https://weekend.rambler.ru Хобби ru /favicon-96x96.png https://weekend.rambler.ru 54966191 https://weekend.rambler.ru/hobby/54966191-na-bolshih-skorostyah-kak-nachat-zanimatsya-velosportom-i-chto-dlya-etogo-nuzhno/ Рамблер https://weekend.rambler.ru/hobby/54966191-na-bolshih-skorostyah-kak-nachat-zanimatsya-velosportom-i-chto-dlya-etogo-nuzhno/ Fri, 22 May 2026 09:00:00 +0300 Лето — подходящее время, чтобы освоить велоспорт. Он улучшает настроение и самочувствие, вызывает выброс эндорфинов и адреналина, тренирует выносливость и сердечно-сосудистую систему. Весна и лето — подходящее время, чтобы освоить велоспорт. Он улучшает настроение и самочувствие, вызывает выброс эндорфинов и адреналина, тренирует выносливость и сердечно-сосудистую систему. С чего начать заниматься велоспортом, как правильно подобрать двухколёсного коня, какие форма и гаджеты необходимы для тренировок, кому нужно быть аккуратнее с большими нагрузками, «Рамблер» узнал у чемпионов мира по велоспорту, профессиональных тренеров и врача-терапевта. Исключить противопоказания Велосипедные прогулки полезны для здоровья благодаря физическому и психологическому эффекту, отметил в беседе с «Рамблером» врач-терапевт медицинского центра «UNI Клиник» Фёдор Семёнов. «Они укрепляют сердечно-сосудистую систему, интенсивно снабжают клетки кислородом, повышают мышечный тонус, способствуют снижению веса и развитию вестибулярного аппарата», — говорит врач. Такие прогулки снижают уровень стресса и улучшают настроение, добавляет эксперт. Если речь идёт не просто о выезде с семьёй на природу, а о регулярных тренировках, перед началом занятий важно убедиться в отсутствии медицинских противопоказаний, говорит мастер спорта международного класса, чемпион мира и Европы по велоспорту, основатель и главный тренер любительской велокоманды Impulse Team Константин Куперасов. Мастер спорта, тренер World Class Нелли Вершинина перед началом занятий советует обратиться к врачу, поскольку велоспорт — это кардиотренировка, и у неё есть разные зоны интенсивности (от первой, предполагающей лёгкую нагрузку, до пиковой четвёртой, в которой работают опытные гонщики). «Есть моменты, которые во время тренировки необходимо учитывать при наличии проблем с сердечно-сосудистой системой, патологиями суставов и в принципе опорно-двигательного аппарата. Также необходимо заручиться поддержкой травматолога, потому что на первых этапах, скорее всего, человек будет падать», — говорит Вершинина. К числу противопоказаний Фёдор Семёнов относит: *сердечно-сосудистые заболевания, такие как порок сердца или артериальная гипертензия; *болезни органов дыхания, например астму; *желчную или мочекаменную болезни, потому что есть риск смещения камней; *проблемы с позвоночником — грыжи, сколиоз высокой степени. «Перед началом тренировок лучше обратиться к терапевту, который проведёт осмотр и сделает свои заключения. Также он может отправить к профильным врачам: возможно, необходимо будет сдать определённые анализы», — отмечает эксперт. Заряд энергии и выброс адреналина Велоспорт даёт мощный заряд энергии, улучшает самочувствие, поднимает настроение и вызывает выброс эндорфинов — гормонов счастья, говорит Куперасов. Занятия велоспортом дарят ощущение эйфории, а поскольку ездят велосипедисты в основном на больших скоростях, этот вид активности позволяет выплеснуть адреналин и испытать сильные эмоции, при этом особо не рискуя жизнью, как на гонках или во время прыжков с парашютом, продолжает Вершинина. Личный архив Константина Куперасова Ещё одна причина, по которой люди занимаются велоспортом, — сообщество таких же увлечённых людей, говорит заслуженный мастер спорта по велосипедному спорту, трёхкратная чемпионка мира, тренер по велоспорту клуба Ilovesupersport Светлана Самохвалова. «Когда люди попадают в это совершенно специфическое сообщество, это затягивает. Они начинают развиваться, понимать технические особенности велосипеда, знакомиться с новыми людьми, которые так же мотивированы на достижение результатов. Люди совершают совместные выезды, участвуют в заездах и так далее», — говорит она. Как выбрать тренера Если человек решил начать заниматься велоспортом, на первых порах ему стоит обратиться к тренеру, рекомендуют опрошенные «Рамблером» эксперты. Необходимо смотреть на регалии тренера — лучше, чтобы он