Все точки над «и»: нужно ли все-таки пить воду и если да, то сколько

Все статьи о пользе воды начинаются примерно одинаково: «Наш организм на 80% состоит из воды». А мы начнем с фразы французского писателя Антуана де Сент-Экзюпери: «Нельзя сказать, что вода необходима для жизни: она и есть жизнь»! Зачем нужна вода? Вода входит в состав каждой клетки нашего организма и участвует во всех реакциях: транспортирует питательные вещества, выводит токсины, регулирует артериальное давление, участвует в терморегуляции, обмене веществ, пищеварении. Непреодолимое чувство жажды появляется при потере воды всего на 2%. Обезвоживание начинается, если потери составляют 5% и более, потеря 10% ведет к гибели клеток, 12% — к нарушению всех биохимических процессов. Поэтому давайте ответим на главный вопрос: Сколько воды пить? В обычных условиях и при умеренных нагрузках человек теряет около 2,5 литров воды. Она выводится из организма через почки (в среднем 1,2 л в сутки), посредством потоотделения (0,8 л), при дыхании (0,3 л), и прочее. Очевидно, что это усредненные показатели. Необходимо всегда учитывать возраст, массу тела, условия климата, характер питания, степень физической активности, вредные привычки, сопутствующие заболевания. Взрослому человеку в среднем в сутки следует выпивать 30-35 мл жидкости на 1 кг массы тела. Если ваш вес, например 55 кг, значит ежедневная норма составит примерно 2 литра воды в день. В жару можно смело увеличить до 40 мл на 1 кг массы тела. Курящие люди должны принимать большее количество жидкости (около 50-60 мл на 1 кг веса), так как сигаретный дым иссушает слизистую оболочку верхних дыхательных путей, что ослабляет местный иммунитет и повышает риск развития инфекций, передающихся воздушно-капельным путем. Девушкам, принимающим гормональные контрацептивы, баланс воды в организме особенно важен. Эти препараты повышают риск тромбообразования, а вода эффективно разжижает кровь. Фитоняшкам и поклонницам белковых диет, также следует увеличить потребление воды до 50 мл на 1 кг веса, иначе может нарушиться работа пищеварительной системы. Людям с мочекаменной болезнью любой врач скажет, что обильное питье — это отличная профилактика камнеобразования. А людям с почечной недостаточностью, наоборот, необходимо ограничивать потребление жидкости. Когда пить воду? Нет ничего лучше, чем начать утро со стакана теплой воды. Это помогает организму проснуться и настроиться на предстоящий день. Осознавая, что не успели осилить намеченное на день количество воды, не допивайте вечером все недостающие стаканы — это может привести к отекам. Проще всегда на работе, в машине, дома держать 1,5-литровую бутылку воды и пить понемногу в течение всего дня. Следующий факт особенно интересен тем, кто стремится похудеть: выпивайте стакан воды за 30 минут до еды. Исследования доказали, что употребление воды перед едой притупляет аппетит. Порой и вовсе за чувством голода скрывается жажда. А вот во время и сразу после еды пить нежелательно. Пейте во время и после тренировки. Некоторые считают, что вода может увеличить объем циркулирующей крови и тем самым повысить нагрузку на сердце. Но если пить не залпом, а небольшими глотками каждые 15-20 минут, сердцу не навредишь. Какую воду пить? Сырую или кипяченую? Специалисты хором ответят вам сырую. Простой пример: какой овощ полезнее, сырой или обработанный термически. Вы, конечно, ответите сырой, так как он сохранит в себе больше микроэлементов. С водой та же история. Природная некипяченая вода содержит микроэлементы и соли, которые полезны для организма, влияют на регенерацию клеток, создают дополнительный энергетический тонус, способствуют выведению токсинов и очищают сосуды. Родниковую, бутилированную или водопроводную? И последнее: «вода из под крана» — забудьте про нее раз и навсегда! Если вы читаете эту статью, значит вы неравнодушны к своему здоровью, стремитесь к долголетию и красоте. Водопроводная вода, даже в кипяченом виде, представляет серьезную опасность организму, особенно женскому. Хлорированная водопроводная вода вызывает проблемы с желудочно-кишечным трактом и провоцирует старение клеток и кожи. Решение проблемы, безусловно, в есть: фильтрация воды, покупка качественной бутилированной воды или — мой фаворит — родниковая вода. Почему я всем рекомендую родниковую воду: Нет ничего лучше природных фильтров. Главное, это знать заключение лаборатории о химическом составе воды и источника. Эта информация, как правило, есть в публичном доступе в интернете. Поищите перед поездкой на источник. Источник родниковой воды – это еще и место «силы», обновления и вдохновения. С 2015 года я с семьей по выходным люблю путешествовать по Подмосковью на велосипедах или авто. Поездка сопровождается изучением местных достопримечательностей и посещением источников: мы набираем в них воду на неделю и закаляемся. Я считаю, что погружение в ключевую холодную воду — такой же способ зарядить «внутреннюю батарейку», как секс и спорт. Средняя температура источников с родниковой водой — четыре градуса. Погружение в холодную воду провоцирует мощный выброс адреналина в кровь и эндорфина в мозг. Поэтому мы становимся здоровее и счастливее. Но как и в любой практике, тут требуется осознанный подход, поэтому рекомендую сначала знакомиться с правилами закаливания, прежде, чем нырять с головой в прорубь. В заключение хотелось бы напомнить, что красота и здоровье — это не только посещение салонов красоты, спа-процедур и фитнеса, но и регулярное потребление простой воды. Всем чистых мыслей и чистой воды! БОНУС-РЕЦЕПТ ДЛЯ ЗИМЫ: Напиток из воды, лимона, имбиря и меда для повышения иммунитета, жиросжигания и тонизирования организма. Ингредиенты: Вода: 1,5 л; Корень имбиря: 40 гр, мелко порубленный; Лимон: 1 шт., разрезанный на четвертинки; Мед: 2 ст. ложки Способ приготовления: вскипятить воду, сложить ингредиенты в термос, залить кипятком и дать настояться ночь. Принимать утром 250 мл натощак за 15-20 мин до еды. Вторую порцию перед сном. Свойства: Имбирь – идеальное средство для улучшения обмена веществ. Регулярный прием напитка поможет в снижении веса, окажет антиоксидантный эффект, противовоспалительный эффект, поддержит иммунитет в холодное время года и взбодрит утром. В составе лимона содержится витаминная группа A, В, С, E. Лимон снижает уровень холестерина и сахара в крови, участвует в процессе расщепления жиров. Не рекомендуются людям с проблемами желудочно-пищеварительного тракта.