Как правило, в январе многие северяне продолжают бороться с приступами сонливости, а феврале-марте иммунитет у большинства северян резко снижается. Самое время уделить пристальное внимание своему здоровью. Апатия, снижение работоспособности и сонливость — симптомы так называемого «полярного напряжения», которое также характеризуется беспричинно плохим настроением, замкнутостью, хронической усталостью и нежеланием общаться. Обусловлена такая зимняя депрессия недостаточным количеством света. Бороться с этим синдромом врачи советуют, используя комплекс мер. Во-первых, создавая более освещенную атмосферу дома и на работе — особенно внимательными следует быть тем, кто имеет нарушения зрения. Несмотря на то, что режим дня во время полярной ночи чаще всего сбивается, необходимо его нормализовать. Врач Центра специализированных видов помощи Татьяна Калинина рекомендует употреблять настойку женьшеня, элеутерококка, золотого корня. На ночь для улучшения сна можно пить теплое молоко с мёдом. Кроме того, необходимо соблюдать режим и повысить физическую активность. Кто привержен спорту – это коньки, лыжи. Скейтборд. Кто не спортивен — прогулки на свежем воздухе 30 минут в день. Можно шагомер приобрести, 10 тысяч шагов в день – это норма. И вот увеличение физической активности и поможет нам справиться с депрессией, частью которой является расстройство сна. Сбалансированное питание — следующий фактор успеха в борьбе с полярным напряжением. Типично зимние продукты, которые рекомендуют медики в этот период — печень трески, квашеная и морская капуста, кислые яблоки, цитрусовые. К антистрессовым продуктам относятся орехи, семечки, шоколад, бананы. Необходимо есть больше овощей и пить настои и морсы – шиповника, клюквы, брусники. Еще одна зимняя проблема — гололед — всегда создает угрозу травм. В этой связи женщинам всех возрастов нельзя забывать о профилактике остеопороза — хрупкости костей. Поэтому необходимо постоянно включать в рацион продукты, содержащие кальций — творог, сыр, молоко, а также халву и белый шоколад. Это все, что касается питания, а еще специалисты в этот период рекомендуют радость в больших дозах. Рецепты создания психологического комфорта у каждого свои — это может быть общение, любимые книги, фильмы и активный отдых.
