Это мерихлюдия какая-то! Как вытащить себя из осенней хандры
В этом году осень быстро перешла в зиму. Отсутствие солнца, холод, серые краски за окном, недостаток сна и витаминов – все это незаметно влияет на настроение. Медленно, но верно, гнетущее состояние становится нашим ежедневным спутником. Как вытащить себя из осенней хандры Вестям.Ru рассказал врач-психотерапевт Александр Федорович. В первую очередь, эксперт призвал не путать хандру с депрессией. Дело в том, что депрессия – это диагноз, работать с которым должен специалист. С хандрой же можно справляться своими силами. По словам Александра Федоровича, при борьбе с хандрой стоит учесть два момента — особенности личности и механизм, в рамках которого она появляется. "Личности бывают мнительные, тревожные, неуверенные. Для них осень и зима, особенно зима, выглядят враждебно. Уменьшение светового дня, смена температурных режимов, перепады давления такие люди будут воспринимать негативно. Природа изначально нехороша для тревожной личности. Кроме того, если человек болезненный и склонный к поиску у себя заболеваний (так называемый ипохондрический тип), то осенне-зимний период позволит этим чертам проявиться", — рассказал психотерапевт. Бороться со своими психологическими особенностями нужно соответственно. Например, для человека выход на работу после отпуска сопряжен с дискомфортом. Тогда нужно приехать из отпуска за день или два до его конца, обзвонить друзей-сослуживцев, посмотреть рабочую почту, узнать, как там дела, чтобы снизить волнение. "А вот людям, склонным к ипохондрическим реакциям, готовым искать у себя любые болезни, можно порекомендовать профилактические мероприятия: прививки, витамины. Если у человека бронхит – заняться дыхательной гимнастикой. Если ему кажется, что есть проблемы с желудком, продумать рацион и т.д.", — отметил эксперт. Что же касается психологических моментов, то стоит настраивать себя на позитив. А также продолжать делать все то, что поддерживает нас и поднимает настроение в любой другой сезон. Здесь есть ряд универсальных советов. В частности, развеять грусть помогают активные занятия спортом. Подойдут и пешие прогулки, а также занятия на открытом воздухе, например, катание на коньках. Главное здесь – положительные эмоции. Специалисты также советуют добавить в свою жизнь красок: разбавить домашний интерьер яркими акцентами, выбрать одежду жизнерадостных цветов. Для этого подойдут оранжевый, салатовый, желтый, голубой и ярко-розовый цвета. Полезно принимать "солнечные ванны". Осенью, зимой и ранней весной организм испытывает световое голодание, поэтому в редкие солнечные дни нужно стараться больше времени проводить на солнце – выходить на прогулку даже среди рабочего дня. Смените шторы на более тонкие, чтобы в комнаты проникало больше естественного света. Старайтесь не сидеть в полутьме по вечерам. Другими эффективными способами поднять себе настроение являются просмотр смешных видео, "заводная" музыка и вкусненькое. Особенно хороши сыр, шоколад и бананы, способствующие выделению гормонов радости. И последнее: не пренебрегайте полноценным сном. Он помогает восстановить гормональный фон и смягчить последствия сезонной перестройкой организма. В блогосфере пользователи, тем временем, делятся своим опытом по преодолению депрессивных состояний. Многие согласны с тем, что помогают юмор и самоирония. Кроме того, в Сети то и дело всплывает забавная статья, в которой перечислены "научные" названия знакомых нам психологических состояний. Помочь в борьбе с хандрой она может помочь тем, что сами названия этих состояний способны вызвать улыбку. А это уже достаточно большой шаг на пути к расставанию с депрессивными состояниями. Вот, например, если верить этой статье, состояние, при котором практически невозможно с утра встать с постели и заняться обычными делами, называется "дисания", а плохое настроение и хандра смешным словом "мерехлюндия". Возможно, если подойти к зеркалу и сказать: "Э, да у тебя, дорогуша, мерихлюндия какая-то", то наверняка эта фраза если не рассмешит, то поднимет настроение. А еще в блогосфере вспоминают старую, но очень славную и добрую "Оранжевую песенку" в трогательном исполнении девочки Ирмы Сохадзе. Есть мнение, что послушав ее, глядя на оранжевый цвет какого-либо предмета или, например, фрукта, настроение волшебным образом поднимается:
