idey-dlya-hobbi-ot-sporta-i-tvorchestva-do-puteshestviy-i-tehnologiy/ Рамблер https://weekend.rambler.ru/hobby/56617573-60-idey-dlya-hobbi-ot-sporta-i-tvorchestva-do-puteshestviy-i-tehnologiy/ Wed, 17 Jun 2026 14:15:00 +0300 Творческие хобби, игра на музыкальных инструментах, изучение иностранных языков или спортивные игры — сегодня каждый может найти любимое дело. Творческие хобби, игра на музыкальных инструментах, изучение иностранных языков или спортивные игры — сегодня каждый может найти любимое дело. «Рамблер» рассказывает, какие бывают виды хобби и как подобрать своё увлечение. Что такое хобби и почему важно Хобби — это увлечение, которым человек занимается для собственного удовольствия в свободное время. Существует множество научных исследований, доказывающих пользу хобби для ментального здоровья. Например, в 2023 году группа учёных из Университетского колледжа Лондона опубликовала исследование о влиянии творческих хобби на здоровье и психическое благополучие во время COVID-19. На основе данных, полученных от 3725 взрослых жителей США, авторы выявили, что занятия садоводством, рукоделием, резьбой и другими работами с деревом снижали у респондентов симптомы депрессии и тревоги и увеличивали удовлетворённость жизнью. Исследование, проведённое группой учёных из Европы, Британии и Латинской Америки на основе данных о 1240 участниках и опубликованное в журнале Nature Communications в конце 2025 года, доказало, что творческие хобби замедляют старение мозга на молекулярном уровне, «омолаживая» его в среднем на 7 лет. Кроме того, хобби помогает найти новых знакомых и расширить кругозор. В 2020 году телекомпания Discovery провела исследование на основе онлайн-опроса 13 тысяч человек. 64% респондентов отметили, что благодаря своим увлечениям они обрели прочный круг друзей и близких, на которых всегда могут положиться. Список хобби Движение — жизнь: активные и спортивные хобби Согласно исследованию, проведённому Всероссийским центром изучения общественного мнения (ВЦИОМ) летом 2024 года на основе опроса 1600 респондентов, спорт занимает первое место в топ-5 самых популярных хобби у россиян (17% опрошенных). На активный досуг стоит обратить внимание тем, кому сложно долго сидеть на месте. К таким видам хобби относятся: Бег. Идеальное увлечение с нуля. Для этой физической активности требуются только удобные кроссовки и спортивная форма. Бегать можно где угодно: в ближайшем парке, на стадионе, по городским улицам. Фитнес. Можно заниматься силовыми или кардиотренировками в зале либо домашним пилатесом по видеоурокам. Йога. Физическая активность для тех, кто хочет замедлиться в бешеном ритме мегаполиса. Здесь фокус смещается на дыхание, растяжку и внимание к собственному телу. Плавание. Один из самых комфортных видов физической активности. В воде нагрузка на суставы снижается, а в работу включаются практически все группы мышц. Отличный вариант для тех, кто хочет поддерживать форму без изнурительных тренировок. Футбол. Для игры понадобятся только мяч, удобная обувь и компания единомышленников. Играть можно на стадионе, спортивной площадке или во дворе. Это хобби понравится тем, кто любит командный дух, азарт и яркие эмоции. Волейбол. Динамичная игра, которая помогает развивать реакцию, координацию и выносливость. Летом можно играть на открытых площадках или пляже, а зимой — в спортивном зале. Хороший выбор для тех, кто хочет больше двигаться и проводить время в компании. Баскетбол. Зрелищная игра, где важны не только физическая подготовка, но и умение действовать сообща. Достаточно найти площадку с кольцом и собрать команду друзей. Велоспорт. Возможность совместить физическую активность с прогулками и небольшими путешествиями. Можно неспешно кататься по городским паркам или отправляться на длинные маршруты за город. Особенно понравится тем, кто любит проводить время на свежем воздухе. Фигурное катание. Хобби на стыке спорта и творчества, которое помогает развивать координацию, чувство баланса и пластичность. Начать можно в любом возрасте, записавшись на занятия или самостоятельно осваивая базовые элементы на катке. melnyk58/123rf.com Падел-теннис. Вид спорта, сочетающий элементы большого тенниса и