10 правильных книг про фитнес и здоровый образ жизни

Литературы про то, как стать красивым и стройным, уйма. Однако из всего этого огромного вороха важно вытащить ту книгу, которая на самом деле поможет, а не станет с первых строк обещает что-то типа «мускулистая фигура за месяц» или «минус пять килограммов за одну неделю». Мы выбрали для вас горячую десятку – книги, которым можно доверять. РЕВОЛЮЦИЯ МЫШЦ. ЧАД УОТЕРБЕРИ Прежде, чем всерьез заняться спортом, Чад занимался человеческой биологией, поэтому и на тело в моменты тренировок смотрит не снаружи, а изнутри. Какие задействованы мышцы в тот или иной момент, какие проходят процессы, ну и так далее. Неудивительно, что нынешняя компания Чада работает в первую очередь с военнослужащими подразделениями, сотрудниками специального назначения, атлетами. А для «простых смертных», кто ищет исключительную физическую выносливость и развитие, Чад написал книгу. Она тут же стала хитом у профессионалов, а не так давно была переведена и на русский язык. Причем перевод делали тоже не просто переводчики, а группа людей из числа подготовленных спортсменов-специалистов. АТЛЕТИЧЕСКИЙ ТЮНИНГ. НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА КУЛЬТУРУ ФИЗИЧЕСКОГО СОВЕРШЕНСТВА. СОСЛАН ВАРЗИЕВ Долгое время имя Сослана передавали через «сарафанное радио». Из уст в уста. Потому что сам он не светился, но считался одним из самых авторитетных в России специалистов в области персонального физкультурного тренинга. К нему за профессиональной помощью обращались Галина Брежнева, Руперт Эверетт, Лариса Долина, Леонид Ярмольник, Андрей Макаревич и многие другие известные люди. Сослан создал уникальную методику, которую позднее и изложил в своей книге. И ней, помимо упражнений, он учит чему-то более главному: «Тело не только способ накачать мышцы и покрасоваться. Тело это зеркало души. В том, как кто стоит, как поднимает руку, чтобы взять что-то, как садится на стул, как встает с него, отражается наше внутреннее психоэмоциональное состояние. Говоря о мимике, вспоминаю слова моей бабушки: «Обрати внимание на то, как человек ест и смеется». Можно себя вести картинно в любых позах. Но в моменты их смены, в этот короткий временной промежуток человек, как правило, особо себя не контролирует. Именно в наблюдательных глазах истинная суть человека на несколько секунд оказывается без «доспехов».И еще: «Нарушения осанки, психологическая зажатость могут оставаться и в те моменты, когда атлет приобретет несметную груду мышц». НОВАЯ ЭНЦИКЛОПЕДИЯ БОДИБИЛДИНГА. АРНОЛЬД ШВАРЦЕНЕГГЕР Спортсмен, актер, политик. Губернатор, в конце концов. Но, как говорится, мастерство не пропьешь, поэтому в свободное от решения глобальных проблем время Арни занимается любимым делом. Спортом. В частности, он написал книгу, которую смело назвал энциклопедией. И пусть вас не смущает слово «бодибилдинг» в названии, на самом деле издание будет полезным всем, кто следит за своим здоровьем, потому что в пяти разделах голливудский Геркулес пишет не только про силовые нагрузки, но и дает упражнения для развития всех групп мышц (здесь главы поделены по группам мышц). Отдельные части Шварценеггер посвящает здоровью и питанию - дает принципы построения плана еды и диет, а также рассказывает о принципах построения тренировочного процесса. ФИТНЕС. ГИД ПО ЖИЗНИ. ДЕНИС СЕМЕНИХИН Эксперт по фитнесу. Персональный тренер в Калифорнии. Управляющий сетями с мировым именем спорт-клубов. В общем, к его советам грех не прислушаться. Все, что важно знать об упражнениях, питании, мотивации и изменении своих жизненных привычек, содержится в его книге. Это получилась даже не книга, а свод основных правил, рекомендуемых для построения и поддержания идеальной физической формы. Причем его советы рассчитаны на читателей любого уровня подготовленности, это четкое и внятное описание, что и как нужно делать чтобы сбросить или набрать вес. Но самое главное, то в его книге все напиано очень просто и понятно. ЖЖ...ОПА! ПЛЯЖНАЯ ФОРМА НА РАЗ-ДВА-ТРИ. ЛЕНА МИРО Простым, ясным, частенько острым языком (даром что один из известнейших блогеров в России) автор в первую очередь ставит перед фактом – главная ваша проблема – ваша лень. Не ждите, что вам деликатно будут объяснять, что обрюзгшая фигура это плохо и не мешало бы взяться себя в руки. Лена говорит правду не стесняясь в выражениях. Вам мешают лишние пара-тройка килограммов на бедрых или когда-то упругой попке? Автор честно дает понять, что с этими пара-тройка килограммов у вас получается уже не попка, а "жж..". Зато после такой «встряски» просто ничего не остается, как сразу же всерьез заняться фитнесом. Такая вот терапия. Внушение и мотиватор. При этом Лена честна: не ждите, что за пару недель вы станете супер-пупер. Если