https://weekend.rambler.ru Хобби ru /favicon-96x96.png https://weekend.rambler.ru 56586168 https://weekend.rambler.ru/hobby/56586168-roliki-s-chego-nachat-kakaya-nuzhna-ekipirovka-i-gde-pokatatsya-v-moskve/ Рамблер https://weekend.rambler.ru/hobby/56586168-roliki-s-chego-nachat-kakaya-nuzhna-ekipirovka-i-gde-pokatatsya-v-moskve/ Sat, 13 Jun 2026 10:15:00 +0300 С чего начать, как избежать травм и где найти лучшие площадки для катания на роликах в Москве, «Рамблеру» рассказали врач и профессиональные инструкторы. Катание на роликах — это не только увлекательный летний досуг, но и силовая нагрузка на организм, которая при правильном подходе укрепляет здоровье. Но, как и любой активный вид спорта, ролики требуют соблюдения техники безопасности и подходящей экипировки. С чего начать, как избежать травм и где найти лучшие площадки в Москве, «Рамблеру» рассказали врач-кардиолог Гульнара Орлова, старший наставник клуба сети экстремальных видов спорта Extreme Kids в Одинцово Влада Аржаховская и инструктор по роликам, практикующий роллер Андрей Касперский. Польза для здоровья и противопоказания Катание на роликах задействует мышцы ног, спины и корпуса, развивает координацию и чувство равновесия, объясняет Гульнара Орлова. Организм непрерывно адаптируется к изменению положения тела: это тренирует вестибулярный аппарат и снижает риск случайных падений в быту. «Регулярные прогулки укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают кровообращение и повышают выносливость. Благодаря кардионагрузке повседневные действия — длительная ходьба, подъём по лестнице — переносятся легче», — говорит врач. Катание на свежем воздухе также насыщает организм кислородом, снижает стресс и улучшает качество сна, добавляет эксперт. Влада Аржаховская отмечает: хотя кататься можно с трёх лет и до бесконечности, стоит учитывать состояние своего здоровья. Среди противопоказаний она называет тяжёлые сердечно-сосудистые и ортопедические патологии. «Людям с нестабильным давлением или аритмией перед стартом тренировок стоит проконсультироваться с врачом», — уточняет Орлова. Андрей Касперский добавляет в список противопоказаний заболевания вестибулярного аппарата, артроз, остеопороз, межпозвоночные грыжи и беременность. «Также, если по каким-то причинам перед тренировкой вы чувствуете недомогание, занятие лучше перенести», — говорит инструктор. Если во время катания появляются одышка, боль в груди, слабость или сильное сердцебиение, тренировку надо немедленно прекратить — это сигналы о перегрузке, добавляет Гульнара Орлова. Наиболее распространённые травмы связаны с падениями, предупреждает врач. Чаще всего происходят ушибы, растяжения связок, повреждения голеностопных и коленных суставов, кистей и предплечий — при потере равновесия человек инстинктивно выставляет руки вперёд, говорят опрошенные «Рамблером» эксперты. «Около 60% роллеров при падении приземляются на руки, а от скорости зависит, будет это ушиб или перелом», — поясняет Касперский. Возможны и травмы головы, риск которых возрастает при столкновениях. Как правильно выбрать ролики и экипировку jackf/123rf.com На первых порах нужно обязательно надевать полный комплект защиты: шлем, налокотники, наколенники и защиту кистей, советуют опрошенные «Рамблером» инструкторы. Выбирать их лучше в специализированных магазинах размер в размер. Стоимость комплекта без шлема в среднем составляет 1–3 тысячи рублей для взрослого. Шлем стоит около 2–5 тысяч рублей. Очень важно сделать правильный выбор роликовых коньков, утверждают инструкторы. Например, модные в последнее время трискейты (ролики с тремя стоящими друг за другом колёсами вместо четырёх) не подойдут для начинающих. «Трискейты предназначены для высокой скорости, преодоления препятствий, вроде бордюров или ям, и маневренности. Тормозить на них новичку практически невозможно, особенно на склоне со скоплением людей», — поясняет Касперский. Тем, кто только учится кататься, нужно выбирать ролики с жёсткой фиксацией голеностопа, удобными ботинками и ровной рамой, поясняют инструкторы. Для начинающих подходят четырёхколёсные ролики в ряд, со съёмным тормозом на правой ноге, уточняет Андрей Касперский. Как отмечает Аржаховская, самые простые модели сегодня стоят 5–8 тысяч рублей, более качественные обойдутся в 10–20 тысяч рублей. Профессиональные ролики стоят минимум 30 тысяч рублей, уточняет Касперский. Они бывают разных моделей: для агрессивного катания — с металлической рамой, для фигурного — с лёгким ботинком, для кросса — напоминающие конькобежные, добавляет эксперт. Одежда для катания не должна сковывать движения: лучше выбрать футболку и обычные спортивные штаны или шорты, говорят инструкторы. Высокие носки помогут избежать натирания, отмечает Аржаховская. «Весной или осенью рекомендуется надевать спортивное термобельё. Оно не даёт замёрзнуть, подтягивает тело и не сковывает движения», — добавляет Касперский. Перед каждой тренировкой инструктор советует проверять целостность роликов: колёса не должны болтаться, крепления должны фиксировать ногу строго по оси. Также он рекомендует всегда иметь при себе шестигранный ключ, который обычно идёт в комплекте с роликами. «Принимать пищу лучше за 2–3 часа до катания, чтобы не стимулировать работу кишечника», — дополняет Касперский. yanlev/123rf.com Как выбрать школу и инструктора Можно учиться кататься на роликах самостоятельно, но на таких занятиях закрепляются ошибки, которые мешают уверенному движению или в дальнейшем ведут к опасным падениям, предупреждает Аржаховская. Поэтому лучше для начала выбрать специализированную школу. «Групповые занятия в школе хороши тем, что в ней есть специальная методика обучения, оборудована безопасная среда для катания, а также можно выбрать группу по уровню подготовки», — говорит инструктор. Стоимость обучения в группе — от 700 рублей за одну тренировку. Новички также могут брать индивидуальные уроки. Андрей Касперский советует выбирать частных инструкторов, которые подстраивают программу под нужды каждого обучающегося. «Ученику необходимо понять, чему он хочет научиться: “базе”, слайму, то есть маневренности между конусами, фигурному катанию или забегам на скорость. И подбирать инструктора под свои запросы», — говорит он. Стоимость индивидуальной тренировки начинается от 1,5–2 тысяч рублей за час и выше. Предоставлено клубом Extrem Kids С чего начать и сколько нужно учиться На первых занятиях всем новичкам необходимо выучить «базу», говорят инструкторы. «Базой роллера» считаются правильная стойка, умение падать, держать баланс и ездить «ёлочкой», умение тормозить и делать повороты, говорит Аржаховская. «Частая ошибка новичков — желание сразу набрать скорость, не научившись тормозить. Поэтому первые занятия лучше проводить на ровной площадке, в полной экипировке и в спокойном темпе», — уточняет она. Каждую тренировку стоит начинать с 5–7-минутной разминки: наклонов, растяжки и так далее, инструктирует Касперский. Сам он после разминки просит учеников делать планку на роликах не менее трёх минут для подготовки организма к нагрузкам. Хотя у каждого тренера могут быть свои методы. Далее можно осваивать необходимые элементы. «Всё занятие должно проходить под присмотром инструктора и с его комментариями», — уверен он. Для освоения «базы» будет достаточно 3–4 занятий с инструктором или в школе, считает Касперский. Чтобы уверенно кататься на роликах как любитель, в среднем нужно 1–2 месяца регулярных занятий (2 раза в неделю по часу), говорит Влада Аржаховская. Касперский отводит на обучение свободному катанию 2–3 месяца занятий по 2 раза в неделю. «Но всё индивидуально: у меня был трёхлетний мальчик, который освоил ролики за месяц и спокойно катался по ВДНХ», — приводит пример инструктор. Для участия в соревнованиях необходимо не менее полугода тренировок, чтобы освоить все техники, говорят эксперты. Соревнования по роллер-спорту lightfieldstudios/123rf.com Роллер-спорт включает несколько дисциплин, отмечает Влада Аржаховская. В их числе она называет:фристайл-слалом (спортсмен маневрирует на роликовых коньках между рядами небольших конусов, выполняя сложные акробатические и танцевальные трюки под музыку);спидскейтинг (необходимо как можно быстрее преодолевать дистанцию на треке или на шоссе);скейт-кросс (скоростной забег на треке или шоссе с преодолением препятствий); агрессивное катание (экстремальная дисциплина роллер-спорта, включающая прыжки, акробатические трюки в воздухе и гринды, то есть скольжения, по поверхностям);фигурное катание на роликовых коньках; хоккей на роликах. По каждой дисциплине проводятся отдельные соревнования. Андрей Касперский отмечает, что в России, например, есть Кубок федерации по спидскейтингу и чемпионаты по хоккею на роликовых коньках. Также можно принять участие в международных турнирах. Например, с 8 по 13 августа в городе Лишуй (Китай) пройдут международные соревнования по фристайлу. Сейчас ведётся сбор заявок, регистрационный сбор составляет 30 долларов США. Актуальные старты можно посмотреть на сайте Федерации роллер-спорта России, там же оставить заявку. Разные соревнования проводятся и в Москве. Например, чемпионат и первенство Москвы по фристайлу, чемпионат Москвы по хоккею, чемпионат и первенство Москвы по фигурному катанию и так далее. Актуальное расписание можно посмотреть на сайте Московской федерации роллер-спорта. Стоимость — от 2,5 тысячи рублей. Также соревнования для разного уровня устраивают частные клубы и сети. Где покататься на роликах в Москве Архив Андрея Касперского Новичкам Влада Аржаховская рекомендует ровные площадки без машин и резких спусков: парк Горького, Парк Победы, Сокольники. Андрей Касперский называет самым популярным местом для катания территорию ВДНХ. По его словам, там хороший асфальт, большое пространство, огромное скопление роллеров разного уровня, можно обменяться опытом и научиться новым элементам. Также существуют массовые катания — заезды по городу для всех желающих, говорит Касперский. Информацию публикуют в разных Telegram-каналах или группах VK. Среди них эксперт называет Telegram-канал «Московские покатушки Roller.ru». В группах обычно пишут место старта (например, памятник на Тверской), дату, время и примерный маршрут. «Во время прогулок участники заезжают в магазины, общаются, фотографируются и следят за безопасностью друг друга: подают сигналы о машинах, заторах или люках», — говорит инструктор. Такие заезды дают хорошую практику и новые интересные знакомства, заключает он. Подпишитесь на «Рамблер» в Max! Будем на связи вопреки блокировкам и сбоям. Волейбол: основные правила, советы профессионалов, где играть в Москве Хобби 56559602 https://weekend.rambler.ru/hobby/56559602-voleybol-osnovnye-pravila-sovety-professionalov-gde-igrat-v-moskve/ Рамблер https://weekend.rambler.ru/hobby/56559602-voleybol-osnovnye-pravila-sovety-professionalov-gde-igrat-v-moskve/ Sat, 06 Jun 2026 10:15:00 +0300 Волейбол — одна из самых популярных командных игр в мире. Им можно заниматься в зале, в парке, на пляже. Рассказываем, с чего начать тренировки, как правильно играть и где найти площадки в Москве. Волейбол — одна из самых популярных командных игр в мире. Им можно заниматься в зале, в парке, на пляже. С чего начать тренировки, как правильно играть и где найти площадки в Москве, «Рамблеру» рассказали врач-терапевт Ирина Налимова, заведующий кафедрой «Физическое воспитание» Московского технического университета связи и информатики (МТУСИ), кандидат в мастера спорта Андрей Саблин и организатор волейбольного сообщества «Пантеры» Анна Малюгина. Польза и противопоказания волейбола Волейбол даёт хорошую кардионагрузку: укрепляет сердце и сосуды, улучшает кровообращение, отмечает Ирина Налимова. Регулярные игры тренируют мышцы спины и ног, формируют правильную осанку и развивают координацию. «Плюс командный дух снимает стресс лучше любого релаксанта», — добавляет врач. Но этот вид спорта сильно нагружает суставы и позвоночник. Андрей Саблин предупреждает: людям с заболеваниями коленей, голеностопа, поясницы или сердца перед началом тренировок стоит проконсультироваться с врачом. При грыжах и серьёзном сколиозе, тяжёлом артрозе коленей или тазобедренных суставов, пороках сердца не стоит делать волейбол постоянным увлечением, добавляет Налимова. «Особое предупреждение: близорукость высокой степени. Резкие прыжки и удары головой могут спровоцировать разрыв сетчатки», — предостерегает она. Травматизм в волейболе довольно высокий, несмотря на кажущуюся простоту этого вида спорта. Чаще всего страдают пальцы рук: вывихи и переломы случаются при неудачном приёме или блоке. Следом идут связки голеностопа, говорят эксперты. У опытных игроков, по словам Налимовой, страдают плечи из-за постоянных подач. Андрей Саблин добавляет, что при переразгибании на подачах и нападающих ударах может давать о себе знать поясница. По словам Анны Малюгиной, у новичков основные травмы случаются потому, что взрослому человеку сложно переключиться с рабочих и бытовых мыслей на тренировку. «Человек резко дёрнулся за мячом, неудачно упал, столкнулся с кем-то», — описывает она типичную ситуацию. Единственный способ снизить риски — качественная разминка не меньше 10–15 минут до каждой игры, уверены Саблин и Малюгина. mihailomilovanovic/iStock.com Какая понадобится форма и сколько стоит хороший мяч Для волейбола необходима экипировка. Самый важный элемент — волейбольные кроссовки, отмечают опрошенные «Рамблером» эксперты. Обувь должна хорошо амортизировать прыжки и фиксировать голеностоп, подчёркивает Андрей Саблин. Обычные беговые кроссовки или кеды для этого не подходят — высок риск подвернуть ногу. Анна Малюгина называет основные бренды: ASICS, Mizuno, Nike. Их стоимость начинается от 10 тысяч рублей. Одежда не должна сковывать движения, но при этом должна быть по размеру: широкие штаны и оверсайз-футболки будут мешать движениям. Лучше купить шорты и майку из дышащей ткани, советуют тренеры. Новичкам также стоит приобрести наколенники, их средняя стоимость — 500 рублей. Для защиты пальцев на первых этапах Малюгина советует использовать пластырь. «Особенно страдают мизинцы. На первых этапах можно слегка фиксировать пальцы обычным пластырем, чтобы создать дополнительную поддержку суставам», — говорит она. Хороший мяч — ещё одна важная вещь наравне с кроссовками. Андрей Саблин называет лучшими Mikasa V200W (официальный мяч международных турниров) и Molten. Стоят они от 3000 до 8000 рублей. Также можно купить подержанные фирменные мячи за более низкую цену на разных сайтах. «Я очень не рекомендую новичкам покупать дешёвые мячи за 300 рублей в обычных магазинах. У них совершенно другие физические свойства: они плохо летят, неудобны, могут даже привести к травмам. Лучше купить хороший подержанный мяч Mikasa на “Авито” за 500–1000 рублей, чем дешёвый новый», — советует Малюгина. Сколько стоят тренировки Для детей, которые хотят заниматься всерьёз, лучший старт — государственная спортивная школа, считает Андрей Саблин. Там сильная тренерская команда, есть перспектива соревнований, а занятия часто бесплатны, поясняет эксперт. Но туда берут не всех, нужно пройти отбор. Для взрослых и подростков удобнее частные клубы и секции: принимают всех желающих, группы формируются по уровню подготовки. Если человек никогда не занимался волейболом, лучше сначала сходить в несколько секций и попробовать, добавляет Анна Малюгина. Если хочется просто быть полезным в компании друзей и чувствовать себя увереннее, можно взять несколько индивидуальных тренировок, уточняет тренер. «Даже одна — две тренировки в неделю уже через месяц дадут результат. Но если хочется регулярного развития и участия в турнирах в будущем — лучше идти в секцию и заниматься более серьёзно», — говорит она. Предоставлено волейбольным клубом «Пантеры» В Москве работает множество волейбольных клубов и секций при фитнес-клубах. Стоимость разового занятия в группе — от 800 рублей, абонемент на месяц (8–10 занятий) можно приобрести от 6 тысяч рублей, приводит данные Андрей Саблин. Индивидуальный тренер поможет поставить технику быстрее, но это обойдётся дороже (от 1 тысячи рублей в час), вдобавок не будет игровой практики в команде, говорит эксперт. Можно собрать команду, арендовать зал и играть с друзьями самостоятельно, добавляет Малюгина. «Простые игровые встречи, когда люди собираются в чатах, арендуют зал, приносят мяч и играют, обычно стоят около 250–300 рублей с человека в зависимости от количества людей (обычно в одной команде играют 6 человек, всего 12 на поле — прим. “Рамблера”)», — говорит она. В среднем аренда зала в Москве стоит 1,5–5 тысяч рублей в час, добавляет Саблин. Как часто надо тренироваться Любые занятия волейболом должны начинаться с разминки, даже если люди просто пришли поиграть с друзьями, подчёркивает Анна Малюгина. Нужно обязательно разогреть суставы, сделать вращения руками, размять голеностоп, сделать приседания, приставные шаги, ускорения и лёгкий бег. После разминки желательно немного поработать с мячом: передачи сверху и снизу, работа в стенку, броски, удары в пол, добавляет эксперт. После разминки начинается основная часть. Андрей Саблин советует выстраивать обучение поэтапно. Первый навык — правильная стойка: ноги всегда немного согнуты, корпус чуть наклонён вперёд, руки готовы к приёму. Затем — перемещения по площадке приставными шагами, без скрещивания ног. И только потом — работа с мячом в парах: нижняя и верхняя передачи, лёгкие подачи. Эксперт советует избегать двух распространённых ошибок: попыток сразу освоить силовую подачу и бесконтрольных падений на колени без наколенников. Для поддержания формы достаточно двух тренировок в неделю, для прогресса и участия в соревнованиях нужно три-четыре занятия еженедельно, говорит Андрей Саблин. Одна групповая тренировка длится от полутора до двух с половиной часов в зависимости от уровня подготовки и количества человек в группе. Идеальный вариант для новичка — две групповые и одна индивидуальная тренировка в неделю, добавляет Малюгина. Индивидуальная тренировка обычно длится около часа. Андрей Саблин считает, что начать играть в компании друзей можно уже через месяц регулярных занятий, если освоить приём и простую нижнюю подачу. Для уверенной игры в любительской лиге потребуется около года-двух тренировок по два-три раза в неделю. Чтобы выступать на соревнованиях, нужно три-пять лет систематических занятий с тренером, считают эксперты. Анна Малюгина говорит, что всё зависит от стартового уровня, спортивного прошлого, усердия и количества тренировок. «У нас были девушки, которые вообще не могли поймать мяч двумя руками, а через полгода уже спокойно играли в группе», — приводит пример она. Андрей Саблин даёт главные советы для начинающего: «Не бояться ошибаться, не пропускать разминку и искать напарников чуть сильнее себя — так прогресс идёт быстрее». Предоставлено волейбольным клубом «Пантеры» Какие есть турниры по волейболу По словам Саблина, в Москве существуют несколько соревнований, которые проводят разные лиги, например «Лига чемпионов Бизнеса», «Московская любительская волейбольная лига». Также регулярно проводятся турниры под эгидой Всероссийской федерации волейбола. Стоимость участия — от 500 до 5 тысяч рублей с игрока. Практически в каждом крупном городе есть чемпионаты, которые проводит Всероссийская федерация волейбола, коммерческие лиги и однодневные турниры, добавляет Анна Малюгина. Средняя стоимость участия в однодневном турнире — около 5–7 тысяч рублей с команды. В некоторых городах участие бесплатное и финансируется федерацией. Где поиграть в волейбол в Москве В Москве очень много возможностей для классического и пляжного волейбола, говорит Анна Малюгина. Бесплатные уличные площадки оборудованы в парках «Коломенское», «Яуза», «Северное Бутово», на Воробьёвых горах и в других общественных пространствах, добавляет Саблин. Подобрать команду можно через телеграм-каналы и группы «ВКонтакте» (например, «Волейбол Москва|Ищем игроков»), где участие в вечерних играх стоит 300–600 рублей с человека, подсказывает Андрей Саблин. Игры проходят по всей столице. Также в рамках проекта «Мой спортивный район» весной и летом в парках и на дворовых площадках для жителей города проходят бесплатные тренировки по волейболу. Например, с 1 июня тренировки по этому виду спорта будут проходить во дворе дома 34 на Верхней Красносельской улице по вторникам, четвергам, субботам и воскресеньям. Узнать подробности и посмотреть расписание других локаций можно на сайте проекта. Подпишитесь на «Рамблер» в Max! Будем на связи вопреки блокировкам и сбоям. Хайкинг: что за хобби, как начать заниматься и лучшие маршруты Хобби 56522155 https://weekend.rambler.ru/hobby/56522155-hayking-chto-za-hobbi-kak-nachat-zanimatsya-i-luchshie-marshruty/ Рамблер https://weekend.rambler.ru/hobby/56522155-hayking-chto-za-hobbi-kak-nachat-zanimatsya-i-luchshie-marshruty/ Sat, 30 May 2026 10:15:00 +0300 Узнайте, как шаг за шагом освоить хайкинг, — советы новичкам, необходимые вещи и подборка популярных маршрутов для захватывающих прогулок. Хайкинг — один из самых популярных активных видов хобби. Обычно под этим термином подразумевают однодневные пешеходные походы по уже проложенным маршрутам. Заниматься хайкингом можно и на равнинных, и в горных местностях. В чём преимущество этой активности, какая физическая подготовка и экипировка требуются для хайкинга, что следует учесть новичкам и на какие маршруты стоит обратить внимание, «Рамблеру» рассказали инструктор агрегатора активных путешествий «Клуб Приключений» Ксения Виноградова и спортивный врач Керима Керимова. Хайкинг (от английского to hike — «ходить пешком») как разновидность досуга появился в Европе в XVIII веке. Во многом он был связан с изменением отношения к природе, которую воспевали в своих произведениях поэты эпохи романтизма. Например, знаменитый английский поэт Уильям Вордсворт написал одно из своих самых известных стихотворений «Аббатство Тинтерн» после посещения долины реки Уэй во время пешего путешествия по Уэльсу в 1798 году. Популярность хайкинга стала расти в XIX веке: в связи с индустриализацией люди перебирались в города, а от городской суеты и стеснённости спасались отдыхом в сельской местности. Один из первых клубов любителей загородных прогулок в Англии появился в 1879 году и носил название Sunday Tramps. В США клубы любителей пеших