имел звание мастера или кандидата в мастера спорта, — его результаты, а также результаты учеников, поясняет Нелли Вершинина: «У людей, которые достигли определённых результатов в велоспорте и в любом спорте, больше знаний, чем у тех, кто не добился таких высот». Персональные тренировки могут стоить от 2 до 5 тысяч рублей за одно занятие в зависимости от квалификации специалиста. Тренер научит правильной посадке, объяснит, как распределять нагрузку на стопы и весь организм во время езды, говорит Куперасов. «Тренер учит правильно управлять велосипедом, объясняет, как нужно ехать по прямой трассе, в гору или с горы, какую передачу и когда ставить, как тормозить, как показать на трассе, в какую сторону велосипедист хочет повернуть и так далее», — продолжает Самохвалова. Когда основные элементы чётко освоены, от индивидуального тренера можно отказаться, отмечает она. Личный архив Константина Куперасова Если велосипедист планирует принимать участие в заездах или фестивалях, ему необходимо научиться правильно ездить в группе. Для этого нужно участвовать в групповых тренировках. Их стоимость начинается от 1,5 тысячи рублей за занятие. Во время езды в группе необходимо держать общий темп, что на первых порах может быть сложно, поясняет Самохвалова. Но когда человек привыкает, то получает от этого удовольствие. «В составе группы ехать гораздо легче, особенно когда спортсмен пристраивается в задних рядах и следит за лидерами. И скорость может быть гораздо выше, чем в индивидуальном заезде», — говорит тренер. В группе также хорошо тренировать силу, выносливость и так далее, добавляет она. Как выбрать велосипед и экипировку К квалифицированному тренеру стоит обратиться ещё и потому, что он поможет подобрать велосипед с учётом роста, гибкости и физической подготовки, отмечает Куперасов. Велосипеды бывают разных ростовок, как в одежде, продолжает Вершинина: есть велосипедные рамы размеров S (маленькие), M (средние) и L (большие). «Тренер, как правило, измеряет рост, видит комплекцию своего ученика и под них подбирает велосипедную раму. Также он выстроит правильную посадку, потому что кому-то удобнее сидеть ближе к рулю, кому-то — дальше», — говорит Вершинина. Велосипеды бывают разных моделей в зависимости от целей и местности передвижения, отмечают тренеры. Например, маунтинбайк предназначен для езды по пересечённой местности в горах, гравийный велосипед, или гревел, подойдёт для езды по бездорожью, поясняет Самохвалова. Также есть трековые велосипеды для езды по велотреку, модели для индивидуальных гонок и так далее, говорит Куперасов. Личный архив Константина Куперасова Для городских поездок лучше выбрать шоссейный велосипед. Подержанная модель может стоить от 80 до 120–150 тысяч рублей, оценивает Вершинина. Новые велосипеды, по словам Самохваловой, стоят от 150–200 тысяч рублей и выше. «При этом брендовые модели Pinarello, Colnago, Cervelo, продающиеся по такой цене, будут не с оригинальной рамой. Велосипеды этих марок с оригинальной рамой стоят от полутора миллионов рублей», — добавляет она. Также для велоспорта необходима экипировка. «Базовый комплект включает велошорты со специальным памперсом для удобной посадки, велофутболку, велотуфли, которые обеспечивают хорошее сцепление ноги с педалью и легко отцепляются от неё, и шлем», — говорит Куперасов. По его оценке, стоимость такого набора начинается от 20–30 тысяч рублей, но в зависимости от бренда может достигать нескольких сотен тысяч рублей. Из гаджетов будут полезны велокомпьютер с функциями измерения скорости, длины дистанции, пройденных километров и так далее. Стоимость самого дешёвого — 500 рублей, а профессиональные, например фирмы Garmin, обойдутся в 50–100 тысяч рублей. Для измерения пульса можно использовать любые спортивные часы. Продвинутые велосипедисты могут приобрести измерители мощности на педалях или мощемер, но это необязательно, уточняет Куперасов. Как часто тренироваться Объём и интенсивность тренировок, по словам Куперасова, зависят от физической формы и целей, которые преследует человек. Занятия могут быть лёгкими, направленными на технику, и тяжёлыми — на развитие выносливости, говорит он. «Важно слушать своё тело и развиваться постепенно, под присмотром тренера», — подчёркивает эксперт. Начинать заниматься велоспортом лучше с двух-трёх раз в