Ерзай с пользой

А для тех, кто не успел к эфиру, мы рассказываем о самых интересных темах программы. В детстве большинству из нас учителя твердили - не ерзай за столом! Сиди ровно! Но это казалось просто невозможно - ну как можно высидеть 45 минут без движения?! Мы стали старше, за столом утвердились как влитые. Многие выбрали себе сидячую работу, а вечера проводят на диванах. И вдруг выясняется - полезнее было бы ерзать! От этого сплошная польза организму. Разберем самые типичные опасности сидячего образа жизни Досидеться до инсульта Что происходит: когда мы спокойно сидим, организм нуждается в притоке свежей крови минимально. Разве что чуть-чуть для работы мозга. Частота сердечных сокращений падает. Но стоит, сидя на стуле, хотя бы поерзать - сердце начинает биться чаще и активнее гоняет кровь. Ученые проводили эксперимент на 12 тысячах женщин, ведущих сидячий образ жизни. Их разделили на две группы в зависимости от особенностей поведения - усидчивых и тех, кто во время работы постоянно совершает дополнительные движения. Выяснилось, что у тех, кто сидит, радуя начальство благородным спокойствием, шанс заработать себе сердечно-сосудистое заболевание выше на 30 процентов! То есть в долгосрочной перспективе боссу выгоднее, если вы крутитесь за столом. Что делать: если у вас сидячая работа, не теряйте время даром. Маршируйте, прямо сидя на офисном кресле. Поднимайте ноги, как во время ходьбы. Так ваша кровеносная система всегда будет в тонусе. Вместо строчек в мониторе - красные круги... Что происходит: у тех, кто работает за компьютером, к концу дня часто болят плечи, голова, в глазах мельтешат мушки или расходятся красные круги. Почему? Потому что такие сотрудники вынуждены много часов проводить в неудобной напряженной позе. Мышцы плечевого пояса, шеи, затылка затекают - возникает спазм. А затем и локальный отек между позвонками. Сосуды пережимаются. Отсюда боль в спине, шее, плечах. И - самое опасное - нарушение кровоснабжения мозга! То есть риск инсульта. Что делать: каждые тридцать минут выполнять гимнастику: - Поворачивайте голову влево-вправо на 90 градусов, фиксируя позу в конечной точке. Не спешите, почувствуйте, как тянутся напряженные мышцы. - Наклоняйте голову ухом как можно ниже к плечу. Сначала к правому, потом к левому. Повторяйте в небыстром темпе, фиксируясь в конечных точках движения. Это упражнение можно усложнить, подключая к работе еще больше мышц. Сложенные за спиной замком руки поднимайте локтем вверх в ту же сторону, в которую наклоняете голову. Следите, чтобы голова двигалась в одной плоскости, не заваливалась вперед или назад. - Наклоните голову и как бы прокатывайте медленно подбородок по груди. Слева-направо и обратно. Упражнение выполняйте в медленном темпе. - Встаньте из-за стола. Соедините руки за спиной замком. Наклонитесь в поясе вперед, поднимая руки в замке. Лопатки должны быть сведены! Это упражнение наверняка получится не сразу. Но когда вы научитесь его выполнять, почувствуете, как работают мышцы, уходит напряжение из тела. Нога за ногу Что происходит: когда человек сидит, положив нога на ногу, венозная кровь оттекает из конечностей плохо и застаивается. Возникает варикозное расширение вен, растет риск возникновения тромбов. Что делать: контролируйте свою позу во время сидения - сосуды ног не должны быть пережаты! Смотрите «Жить здорово!» с понедельника по пятницу, Первый.