сквоша. Освоить правила можно за несколько занятий, поэтому он подходит даже новичкам. Хороший вариант для тех, кому хочется активного и азартного досуга без долгой подготовки. Скалолазание. Во многих крупных городах есть крытые скалодромы, где можно начать заниматься этой физической активностью. Овладев основными навыками, можно отправляться в горы. Сноуборд и горные лыжи. Сейчас горнолыжные курорты есть не только в гористых местностях, но и вблизи крупных равнинных мегаполисов, например Москвы и Петербурга. Здесь можно взять напрокат снаряжение, позаниматься с инструктором, а затем отправиться покорять склоны Красной Поляны или Шерегеша. Прыжки с парашютом. Их организацией занимаются многие авиационно-спортивные клубы, причём не только в российских столицах, но и в менее крупных городах. Сёрфинг. Многие мечтают поймать свою первую волну на берегу океана, но попробовать заняться этой активностью можно гораздо ближе к дому. Сегодня в крупных городах работают крытые сёрф-центры, а на некоторых реках есть искусственные волны для тренировок. Хобби дарит яркие эмоции и ощущение полной перезагрузки. Каякинг. Водный вид спорта, во время которого человек управляет небольшой узкой лодкой с помощью весла. Заниматься каякингом можно не только на море, но и на озёрах, реках и даже городских каналах. Такое хобби понравится любителям природы, спокойных прогулок по воде и небольших приключений. Вейксёрф. Этот вид спорта напоминает классический сёрфинг, но кататься здесь нужно на волне, которую создаёт катер. После старта спортсмен отпускает трос и продолжает скользить по искусственной волне. Отличный вариант для тех, кто давно хотел попробовать сёрфинг, но пока не готов отправляться к океану. Вейкборд. Хобби для любителей скорости, воды и ярких впечатлений. Спортсмен едет на доске вслед за катером или по специальной канатной трассе, выполняя прыжки и различные трюки. Сапбординг. Прогулки по воде на доске с веслом, во время которых можно медленно скользить по озёрам, рекам или морским бухтам. Освоить базовую технику обычно несложно, поэтому первые выходы на воду часто проходят уже после одного-двух занятий. Подходит тем, кто любит воду, неспешный ритм и формат активного отдыха без лишней суеты. Танцы: коктейль из спорта, музыки и общения Танцы — одно из самых популярных хобби и подходящая физическая активность для тех, кто хочет совместить хорошую кардионагрузку с эмоциональной разрядкой. Направление можно выбрать под любой темперамент и настроение: jackf/123rf.com Сальса. Энергичный латиноамериканский парный танец, который строится на импровизации и ярком музыкальном сопровождении. Этот вид активности идеально подойдёт общительным и эмоциональным людям, которые любят движение и музыку, а также хотят улучшить координацию и пластику. Бачата. Чувственный парный танец родом из Доминиканской Республики с плавными движениями бёдер и тесным контактом с партнёром. Его можно рекомендовать людям, желающим развить гибкость, вестибулярный аппарат и уверенность в своем теле. Хип-хоп. Уличный танцевальный стиль с резкими движениями, пружинистой походкой и активной работой корпуса и рук. На него стоит обратить внимание тем, кто любит спортивный драйв и хочет развить выносливость, реакцию и чувство ритма. Контемпорари. Это танцевальное направление сочетает в себе элементы классического балета, джаза и йоги. Часто контемпорари исполняют босиком. Стиль подойдёт тем, кто ищет в танце диалог с собой, а также людям с уже поставленной хореографической базой, решившим попробовать что-то новое. Танго. Парный латиноамериканский танец, особенно популярный в Уругвае и Аргентине. Занятия помогают развить чувство ритма и улучшить осанку. Зумба. В этой фитнес-тренировке сочетаются элементы латиноамериканских танцев и интервальные упражнения. Это хобби можно порекомендовать активным людям любого возраста и уровня подготовки, которые хотят получать удовольствие от движения, не задумываясь о сложной хореографии. Творчество: раскрыть свои таланты Эти виды хобби хорошо подойдут тем, кто хочет реализовать свой творческий потенциал, любит работать руками и уделять внимание мелким деталям. Рисование. Одно из доступных и популярных видов хобби. Школы рисования для взрослых есть во многих городах, вдобавок можно найти преподавателя онлайн. Есть множество направлений этого вида деятельности: рисование акварелью, графика, цифровое искусство. Тем, кто не уверен в своих навыках художника, можно рекомендовать рисование картин по номерам. Готовые наборы для этого хобби продаются на популярных маркетплейсах и в магазинах канцтоваров. Игра на музыкальных инструментах. Гитара или флейта, фортепиано или барабаны — научиться игре на музыкальных инструментах можно в любом возрасте. Помочь в этом могут частные педагоги, школы для взрослых или онлайн-уроки в интернете. Занятия вокалом. В детстве многие представляли себя рок-звездой или оперным исполнителем. Воплотить мечту в реальность можно во взрослом возрасте: брать уроки вокала у частного преподавателя или посещать кружки хорового пения. Актёрское мастерство. Это хобби помогает раскрепоститься, развить уверенность в себе и научиться лучше выражать эмоции. Заниматься можно в театральных студиях, на специальных курсах или в любительских театральных коллективах. photolight2/123rf.com Дизайн интерьеров. Увлечение для тех, кто любит создавать уют и обращает внимание на детали окружающего пространства. Сегодня освоить основы дизайна можно с помощью онлайн-курсов и специализированных программ, а тренироваться — на собственной квартире или проектах для друзей. Дизайн одежды. Хороший способ раскрыть творческий потенциал и взглянуть на моду не только как покупатель, но и как создатель. Это хобби объединяет рисование, работу с тканями и поиск собственного стиля, а начать знакомство с ним можно через курсы, мастер-классы или самостоятельное изучение основ моделирования одежды. Рукоделие: хобби в стиле «сделай сам» Одно из самых популярных видов хобби в России. Согласно прошлогоднему исследованию социальной сети «Одноклассники» и аналитического центра НАФИ, проведённому на основе опроса 5 тысяч человек из 16 российских городов, 54% жителей мегаполисов занимаются хобби, связанным с текстилем (вышивкой, вязанием, шитьём), 39% — декоративно-прикладным искусством, например созданием украшений, предметов декора или росписью, 18% — деревообработкой. В список связанных с рукоделием хобби входят: Лепка. Из глины, полимерной массы или пластилина можно создавать посуду, фигурки, украшения и предметы декора для дома. Такое хобби помогает отвлечься от повседневной суеты, развивает воображение и мелкую моторику. Свечеварение. Это увлечение позволяет создавать ароматические и декоративные свечи разных форм и цветов. Процесс сочетает творчество и работу руками, а результатом становятся красивые предметы интерьера или подарки для близких. Макраме. С помощью техники узелкового плетения можно создавать кашпо для растений, панно, сумки и другие предметы декора. Такое хобби помогает расслабиться, тренирует усидчивость и позволяет добавить в интерьер вещи, сделанные своими руками. Резьба по дереву. Занятие для тех, кому нравится работать с натуральными материалами и видеть результат своего труда. Из дерева можно создавать игрушки, элементы декора, посуду и небольшие предметы мебели. Стринг-арт. Необычный вид рукоделия, в котором изображения создаются с помощью нитей, натянутых между небольшими гвоздями на деревянной основе. В этой технике можно делать декоративные панно, надписи и геометрические композиции. Такое хобби развивает терпение, аккуратность и пространственное мышление. Мозаика. Создавать разноцветные изображения можно из кусочков стекла, керамики, камня или других материалов. Это хобби подойдёт усидчивым, вдумчивым и творческим людям, которые любят кропотливую ручную работу и хотят создавать долговечные, яркие вещи для украшения интерьера. Вязание. Можно вязать авторские игрушки, шапки, шарфы и перчатки для семьи и друзей, предметы одежды. Это хобби развивает мелкую моторику, учит концентрироваться и хорошо успокаивает. Фотография и видеосъёмка: умение поймать момент Подходящее увлечение для желающих развить визуальный вкус и научиться замечать красоту в привычных вещах. Главный плюс этих хобби в том, что со временем любимое дело может перерасти в источник дополнительного заработка: многие начинают со съёмок