неделю, рекомендует Нелли Вершинина. «Тренироваться каждый день, особенно на начальных этапах, бессмысленно. Человеку кажется, что чем больше он занимается, тем быстрее достигнет цели. Но это не так. Необходимо давать восстановиться мышцам и нервной системе», — говорит тренер. Сначала лучше уделять внимание не километражу, а времени, в течение которого человек испытывает нагрузку, советует Вершинина. Это значит, что стоит тренироваться один-два часа в первой зоне интенсивности, поясняет она. Когда человек может спокойно ездить, не сбиваясь в течение этого времени, можно постепенно перестраиваться на километраж. «Допустим, спортсмен на первом этапе катался два часа в первой зоне интенсивности, спокойно выдерживал, после тренировки не чувствовал сильной усталости. Значит, можно переключаться на более высокую интенсивность и устанавливать определённый километраж: сперва проезжать 30–40 км в среднем темпе за два часа, постепенно доходя до 100 км», — приводит пример Вершинина. Когда человек втянулся в тренировочный процесс, можно начинать тренироваться почти каждый день с одним-двумя выходными в неделю. «Или комбинировать тренировки: допустим, утром — занятие, вечером — отдых», — поясняет Вершинина. Личный архив Светланы Самохваловой Интенсивные тренировки нужны при подготовке к соревнованиям или марафону. При этом важно слушать свой организм, говорит Самохвалова: «У меня есть любители, которые тренируются шесть-семь раз в неделю по два раза в день. Это достаточно сильные люди, которые выигрывают соревнования. А есть любители, которые тренируются три-четыре раза в неделю, и им этого достаточно, чтобы тоже участвовать в состязаниях». Летом тренировки проходят преимущественно на свежем воздухе — на специальных трассах или городских шоссе, рассказывают тренеры. Зимой приходится пересаживаться на сайклы в клубах или ездить по велотрекам. К последним нужно привыкнуть и изучить технику езды. Хотя, по словам Светланы Самохваловой, некоторые спортсмены в зимнее время забрасывают велосипед, ходят в тренажерный зал, бассейн и занимаются другими нагрузками, чтобы поддерживать форму, а летом возвращаются к велоспорту. Где заняться велоспортом в Москве Лучшая локация для тренировок в Москве — олимпийская велотрасса в Крылатском, говорят все опрошенные «Рамблером» тренеры. Это кольцевой веломаршрут длиной в 13,6 км, со множеством резких и плавных поворотов и многочисленными подъёмами с уклоном от 5 до 15 градусов. У трассы асфальтовое покрытие шириной до 7 м со стартовой и финишной полосами. Ездить тут можно в одном направлении — по часовой стрелке. «На трассе важно строго соблюдать правила, ведь скорости могут превышать 70 км/ч», — говорит Константин Куперасов. Для спокойных прогулок, по словам тренеров, подойдут «Лужники», где проложены удобные велодорожки, или парк «Лосиный остров» — здесь можно покататься на природе. Эти локации особенно хороши для новичков, чтобы оттачивать навыки. Также покататься можно на территории или рядом с инновационным центром «Сколково», говорит Нелли Вершинина. Например, один из самых протяжённых маршрутов длиной 27 км ведёт из инновационного центра в Переделкино и обратно. Ещё один маршрут протяжённостью около 20 км начинается в Сколково и заканчивается в Рабочем поселке, проходя через лесопарк Трёхгорки. Эти локации также подойдут для новичков. Личный архив Светланы Самохваловой Велосипедные заезды и фестивали C весны до поздней осени в разных городах России проводятся велофестивали, соревнования, марафоны и так далее. Участие в них могут принимать новички и профессионалы — практически в каждом предусмотрены разные треки и заезды под определённый уровень. Популярные любительские гонки — Gran Fondo, Cycling Race, La Strada. Заезды каждой из них проводятся в нескольких российских городах. В них есть разные дистанции, обычно от 30 до 100 км. Взнос за участие — около 4–7 тысяч рублей, говорит Куперасов. Победителям дают грамоты и медали. Призы, как правило, символические, хотя иногда разыгрываются спортивные массажёры, гаджеты для велоспорта, дорогие БАДы и прочие полезные вещи, добавляет Вершинина. Среди популярных мероприятий в Москве — любительские велозаезды и фестивали разного формата. Например, 24 мая пройдёт Весенний велофестиваль, 30 мая — Детский велофестиваль, а 4 июля — первый в этом сезоне