Медитация для новичков

Что такое медитация? Медитация — это психологический процесс концентрации на каком-либо предмете, определенной мысли или на отсутствии любых мыслей. В результате правильно выполняемой медитации мозг освобождается от внешних раздражителей и получает возможность сосредоточиться лишь на одной идее. Научные исследования говорят о том, что регулярная медитация не только восстанавливает нейронные связи и положительно влияет на когнитивные возможности человека (говоря простым языком, обновляет мозг), но и заметно снижает уровень кортизола и прочих стрессовых гормонов. В какой позе лучше всего спать — на боку, на животе или на спине? Главные правила здорового сна. Как правильно медитировать? Несмотря на то, что медитировать можно в любой позе, новичкам рекомендуется учиться медитации сидя в положении лотоса со скрещенным ногами на полу или же просто сидя на стуле. Главной задачей является поддержание позвоночника в прямом положении, однако без чрезмерного напряжения. Глаза должны быть закрыты, руки с ладонями, смотрящими вверх, расположены на коленях. Кроме этого, большой и указательный пальцы при медитации традиционно держат сомкнутыми. Чтобы начать медитировать, вы, прежде всего, должны сосредоточиться на дыхании — это позволит расслабить мозг. Польза и эффект от медитаций Отметим, что польза от регулярных медитаций — это не просто религиозный миф, а факт, доказанный многочисленными научными исследованиями. Интересно и то, что многие участники таких исследований, начав медитировать исключительно для эксперимента, в дальнейшем продолжали эту практику. Ключевым эффектом от медитации является «перезагрузка» мозга — как и с компьютером, после такой перезагрузки мысли начинают «работать» намного быстрее. Это помогает более эффективно решать повседневные задачи, акцентируя внимание на главных моментах, а не на второстепенных деталях. Популярные техники медитации Наиболее популярной (и простой) техникой медитации для начинающих является дыхательная медитация под какой-либо аудио-трек. Это может быть не только расслабляющая музыка, но и звуки природы (шум водопада, дождь в лесу) или даже направляемая медитация с успокаивающим голосом учителя. Слушая подобный трек, вы должны постараться освободить мозг от любых мыслей — для этого проще всего переключить внимание на процесс дыхания. Однако важно стать «сторонним наблюдателем» и просто следить за тем, как тело совершает вдохи и выдохи совершенно без вашего участия в процессе. В какое время лучше медитировать? Медитация сразу после пробуждения чаще всего более эффективна, поскольку в начале дня мозг еще не перегружен повседневными проблемами. Кроме этого, при утренней медитации сложнее случайно уснуть (именно поэтому для медитирования рекомендуется сидеть, а не лежать — иначе вы точно заснете). Несмотря на то, что медитация на ночь действительно улучшит качество сна, не всем новичкам она окажется под силу. Большинство людей просто не смогут полноценно очистить свое сознание от мыслей и тревог прошедшего дня. Однако вечерняя медитация является теоретически возможной. Как правильно дышать при занятиях спортом и в повседневной жизни? Техника глубокого дыхания через нос. Сколько времени надо медитировать? Главным в процессе медитаций является не непосредственное время медитирования, а регулярность и глубина освобождения сознания от мыслей. Выработанная ежедневная привычка медитировать по 5 минут по утрам будет намного полезнее, чем попытки медитировать по часу раз в месяц. Обычно новичкам рекомендуют начинать с 10-15 минут медитаций несколько раз в неделю. Роль играет и то, что в позе лотоса у многих людей достаточно быстро начинают затекать ноги, что существенно усложняет процесс расслабления и обращения всего внимания «внутрь себя». Привила медитаций для новичков Если вы решили, что хотите научиться медитировать, начните с 2-3 минут дыхательных упражнений в день — сядьте в удобной вам позе (в комфортной и тихой комнате) и соблюдайте технику правильного дыхания. Настройтесь на то, что эти 2 минуты вы не будете ни о чем думать, а просто будете дышать. Первые положительные результаты появятся уже по окончанию первой недели — вам будет намного проще оставлять все мысли в стороне и входить в состояние спокойствия. После этого вы должны самостоятельно решить, помогает ли вам дополнительное аудио для медитаций или скорее отвлекает. Медитация — это процесс осознанного освобождения сознания от мыслей и своеобразная «перезагрузка» мозга. Наиболее простая техника для новичков, позволяющая быстро научиться медитировать — это 2-3 минуты дыхательных упражнений в день с попытками ни о чем не думать. Source: FitSeven