для друзей и приходят к коммерческим проектам. Фотосъёмка. Это способ по-новому взглянуть на привычные вещи и научиться замечать детали, которые обычно остаются незаметными. Можно начать фотографировать обычным смартфоном, постепенно разбираясь в композиции, свете и основах обработки снимков, а затем перейти к съёмкам на профессиональную технику. lightmanpic/123rf.com Видеосъёмка. Здесь важны чувство ритма и умения складывать отдельные кадры в цельную историю. Для старта достаточно смартфона, а дальше можно осваивать монтаж, работу со светом и построение сюжета. Это хобби помогает иначе воспринимать повседневные сцены и превращать их в короткие истории. Зарядка для ума: интеллектуальные хобби Тем, кто предпочитает физической активности пищу для ума, стоит выбрать интеллектуальные хобби, которые поддерживают когнитивный тонус и расширяют кругозор. Чтение. По данным исследования, проведённого Всероссийским центром изучения общественного мнения (ВЦИОМ) летом 2024 года, чтение входит в топ-5 самых популярных хобби в России: это увлечение предпочитают 10% опрошенных. Можно читать художественную литературу или нон-фикшн, увлекаться книгами определённого жанра или автора, вступить в книжный клуб или основать свой. Изучение иностранных языков. Это не только полезное увлечение, но и хороший способ держать мозг в тонусе. Сегодня встроить занятия английским, немецким, испанским, китайским и другими языками можно в самый плотный график благодаря мобильным приложениям, разговорным клубам и фильмам с субтитрами. Настольные игры давно вышли из категории «развлечение для детей». Главный плюс такого хобби — качественное время с друзьями или семьёй без постоянного скроллинга смартфонов. Для семейных вечеров отлично подойдут «Монополия» или «Экивоки», любители дедукции оценят «Кодовые имена», а поклонники стратегий — «Колонизаторов» или «Эволюцию». Логические головоломки. Судоку, кроссворды и логические задачи — максимально доступное увлечение, не требующее существенных вложений, но быстро приводящее мозг в тонус. Шахматы. Классическая логическая игра станет подходящим хобби для вдумчивых, усидчивых и склонных к аналитике людей. Можно играть в шахматы офлайн или онлайн с друзьями и пробовать свои силы в любительских турнирах. Кулинарные и гастрономические хобби: высокая кухня на дому Сегодня приготовление еды трансформировалось из бытовой обязанности в популярный способ эмоциональной разгрузки и самовыражения. Более того, найти себя в гастрономической сфере могут даже те, кто не любит стоять у плиты. Кулинарное хобби удобно тем, что его легко встроить в привычный образ жизни. Одни начинают с домашней выпечки, другие увлекаются изысканными десертами или приготовлением блюд разных стран мира. Со временем появляется интерес к необычному сочетанию продуктов, подаче и поиску рецептов. Дегустации. Тем, кому ближе роль вдумчивого исследователя, стоит обратить внимание на такое хобби, как дегустация. Можно дегустировать кофе и чай в специализированных магазинах и заведениях или сыры на фермерских сыроварнях. Такой досуг быстро перерастает в социальный формат отдыха, помогая находить единомышленников. EmirMemedovski/iStock.com Фуд-блогинг. Те, кому тесно в рамках кулинарных книг, могут заниматься в свободное время созданием собственных рецептов и ведением фуд-блога. Это хобби объединяет в себе гастрономию, написание текстов и мобильную съёмку. Оно не только развивает креативность, но и может со временем превратиться в источник дополнительного дохода. Коллекционирование и поиск Коллекционирование — одно из наиболее популярных и давно известных видов хобби. И оно тоже бывает разных видов: Коллекционирование винила, марок, монет, книг, комиксов или других предметов. Такое увлечение дарит мощный дофаминовый заряд — от поиска редких экземпляров на аукционах или блошиных рынках, а через тематические клубы, форумы и выставки люди находят единомышленников. Отдельный тренд, захвативший мегаполисы, — коллекционирование антиквариата и винтажных вещей. Поиск с металлоискателем подойдёт тем, кто одинаково любит вещи, приключения и исследования. Но перед тем как заняться этим хобби, стоит внимательно изучить существующие ограничения. Например, пользоваться металлоискателем без специального разрешения — открытого листа запрещено в местах залегания культурного слоя, то есть слоя в земле или под водой, содержащего следы человеческого существования, возникшие более 100 лет назад. Геокешинг. Суть этого хобби заключается в том, что игроки прячут что-либо в тайник, определяют его GPS-координаты и выкладывают их в интернете для других игроков. Это увлечение особенно популярно среди семей и путешественников, потому что сочетает прогулки, ориентирование и элементы игры. Кибердосуг: цифровые и технологические хобби Сегодня гаджеты дают большие возможности для творчества, создания контента и разминки для ума. В топ-4 главных цифровых направлений входят: Программирование и создание сайтов. Самостоятельное создание сайтов или простых мобильных приложений отлично тренирует логику и системное мышление. А обрести нужные знания и навыки в этих областях можно на многочисленных онлайн-курсах. 3D-моделирование и печать. Подходящее хобби для тех, кому нравится делать что-то руками, но кажется скучным классическое рукоделие. Во время 3D-моделирования трёхмерный объект проектируется в специальной программе на компьютере, а домашний 3D-принтер материализует его из пластика. С помощью 3D-принтера можно создавать:детали;сувениры;макеты;предметы декора. Видеоигры и киберспорт. Медитативные головоломки вроде «Драгоценных камней», масштабные ролевые игры или стратегии — эффективный способ психологической разгрузки. Главное — соблюдать баланс и воспринимать игры как форму отдыха, а не способ полностью уйти от реальности. Блогинг и ведение соцсетей. Можно делиться своими мыслями и наблюдениями, делать обзоры книги или фильмов и тем самым собирать вокруг себя сообщество единомышленников. Любительский блогинг полезен тем, что помогает: развивать навыки коммуникации;учиться монтажу и дизайну;находить аудиторию по интересам. Перезагрузка на свежем воздухе: природа и путешествия Полноценный загородный досуг — надёжный способ избавиться от ментальной усталости, восстановить силы и ощутить реальную жизнь, которую не заменит ни один экран. Найти любимое дело на природе могут и те, кто любит активный образ жизни, и те, кто предпочитает уединение. seventyfour74/123rf.com Садоводство и огородничество. Согласно опросу ВЦИОМа, это увлечение — второе по популярности в России (16% опрошенных). Можно сажать плодовые деревья и разбивать грядки с пряными травами на даче или выращивать микрозелень, экзотические цветы или балконные томаты в городской квартире. Хайкинг. Это прогулки по природным маршрутам разной сложности — от лёгких троп в парках до более длинных походов в горах и лесах. Начать можно с коротких маршрутов рядом с городом, постепенно увеличивая дистанции и уровень нагрузки. Такое хобби помогает отключиться от рутины, провести время на свежем воздухе и лучше узнать окружающие места. Кемпинг и ориентирование на местности. Они могут стать любимым делом для тех, кто любит проводить время на открытом пространстве. Выходные в палатке под звёздами или прохождение лесного маршрута по компасу и карте — хороший способ перезагрузиться и устроить тотальный цифровой детокс. Тревел-блогинг. Формат, в котором путешествия становятся способом рассказывать истории через фото, видео и заметки. Можно делиться маршрутами, впечатлениями и находками из разных городов и стран, постепенно формируя собственный стиль. Это хобби подойдёт тем, кто любит сочетать поездки с творчеством и делиться эстетичными кадрами в соцсетях. Бёрдвотчинг. Это хобби наверняка понравится любителям созерцательного и уединённого отдыха. Поиск редких пернатых в городских парках развивает наблюдательность и терпение. Любительская астрономия. Наблюдение за звёздным небом, планетами и другими космическими объектами — способ почувствовать масштаб Вселенной и буквально увидеть то, что обычно скрыто от повседневного взгляда. Для старта необязательно сложное оборудование: достаточно тёмного места вдали от городских огней и базового понимания созвездий. Инструкция: как выбрать хобби по душе Найти любимое занятие, которое будет искренне радовать, а не превратится в ещё один пункт в списке обязательных