Привычки, из-за которых вы постоянно чувствуете усталость

Зачастую люди обвиняют в плохом самочувствии и усталости недосып, часто связанный с необходимостью отправляться на работу. Однако оказывается, что на это также влияют ваш ежедневные привычки, о которых мы сейчас узнаем. Недостаточное количество жидкости Ежедневно вы зачастую выпиваете меньше жидкости, чем требуется организму для нормального функционирования. Даже относительно несущественное обезвоживание, примерно 2% от нужного объема жидкости, приводит к значительному спаду энергии. Недостаток жидкости уменьшает объем крови, делая ее гуще. Как итог, сердцу приходится прикладывать больше усилий для перекачки крови, оно работает активней, вследствие чего циркуляция кислорода в организме тормозится. Отказ от завтрака Многие из нас пренебрегают завтраком, предпочитая перекусывать на ходу или вовсе ждать обеда, что негативным образом отражается на самочувствии. Во время сна организм продолжает использовать энергию, поэтому с утра ему требуется "дозаправка". Лучше всего отдавать предпочтение протеинам, цельным злакам и здоровым жирам. Нехватка железа в организме Недостаточный уровень железа может делать человека раздражительным, агрессивным и рассеянным. Клетки и мышцы получают меньшее количество кислорода, что провоцирует чувство усталости. Чтобы избежать таких проблем, следует питаться содержащими железо продуктами, в том числе фасолью, арахисовым маслом, а также орехами, зеленым листовыми овощами и т.д. Социальные сети перед сном Перед сном многие начинают проверять свою почту или личные сообщения в соцсетях и, как оказалось, это тоже становится одной из причин усталости. Мерцающий свет от смартфона, ноутбука и планшета несколько нарушает естественный суточный ритм организма, подавляя гормон мелатонин. Последний несет ответственность за цикличность периодов сна и бодрствования. Лучше пользоваться гаджетами за час до сна или, на крайний случай, держать их на расстоянии в 35 см от глаз. Позднее пробуждение в выходные В выходные многие предпочитают поспать подольше, пробуждаясь на несколько часов позже обычного. Это сбивает режим сна и бодрствования, поэтому к началу рабочих дней чувство усталости никуда не девается. Ученые рекомендуют в выходные просыпаться пораньше и спать порядка 20 минут после обеда, чтобы отдохнуть, не впадая при этом в глубокую фазу сна. Беспорядок на рабочем месте Американские учены заключили, что захламленный рабочий стол психологически истощает человека, тем самым замедляя способность мозга обрабатывать информацию, мешая сфокусироваться на рабочем процессе. В конце работы просто уберите лишнее со стола, чтобы следующий день начался с положительным настроем. Пристрастие к фастфуду и вредной пище Содержащие значительное количество сахара и простых углеводов продукты имеют значительный гликемический индекс, что способствует стремительному повышению уровня сахара в крови. Эксперты уверяют, что частые скачки уровней сахара являются одной из причин постоянной усталости. Чтобы контролировать процесс, следует употреблять в пищу цельнозерновые и растительные продукты. Неумение отказывать Желая угодить всем, уверены специалисты, человек попросту растрачивает энергию. Кроме тог, со временем подобное поведение способно развивать чувство озлобленности и обиды, сказываясь на общем самочувствии. Когда вас просят выйти на работу в воскресенье или поработать допоздна, вы вовсе не обязаны отвечать согласием.]]>