Как научиться кататься на велосипеде

Sovsport.ru составил краткую инструкцию для будущих победителей «Тур де Франс» по тому, как научиться кататься на велосипеде. Наверняка каждый знает как минимум пару взрослых, которые до сих пор боятся сесть на велосипед, но не оставляют надежд когда-нибудь на нем ездить. Еще проще встретить ребенка, который не умеет крутить педали, но с завистью поглядывает на гоняющих по парку ровесников. На самом деле, есть масса умных мыслей о том, как научиться кататься на велосипеде – и с их помощью вы и сами можете подружиться с великом, и помочь освоить его своему чаду. Как научиться кататься на велосипеде взрослому Для того, чтобы научиться ездить на велосипеде взрослому, существует несколько несложных упражнений. 1. Выйдите с велосипедом на прогулку, но не садитесь на него, а везите рядом с собой, придерживая только одной (!) рукой за седло. Руль велосипеда, соответственно, будет болтаться и норовить свернуть куда-нибудь на обочину, а ваша задача – легкими наклонами велосипеда выворачивать его на путь истинный (прямо). Первое упражнение для того чтобы научиться кататься на велосипеде – на видео: 2. Дабы не бояться садиться на велосипед, есть одна хитрость. Опустите седло как можно ниже, чтобы вы, сидя на нем, все равно доставали ногами до земли. Теперь вы можете ездить на велике, не крутя педали, а просто отталкиваясь ногами – как дети учатся ходить с помощью ходунков. Оттолкнулись от земли, проехали пару метров, оттолкнулись, проехали еще… Как только велосипед теряет скорость и начинает заваливаться – вы выставляете ногу и совершаете новый толчок. Как-то так: 3. Теперь вы уже более-менее умеете держать баланс. И это поможет преодолеть главный страх – как «зависнуть» между небом и землей, то есть оторвать ноги от земли, поставить их на педали и начать-таки их крутить. Вы уже знаете, что делать, если теряете равновесие (выставлять ногу в сторону предполагаемого падения), поэтому это не должно быть сложно. На этом же этапе тренируется торможение – либо ручным тормозом, либо педалями. Обязательно разберитесь с этим, прежде чем лихо спускаться с горок. 4. Следующий этап – тренировка поворотов (сначала по широкому радиусу, потом можно его постепенно сужать). После упражнения номер 1 вы уже понимаете, как ведет себя велосипед, когда руль немного поворачивает. 5. Когда почувствуете себя на велосипеде более-менее уверенно, попробуйте поднять седло до такой высоты, чтобы ноги, крутя педали, разгибались почти полностью. 6. Подавайте заявку на «Тур де Франс». Как научиться кататься на велосипеде ребенку Мы уже разобрали, как научиться кататься на велосипеде взрослому. Не так уж сложно – возможно, на это потребуется всего пару часов (возможно, и несколько дней – тут все индивидуально). Теперь о том, как научиться кататься на велосипеде ребенку. Раньше детей часто сажали для начала на трехколесные велосипеды – они без проблем учились крутить педали и рулить. Потом, при освоении двухколесной машины, им было уже легче. Или еще один вариант из прошлого – дополнительные колеса к двухколесному велосипеду (получался четырехколесных велик), которые немного загибались вверх – чтобы ребенок постепенно учился держать равновесие на двух колесах, но при этом не падал, когда равновесие вдруг терялось. Но сейчас нередко сразу начинают с двухколесного велика. В самом деле – почему бы и нет? Науке известны случаи, когда четырех- или пятилетнего малыша удавалось научить кататься на велосипеде даже за час! 1. Объясните ребенку, что делать, когда велосипед падает Главный нюанс – ребенок обычно больше боится упасть. Поэтому первый шаг – научить его, как себя вести, когда велосипед заваливается на бок. Сажаете на велосипед свое чадо, встаете сзади, держа рукой за седло. Наклоняете вправо и просите ребенка выставить правую ногу, когда он почувствует наклон. И так – несколько раз. Потом так же – с левой стороной. Теперь усложните упражнение – отпускайте седло, и пусть ребенок сам реагирует на последующий наклон велосипеда. Представьте это как игру, где надо угадать: «вправо» или «влево» он начнет заваливаться. 2. Покажите, как тормозить Везите велосипед и просите его нажать на тормоз. Велосипед начнет заваливаться в одну из сторон, и ребенок выставит ногу, чтобы не упасть – этому мы научились в первом упражнении. 3. Две секунды, три, четыре... Разгоняйте велосипед до небольшой скорости и отпускайте. Ребенок должен сразу же затормозить. Потом попросите его проехать две секунды, три, четыре... Благодаря вашему счету вслух ребенок лучше почувствует свой прогресс, и его энтузиазм получит новую подпитку. 4. Спуск с небольшой горки Попробуйте найти площадку с небольшим уклоном. Предложите ребенку, оттолкнувшись ногами и не крутя педали, проехать как можно дольше. Тем самым он научится сохранять равновесие. 5. Педали в помощь Следующий этап – все то же самое, но ребенок помогает велосипеду спускаться чуть подкручивая педали. В конце концов, он начнет вращать педали все увереннее и увереннее, и уже не сможет остановиться :) 6. На старт! Возможно, на первых порах для ребенка останется проблемой старт – он будет искать горку или попросит вас его подтолкнуть. Обратите его внимание, что если он поднять одну из педалей и придавить ее ногой, а другой оттолкнуться от земли, сила инерции позволит ему сразу же проехать один-два метра, за которые можно поставить уже обе ноги на педали и начать их крутить. Есть и другие способы того, как научить кататься на велосипеде ребенка – на видео ниже, например, папа откручивает у велосипеда педали, чтобы на начальном этапе девочке было проще научиться рулить и сохранять равновесие: Запомните, что для ребенка все действия, связанные с движением на велосипеде, внове – поэтому постарайтесь как можно более четко до него донести, что будете делать вы, что будет происходить с велосипедом в каждый конкретный момент, и как ему реагировать. Главное – не переусердствовать: