Как делать зарядку по утрам

Утренняя зарядка – как масло для мотора машины: помогает быстро включиться и работать весь день. Как делать зарядку по утрам, разбирается «Советский спорт». Зачем нужна зарядка по утрам Зарядка по утрам помогает быстрее «включить» организм в рабочее состояние. Во время сна все системы человека тоже погружаются в спящий режим: снижается частота сердечных сокращений, расслабляются мышцы, внутренние органы функционируют в замедленном темпе. Зарядка активизирует работу человеческого организма. Улучшается кровообращение. Пробуждаются и начинают работать в обычном режиме зрительный, вестибюлярный, слуховой аппарат. Мобилизуется нервная система: уходят сонливость и заторможенность. Уже к концу 10-15 минутной легкой утренней зарядки человек чувствует себя проснувшимся. Без зарядки по утрам на окончательное пробуждение организма может уйти до 2-3 часов. Бывает так, что вы уже позавтракали и приехали на работу, но словно бы еще спите – зарядка по утрам устраняет это ощущение. Как делать зарядку по утрам Цель зарядки – включить организм в работу, но не утомить его. Комплекс упражнений для зарядки по утрам выглядит так: – упражнения для рук и корпуса Встаньте, ноги на ширине плеч – сделайте несколько круговых движений руками вперед и назад (по 10 в каждую сторону). Затем повращайте руки в локтевых суставах и в запястьях. Повращайте плечевыми суставами, разведя прямые руки в стороны. Положите руки на пояс. Сделайте по 10 вращений корпусом по часовой стрелке и обратно. Вытяните одну руку вверх и сделайте несколько наклонов в противоположную от вытянутой руки сторону (вторая рука на поясе). Почувствуйте легкое растяжение мышц. Повторите движение в другую сторону. Сделайте 10 наклонов вперед, стараясь коснуться руками пола. При последнем наклоне задержитесь на две-три секунды в нижнем положении. – упражнения для шеи Сделайте несколько круговых движений головой в одну и другую сторону. Не выполняйте их быстро, следите за плавностью движений. Сделайте 7-1- поворотов головы к одному-другому плечу. Несколько раз запрокиньте голову назад, почувствовав, как растягиваются мышцы шеи, и затем прижмите подбородок к груди (7-10 движений). – упражнения для ног Сделайте 10-12 махов каждой ногой вперед и вверх. Сделайте 10-12 махов каждой ногой в сторону. Сомкнув ноги вместе, положите руки на коленные суставы и помассируйте их. Сделайте 20-25 приседаний, стараясь, чтобы бедро опустилось до параллели с полом. Отдохните 30 секунд, глубоко дыша, и сделайте еще 20-25 приседаний. – силовые упражнения и бег В комплекс упражнений зарядки по утрам можно добавить немного силовых упражнений: отжиманий и скручиваний на пресс. Сделайте 2-3 подхода по 15-20 отжиманий, с отдыхом между ними в 30-45 секунд. Затем сделайте 2-3 подхода скручиваний на пресс (по 20-30 повторов в каждом). Бегите на месте в течение 5-7 минут в среднем темпе. По окончании бега сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Посмотреть видео о том, как делать зарядку по утрам можно здесь Когда делать утреннюю зарядку Врачи рекомендуют делать зарядку по утрам сразу после пробуждения – до умывания и завтрака. Делать зарядку по утрам нужно каждое утро. Специалисты отмечают, что всего две-три недели утренней зарядке благотворно сказываются на всем организме. Вы будете меньше подвержены усталости в течение рабочего дня, улучшится настроение, отступят недомогания в виде головных болей и тяжести в теле. Когда есть после утренней зарядки Сразу после зарядки можно выпить стакан воды. Затем потратьте 20-30 минут на умывание и душ, и приступайте к завтраку. Утренняя зарядка отличается от полноценной утренней тренировки меньшей интенсивностью, поэтому организму не нужно много времени, чтобы адаптироваться от нагрузок и «переключиться» на прием и переваривание пищи. Что еще нужно знать о том, как делать зарядку по утрам: – делайте зарядку по утрам под музыку. Музыка поможет проснуться, сделает зарядку более энергичной; – если вам трудно встать с постели, делайте часть упражнений утренней зарядки, не слезая с нее. Начните комплекс с упражнений для шеи. Затем покрутите руками, плечевыми суставами, предплечьями. И уже затем вылезайте из кровати, чтобы доделать остальное; – меняйте порядок упражнений, чтобы не было скучно. Иногда добавляйте в зарядку по утрам что-нибудь новое – например, включите два подхода подтягиваний по 10-15 повторов.