дел, — непростая задача. Главное — помнить, что хобби не обязано приносить деньги или делать человека великим художником, программистом или спортсменом. Оно должно просто возвращать вкус к жизни. Что стоит сделать, чтобы определиться с выбором занятия по душе: Вспомнить, чем нравилось заниматься в детстве. В юном возрасте у большинства людей было дело, которым им нравилось заниматься в свободное время: читать, рисовать, собирать конструкторы и так далее. Детские пристрастия помогут определить свои таланты и способы самовыражения. Например, женщина, посещавшая в детстве танцевальный кружок, может выбрать в качестве хобби занятия сальсой или бачатой. Оценить реальный бюджет и свободное время Перед стартом стоит оценить несколько факторов:Свободное время: сможете ли заниматься регулярно.Бюджет: нужны ли постоянные вложения.Формат: комфортнее одному или в группе.Темп: нужен быстрый результат или долгий процесс. Бессмысленно планировать экстремальный сёрфинг, если на досуг удаётся выделить всего два часа в неделю, или покупать дорогой микроскоп на последние деньги. Если свободного времени в обрез, лучше обратить внимание на мобильную фотографию, чтение книг или головоломки, которые легко встроить в пятнадцатиминутный перерыв между рабочими задачами. Попробовать несколько вариантов Не стоит сразу покупать годовой абонемент на занятия или дорогое профессиональное оборудование, если есть вероятность, что увлечение быстро надоест. Разумный подход — устроить досугу тест-драйв. Для этого можно: сходить на мастер-класс;записаться на пробный урок;арендовать оборудование;попробовать несколько направлений: например, человеку могут не понравиться горные лыжи, зато подойдёт сноубординг. После нескольких занятий обычно становится понятно, хочется ли продолжать. Важно не требовать от себя мгновенных результатов. Хобби должно приносить удовольствие, а не становиться ещё одним источником давления. Подпишитесь на «Рамблер» в Max! Будем на связи вопреки блокировкам и сбоям. Совет коллекционеров: как начать собирать винил Хобби 56586168 https://weekend.rambler.ru/hobby/56586168-roliki-s-chego-nachat-kakaya-nuzhna-ekipirovka-i-gde-pokatatsya-v-moskve/ Рамблер https://weekend.rambler.ru/hobby/56586168-roliki-s-chego-nachat-kakaya-nuzhna-ekipirovka-i-gde-pokatatsya-v-moskve/ Sat, 13 Jun 2026 10:15:00 +0300 С чего начать, как избежать травм и где найти лучшие площадки для катания на роликах в Москве, «Рамблеру» рассказали врач и профессиональные инструкторы. Катание на роликах — это не только увлекательный летний досуг, но и силовая нагрузка на организм, которая при правильном подходе укрепляет здоровье. Но, как и любой активный вид спорта, ролики требуют соблюдения техники безопасности и подходящей экипировки. С чего начать, как избежать травм и где найти лучшие площадки в Москве, «Рамблеру» рассказали врач-кардиолог Гульнара Орлова, старший наставник клуба сети экстремальных видов спорта Extreme Kids в Одинцово Влада Аржаховская и инструктор по роликам, практикующий роллер Андрей Касперский. Польза для здоровья и противопоказания Катание на роликах задействует мышцы ног, спины и корпуса, развивает координацию и чувство равновесия, объясняет Гульнара Орлова. Организм непрерывно адаптируется к изменению положения тела: это тренирует вестибулярный аппарат и снижает риск случайных падений в быту. «Регулярные прогулки укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают кровообращение и повышают выносливость. Благодаря кардионагрузке повседневные действия — длительная ходьба, подъём по лестнице — переносятся легче», — говорит врач. Катание на свежем воздухе также насыщает организм кислородом, снижает стресс и улучшает качество сна, добавляет эксперт. Влада Аржаховская отмечает: хотя кататься можно с трёх лет и до бесконечности, стоит учитывать состояние своего здоровья. Среди противопоказаний она называет тяжёлые сердечно-сосудистые и ортопедические патологии. «Людям с нестабильным давлением или аритмией перед стартом тренировок стоит проконсультироваться с врачом», — уточняет Орлова. Андрей Касперский добавляет в список противопоказаний заболевания вестибулярного аппарата, артроз, остеопороз, межпозвоночные грыжи и беременность. «Также, если по каким-то причинам перед тренировкой вы чувствуете недомогание, занятие лучше перенести», — говорит инструктор. Если во время катания появляются одышка, боль в груди, слабость или сильное сердцебиение, тренировку надо немедленно прекратить — это сигналы о перегрузке, добавляет Гульнара Орлова. Наиболее распространённые травмы связаны с падениями, предупреждает врач. Чаще всего происходят ушибы, растяжения связок, повреждения голеностопных и коленных суставов, кистей и предплечий — при потере равновесия человек инстинктивно выставляет руки вперёд, говорят опрошенные «Рамблером» эксперты. «Около 60% роллеров при падении приземляются на руки, а от скорости зависит, будет это ушиб или перелом», — поясняет Касперский. Возможны и травмы головы, риск которых возрастает при столкновениях. Как правильно выбрать ролики и экипировку jackf/123rf.com На первых порах нужно обязательно надевать полный комплект защиты: шлем, налокотники, наколенники и защиту кистей, советуют опрошенные «Рамблером» инструкторы. Выбирать их лучше в специализированных магазинах размер в размер. Стоимость комплекта без шлема в среднем составляет 1–3 тысячи рублей для взрослого. Шлем стоит около 2–5 тысяч рублей. Очень важно сделать правильный выбор роликовых коньков, утверждают инструкторы. Например, модные в последнее время трискейты (ролики с тремя стоящими друг за другом колёсами вместо четырёх) не подойдут для начинающих. «Трискейты предназначены для высокой скорости, преодоления препятствий, вроде бордюров или ям, и маневренности. Тормозить на них новичку практически невозможно, особенно на склоне со скоплением людей», — поясняет Касперский. Тем, кто только учится кататься, нужно выбирать ролики с жёсткой фиксацией голеностопа, удобными ботинками и ровной рамой, поясняют инструкторы. Для начинающих подходят четырёхколёсные ролики в ряд, со съёмным тормозом на правой ноге, уточняет Андрей Касперский. Как отмечает Аржаховская, самые простые модели сегодня стоят 5–8 тысяч рублей, более качественные обойдутся в 10–20 тысяч рублей. Профессиональные ролики стоят минимум 30 тысяч рублей, уточняет Касперский. Они бывают разных моделей: для агрессивного катания — с металлической рамой, для фигурного — с лёгким ботинком, для кросса — напоминающие конькобежные, добавляет эксперт. Одежда для катания не должна сковывать движения: лучше выбрать футболку и обычные спортивные штаны или шорты, говорят инструкторы. Высокие носки помогут избежать натирания, отмечает Аржаховская. «Весной или осенью рекомендуется надевать спортивное термобельё. Оно не даёт замёрзнуть, подтягивает тело и не сковывает движения», — добавляет Касперский. Перед каждой тренировкой инструктор советует проверять целостность роликов: колёса не должны болтаться, крепления должны фиксировать ногу строго по оси. Также он рекомендует всегда иметь при себе шестигранный ключ, который обычно идёт в комплекте с роликами. «Принимать пищу лучше за 2–3 часа до катания, чтобы не стимулировать работу кишечника», — дополняет Касперский. yanlev/123rf.com Как выбрать школу и инструктора Можно учиться кататься на роликах самостоятельно, но на таких занятиях закрепляются ошибки, которые мешают уверенному движению или в дальнейшем ведут к опасным падениям, предупреждает Аржаховская. Поэтому лучше для начала выбрать специализированную школу. «Групповые занятия в школе хороши тем, что в ней есть специальная методика обучения, оборудована безопасная среда для катания, а также можно выбрать группу по уровню подготовки», — говорит инструктор. Стоимость обучения в группе — от 700 рублей за одну тренировку. Новички также могут брать индивидуальные уроки. Андрей Касперский советует выбирать частных инструкторов, которые подстраивают программу под нужды каждого обучающегося. «Ученику необходимо понять, чему он хочет научиться: “базе”, слайму, то есть маневренности между конусами, фигурному катанию или забегам на скорость. И подбирать инструктора под свои запросы», — говорит он. Стоимость индивидуальной тренировки начинается от 1,5–2 тысяч рублей за час и выше. Предоставлено клубом Extrem Kids С чего начать и сколько нужно учиться На первых занятиях всем новичкам необходимо