прогулок по горам начали возникать в середине XIX века. Старейшим из ныне существующих является основанный в 1876 году Аппалачский горный клуб. Любители пешего туризма разделяют хайкинг и трекинг — более долгие походы с рюкзаками и ночёвками в палатках. Трекинг требует более серьёзной физической подготовки и наличия большего количества экипировки и оборудования, чем хайкинг. В чём польза хайкинга для здоровья и кому он может быть противопоказан Хайкинг — универсальный вид спорта, который подходит для любого возраста, рассказывает инструктор агрегатора активных путешествий «Клуб Приключений» Ксения Виноградова. «Заниматься хайкингом могут и дети, и пожилые люди, за счёт того, что можно регулировать темп под разный возраст и физическую подготовку», — отмечает она. Одним из плюсов этой активности Виноградова называет достаточно мягкую нагрузку на сердце и отсутствие ударной нагрузки на суставы, в отличие, например, от бега. С психологической точки зрения прогулки на природе отвлекают от стрессовых ситуаций: человек переключается с рабочих или бытовых проблем на физические действия, и это оказывает терапевтический эффект, добавляет инструктор. Абсолютных противопоказаний с медицинской точки зрения для хайкинга нет, утверждает невролог, врач спортивной медицины и лечебной физкультуры Керима Керимова. «Это прекрасный способ компенсировать дефицит двигательной активности в течение рабочей недели, например для сотрудника офиса», — говорит она. Единственным относительным противопоказанием Керимова называет наличие болевого синдрома в острый период. «Феномен боли изменяет наше восприятие и меняет двигательный паттерн во время обострения: будь то артрит, боль в поясничном отделе или травма, вызывающая боль при движении, например порез на стопе. В таких случаях стоит отказаться от хайкинга», — поясняет эксперт. lzf/iStock.com Какая экипировка нужна для хайкинга Хайкинг хорош тем, что не предполагает на старте дорогостоящих вложений, отмечает Ксения Виноградова. «Достаточно один раз купить себе универсальные предметы одежды и снаряжения и пользоваться ими долгое время», — констатирует инструктор. Базовыми предметами экипировки и снаряжения Виноградова называет:Туристические футболки на синтетической основе. В популярных спортивных магазинах стоимость таких футболок с коротким рукавом начинается от 1900 рублей, с длинным — от 2900 рублей.Утепляющий флисовый слой (куртки, джемперы). В спортивных магазинах стоимость этой экипировки может составлять от 1599 рублей.Ветрозащита (куртки). Стоимость в спортивных магазинах начинается от 2500 рублей. Самый дорогостоящий элемент — обувь, поскольку к ней есть специальные требования, констатирует Ксения Виноградова. По её словам, для лёгких походов достаточно трекинговых ботинок, обязательно с нескользящей подошвой и желательно с пропиткой, потому что хайкинг предусматривает походы не только по оборудованным тропам, но и по более дикой местности. В поход по горному ландшафту, а также для выходов на маршруты без настилов и дорожек лучше надевать обувь с фиксацией голеностопа, чтобы избежать растяжений и вывихов, рекомендует эксперт. Стоимость трекинговых ботинок без фиксации для голеностопа на популярных маркетплейсах и в спортивных магазинах начинается от 1700 рублей. Обувь с фиксацией голеностопа обойдётся дороже — от 3000 рублей, но ботинки специализированных брендов вроде Salomon или Asolo могут стоит от 15 тысяч рублей и выше. Для снижения нагрузки на опорно-двигательный аппарат и более равномерного распределения веса тела при длительной ходьбе в обувь лучше класть индивидуальные ортопедические стельки, которые формируются с учётом особенностей стопы человека и способны компенсировать слабые места, советует Керима Керимова. Studio4/iStock.com Ещё к экипировке можно добавить трекинговые палки, говорит Ксения Виноградова. «Их можно найти в любом ценовом диапазоне: от лёгких трекинговых палок, которые продаются почти в любом спортивном магазине, до более дорогостоящих, специализированных, с облегчённым весом, из карбона», — рассказывает эксперт. Обычные трекинговые палки стоят от 1200 рублей за пару, цена специализированных может достигать 20 тысяч рублей за пару. Также для выходов понадобится маленький лёгкий рюкзак, куда можно положить воду, перекус и необходимые в походе вещи: солнцезащитный крем, защиту от дождя и ветра, рекомендует Виноградова. По её словам, достаточно будет рюкзака объёмом примерно 30 литров. «Он не требует специальных поясных ремней, которые более актуальны в длинных и сложных походах», — добавляет она. Стоимость таких рюкзаков на маркетплейсах начинается от 1200 рублей. С чего начать заниматься хайкингом Особой физической подготовки хайкинг не требует. Но даже в однодневный поход прямо «с дивана» отправиться сложно: если маршрут составит более 10 километров, участник будет не любоваться видами, а страдать, констатирует Ксения Виноградова. Она рекомендует поддерживать себя в форме доступными, не требующими похода в спортзал методами:совершать пешие прогулки хотя бы в городе (те самые 10 тысяч шагов);подниматься по лестницам;вместо поездок на общественном транспорте проходить несколько остановок пешком. Новичкам инструктор советует начинать с походов не более десяти километров в день. «Лучше увеличивать нагрузку плавно», — говорит она. Во время похода, особенно если человек отправляется в него в одиночку или в компании начинающих, очень важно всегда учитывать своё состояние: рассчитывать силы не только до пункта назначения, но и для возвращения назад, подчёркивает Ксения Виноградова. Igor Suka/iStock.com Что необходимо брать с собой в поход У отправляющегося в поход путешественника всегда должен быть с собой хороший запас воды — примерно два литра, напоминает Ксения Виноградова. «Иногда в походе жажда усиливается, оставаться без воды нельзя», — констатирует эксперт. Также нужно взять с собой перекус, например батончики со злаками, фруктово-ореховые смеси для быстрого восполнения энергии, добавляет инструктор. Ещё обязательно брать с собой аптечку, особенно если у человека есть хронические заболевания вроде диабета, бывают аллергические реакции, проблемы с давлением, напоминает Виноградова. «В таких случаях с собой всегда должны быть специальные препараты», — говорит она. Всегда желательно иметь на смартфоне записанный трек маршрута и пауэрбанк для подзарядки гаджета, добавляет инструктор. Для подстраховки можно взять с собой бумажную карту, отмечает она. Эксперт рекомендует пользоваться приложениями с офлайн-картами и навигацией: Maps.me, Organic Maps, OsmAnd. «Карты нужно скачать заранее, прогрузить регион, где планируется путешествие, и тогда они будут работать в офлайн-режиме. На этих картах, как правило, есть отметки от других путешественников: места для кемпинга, источники питьевой воды», — поясняет она. В популярном сервисе 2ГИС также можно скачать офлайн-карту местности. Кроме того, в нём можно пользоваться GPS-навигацией без интернета и построить пеший маршрут. Если путешественник хочет отправиться в поход самостоятельно, то лучше выбирать маршрут по проложенным экотропам, в которых обозначены места выхода, есть транспортная доступность и связь, рекомендует Ксения Виноградова. В более дикие места, например в походы по Домбаю, Приэльбрусью, Камчатке, лучше идти с инструктором, чтобы не заблудиться и не остаться одному в незнакомой локации, констатирует эксперт. «Есть некоторые нюансы передвижения, о которых инструктор может рассказать заранее. Например, как преодолевать курумник — россыпь каменных глыб в горах, как правильно передвигаться по осыпным склонам или переходить вброд реку», — добавляет Ксения Виноградова. JordiRamisa/iStock.com Топ-3 направлений для хайкинга в Подмосковье и Ленинградской области Подмосковье Усадьба Мураново — усадьба Абрамцево Как сообщается на официальном сайте правительства Московской области mosreg.ru, это самый популярный пеший маршрут среди жителей и гостей региона. Его длина составляет 17 километров. Начать путешествие можно от одной из крайних точек маршрута: железнодорожной станции Калистово неподалёку от Мураново или железнодорожной платформы Абрамцево. Поход может включать в себя посещение одной или обеих усадеб, а путь проходит по подмосковному лесу и вдоль рек Яснушка, Сумерь и Смолыга. Пеший поход в усадьбу Середниково Маршрут стартует от железнодорожной станции Фирсановская. Главная точка назначения — усадьба Середниково. Она известна тем, что некогда принадлежала Дмитрию Столыпину, родному брату бабушки Михаила Лермонтова Елизаветы Арсеньевой, и в детстве будущий поэт часто бывал здесь. После визита в усадьбу можно отправиться назад по лесу мимо деревни Середниково с храмом Святого Алексия, к которому часто ходил гулять Лермонтов, и реки Горетовка. Общая протяжённость этого маршрута составляет около 12 километров. Перемиловская высота Маршрут стартует от железнодорожной станции Яхрома. Поход будет особенно интересен любителям истории Великой Отечественной войны: расположенная в деревне Перемилово возвышенность стала одним из рубежей, на которых советские войска в 1941 году остановили наступление немцев на Москву. Сейчас в деревне установлен мемориал воинам. Пешеходный маршрут проходит вдоль канала имени Москвы и по берегу реки Яхромы, его общая протяжённость составляет около 12 километров. Ленинградская область Ксения Виноградова советует начинать походы по области с уже существующих экотроп. В числе рекомендуемых ею: Экотропа по южному берегу Финского залива Общая протяжённость маршрута составляет 47 километров, но начинающие путешественники могут выбрать посильное для себя расстояние. Точка старта — посёлок Большая Ижора, добраться до которого можно на электричке, финиш — рядом с городом Сосновый Бор. Путь проходит вдоль залива, по песчаным и каменистым пляжам. Часть маршрута находится в местности, прилегающей к государственной границе. Здесь действует пограничный режим, и для прохождения нужно предъявить паспорт гражданина РФ. По пути расположено множество достопримечательностей, например заказник «Лебяжий», где проживают белые цапли, форт Красная Горка — памятник времён Первой мировой войны и заброшенная станция железной дороги «Краснофлотск». Кольцевая экологическая тропа по территории природного заказника «Гряда Вярямянселькя» Маршрут стартует от железнодорожной станции Петяярви. Его протяжённость составляет около 13 километров. Путь пролегает по холмистой местности в сосновом лесу мимо озёр Лебяжье и Суур-Виколампи, по мосту через реку Волчья и рядом со старой финской гидроэлектростанцией. Экомаршрут в природном заказнике «Линдуловская роща» В природном заказнике «Линдуловская роща» оборудована экотропа «Лиственничная роща» протяжённостью 5,5 километра. Во время прогулки по ней можно увидеть лиственницы и туи. Часть пути проходит вдоль речки Рощинки: её течение в пределах рощи настолько бурное, что напоминает горный поток. Подпишитесь на «Рамблер» в Max! Будем на связи вопреки блокировкам и сбоям. Как начать заниматься бегом: советуют врач, тренер и предпринимательница Хобби 54598600 https://weekend.rambler.ru/hobby/54598600-kak-nachat-zanimatsya-begom-sovetuyut-vrach-trener-i-predprinimatelnitsa/ Рамблер https://weekend.rambler.ru/hobby/54598600-kak-nachat-zanimatsya-begom-sovetuyut-vrach-trener-i-predprinimatelnitsa/ Tue, 26 May 2026 10:00:00 +0300 Бег — одно из самых доступных спортивных хобби: для него требуются только форма и обувь. Бег — одно из самых доступных спортивных хобби: для него требуются только форма и обувь. Этот вид спорта полезен для сердечно-сосудистой системы, снижает риск инфаркта и инсульта, способствует снижению веса и нормализации метаболизма. Но перед тем как заняться этим хобби, важно поставить правильную технику и выбрать подходящие кроссовки — иначе можно навредить организму. С чего начать тренировки, где и как правильно бегать, «Рамблеру» рассказали президент сети магазинов одежды Finn Flare Ксения Рясова, которая на протяжении последних пяти лет регулярно занимается бегом, мастер спорта, член сборной России по лёгкой атлетике Дмитрий Ефимов, который проводит тренировки для любителей, и врач-терапевт, кардиолог, доктор медицинских наук, профессор Светлана Каневская. Польза и противопоказания Регулярные пробежки оказывают много положительных эффектов на организм, отмечает Светлана Каневская. Бег позитивно воздействует на работу сердечно-сосудистой системы, благотворно влияет на выработку оксида азота, что помогает сосудам сохранять эластичность и поддерживать нормальное артериальное давление, способствует повышению уровня «хорошего холестерина — ЛПВП (липопротеины высокой плотности)», что защищает сосуды от развития атеросклероза, говорит профессор. «Доказано, что регулярный бег снижает риск инфаркта и инсульта на 40–45%. Он помогает нормализовать метаболические процессы, укрепляет опорно-двигательный аппарат и способствует профилактике остеопороза. Также во время занятий улучшаются микроциркуляция и доступ кислорода ко всем органам и тканям организма», — перечисляет Каневская. Помимо прочего, бег усиливает выработку нейротрофического фактора мозга (белок человека, одно из веществ, стимулирующих и поддерживающих развитие нейронов — Прим. «Рамблера»), что помогает восстанавливать нервные клетки, улучшать память, внимание и умственные способности человека, добавляет эксперт. Занятия бегом помогают успокоиться, сконцентрироваться и получить выброс гормонов эндорфинов, отвечающих за удовольствие, говорит Ксения Рясова. «Многие знакомые мне предприниматели занимаются бегом, поскольку у нас очень напряжённая жизнь, а тренировки помогают расслабиться и привести в порядок мысли», — отмечает она. Из личного архива Ксении Рясовой Прежде чем начать тренировки, нужно проконсультироваться с врачом, поскольку занятия бегом, как и любой другой вид спорта, имеют противопоказания, поясняет Дмитрий Ефимов. «Занятия бегом могут быть противопоказаны людям с травмами опорно-двигательного аппарата, заболеваниями дыхательной системы, эпилептикам», — говорит он. К противопоказаниям также относятся многие сердечно-сосудистые заболевания, добавляет Каневская. Это недавно перенесённый инфаркт миокарда, ишемическая болезнь сердца с нестабильной стенокардией, нарушение сердечного ритма и так далее. Среди других противопоказаний врач называет недавно проведённые оперативные вмешательства, тяжёлый цирроз печени, тяжёлую почечную недостаточность и другие. Как выбрать экипировку Прежде чем начать заниматься, необходимо приобрести специальную обувь. Кроссовки нужно подбирать под стопу, учитывая ее длину, объём и ширину: лучше купить обувь на полразмера больше, советует Ефимов. «Начинающим бегунам лучше брать кроссовки на пенистой основе с хорошей степенью амортизации», — добавляет тренер. Стоимость таких моделей в зависимости от бренда — от 10 тысяч рублей. Форму — шорты, футболки, спортивные костюмы — нужно подбирать под погодные условия, она должна быть комфортной и не ограничивающей движения при беге, продолжает Ефимов. В спортивных магазинах сейчас можно найти специальные коллекции для бега, включающие беговые шорты, футболку, майку или поло, ветровку, добавляет Ксения Рясова. Стоимость формы без ветровки в магазинах Finn Flare, например, — около 7 тысяч рублей, с ветровкой — около 15 тысяч рублей. Шорты и футболка в «Спортмастере» обойдутся минимум в 3 тысячи рублей, в «СпортМарафоне» — от 7 тысяч рублей, стоимость ветровки — от 10 тысяч рублей. «Из гаджетов могут пригодиться часы с GPS и пульсометром. Также нужно скачать приложение (например Fitapp, Simpla или любое другое), которое будет выводить данные с часов», — говорит Ефимов. Из личного архива Дмитрия Ефимова Зачем нужен тренер Ксения Рясова рекомендует: для первых тренировок лучше найти хорошего тренера, который поставит правильную технику, научит правильно дышать и поможет составить план, опираясь на особенности человека, в том числе связанные со здоровьем. Неправильная техника бега приводит к нарушению опорно-двигательного аппарата, поясняет Дмитрий Ефимов. «Например, если человек бегает неправильно, чаще всего могут воспалиться надкостницы», — добавляет он. Стоимость часовой тренировки в зависимости от квалификации тренера составляет от 1,5 тысячи до 5 тысяч рублей. Как правильно бегать Лучше всего бегать в парке по грунту и на специализированном покрытии в манежах и стадионах, это облегчит нагрузку на связки и суставы, рекомендует Дмитрий Ефимов. Тренировка должна начинаться с растяжки связок и суставов, затем можно переходить на разминочный бег или быструю ходьбу в течение 10–15 минут, выполнить специальные беговые упражнения, например бег с подниманием колен, с захлёстом голени и так далее, говорит Светлана Каневская. После этого, продолжает Ефимов, можно приступить к основной части тренировки: «Это различная беговая работа, направленная на цели и задачи спортсмена». Она может включать в себя бег на скорость в рамках определённой дистанции, увеличение подходов и так далее. Ксения Рясова советует новичкам придерживаться концепции, которая в своё время помогла ей побежать. «Мы с моим тренером начинали с того, что 200 метров бежали, 200 — шли. Потом постепенно увеличивали интервалы: 300 метров бежали, 200 шли, затем 400 метров бежали, 100 метров шли. Таким образом получалось постепенно увеличивать дистанцию», — рассказывает она. По словам предпринимательницы, при такой тренировке очень важно наблюдать за своим пульсом. «Он не должен превышать показателя “220 ударов в минуту минус возраст”: например, если бегуну 30 лет, его пульс должен составлять 190. Если пульс поднялся выше, необходимо перейти на шаг, восстановиться и снова побежать», — объясняет она. Во время бега важно приземляться не на всю стопу, а на переднюю её часть, потому что так меньше травмируются колени, и активно работать руками, добавляет Ксения Рясова. Freepik Первоначально тренировка может занимать от 40 минут до часа, говорят опрошенные «Рамблером» эксперты. Когда организм привыкнет к нагрузкам, время можно увеличивать до полутора-двух часов. «Я бы советовал начать с двух пробежек в неделю и постепенно увеличивать их количество, дистанцию и время. Но даже самым опытным спортсменам необходимы один-два дня полноценного отдыха в неделю», — рекомендует Ефимов. Если бегать для своего удовольствия, двух тренировок в неделю вполне достаточно, уточняет Рясова. Если же человек хочет участвовать в марафоне, необходима более серьёзная нагрузка. Но, по словам предпринимательницы, для этого важно хорошее здоровье. «У меня травмировано колено и есть проблемы с сердцем, поэтому я пока не тороплюсь принимать участие в марафонах, хотя полумарафоны стабильно бегаю два раза в год», — приводит пример она. wayhomestudio/Freepik Правильная подготовка к марафону занимает около 1 года в зависимости от уровня спортсмена, отмечает Ефимов. Начинать нужно с небольших расстояний, от 3,5 км, и постепенно их увеличивать, опираясь на самочувствие и частоту сердечных сокращений. «Прежде чем пробежать какую-то длинную дистанцию, сначала стоит попробовать пройти пешком, отметив тяжёлые места дистанции», — рекомендует он. Сегодня в России проходит очень большое количество всевозможных забегов, говорит Ефимов. Среди самых популярных — Московские полумарафон и марафон (Москва), «Белые ночи» (Санкт-Петербург), Казанский марафон (Казань). Стоимость участия в них зависит от уровня спортсмена и дистанции. Например, стоимость участия в Московском марафоне — от 2,5 тысячи рублей, в Казанском — от 1,7 тысячи рублей. Регистрация проходит на сайте мероприятий. Где побегать в Москве Сегодня дорожки со специальным прорезиненным покрытием есть практически во всех парках столицы. Например, в парке «Ходынское поле» протяжённость дорожек составляет около 1748 метров, в Таганском парке — 1774 метра. В парке «Радуга» в Вешняках — 813 метров, она проложена вокруг стадиона и освещена, поэтому бегать здесь можно даже ночью. Аналогичная дорожка с освещением вокруг Красногвардейских прудов есть в парке «Красная Пресня». В рамках проекта «Мой спортивный район» несколько раз в неделю в различных городских локациях проводятся бесплатные тренировки для любителей бега. Ознакомиться с расписанием можно на официальном сайте проекта. gorodenkoff/iStock.com Также атлеты могут участвовать в различных бесплатных забегах, которые организовывают беговые сообщества. Например, каждую субботу проект «5 верст» проводит дружеские пробежки на 5 км в парках и зелёных зонах по всей России. В Москве, например, они проходят в «Коломенском», парке Горького, Парке Победы, на ВДНХ и так далее. Список городов и локации забегов можно уточнить на сайте проекта. До 50-ти и старше: в каком возрасте и как начать заниматься гимнастикой и акробатикой Хобби 54424823 https://weekend.rambler.ru/hobby/54424823-plavanie-pochemu-ono-polezno-dlya-zdorovya-i-kak-pravilno-trenirovatsya/ Рамблер https://weekend.rambler.ru/hobby/54424823-plavanie-pochemu-ono-polezno-dlya-zdorovya-i-kak-pravilno-trenirovatsya/ Mon, 25 May 2026 12:55:00 +0300 О пользе плавания для здоровья говорят многие врачи. Оно оказывает положительное влияние практически на весь организм — от сердечно-сосудистой до опорно-двигательной системы, расслабляет и успокаивает. О пользе плавания для здоровья говорят многие врачи. Оно оказывает положительное влияние практически на весь организм — от сердечно-сосудистой до опорно-двигательной системы, расслабляет и успокаивает. Но для лучшего эффекта необходимо плавать правильно и учитывать свои индивидуальные особенности. На что стоит обратить внимание тем, кто хочет пойти в бассейн, и что понадобится для занятий, «Рамблеру» рассказали профессиональные тренеры — создатели школ по плаванию и врач-терапевт. Очевидные плюсы Плавание полезно в любом возрасте, отмечает врач-терапевт, ревматолог медицинского центра UNI Клиник Елена Ведерникова. По её словам, этот вид активности можно рассматривать как закаливающую процедуру. «Во время плавания задействованы многие группы мышц, что полезно и благотворно сказывается на снижении веса за счёт ускорения метаболизма, а также уменьшается боль в спине», — добавляет врач. Основатель школы Swim Rocket Никита Кислов говорит, что во время плавания человек вытягивает позвоночник, растягивая и расслабляя мышцы, благодаря чему убираются зажимы. Занятия этим видом спорта способствуют