Ран, Вася, ран. Выбираем кроссовки для бега

'Беговая обувь очень разная. Бывает узкоспециализированная для атлетов, бывает для длинных, для коротких дистанций. Большой выбор может испортить новичка, который потеряется в разнообразии и в итоге купит не то, что ему нужно', - говорит Евгений Гаврилов, бегун и генеральный директор компании 'Лаборатория бега'. По просьбе www.prosport-online.ru эксперт рассказал, как выбрать кроссовки для бега тем, кто только начинает, и на что обращать внимание при покупке. Поддержка стопы Каждый производитель решает этот момент по-своему, многие патентуют собственные технологии поддержки стопы, но суть всегда одна. Поддержка стопы - это более плотная пена на внутренней стороне подошвы. Особенно важна поддержка стопы для людей с пронацией и супинацией. Пронация - это, когда стопа при движении заваливается вовнутрь. Супинация - когда стопа заваливается наружу. Плотная подошва с поддержкой стопы меньше уплощается под весом тела и не дает стопе заваливаться в ту или другую сторону, предохраняя от травм. Жесткий задник Жесткие элементы в пяточной части кроссовка нужны для крепкого обхвата пятки. Задник должен держать пятку, не давать ей 'гулять' - это обеспечивает стабильность подтаранного сустава. Этот сустав образован задней поверхностью пяточной и таранной костей. Недостаточно крепкий обхват пятки может привести к травме сустава. При этом при выборе кроссовка смотрите на то, чтобы обхват пятки был крепким, но комфортным - он не должен давить на пятку и натирать ее. Подошва и верх кроссовка в передней части должны быть гибкими и мягкими В противном случае беговое движение будет затруднено. При беге стопа расходится чуть шире, в некоторых фазах бегах пальцы расходятся более широко, чем обычно. Мягкость и гибкость передней части кроссовка позволяют стопе самой комфортно корректировать беговое движение. Если передняя часть кроссовка жесткая, стопа в нем скована и не имеет возможности перестроиться при различной постановке ног, смене темпа бега, изменений поверхности. Это приводит к дискомфорту, болям в стопе, растяжениям. Перепад высоты между передней и пяточной частью кроссовка Перепад высоты подбирают, исходя из строения стопы. Высокий перепад высоты между передней и пяточной частью кроссовка составляет около 15 мм: он скорее подходит девушкам, у которых от природы более короткие мышцы голени. Высокая, дополнительно амортизированная пятка позволяет 'разгрузить' эту мышцу, а заодно оберегает от сверхнагрузки ахиллово сухожилие. Чтобы определить оптимальный для себя перепад высоты, попробуйте кроссовки с разными перепадами, и определите, в каком из них нога чувствует себя комфортнее. Легкость кроссовка Обычно вес пары беговых кроссовок не превышает 400-500 грамм. Если вы в хорошей спортивной форме, у вас нет лишнего веса - берите более легкие кроссовки. Если вы страдаете избыточным весом, никогда раньше не занимались спортом, вашим выбором должны стать более тяжелые кроссовки с хорошей амортизацией - она позволит несколько разгрузить суставы. Вставки плотной резины на подошве Вставки резины, устойчивой к истиранию, обычно помещают в пяточной части и на внешней стороне носка подошвы - т.е. в местах, на которые при беге приходится основная нагрузка. Функция этих вставок примерно та же, что и у автомобильных шин: при беге, подошва, как правило, не опускается на поверхность плавно, а трется об нее, как по наждаку. Вставки плотной резины позволяют подошве не стираться быстро, продлевают жизнь ваших кроссовок. Шнуровка Шнуровка, если смотреть на кроссовок сверху, должна быть ближе к внутренней части стопы. Это связано со строением стопы: самая высокая ее часть, как правило, тоже ассиметрична - находится не посередине, а чуть ближе к большому пальцу. Если этот условный гребень будет под шнуровкой, вы сможете более четко отрегулировать затяжку под ваш свод стопы. Шнурки не будут пережимать ее в неудачном месте и создавать дискомфорт. В местах дырочек для шнурков не должно быть жестких планок. Они помешают настроить шнуровку под себя. Съемная стелька Со съемной стелькой кроссовок делается универсальным: в случае, если у вас были травмы, вы страдаете плоскостопием или другими заболеваниями стопы, оригинальную стельку можно сменить на специальную, ортопедическую. Ортопедическая стелька уберет лишние пустоты между стопой и кроссовком, будет дополнительной поддержкой и стабилизацией. Размер Оптимальный размер беговых кроссовок - это когда от большого пальца до носка кроссовка остается 0,5 сантиметра. Впрочем, тут все зависит от того, каким бегом вы планируете заниматься: для спринтерского бега на короткие дистанции берут кроссовки, что называется, 'в притык' - они обеспечивают максимальную схватку стопы, а сама стопа на короткой дистанции не успевает немного увеличиться в размере, расплющиться, как это бывает в беге на длинные расстояния. Колодки Колодки могут быть узкими, широкими, узкими в пятке и широкими в носке. Главный параметр - комфорт: кроссовок должен плотно прилегать к ноге, но нигде не давить. Бюджет Минимальный бюджет на качественные беговые кроссовки начинается от 4000 рублей. Если кроссовки стоят дешевле, то, скорее всего, у них будет пустая подошва с высокой степенью истирания и меньшей амортизацией - такие кроссовки придут в негодность, примерно, в два раза быстрее. Эксперт www.prosport-online.ru советует не гнаться за брендами: если вы пришли за конкретной маркой, но нашли, что она вам по каким-то параметрам не подходит, попробуйте кроссовки другого бренда. В одном ценовом диапазоне кроссовки всех беговых брендов примерно одинаковы по качеству и различаются параметрами незначительно.