Ночной велофестиваль. Зарегистрироваться на события можно на сайте mosvelofest.ru. Там же легко узнать информацию о следующих заездах. Как начать заниматься бегом: советуют врач, тренер и предпринимательница Хобби 55378380 https://weekend.rambler.ru/hobby/55378380-padel-tennis-pochemu-on-populyaren-i-kak-nachat-im-zanimatsya/ Рамблер https://weekend.rambler.ru/hobby/55378380-padel-tennis-pochemu-on-populyaren-i-kak-nachat-im-zanimatsya/ Thu, 21 May 2026 12:09:00 +0300 В России набирает популярность падел-теннис. Он укрепляет мышцы, развивает координацию, при этом никаких особых навыков игра не требует. В России уже несколько лет набирает популярность падел-теннис. Он укрепляет мышцы, развивает координацию, при этом никаких особых навыков игра не требует. Как начать заниматься паделом, как правильно выбрать снаряжение, какие противопоказания есть для этого вида спорта, «Рамблеру» рассказали сооснователь интерьерной компании Mr. Doors Максим Валецкий, который занимается падел-теннисом более 10 лет, а также основатель и главный тренер одноименной Школы тенниса и падела Екатерина Бородина и кардиолог, врач функциональной диагностики Анна Новикова. Что такое падел и с чем связана его популярность Падел зародился в Мексике в 1969 году. Название происходит от испанского слова padel, то есть «весло»: изначально в игре использовались деревянные ракетки, похожие на вёсла. Спустя несколько лет, во время путешествия по Мексике, испанский предприниматель Альфонсо де Гогенлоэ оценил игру и привез её в Испанию. Там она широко распространилась и скоро стала популярна по всей Европе. А падел стали называть падел-теннисом, что указывает на его связь с другими ракеточными видами спорта. Личный архив М.Валецкого Падел-теннис можно назвать смесью тенниса и сквоша, говорит Екатерина Бородина. Игра ведётся на корте, который по размерам вдвое меньше теннисного, со стеклянными стенами, от которых можно отбивать мяч. Играют в падел две пары игроков, которые используют короткие ракетки без струн и небольшой мяч. По мнению Максима Валецкого, популярность падела связана с тем, что из-за небольшого размера поля играть в него можно, даже не обладая большой выносливостью и физической силой, которые нужны в теннисе. «Мне 63 года, я никогда не был спортивным человеком. При этом в паделе я достаточно быстро — примерно за полгода регулярных тренировок — смог выйти на определённый уровень и играть даже с сильными соперниками. То есть, обладая меньшими физическими возможностями, можно за счёт тактики и фантазии держаться даже против опытного противника», — говорит Валецкий. Причиной популярности падела Бородина называет его простоту. «Можно научиться играть за пару тренировок. Не надо долго работать над техникой, уже на втором занятии можно играть на счёт», — говорит тренер. Польза и противопоказания Падел — один из самых безопасных и при этом эффективных видов спорта для людей любого возраста, говорит врач функциональной диагностики медицинского центра "UNI Клиник" Анна Новикова. Он укрепляет мышцы, развивает координацию, улучшает настроение. «Падел даёт интервальную нагрузку, которая положительно влияет на тонус сосудистой стенки и профилактирует заболевания сердечно-сосудистой системы, например гипертонию, атеросклероз и другие», — поясняет врач. По словам Новиковой, падел гораздо менее травматичен по сравнению с другими ракеточными видами спорта: мяч мягче, чем теннисный, а корт меньше — значит, меньше ударной нагрузки на суставы. «Нет необходимости бегать и прыгать так интенсивно, как в бадминтоне или сквоше, поэтому ниже риск падений, травм коленей и голеностопов», — говорит она. Валецкий также отмечает это преимущество и добавляет, что, например, в сквоше очень часто случаются травмы: «Мой друг занимается сквошем, и недавно ему выбило четыре зуба мячом. Потому что сила удара в этой игре гораздо выше, чем в паделе». Gabriel Martin/Unsplash Для здоровых людей падел практически не имеет противопоказаний, продолжает Новикова. Она уверена, что спорт полезен даже тем, у кого есть сердечно-сосудистое заболевание в компенсированной форме, то есть когда при наличии патологий человек может вести обычный образ жизни. «Но объём занятий спортом лучше обсудить на очной консультации кардиолога», — отмечает эксперт. Среди противопоказаний для занятий паделом врач выделяет: — заболевания опорно-двигательного аппарата (артрит, грыжи межпозвонковых дисков, остеопороз); — тяжёлые неврологические нарушения, такие как эпилепсия и болезнь Паркинсона; — проблемы с вестибулярным аппаратом; — беременность. «В любом случае перед началом тренировок людям с хроническими заболеваниями лучше проконсультироваться с врачом», — напоминает Новикова. Личный архив М.