снижению тревожности и улучшают психологическое состояние: «Когда вы опускаете голову под воду, то расслабляетесь, отвлекаетесь от повседневных проблем». Нахождение в горизонтальном положении, практически в состоянии невесомости, облегчает работу сердечно-сосудистой системы — сердцу гораздо легче перекачивать кровь по всему организму, говорит руководитель школы плавания Ideaswim Игорь Ларионов. Плавание повышает функциональные возможности человека, его координацию, делает его более ловким. Оно даёт положительный гипоксический эффект, добавляет тренер: «Когда вы выдыхаете воздух с небольшим сопротивлением, постоянно на протяжении часа, что предполагают занятия, то улучшается вентиляция лёгких и они начинают лучше работать». Школа плавания Swim Rocket Эксперты отмечают: заниматься плаванием будет особенно полезно людям, которые целый день проводят в офисе, сильно нагружая позвоночник, тем, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания, травмы опорно-двигательного аппарата. Но необходимо учитывать особенности своего организма. «Если у человека имеются многочисленные грыжи, остеохондроз или другие заболевания, необходимо подбирать индивидуальную программу тренировок», — говорит основатель школы плавания SwimSerafim, чемпион России Серафим Чурсин. По словам Ведерниковой, противопоказанием к плаванию являются некоторые кожные заболевания, острые инфекционные или хронические заболевания, например эпилепсия или обморочные состояния. «Перед началом похода в бассейн лучше обратиться к терапевту», — рекомендует врач. Во время посещения бассейна может проявиться аллергия на хлорку. По словам Кислова, бывают ситуации, когда человеку некомфортно заниматься в каком-то определённом бассейне из-за неподходящего для него состава хлорки: появляются чихание или сыпь. Тогда также нужно обратиться к врачу и попробовать сменить бассейн, говорит тренер. Правильная техника Из личного архива Серафима Чурсина, SwimSerafim Если плавать неправильно, то польза от посещения бассейна может свестись к нулю, либо человек может даже навредить себе, уверяют эксперты. Поэтому на первых занятиях необходимо поставить технику. «Основная травма, которую можно получить в плавании, — травма плеча. Чтобы не допустить вывиха или других неприятных последствий, надо сразу закрепить правильный навык гребка», — объясняет Чурсин. Это можно сделать самостоятельно, посмотрев обучающие видео, но лучше стоит взять хотя бы пару уроков у профессионального тренера. «Он учтёт все особенности организма и строения тела, научит правильно дышать, держать голову, пользоваться инвентарём, обозначит ошибки, даст рекомендации», — говорит Кислов. Количество и план тренировок также зависят от задач, которые ставит перед собой человек. Если цель — просто посещать бассейн для расслабления, после закрепления базовых навыков можно плавать самостоятельно. По словам Ларионова, достаточно заниматься два-три раза в неделю по 45 минут: «Меньше не стоит, чтобы не потерять навык». Бассейн лучше выбрать недалеко от дома или работы, чтобы удобно было посещать тренировки утром или вечером. При этом, по мнению Ларионова, важно, чтобы он был неглубоким и человек легко доставал ногами до дна: «На глубине новичок, если ему нужно будет перевести дыхание или исправить ошибку, может растеряться, начать захлёбываться, что может привести к боязни воды в дальнейшем». Разные форматы Из личного архива Серафима Чурсина, SwimSerafim В Москве есть множество вариантов для любителей плавания — от 20-метровых чаш в фитнес-клубах до больших объектов с 50-метровыми дорожками в крупных комплексах. При многих комплексах работают специализированные школы плавания, чьи тренеры ведут занятия в том числе со взрослыми-новичками. Школы будут полезны тем, кто хочет осваивать новые стили, получать спортивные разряды или участвовать в соревнованиях и заплывах, поясняет Чурсин. Кислов добавляет, что в зависимости от цели тренер разработает определённую программу, включив в неё как тренировки в бассейне, так и оттачивание техники в зале, а в некоторых случаях — заплывы на открытых водоёмах. По его словам, в Москве и других городах регулярно проводятся соревнования для любителей как в бассейнах, так и на открытой воде. Среди самых масштабных, например, серии стартов X-WATERS, «Иверская миля», Swimcup. Цена тренировок Школа плавания Swim Rocket Школы плавания в Москве сегодня предлагают как индивидуальные, так и групповые занятия. В последних могут одновременно обучаться до 10 человек. Цена индивидуальных занятий в зависимости от школы и тренера колеблется от 3,5 тысячи до 5,5 тысячи рублей за тренировку, групповых — от 1 тысячи рублей за тренировку. Для занятий необходимо приобрести купальник или плавки, очки и шапочку, шлёпанцы и полотенце. Мужчинам можно приобретать плавки любых моделей — они обойдутся от 1,5 тысячи до 2 тысяч рублей, говорит Чурсин. Женщинам он советует покупать слитные купальники с открытой линией ног, чтобы не стеснять движения во время плавания, и с широкими лямками на плечах. Цена колеблется в пределах 2–4 тысяч рублей. Очки для плавания должны плотно прилегать к глазам, быть мягкими и не создавать дискомфорта, добавляет Чурсин. Стоимость очков — от 400 до 1000 рублей. «Дорогие модели стоят от 7–8 тысяч рублей, но они требуются тем, кто тренируется интенсивно и постоянно участвует в соревнованиях и заплывах», — отмечает Кислов. Шапочки бывают тканевые, резиновые или силиконовые. У каждой есть свои плюсы и минусы. «Силиконовые не спадают с головы во время отталкивания от бортика, но девушкам с длинными волосами в них будет не очень комфортно. Женщины, например, могут выбрать удлинённые тканевые шапочки», — говорит Чурсин. Цена начинается от 300 рублей. Примерно в такую же сумму обойдутся шлёпанцы: важно, отмечает тренер, чтобы они были открытыми, так как закрытые плохо просыхают, и в них может образоваться грибок. Стоимость участия в сериях стартов, таких как X-WATERS, «Иверская миля» или Swimcup, зависит от нескольких факторов: дистанции, сезонности, времени регистрации и места, в котором проходят старты. Все подробности можно узнать на сайтах событий. Где научиться плавать в Москве Школа плавания Swim Rocket Школа плавания Swim Rocket Школа появилась в 2017 году. Сегодня у неё около 40 филиалов в разных бассейнах Москвы: «Арбатский», «Крылатское», «Динамо», в акватории «Лужники» и так далее. Через школу уже прошло более 15 тысяч учеников. Тренеры, среди которых мастера спорта и чемпионы России, обучают плаванию детей и взрослых, проводят внутришкольные соревнования, организовывают выездные лагеря в разные регионы России, а также ведут подготовку учеников на открытой воде к заплывам разного уровня. «На сборе мы в течение недели оттачиваем дистанцию, ориентирование, технику гребка, говорим, как будет проходить старт, чтобы человек мог подготовиться, освоиться на местности и гораздо комфортнее финишировать в заплыве», — поясняет Никита Кислов. Стоимость групповых тренировок в бассейне — от 15 тысяч рублей за восемь занятий в месяц. Персональных тренировок — от 3,3 тысячи рублей за одно занятие (стоимость зависит от того, покупает ли человек тренировки поштучно или сразу блоком). Школа-плавания SwimSerafim Школа открылась в 2016 году. Здесь есть разные программы для детей и взрослых, как с нулевым уровнем подготовки, так и для опытных пловцов. Особенность школы: все занятия тренер ведёт из воды. «В воде можно лучше увидеть подводную часть гребка и оперативно поправить ошибки ученика», — говорит Серафим Чурсин. Групповые занятия (от 1 тысячи рублей до 2,5 тысячи рублей за тренировку) проходят в аквакомплексе «Лужники», акватории «Зил» и «ДелоСпорт» на Большой Филёвской улице. Индивидуальные — во многих столичных бассейнах по личной договорённости (5 тысяч рублей за занятие). В школе предусмотрены формат онлайн-тренировок и тренировки на открытой воде на столичных водоёмах (цена и расписание обсуждаются с каждым индивидуально). Отдельная программа разработана для тех, кто хочет участвовать в межконтинентальном заплыве через Босфор. Ведёт занятия лично Серафим Чурсин — в 2018 году он сам принимал участие в этом состязании. Тренер поможет выработать правильную технику плавания для шестикилометровой дистанции, разработать стратегию заплыва, подготовить и оформить необходимые документы. «С организаторами заплыва мы сотрудничаем с 2014 года, так что знаем все нюансы», — говорит тренер. Школа плавания № 1 Школа обучает плаванию детей и взрослых с разным уровнем подготовки более чем в 40 бассейнах по всей Москве. Групповые занятия обойдутся от 9 тысяч рублей за восемь занятий в месяц, индивидуальные — от 4 тысяч рублей. Среди тренеров — мастера спорта, чемпионы России, участники Кубков мира по плаванию. Также школа организовывает выездные лагеря в Подмосковье. Школа плавания Ideaswim Школа специализируется на обучении плаванию взрослых — есть программы для новичков и для опытных людей. Занятия проходят преимущественно в групповом формате в Олимпийском центре синхронного плавания на Автозаводской улице. Основная «фишка» школы — комплексная двухчасовая тренировка «зал + вода» (стоимость — от 2,7 тысячи рублей за тренировку), отмечает Игорь Ларионов: «В зале ученики вместе с тренером изучают базовую технику плавания, занимаются общей физической подготовкой, тренируют силу и координацию. А далее уже переходят в бассейн и закрепляют полученные знания». Также школа проводит онлайн-тренировки. На открытой воде Из личного архива Игоря Ларионова, Ideaswim Летом многие хотят поплавать в водоёмах. Тем, кто планирует делать это регулярно в качестве физической нагрузки, необходимо всё-таки сперва сходить в бассейн и поставить технику. «Невозможно научиться хорошо плавать на открытой воде, если ты плохо плаваешь бассейне, где даются база, все азы и техника», — говорит Кислов. Также он советует взять тренера во время первого выхода в водоём: «Техника открытой воды — это надстройка над классической техникой плавания в бассейне. Здесь добавляются специфические элементы в виде поднимания головы, специального дыхания, отработки ориентирования на местности и прочее, которые объяснит профессионал». Биатлон: как начать им заниматься и сколько это стоит Хобби 54966191 https://weekend.rambler.ru/hobby/54966191-na-bolshih-skorostyah-kak-nachat-zanimatsya-velosportom-i-chto-dlya-etogo-nuzhno/ Рамблер https://weekend.rambler.ru/hobby/54966191-na-bolshih-skorostyah-kak-nachat-zanimatsya-velosportom-i-chto-dlya-etogo-nuzhno/ Fri, 22 May 2026 09:00:00 +0300 Лето — подходящее время, чтобы освоить велоспорт. Он улучшает настроение и самочувствие, вызывает выброс эндорфинов и адреналина, тренирует выносливость и сердечно-сосудистую систему. Весна и лето — подходящее время, чтобы освоить велоспорт. Он улучшает настроение и самочувствие, вызывает выброс эндорфинов и адреналина, тренирует выносливость и сердечно-сосудистую систему. С чего начать заниматься велоспортом, как правильно подобрать двухколёсного коня, какие форма и гаджеты необходимы для тренировок, кому нужно быть аккуратнее с большими нагрузками, «Рамблер» узнал у чемпионов мира по велоспорту, профессиональных тренеров и врача-терапевта. Исключить