хотите привести фигуру в форму к пляжному сезону, то начинать нужно не за пару месяцев, так что чудес не ждите. Зато честно и когда через месяц в зеркале вы не увидите накачанное тело мисс-мира, вы не расстроитесь и не бросите начатое дело, а продолжите дальше «набирать очки» к красивому телу. АНАТОМИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ. МИХАИЛ ИНГЕРЛЕЙБ Книга всего за несколько лет выдержала уже три издания! Уникальность этой книги в том, что физические упражнения рассматриваются с точки зрения анатомического строения и функционирования человеческого тела. Здесь вы найдете сведения из области анатомии и физиологии, которые помогут понять и правильно освоить технику выполнения упражнений любой степени тяжести.. Особое внимание уделено лечебному воздействию упражнений при различных заболеваниях и дисфункциях систем организма. Используя предельно наглядную информацию, изложенную в данном пособии, вы не только узнаете об основах мускульной нагрузки при физических упражнениях, но и обо всех вовлеченных в данное упражнение мышцах и органах! ФИТНЕС-СПОРТ: УЧЕБНИК ДЛЯ СТУДЕНТОВ. ИНЕССА ШИПИЛИНА, ИГОРЬ ВСАМОХИН. Это не просто громкое название – «учебник». Это на самом деле он и есть. С обязательным введением, историческими справками, главами и подразделами. Вот, например, из главы про особенности женской тренировки: Женская конституция во многом определяется детородной функцией, что, естественно, и отразилось на ее анатомическом строении. С годами у женщин несколько уменьшается плотность костей. Не всегда помогает и кальций, дополнительно принимаемый с пищей. Занимаясь тренировками с отягощениями, можно нормализовать протекание обменных процессов, а также усвоение веществ, необходимых для укрепления костной системы. Женщинам необходимо помнить, что их функциональные особенности приводят к повышенному учащению пульса при выполнении физической нагрузки и большей продолжительности восстановления. Особенно в менструальную фазу, – у женщин может учащаться пульс, возрастать артериальное давление и повышаться возбудимость нервной системы. Женщины имеют относительно более низкие функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, чем мужчины, что, к сожалению, отражается на их физической работоспособности. ПИТАНИЕ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ. М. АРАНСОН А вот эта книга будет полезна не только спортсменам, но вообще всем. И особенно тем, кто помешан на диетах. Автор справедливо пишет «... культуристы создали совершенно извращенную систему питания с ненормально малым содержанием жира, что позволяет им наращивать мышцы и уничтожать жировую прослойку в коже. В боевых искусствах очень часто рекомендуется избегать мяса и прочей живности, делая упор на молочную и растительную пищу. Некоторые маньяки йоги вообще советуют жить на одних травах и кореньях. Борцы сумо едят два раза в день, но помногу и очень жирно». В общем, если не спортсмен-профессионал, то никаких особых диет. Питание должно быть сбалансированным. Арансон объясняет, как работает человеческий организм, ну а затем шаг за шагом подводит к построению оптимального рациона на основании последних научных достижений и практического опыта. ФИТНЕС. МУЖСКОЙ И ЖЕНСКИЙ ВЗГЛЯД. ВЛАДИМИР и ИРИНА ТУРЧИНСКИЕ. На эту книгу как пособие стоит обратить внимание потому, что, с одной стороны, авторы рассматривают один вопрос с двух сторон (мужской и женской, а почему в этом отличие и почему это так важно, см выше. С другой стороны, книга является хорошим пособием не только по тренировок в тренажерном зале, но и руководством по правильному питанию, а также сводом полезных рекомендаций по способам релаксации. "Поймите же, наконец, невозможно достичь нормальной физической формы без трех компонентов: питание, восстановление, тренировка. Причем тренировка на последнем месте. Потому что вы можете замечательно питаться, великолепно тренироваться, но если вы не будете «правильно» спать.... АНАТОМИЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН. ФРЕДЕРИК ДАЛАВЬЕ Эта книга хороша больше всего тем, что в ней представлено огромное количество иллюстраций. То есть если вы не знаете, правильно ли отрабатываете упражнение и выкладываетесь по-полной, в также какие именно мышцы , должны «гореть», смотрите книгу. Сто упражнений, сгруппированных по принципу предназначения для конкретных мышечных групп отдельных частей тела. должны быть задействованы в разных движениях, обязательно найдите эту книгу. Также эта книга – отличное пособие по анатомии устройства человеческого организма. Если вы любите «докапываться» во всем до самой сути, то вам будет интересно. Плюс описание порядка его выполнения. А также дополнительной информацией в форме разъяснений и рекомендаций.