Валецкого Где поиграть в падел в Москве Для игры в падел-теннис надо заранее забронировать корт. Сегодня в столице работают несколько площадок и специальных клубов — закрытых и под открытым небом. Цена корта зависит от места расположения, а также типа корта: есть маленькие, рассчитанные на двух игроков, есть классические — на четырёх, говорят эксперты. Например, в падел-клубе Lunda Padel можно забронировать крытый корт от 3 тысяч рублей в час (цена повышается в зависимости от типа корта, времени и дня недели). Спорткомплекс «Академия будущего» предлагает крытые корты также от 3 тысяч рублей в час. В падел-клубе MoscowPDL в Лужниках шесть крытых и два открытых корта, цена начинается от 4,5 тысяч рублей за 55 минут. «В некоторых клубах, например Sky Padel в “Афимолл Сити”, цена в пиковые часы может достигать 10 тысяч рублей за час», — уточняет Валецкий. Также с 1 мая в столице с 10.00 до 21.00 работают открытые корты на площадках «Московских сезонов». Цена за час составляет тысячу рублей. Купить билет можно на сайте Russpass, выбрав конкретный корт и время. Как выбрать тренера и сколько он стоит Новичкам лучше воспользоваться услугами тренера, советуют опрошенные «Рамблером» эксперты. Сегодня такие специалисты работают во всех падел-клубах в Москве. Тренер поставит удар, объяснит тактику, даст полезные советы, уточняет Бородина. Также можно взять несколько групповых тренировок. Что лучше — индивидуальные или групповые занятия, зависит от самого игрока. «Например, одни люди лучше усваивают, когда тысячу раз пробуют отрабатывать удары, а другим нужно, чтобы им подробно всё объяснили и уделили больше внимания. В первом случае можно брать групповые занятия, а во втором — индивидуальные или сплит-тренировки, когда тренер играет с двумя игроками. Сплит также подойдёт в случае, если у вас уже есть партнёр, с которым вы хотите играть», — говорит тренер. Валецкий также соглашается, что для первых занятий необходимо взять тренера. Потом можно играть своей компанией, но раз в несколько месяцев лучше обращаться к тренеру: он объяснит ошибки, которые совершает игрок, и выправит технику, поясняет бизнесмен. Gabriel Martin/Unsplash В среднем цена за индивидуальную тренировку по Москве составляет 4,5 тысячи рублей в час за человека или за сплит, групповые занятия стоят от 2 тысячи за человека в час, говорит Бородина. Некоторые дорогие клубы сейчас предлагают услуги аргентинских тренеров, цена которых за индивидуальные занятия составляет около 8 — 9 тысяч рублей в час, говорит Валецкий. «Падел изначально зародился в Латинской Америке, аргентинцы “заточены” под него, а русские в основном — это переученные теннисисты. Вдобавок аргентинцы — иностранцы, поэтому и цена высокая», — поясняет он. Чтобы тренировочный процесс был регулярным и приносил результаты, стоит посещать два-три часовых занятия в неделю, советует Бородина. Тренировка обычно включает разминку, отработку ударов, игру на счёт. «Важно не гнаться за быстрым прогрессом и силой, а сначала ставить контроль и технику», — добавляет тренер. В паделе есть четыре уровня: А, В, С и D, где А — это профессиональные спортсмены, а D — новички, отмечает Максим Валецкий. «Чтобы подняться выше уровня С, придётся профессионально тренироваться. Но большинству любителей это не нужно», — говорит предприниматель. Личный архив М.