противопоказания Велосипедные прогулки полезны для здоровья благодаря физическому и психологическому эффекту, отметил в беседе с «Рамблером» врач-терапевт медицинского центра «UNI Клиник» Фёдор Семёнов. «Они укрепляют сердечно-сосудистую систему, интенсивно снабжают клетки кислородом, повышают мышечный тонус, способствуют снижению веса и развитию вестибулярного аппарата», — говорит врач. Такие прогулки снижают уровень стресса и улучшают настроение, добавляет эксперт. Если речь идёт не просто о выезде с семьёй на природу, а о регулярных тренировках, перед началом занятий важно убедиться в отсутствии медицинских противопоказаний, говорит мастер спорта международного класса, чемпион мира и Европы по велоспорту, основатель и главный тренер любительской велокоманды Impulse Team Константин Куперасов. Мастер спорта, тренер World Class Нелли Вершинина перед началом занятий советует обратиться к врачу, поскольку велоспорт — это кардиотренировка, и у неё есть разные зоны интенсивности (от первой, предполагающей лёгкую нагрузку, до пиковой четвёртой, в которой работают опытные гонщики). «Есть моменты, которые во время тренировки необходимо учитывать при наличии проблем с сердечно-сосудистой системой, патологиями суставов и в принципе опорно-двигательного аппарата. Также необходимо заручиться поддержкой травматолога, потому что на первых этапах, скорее всего, человек будет падать», — говорит Вершинина. К числу противопоказаний Фёдор Семёнов относит: *сердечно-сосудистые заболевания, такие как порок сердца или артериальная гипертензия; *болезни органов дыхания, например астму; *желчную или мочекаменную болезни, потому что есть риск смещения камней; *проблемы с позвоночником — грыжи, сколиоз высокой степени. «Перед началом тренировок лучше обратиться к терапевту, который проведёт осмотр и сделает свои заключения. Также он может отправить к профильным врачам: возможно, необходимо будет сдать определённые анализы», — отмечает эксперт. Заряд энергии и выброс адреналина Велоспорт даёт мощный заряд энергии, улучшает самочувствие, поднимает настроение и вызывает выброс эндорфинов — гормонов счастья, говорит Куперасов. Занятия велоспортом дарят ощущение эйфории, а поскольку ездят велосипедисты в основном на больших скоростях, этот вид активности позволяет выплеснуть адреналин и испытать сильные эмоции, при этом особо не рискуя жизнью, как на гонках или во время прыжков с парашютом, продолжает Вершинина. Личный архив Константина Куперасова Ещё одна причина, по которой люди занимаются велоспортом, — сообщество таких же увлечённых людей, говорит заслуженный мастер спорта по велосипедному спорту, трёхкратная чемпионка мира, тренер по велоспорту клуба Ilovesupersport Светлана Самохвалова. «Когда люди попадают в это совершенно специфическое сообщество, это затягивает. Они начинают развиваться, понимать технические особенности велосипеда, знакомиться с новыми людьми, которые так же мотивированы на достижение результатов. Люди совершают совместные выезды, участвуют в заездах и так далее», — говорит она. Как выбрать тренера Если человек решил начать заниматься велоспортом, на первых порах ему стоит обратиться к тренеру, рекомендуют опрошенные «Рамблером» эксперты. Необходимо смотреть на регалии тренера — лучше, чтобы он имел звание мастера или кандидата в мастера спорта, — его результаты, а также результаты учеников, поясняет Нелли Вершинина: «У людей, которые достигли определённых результатов в велоспорте и в любом спорте, больше знаний, чем у тех, кто не добился таких высот». Персональные тренировки могут стоить от 2 до 5 тысяч рублей за одно занятие в зависимости от квалификации специалиста. Тренер научит правильной посадке, объяснит, как распределять нагрузку на стопы и весь организм во время езды, говорит Куперасов. «Тренер учит правильно управлять велосипедом, объясняет, как нужно ехать по прямой трассе, в гору или с горы, какую передачу и когда ставить, как тормозить, как показать на трассе, в какую сторону велосипедист хочет повернуть и так далее», — продолжает Самохвалова. Когда основные элементы чётко освоены, от индивидуального тренера можно отказаться, отмечает она. Личный архив Константина Куперасова Если велосипедист планирует принимать участие в заездах или фестивалях, ему необходимо научиться правильно ездить в группе. Для этого нужно участвовать в групповых тренировках. Их стоимость начинается от 1,5 тысячи рублей за занятие. Во время езды в группе необходимо держать общий темп, что на первых порах может быть сложно, поясняет Самохвалова. Но когда человек привыкает, то получает от этого удовольствие. «В составе группы ехать гораздо легче, особенно когда спортсмен пристраивается в задних рядах и следит за лидерами. И скорость может быть гораздо выше, чем в индивидуальном заезде», — говорит тренер. В группе также хорошо тренировать силу, выносливость и так далее, добавляет она. Как выбрать велосипед и экипировку К квалифицированному тренеру стоит обратиться ещё и потому, что он поможет подобрать велосипед с учётом роста, гибкости и физической подготовки, отмечает Куперасов. Велосипеды бывают разных ростовок, как в одежде, продолжает Вершинина: есть велосипедные рамы размеров S (маленькие), M (средние) и L (большие). «Тренер, как правило, измеряет рост, видит комплекцию своего ученика и под них подбирает велосипедную раму. Также он выстроит правильную посадку, потому что кому-то удобнее сидеть ближе к рулю, кому-то — дальше», — говорит Вершинина. Велосипеды бывают разных моделей в зависимости от целей и местности передвижения, отмечают тренеры. Например, маунтинбайк предназначен для езды по пересечённой местности в горах, гравийный велосипед, или гревел, подойдёт для езды по бездорожью, поясняет Самохвалова. Также есть трековые велосипеды для езды по велотреку, модели для индивидуальных гонок и так далее, говорит Куперасов. Личный архив Константина Куперасова Для городских поездок лучше выбрать шоссейный велосипед. Подержанная модель может стоить от 80 до 120–150 тысяч рублей, оценивает Вершинина. Новые велосипеды, по словам Самохваловой, стоят от 150–200 тысяч рублей и выше. «При этом брендовые модели Pinarello, Colnago, Cervelo, продающиеся по такой цене, будут не с оригинальной рамой. Велосипеды этих марок с оригинальной рамой стоят от полутора миллионов рублей», — добавляет она. Также для велоспорта необходима экипировка. «Базовый комплект включает велошорты со специальным памперсом для удобной посадки, велофутболку, велотуфли, которые обеспечивают хорошее сцепление ноги с педалью и легко отцепляются от неё, и шлем», — говорит Куперасов. По его оценке, стоимость такого набора начинается от 20–30 тысяч рублей, но в зависимости от бренда может достигать нескольких сотен тысяч рублей. Из гаджетов будут полезны велокомпьютер с функциями измерения скорости, длины дистанции, пройденных километров и так далее. Стоимость самого дешёвого — 500 рублей, а профессиональные, например фирмы Garmin, обойдутся в 50–100 тысяч рублей. Для измерения пульса можно использовать любые спортивные часы. Продвинутые велосипедисты могут приобрести измерители мощности на педалях или мощемер, но это необязательно, уточняет Куперасов. Как часто тренироваться Объём и интенсивность тренировок, по словам Куперасова, зависят от физической формы и целей, которые преследует человек. Занятия могут быть лёгкими, направленными на технику, и тяжёлыми — на развитие выносливости, говорит он. «Важно слушать своё тело и развиваться постепенно, под присмотром тренера», — подчёркивает эксперт. Начинать заниматься велоспортом лучше с двух-трёх раз в неделю, рекомендует Нелли Вершинина. «Тренироваться каждый день, особенно на начальных этапах, бессмысленно. Человеку кажется, что чем больше он занимается, тем быстрее достигнет цели. Но это не так. Необходимо давать восстановиться мышцам и нервной системе», — говорит тренер. Сначала лучше уделять внимание не километражу, а времени, в течение которого человек испытывает нагрузку, советует Вершинина. Это значит, что стоит тренироваться один-два часа в первой зоне интенсивности, поясняет она. Когда человек может спокойно ездить, не сбиваясь в течение этого времени, можно постепенно перестраиваться на километраж. «Допустим, спортсмен на первом этапе катался два часа в первой зоне интенсивности, спокойно выдерживал, после тренировки не чувствовал сильной усталости. Значит, можно переключаться на более высокую интенсивность и устанавливать определённый километраж: сперва проезжать 30–40 км в среднем темпе за два часа, постепенно доходя до 100 км», — приводит пример Вершинина. Когда человек втянулся в тренировочный процесс, можно начинать тренироваться почти каждый день с одним-двумя выходными в неделю. «Или комбинировать тренировки: допустим, утром — занятие, вечером — отдых», — поясняет Вершинина. Личный архив Светланы Самохваловой Интенсивные тренировки нужны при подготовке к соревнованиям или марафону. При этом важно слушать свой организм, говорит Самохвалова: «У меня есть любители, которые тренируются шесть-семь раз в неделю по два раза в день. Это достаточно сильные люди, которые выигрывают соревнования. А есть любители, которые тренируются три-четыре раза в неделю, и им этого достаточно, чтобы тоже участвовать в состязаниях». Летом тренировки проходят преимущественно на свежем воздухе — на специальных трассах или городских шоссе, рассказывают тренеры. Зимой приходится пересаживаться на сайклы в клубах или ездить по велотрекам. К последним нужно привыкнуть и изучить технику езды. Хотя, по словам Светланы Самохваловой, некоторые спортсмены в зимнее время забрасывают велосипед, ходят в тренажерный зал, бассейн и занимаются другими нагрузками, чтобы поддерживать форму, а летом возвращаются к велоспорту. Где заняться велоспортом в Москве Лучшая локация для тренировок в Москве — олимпийская велотрасса в Крылатском, говорят все опрошенные «Рамблером» тренеры. Это кольцевой веломаршрут длиной в 13,6 км, со множеством резких и плавных поворотов и многочисленными подъёмами с уклоном от 5 до 15 градусов. У трассы асфальтовое покрытие шириной до 7 м со стартовой и финишной полосами. Ездить тут можно в одном направлении — по часовой стрелке. «На трассе важно строго соблюдать правила, ведь скорости могут превышать 70 км/ч», — говорит Константин Куперасов. Для спокойных прогулок, по словам тренеров, подойдут «Лужники», где проложены удобные велодорожки, или парк «Лосиный остров» — здесь можно покататься на природе. Эти локации особенно хороши для новичков, чтобы оттачивать навыки. Также покататься можно на территории или рядом с инновационным центром «Сколково», говорит Нелли Вершинина. Например, один из самых протяжённых маршрутов длиной 27 км ведёт из инновационного центра в Переделкино и обратно. Ещё один маршрут протяжённостью около 20 км начинается в Сколково и заканчивается в Рабочем поселке, проходя через лесопарк Трёхгорки. Эти локации также подойдут для новичков. Личный архив Светланы Самохваловой Велосипедные заезды и фестивали C весны до поздней осени в разных городах России проводятся велофестивали, соревнования, марафоны и так далее. Участие в них могут принимать новички и профессионалы — практически в каждом предусмотрены разные треки и заезды под определённый уровень. Популярные любительские гонки — Gran Fondo, Cycling Race, La Strada. Заезды каждой из них проводятся в нескольких российских городах. В них есть разные дистанции, обычно от 30 до 100 км. Взнос за участие — около 4–7 тысяч рублей, говорит Куперасов. Победителям дают грамоты и медали. Призы, как правило, символические, хотя иногда разыгрываются спортивные массажёры, гаджеты для велоспорта, дорогие БАДы и прочие полезные вещи, добавляет Вершинина. Среди популярных мероприятий в Москве — любительские велозаезды и фестивали разного формата. Например, 24 мая пройдёт Весенний велофестиваль, 30 мая — Детский велофестиваль, а 4 июля — первый в этом сезоне Ночной велофестиваль. Зарегистрироваться на события можно на сайте mosvelofest.ru. Там же легко узнать информацию о следующих заездах. Как начать заниматься бегом: советуют врач, тренер и предпринимательница Хобби 55378380 https://weekend.rambler.ru/hobby/55378380-padel-tennis-pochemu-on-populyaren-i-kak-nachat-im-zanimatsya/ Рамблер https://weekend.rambler.ru/hobby/55378380-padel-tennis-pochemu-on-populyaren-i-kak-nachat-im-zanimatsya/ Thu, 21 May 2026 12:09:00 +0300 В России набирает популярность падел-теннис. Он укрепляет мышцы, развивает координацию, при этом никаких особых навыков игра не требует. В России уже несколько лет набирает популярность падел-теннис. Он укрепляет мышцы, развивает координацию, при этом никаких особых навыков игра не требует. Как начать заниматься паделом, как правильно выбрать снаряжение, какие противопоказания есть для этого вида спорта, «Рамблеру» рассказали сооснователь интерьерной компании Mr. Doors Максим Валецкий, который занимается падел-теннисом более 10 лет, а также основатель и главный тренер одноименной Школы тенниса и падела Екатерина Бородина и кардиолог, врач функциональной диагностики Анна Новикова. Что такое падел и с чем связана его популярность Падел зародился в Мексике в 1969 году. Название происходит от испанского слова padel, то есть «весло»: изначально в игре использовались деревянные ракетки, похожие на вёсла. Спустя несколько лет, во время путешествия по Мексике, испанский предприниматель Альфонсо де Гогенлоэ оценил игру и привез её в Испанию. Там она широко распространилась и скоро стала популярна по всей Европе. А падел стали называть падел-теннисом, что указывает на его связь с другими ракеточными видами спорта. Личный архив М.Валецкого Падел-теннис можно назвать смесью тенниса и сквоша, говорит Екатерина Бородина. Игра ведётся на корте, который по размерам вдвое меньше теннисного, со стеклянными стенами, от которых можно отбивать мяч. Играют в падел две пары игроков, которые используют короткие ракетки без струн и небольшой мяч. По мнению Максима Валецкого, популярность падела связана с тем, что из-за небольшого размера поля играть в него можно, даже не обладая большой выносливостью и физической силой, которые нужны в теннисе. «Мне 63 года, я никогда не был спортивным человеком. При этом в паделе я достаточно быстро — примерно за полгода регулярных тренировок — смог выйти на определённый уровень и играть даже с сильными соперниками. То есть, обладая меньшими физическими возможностями, можно за счёт тактики и фантазии держаться даже против опытного противника», — говорит Валецкий. Причиной популярности падела Бородина называет его простоту. «Можно научиться играть за пару тренировок. Не надо долго работать над техникой, уже на втором занятии можно играть на счёт», — говорит тренер. Польза и противопоказания Падел — один из самых безопасных и при этом эффективных видов спорта для людей любого возраста, говорит врач функциональной диагностики медицинского центра "UNI Клиник" Анна Новикова. Он укрепляет мышцы, развивает координацию, улучшает настроение. «Падел даёт интервальную нагрузку, которая положительно влияет на тонус сосудистой стенки и профилактирует заболевания сердечно-сосудистой системы, например гипертонию, атеросклероз и другие», — поясняет врач. По словам Новиковой, падел гораздо менее травматичен по сравнению с другими ракеточными видами спорта: мяч мягче, чем теннисный, а корт меньше — значит, меньше ударной нагрузки на суставы. «Нет необходимости бегать и прыгать так интенсивно, как в бадминтоне или сквоше, поэтому ниже риск падений, травм коленей и голеностопов», — говорит она. Валецкий также отмечает это преимущество и добавляет, что, например, в сквоше очень часто случаются травмы: «Мой друг занимается сквошем, и недавно ему выбило четыре зуба мячом. Потому что сила удара в этой игре гораздо выше, чем в паделе». Gabriel Martin/Unsplash Для здоровых людей падел практически не имеет противопоказаний, продолжает Новикова. Она уверена, что спорт полезен даже тем, у кого есть сердечно-сосудистое заболевание в компенсированной форме, то есть когда при наличии патологий человек может вести обычный образ жизни. «Но объём занятий спортом лучше обсудить на очной консультации кардиолога», — отмечает эксперт. Среди противопоказаний для занятий паделом врач выделяет: — заболевания опорно-двигательного аппарата (артрит, грыжи межпозвонковых дисков, остеопороз); — тяжёлые неврологические нарушения, такие как эпилепсия и болезнь Паркинсона; — проблемы с вестибулярным аппаратом; — беременность. «В любом случае перед началом тренировок людям с хроническими заболеваниями лучше проконсультироваться с врачом», — напоминает Новикова. Личный архив М.Валецкого Где поиграть в падел в Москве Для игры в падел-теннис надо заранее забронировать корт. Сегодня в столице работают несколько площадок и специальных клубов — закрытых и под открытым небом. Цена корта зависит от места расположения, а также типа корта: есть маленькие, рассчитанные на двух игроков, есть классические — на четырёх, говорят эксперты. Например, в падел-клубе Lunda Padel можно забронировать крытый корт от 3 тысяч рублей в час (цена повышается в зависимости от типа корта, времени и дня недели). Спорткомплекс «Академия будущего» предлагает крытые корты также от 3 тысяч рублей в час. В падел-клубе MoscowPDL в Лужниках шесть крытых и два открытых корта, цена начинается от 4,5 тысяч рублей за 55 минут. «В некоторых клубах, например Sky Padel в “Афимолл Сити”, цена в пиковые часы может достигать 10 тысяч рублей за час», — уточняет Валецкий. Также с 1 мая в столице с 10.00 до 21.00 работают открытые корты на площадках «Московских сезонов». Цена за час составляет тысячу рублей. Купить билет можно на сайте Russpass, выбрав конкретный корт и время. Как выбрать тренера и сколько он стоит Новичкам лучше воспользоваться услугами тренера, советуют опрошенные «Рамблером» эксперты. Сегодня такие специалисты работают во всех падел-клубах в Москве. Тренер поставит удар, объяснит тактику, даст полезные советы, уточняет Бородина. Также можно взять несколько групповых тренировок. Что лучше — индивидуальные или групповые занятия, зависит от самого игрока. «Например, одни люди лучше усваивают, когда тысячу раз пробуют отрабатывать удары, а другим нужно, чтобы им подробно всё объяснили и уделили больше внимания. В первом случае можно брать групповые занятия, а во втором — индивидуальные или сплит-тренировки, когда тренер играет с двумя игроками. Сплит также подойдёт в случае, если у вас уже есть партнёр, с которым вы хотите играть», — говорит тренер. Валецкий также соглашается, что для первых занятий необходимо взять тренера. Потом можно играть своей компанией, но раз в несколько месяцев лучше обращаться к тренеру: он объяснит ошибки, которые совершает игрок, и выправит технику, поясняет бизнесмен. Gabriel Martin/Unsplash В среднем цена за индивидуальную тренировку по Москве составляет 4,5 тысячи рублей в час за человека или за сплит, групповые занятия стоят от 2 тысячи за человека в час, говорит Бородина. Некоторые дорогие клубы сейчас предлагают услуги аргентинских тренеров, цена которых за индивидуальные занятия составляет около 8 — 9 тысяч рублей в час, говорит Валецкий. «Падел изначально зародился в Латинской Америке, аргентинцы “заточены” под него, а русские в основном — это переученные теннисисты. Вдобавок аргентинцы — иностранцы, поэтому и цена высокая», — поясняет он. Чтобы тренировочный процесс был регулярным и приносил результаты, стоит посещать два-три часовых занятия в неделю, советует Бородина. Тренировка обычно включает разминку, отработку ударов, игру на счёт. «Важно не гнаться за быстрым прогрессом и силой, а сначала ставить контроль и технику», — добавляет тренер. В паделе есть четыре уровня: А, В, С и D, где А — это профессиональные спортсмены, а D — новички, отмечает Максим Валецкий. «Чтобы подняться выше уровня С, придётся профессионально тренироваться. Но большинству любителей это не нужно», — говорит предприниматель. Личный архив М.Валецкого Что нужно для занятий и сколько это стоит Для игры в падел-теннис необходима специальная ракетка. По словам Бородиной и Валецкого, на первых порах её можно взять напрокат в клубе — цена от 900 до 1,5 тысячи рублей за игру. «Ракетки бывают разной степени жёсткости, веса, поэтому сначала лучше определиться, какая вам лучше подходит», — говорит Валецкий. Позже можно приобрести свою ракетку. Диапазон цен на них достаточно широкий, отмечает Бородина. Они могут стоить от 10 до 50 тысяч рублей — в зависимости от фирмы и назначения: любительские, полупрофессиональные, профессиональные. При покупке не стоит «вестись» на бренды, добавляет Валецкий. «Например, в прошлом году Lamborghini выпустил ракетку для падел-тенниса, которая в России продаётся за 300 тысяч рублей. Понятно, что изготовлена она на том же заводе, что и ракетка за 50 тысяч, — деньги берут за бренд», — считает он. «Поклонникам кастомных изделий понравятся ракетки VIVA Padel, которые изготавливаются по персональным потребностям заказчика», — добавляет Валецкий. Также для игры в падел понадобятся специальные кроссовки. «Покрытие корта в паделе — это искусственная трава с песком, на котором легко травмироваться. Поэтому кроссовки должны быть теннисные или для падела, чтобы они хорошо держали щиколотку, а подошва была ребристая и не скользила. Иначе вы рискуете подвернуть ногу или упасть и получить другие травмы», — говорит Бородина. Стоимость таких кроссовок составляет в среднем 15–20 тысяч рублей, приводит данные Валецкий. Ещё необходимо приобрести мячи для падела. Стоимость комплекта из трёх штук — от 500 до 2 тысяч рублей. «Лучше взять самые дешёвые, так как в процессе игры они часто теряются, приходят в негодность, нужно постоянно их докупать», — объясняет Валецкий. Для игры в падел подойдёт любая спортивная форма: главное, чтобы она не стесняла движения и была удобной, говорит предприниматель. «При желании можно приобрести специальные защитные очки, они стоят от 1500 рублей. Но обычно этого никто не делает, потому что играть в них неудобно», — добавляет Валецкий. Freepik Турниры по падел-теннису Сегодня в России существуют любительские турниры для разных категорий, говорит Бородина. Они проводятся в разных форматах, например Mexicano, Round Robin и так далее. «Российские клубы, стремясь поднять собственную выручку, увлекаются форматом Americano, хотя