выучить «базу», говорят инструкторы. «Базой роллера» считаются правильная стойка, умение падать, держать баланс и ездить «ёлочкой», умение тормозить и делать повороты, говорит Аржаховская. «Частая ошибка новичков — желание сразу набрать скорость, не научившись тормозить. Поэтому первые занятия лучше проводить на ровной площадке, в полной экипировке и в спокойном темпе», — уточняет она. Каждую тренировку стоит начинать с 5–7-минутной разминки: наклонов, растяжки и так далее, инструктирует Касперский. Сам он после разминки просит учеников делать планку на роликах не менее трёх минут для подготовки организма к нагрузкам. Хотя у каждого тренера могут быть свои методы. Далее можно осваивать необходимые элементы. «Всё занятие должно проходить под присмотром инструктора и с его комментариями», — уверен он. Для освоения «базы» будет достаточно 3–4 занятий с инструктором или в школе, считает Касперский. Чтобы уверенно кататься на роликах как любитель, в среднем нужно 1–2 месяца регулярных занятий (2 раза в неделю по часу), говорит Влада Аржаховская. Касперский отводит на обучение свободному катанию 2–3 месяца занятий по 2 раза в неделю. «Но всё индивидуально: у меня был трёхлетний мальчик, который освоил ролики за месяц и спокойно катался по ВДНХ», — приводит пример инструктор. Для участия в соревнованиях необходимо не менее полугода тренировок, чтобы освоить все техники, говорят эксперты. Соревнования по роллер-спорту lightfieldstudios/123rf.com Роллер-спорт включает несколько дисциплин, отмечает Влада Аржаховская. В их числе она называет:фристайл-слалом (спортсмен маневрирует на роликовых коньках между рядами небольших конусов, выполняя сложные акробатические и танцевальные трюки под музыку);спидскейтинг (необходимо как можно быстрее преодолевать дистанцию на треке или на шоссе);скейт-кросс (скоростной забег на треке или шоссе с преодолением препятствий); агрессивное катание (экстремальная дисциплина роллер-спорта, включающая прыжки, акробатические трюки в воздухе и гринды, то есть скольжения, по поверхностям);фигурное катание на роликовых коньках; хоккей на роликах. По каждой дисциплине проводятся отдельные соревнования. Андрей Касперский отмечает, что в России, например, есть Кубок федерации по спидскейтингу и чемпионаты по хоккею на роликовых коньках. Также можно принять участие в международных турнирах. Например, с 8 по 13 августа в городе Лишуй (Китай) пройдут международные соревнования по фристайлу. Сейчас ведётся сбор заявок, регистрационный сбор составляет 30 долларов США. Актуальные старты можно посмотреть на сайте Федерации роллер-спорта России, там же оставить заявку. Разные соревнования проводятся и в Москве. Например, чемпионат и первенство Москвы по фристайлу, чемпионат Москвы по хоккею, чемпионат и первенство Москвы по фигурному катанию и так далее. Актуальное расписание можно посмотреть на сайте Московской федерации роллер-спорта. Стоимость — от 2,5 тысячи рублей. Также соревнования для разного уровня устраивают частные клубы и сети. Где покататься на роликах в Москве Архив Андрея Касперского Новичкам Влада Аржаховская рекомендует ровные площадки без машин и резких спусков: парк Горького, Парк Победы, Сокольники. Андрей Касперский называет самым популярным местом для катания территорию ВДНХ. По его словам, там хороший асфальт, большое пространство, огромное скопление роллеров разного уровня, можно обменяться опытом и научиться новым элементам. Также существуют массовые катания — заезды по городу для всех желающих, говорит Касперский. Информацию публикуют в разных Telegram-каналах или группах VK. Среди них эксперт называет Telegram-канал «Московские покатушки Roller.ru». В группах обычно пишут место старта (например, памятник на Тверской), дату, время и примерный маршрут. «Во время прогулок участники заезжают в магазины, общаются, фотографируются и следят за безопасностью друг друга: подают сигналы о машинах, заторах или люках», — говорит инструктор. Такие заезды дают хорошую практику и новые интересные знакомства, заключает он. Подпишитесь на «Рамблер» в Max! Будем на связи вопреки блокировкам и сбоям. Волейбол: основные правила, советы профессионалов, где играть в Москве Хобби