Валецкого Что нужно для занятий и сколько это стоит Для игры в падел-теннис необходима специальная ракетка. По словам Бородиной и Валецкого, на первых порах её можно взять напрокат в клубе — цена от 900 до 1,5 тысячи рублей за игру. «Ракетки бывают разной степени жёсткости, веса, поэтому сначала лучше определиться, какая вам лучше подходит», — говорит Валецкий. Позже можно приобрести свою ракетку. Диапазон цен на них достаточно широкий, отмечает Бородина. Они могут стоить от 10 до 50 тысяч рублей — в зависимости от фирмы и назначения: любительские, полупрофессиональные, профессиональные. При покупке не стоит «вестись» на бренды, добавляет Валецкий. «Например, в прошлом году Lamborghini выпустил ракетку для падел-тенниса, которая в России продаётся за 300 тысяч рублей. Понятно, что изготовлена она на том же заводе, что и ракетка за 50 тысяч, — деньги берут за бренд», — считает он. «Поклонникам кастомных изделий понравятся ракетки VIVA Padel, которые изготавливаются по персональным потребностям заказчика», — добавляет Валецкий. Также для игры в падел понадобятся специальные кроссовки. «Покрытие корта в паделе — это искусственная трава с песком, на котором легко травмироваться. Поэтому кроссовки должны быть теннисные или для падела, чтобы они хорошо держали щиколотку, а подошва была ребристая и не скользила. Иначе вы рискуете подвернуть ногу или упасть и получить другие травмы», — говорит Бородина. Стоимость таких кроссовок составляет в среднем 15–20 тысяч рублей, приводит данные Валецкий. Ещё необходимо приобрести мячи для падела. Стоимость комплекта из трёх штук — от 500 до 2 тысяч рублей. «Лучше взять самые дешёвые, так как в процессе игры они часто теряются, приходят в негодность, нужно постоянно их докупать», — объясняет Валецкий. Для игры в падел подойдёт любая спортивная форма: главное, чтобы она не стесняла движения и была удобной, говорит предприниматель. «При желании можно приобрести специальные защитные очки, они стоят от 1500 рублей. Но обычно этого никто не делает, потому что играть в них неудобно», — добавляет Валецкий. Freepik Турниры по падел-теннису Сегодня в России существуют любительские турниры для разных категорий, говорит Бородина. Они проводятся в разных форматах, например Mexicano, Round Robin и так далее. «Российские клубы, стремясь поднять собственную выручку, увлекаются форматом Americano, хотя нельзя сказать, что он сильно популярен где-то в мире. В этом формате все участники соревнуются индивидуально с разными партнёрами, накапливая личные очки по итогам игр. Побеждает тот, кто набрал больше всего очков после всех игр», — поясняет Валецкий. По словам Бородиной, Федерация падела России регулярно проводит кубки и чемпионаты России. «На них может подать заявку любой человек, в зависимости от категории: А, В и так далее», — добавляет она. Сапбординг: как начать им заниматься и сколько это стоит Хобби 55192613 https://weekend.rambler.ru/hobby/55192613-sapbording-kak-nachat-im-zanimatsya-i-skolko-eto-stoit/ Рамблер https://weekend.rambler.ru/hobby/55192613-sapbording-kak-nachat-im-zanimatsya-i-skolko-eto-stoit/ Wed, 20 May 2026 15:00:00 +0300 Сапбординг — один из самых популярных видов водных активностей. Им можно заниматься без специальной физической подготовки и почти в любом водоёме, аренда и покупка доски обойдутся в доступную сумму… Сапбординг — один из самых популярных видов водных активностей. Им можно заниматься без специальной физической подготовки и почти в любом водоёме, аренда и покупка доски обойдутся в доступную сумму, к тому же он полезен для здоровья. С чего начать заниматься сапбордингом, как правильно выбирать доску и какие могут быть противопоказания для этой активности, «Рамблеру» рассказали владельцы специализирующихся на сапбординге компаний и врач спортивной медицины. Польза и противопоказания Слово «сапбординг» происходит от английского SUP — Standup paddleboarding — и переводится как «гребля веслом стоя на доске». Плавать на сап-доске можно стоя на ногах, на коленях или сидя. Этот вид активности полезен тем, что даёт равномерную нагрузку на все группы мышц, говорит невролог, врач спортивной медицины и лечебной физкультуры Керима Керимова. Также он способствует развитию чувства равновесия, продолжает врач. «Сапбординг помогает держать всё тело в тонусе: человеку нужно одновременно удерживать баланс, стоя на доске, грести веслом и концентрировать внимание на том, что происходит на водоёме. При желании увеличить нагрузку можно ускорить темп гребли — тогда прогулка на сапе превратится в кардиотренировку», — добавляет инструктор, основатель проекта «Вот САП» Игорь Малинин. Ещё одним достоинством сапбординга Керима Керимова называет его способность снизить уровень стресса — по аналогии с «лесными ваннами» (так называют японскую практику прогулок по лесу, предполагающую полное единение с природой — прим. «Рамблера»). «Многочисленные исследования