нельзя сказать, что он сильно популярен где-то в мире. В этом формате все участники соревнуются индивидуально с разными партнёрами, накапливая личные очки по итогам игр. Побеждает тот, кто набрал больше всего очков после всех игр», — поясняет Валецкий. По словам Бородиной, Федерация падела России регулярно проводит кубки и чемпионаты России. «На них может подать заявку любой человек, в зависимости от категории: А, В и так далее», — добавляет она. Сапбординг: как начать им заниматься и сколько это стоит Хобби 55192613 https://weekend.rambler.ru/hobby/55192613-sapbording-kak-nachat-im-zanimatsya-i-skolko-eto-stoit/ Рамблер https://weekend.rambler.ru/hobby/55192613-sapbording-kak-nachat-im-zanimatsya-i-skolko-eto-stoit/ Wed, 20 May 2026 15:00:00 +0300 Сапбординг — один из самых популярных видов водных активностей. Им можно заниматься без специальной физической подготовки и почти в любом водоёме, аренда и покупка доски обойдутся в доступную сумму… Сапбординг — один из самых популярных видов водных активностей. Им можно заниматься без специальной физической подготовки и почти в любом водоёме, аренда и покупка доски обойдутся в доступную сумму, к тому же он полезен для здоровья. С чего начать заниматься сапбордингом, как правильно выбирать доску и какие могут быть противопоказания для этой активности, «Рамблеру» рассказали владельцы специализирующихся на сапбординге компаний и врач спортивной медицины. Польза и противопоказания Слово «сапбординг» происходит от английского SUP — Standup paddleboarding — и переводится как «гребля веслом стоя на доске». Плавать на сап-доске можно стоя на ногах, на коленях или сидя. Этот вид активности полезен тем, что даёт равномерную нагрузку на все группы мышц, говорит невролог, врач спортивной медицины и лечебной физкультуры Керима Керимова. Также он способствует развитию чувства равновесия, продолжает врач. «Сапбординг помогает держать всё тело в тонусе: человеку нужно одновременно удерживать баланс, стоя на доске, грести веслом и концентрировать внимание на том, что происходит на водоёме. При желании увеличить нагрузку можно ускорить темп гребли — тогда прогулка на сапе превратится в кардиотренировку», — добавляет инструктор, основатель проекта «Вот САП» Игорь Малинин. Ещё одним достоинством сапбординга Керима Керимова называет его способность снизить уровень стресса — по аналогии с «лесными ваннами» (так называют японскую практику прогулок по лесу, предполагающую полное единение с природой — прим. «Рамблера»). «Многочисленные исследования немедикаментозных способов снижения стресса уже продемонстрировали, что даже 15-минутное пребывание на природе, например в лесу, на пруду или в горах, снижает частоту сердечных ритмов, нормализуя артериальное давление и предупреждая все риски, связанные с эмоциональным выгоранием», — отмечает эксперт. Гребля только со стороны может показаться несложной физической нагрузкой, констатирует Керимова. Непривычные условия нестабильной опоры требуют от спортсмена повышенной концентрации внимания, отличающейся от обычной физической и мыслительной работы, продолжает она. «Чтобы физически адаптироваться и выработать новые двигательные реакции, потребуется время. Об этом стоит помнить, когда первые попытки не приносят удовольствия», — предупреждает спортивный врач. Противопоказаниями к сапбордингу Керимова называет:любые заболевания в стадии обострения;наличие сердечно-сосудистых заболеваний;состояние алкогольного опьянения или иные нарушения сознания. Стоит помнить и об индивидуальных особенностях, указывает эксперт. «Людям, испытывающим иррациональный страх перед водой, то есть гидрофобию, или аквафобию, рекомендуется придерживаться позиции “не навреди”», — отмечает она. Как выбрать доску и прочее снаряжение и сколько это стоит fabrikasimf/Freepik При выборе доски важно ориентироваться на вес и рост райдера, отмечает руководитель компании по продаже сап-досок «САПКлаб» Мария Смирнова. «Для человека среднего роста и с весом до 80 кг подойдут доски длиной от 10'6 футов, то есть 320 см, до 12'6 футов, то есть 381 см», — рекомендует Мария Смирнова. Если же вес райдера превышает 80 кг, а рост больше 180 см, то лучше рассмотреть модели длиной от 11'6 футов, то есть 353 см, и шириной от 86 см, добавляет эксперт. «Также обязательно нужно обратить внимание на грузоподъёмность доски. Чем тяжелее райдер, тем этот показатель должен быть выше», — констатирует Мария Смирнова. Если вес человека до 100 кг и он планирует не только кататься на доске по озеру, но и отправляться в сплавы с грузом или с напарником, то лучше взять сапборд с грузоподъёмностью до 200 кг, говорит эксперт. «Тогда доска легко выдержит и пассажиров, и их багаж», — поясняет она. Сапборды бывают жёсткие и надувные. Они различаются по материалу изготовления, весу, ходовым характеристикам. Сердцевина жёстких досок выполнена из вспененного пенопласта, в то время как надувные — полые внутри. Жёсткие сапборды более маневренные, их не нужно каждый раз сдувать и надувать, но зато их тяжело транспортировать, они требуют много места для хранения. Надувные доски легче в транспортировке и хранении: их можно перевозить в свёрнутом виде в специальном чехле, напоминающем рюкзак, а хранить в обычной кладовке также в свёрнутом виде. Но при повреждении на них требуется ставить заплаты, в то время как царапины на жёсткой доске никак не влияют на её ходовые качества. «Мы рекомендуем жёсткие сапы профессиональным спортсменам, которые участвуют в гонках. Если райдер только начинает осваивать этот вид активности и планирует участвовать в любительских соревнованиях, то лучше купить надувную гоночную доску», — советует Мария Смирнова. Стоимость надувного сапборда на популярных маркетплейсах, например WB или Ozon, начинается от 9,5 тысячи рублей в зависимости от размера и бренда. В комплекте обычно идут плавники, ручной насос, чехол для хранения и лиш — специальный страховочный шнур, который крепится к доске и к ноге. Если райдер упадёт в воду, то с помощью лиша сможет подтянуть доску к себе. Стоимость жёсткого сапборда может составлять от 40 тысяч рублей. Доски также сдаются в аренду на сап-спотах на водоёмах. Часовая аренда доски в Москве начинается от 1 тысячи рублей в зависимости от типа и размера доски и дня недели. Например, в выходные дни цена может увеличиваться до 1,2 тысячи рублей и выше, а стоимость сап-тандема, рассчитанного на двоих человек, может составлять от 1500 рублей в час. В стоимость аренды обычно входят весло и лиш. Из обязательного снаряжения Мария Смирнова рекомендует приобрести спасательный жилет. При выборе спасжилета эксперт советует обратить внимание на его плавучесть: чем больше вес райдера, тем она должна быть больше. «Также жилет должен соответствовать требованиям ГОСТа. Это наличие светоотражающих полос спереди и сзади, яркая оранжевая расцветка, паховые стропы, свисток в кармане и отсутствие горючих материалов в составе», — отмечает Мария Смирнова. Тем, кто готов плавать на доске не только летом, стоит приобрести гидрокостюм и гидрообувь. Они согреют в холодной воде, если райдер упадёт с доски. Мария Смирнова советует выбирать свободные гидрокостюмы из мембраны — так называемые сухари. Название «сухарь», то есть сухой, отражает особенность этого снаряжения: такие гидрокостюмы не пропускают воду, но при этом «дышат» и дают полную свободу движений. Стоимость «сухого» гидрокостюма составляет от 30 тысяч рублей. «При выборе гидрообуви стоит учесть, где, как и когда райдер планирует кататься. От этого зависят высота и толщина гидрообуви. Для лета и весны подойдёт короткая, толщиной не более 5 миллиметров, для зимы и осени — высокая, толщиной более 7 миллиметров», — говорит Мария Смирнова. Стоимость гидрообуви начинается от 1 тысячи рублей. Инструктаж: зачем он нужен и сколько стоит Райдерам-новичкам, которые ни разу не стояли на доске, Игорь Малинин советует взять хотя бы одну прогулку по воде с инструктором. Во-первых, профессионал объяснит теорию и покажет на практике, как правильно размещаться на доске, как вставать на сапе на ноги, грести, разворачиваться, поясняет эксперт. Во-вторых, инструктор ознакомит с правилами безопасности: что делать во время столкновения с другими райдерами, как правильно встречать волну от катеров или яхт, чтобы не перевернуться, и как нужно забираться на доску, если райдер всё-таки упал в воду. «Например, при столкновении нельзя пятиться назад, а нужно сразу опускаться на колени и опираться на доску руками — такое положение будет устойчивым», — говорит Малинин. Занятие с инструктором обычно включает в себя аренду доски, весла и спасжилета. Групповой урок длительностью 1 час стоит от 1 тысячи рублей в зависимости от дня недели (в выходные цена может быть выше). Индивидуальная прогулка с инструктором обойдется в 5 тысяч рублей за два часа и также включает в себя аренду доски, весла и спасжилета. Чтобы перейти на более продвинутый уровень и участвовать в любительских соревнованиях, стоит взять 5–7 занятий с инструктором и чаще тренироваться самостоятельно, советует Малинин. Где в Москве заниматься сапбордингом Сергей Бобылев/РИА Новости Сап хорош тем, что на нём можно плавать почти везде, отмечает Игорь Малинин. «Но есть запретные места для катания — это зоны навигации по Москве-реке», — добавляет он. К таковым относится центральный бьеф Москвы-реки — участок от Мневниковской поймы на северо-западе до Нагатинской поймы на юге. Но в столице много других водоёмов, где можно заниматься сапбордингом, например Гребной канал в Крылатском, Бездонное озеро в Серебряном Бору, Борисовские пруды. Главная точка притяжения любителей сапбординга в Москве — Строгинская пойма. «Это очень хорошая локация с точки зрения транспортной доступности. К тому же там тихо, возникает ощущение, будто человек находится за городом, на природе. Из Строгинской поймы можно доплыть до Бездонного озера, устроить водную прогулку мимо Живописного моста», — говорит Игорь Малинин. Ещё одним достоинством Строгинской поймы он называет большое количество сап-спотов, где можно арендовать доску. Куда отправиться на сап-фестивали и соревнования Спортивные и развлекательные мероприятия для любителей сапбординга проводятся в разных городах страны. Например, в Москве летом 2025 года прошло несколько сап-фестивалей, в том числе «Сердце Родины», «Сердце столицы», «Вот сап, Москва!», «Яуза Фест». Чтобы узнать о предстоящих мероприятиях, стоит отслеживать новости на официальном портале столичного правительства mos.ru. Из мероприятий в других городах Игорь Малинин рекомендует петербургский фестиваль «Фонтанка SUP», который проводится ежегодно в начале августа. «Он хорошо организован с точки зрения безопасности, там можно и просто поучаствовать в карнавале, и посостязаться», — поясняет эксперт. В 2026 году это мероприятие состоится 1 августа, указано на официальном сайте фестиваля. Регистрация на «Фонтанка SUP» откроется в июне, отмечено на сайте. Ещё одно событие, на которое можно отправиться в Ленинградскую область — сап-фестиваль «Пиратская гавань». В 2026 году он состоится 22 августа, указано на сайте мероприятия. Плавание: почему оно полезно для здоровья и как правильно тренироваться Хобби