немедикаментозных способов снижения стресса уже продемонстрировали, что даже 15-минутное пребывание на природе, например в лесу, на пруду или в горах, снижает частоту сердечных ритмов, нормализуя артериальное давление и предупреждая все риски, связанные с эмоциональным выгоранием», — отмечает эксперт. Гребля только со стороны может показаться несложной физической нагрузкой, констатирует Керимова. Непривычные условия нестабильной опоры требуют от спортсмена повышенной концентрации внимания, отличающейся от обычной физической и мыслительной работы, продолжает она. «Чтобы физически адаптироваться и выработать новые двигательные реакции, потребуется время. Об этом стоит помнить, когда первые попытки не приносят удовольствия», — предупреждает спортивный врач. Противопоказаниями к сапбордингу Керимова называет:любые заболевания в стадии обострения;наличие сердечно-сосудистых заболеваний;состояние алкогольного опьянения или иные нарушения сознания. Стоит помнить и об индивидуальных особенностях, указывает эксперт. «Людям, испытывающим иррациональный страх перед водой, то есть гидрофобию, или аквафобию, рекомендуется придерживаться позиции “не навреди”», — отмечает она. Как выбрать доску и прочее снаряжение и сколько это стоит fabrikasimf/Freepik При выборе доски важно ориентироваться на вес и рост райдера, отмечает руководитель компании по продаже сап-досок «САПКлаб» Мария Смирнова. «Для человека среднего роста и с весом до 80 кг подойдут доски длиной от 10'6 футов, то есть 320 см, до 12'6 футов, то есть 381 см», — рекомендует Мария Смирнова. Если же вес райдера превышает 80 кг, а рост больше 180 см, то лучше рассмотреть модели длиной от 11'6 футов, то есть 353 см, и шириной от 86 см, добавляет эксперт. «Также обязательно нужно обратить внимание на грузоподъёмность доски. Чем тяжелее райдер, тем этот показатель должен быть выше», — констатирует Мария Смирнова. Если вес человека до 100 кг и он планирует не только кататься на доске по озеру, но и отправляться в сплавы с грузом или с напарником, то лучше взять сапборд с грузоподъёмностью до 200 кг, говорит эксперт. «Тогда доска легко выдержит и пассажиров, и их багаж», — поясняет она. Сапборды бывают жёсткие и надувные. Они различаются по материалу изготовления, весу, ходовым характеристикам. Сердцевина жёстких досок выполнена из вспененного пенопласта, в то время как надувные — полые внутри. Жёсткие сапборды более маневренные, их не нужно каждый раз сдувать и надувать, но зато их тяжело транспортировать, они требуют много места для хранения. Надувные доски легче в транспортировке и хранении: их можно перевозить в свёрнутом виде в специальном чехле, напоминающем рюкзак, а хранить в обычной кладовке также в свёрнутом виде. Но при повреждении на них требуется ставить заплаты, в то время как царапины на жёсткой доске никак не влияют на её ходовые качества. «Мы рекомендуем жёсткие сапы профессиональным спортсменам, которые участвуют в гонках. Если райдер только начинает осваивать этот вид активности и планирует участвовать в любительских соревнованиях, то лучше купить надувную гоночную доску», — советует Мария Смирнова. Стоимость надувного сапборда на популярных маркетплейсах, например WB или Ozon, начинается от 9,5 тысячи рублей в зависимости от размера и бренда. В комплекте обычно идут плавники, ручной насос, чехол для хранения и лиш — специальный страховочный шнур, который крепится к доске и к ноге. Если райдер упадёт в воду, то с помощью лиша сможет подтянуть доску к себе. Стоимость жёсткого сапборда может составлять от 40 тысяч рублей. Доски также сдаются в аренду на сап-спотах на водоёмах. Часовая аренда доски в Москве начинается от 1 тысячи рублей в зависимости от типа и размера доски и дня недели. Например, в выходные дни цена может увеличиваться до 1,2 тысячи рублей и выше, а стоимость сап-тандема, рассчитанного на двоих человек, может составлять от 1500 рублей в час. В стоимость аренды обычно входят весло и лиш. Из обязательного снаряжения Мария Смирнова рекомендует приобрести спасательный жилет. При выборе спасжилета эксперт советует обратить внимание на его плавучесть: чем больше вес райдера, тем она должна быть больше. «Также жилет должен соответствовать требованиям ГОСТа. Это наличие светоотражающих полос спереди и сзади, яркая оранжевая расцветка, паховые стропы, свисток в кармане и отсутствие горючих материалов в составе», — отмечает Мария Смирнова. Тем, кто готов плавать на доске не только летом, стоит приобрести гидрокостюм и гидрообувь. Они согреют в холодной воде, если райдер упадёт с доски. Мария Смирнова советует выбирать свободные гидрокостюмы из мембраны — так называемые сухари. Название «сухарь», то есть сухой, отражает особенность этого снаряжения: такие гидрокостюмы не пропускают воду, но при этом «дышат» и дают полную свободу движений. Стоимость «сухого» гидрокостюма составляет от 30 тысяч рублей. «При выборе гидрообуви стоит учесть, где, как и когда райдер планирует кататься. От этого зависят высота и толщина гидрообуви. Для лета и весны подойдёт короткая, толщиной не более 5 миллиметров, для зимы и осени — высокая, толщиной более 7 миллиметров», — говорит Мария Смирнова. Стоимость гидрообуви начинается от 1 тысячи рублей. Инструктаж: зачем он нужен и сколько стоит Райдерам-новичкам, которые ни разу не стояли на доске, Игорь Малинин советует взять хотя бы одну прогулку по воде с инструктором. Во-первых, профессионал объяснит теорию и покажет на практике, как правильно размещаться на доске, как вставать на сапе на ноги, грести, разворачиваться, поясняет эксперт. Во-вторых, инструктор ознакомит с правилами безопасности: что делать во время столкновения с другими райдерами, как правильно встречать волну от катеров или яхт, чтобы не перевернуться, и как нужно забираться на доску, если райдер всё-таки упал в воду. «Например, при столкновении нельзя пятиться назад, а нужно сразу опускаться на колени и опираться на доску руками — такое положение будет устойчивым», — говорит Малинин. Занятие с инструктором обычно включает в себя аренду доски, весла и спасжилета. Групповой урок длительностью 1 час стоит от 1 тысячи рублей в зависимости от дня недели (в выходные цена может быть выше). Индивидуальная прогулка с инструктором обойдется в 5 тысяч рублей за два часа и также включает в себя аренду доски, весла и спасжилета. Чтобы перейти на более продвинутый уровень и участвовать в любительских соревнованиях, стоит взять 5–7 занятий с инструктором и чаще тренироваться самостоятельно, советует Малинин. Где в Москве заниматься сапбордингом Сергей Бобылев/РИА Новости Сап хорош тем, что на нём можно плавать почти везде, отмечает Игорь Малинин. «Но есть запретные места для катания — это зоны навигации по Москве-реке», — добавляет он. К таковым относится центральный бьеф Москвы-реки — участок от Мневниковской поймы на северо-западе до Нагатинской поймы на юге. Но в столице много других водоёмов, где можно заниматься сапбордингом, например Гребной канал в Крылатском, Бездонное озеро в Серебряном Бору, Борисовские пруды. Главная точка притяжения любителей сапбординга в Москве — Строгинская пойма. «Это очень хорошая локация с точки зрения транспортной доступности. К тому же там тихо, возникает ощущение, будто человек находится за городом, на природе. Из Строгинской поймы можно доплыть до Бездонного озера, устроить водную прогулку мимо Живописного моста», — говорит Игорь Малинин. Ещё одним достоинством Строгинской поймы он называет большое количество сап-спотов, где можно арендовать доску. Куда отправиться на сап-фестивали и соревнования Спортивные и развлекательные мероприятия для любителей сапбординга проводятся в разных городах страны. Например, в Москве летом 2025 года прошло несколько сап-фестивалей, в том числе «Сердце Родины», «Сердце столицы», «Вот сап, Москва!», «Яуза Фест». Чтобы узнать о предстоящих мероприятиях, стоит отслеживать новости на официальном портале столичного правительства mos.ru. Из мероприятий в других городах Игорь Малинин рекомендует петербургский фестиваль «Фонтанка SUP», который проводится ежегодно в начале августа. «Он хорошо организован с точки зрения безопасности, там можно и просто поучаствовать в карнавале, и посостязаться», — поясняет эксперт. В 2026 году это мероприятие состоится 1 августа, указано на официальном сайте фестиваля. Регистрация на «Фонтанка SUP» откроется в июне, отмечено на сайте. Ещё одно событие, на которое можно отправиться в Ленинградскую область — сап-фестиваль «Пиратская гавань». В 2026 году он состоится 22 августа, указано на сайте мероприятия. Плавание: почему оно полезно для здоровья и как правильно тренироваться Хобби