Подъем: Способы, которые помогут просыпаться раньше
Пробуждение по утрам для многих является довольно неприятной задачей, поскольку желание поспать подольше часто непреодолимо и берет вверх. Однако те, кто встает рано, успевают делать больше дел и, как правило, чувствуют себя лучше, поэтому достаточно следовать нескольким советам по раннему пробуждению. Вечерний распорядок Ужин, просмотр фильмов, досуг или чтение - данные мероприятия следует выполнять до того, как настанет время для сна. В частности, ужинать лучше за несколько часов до отдыха, чтобы организм не отвлекался на переваривание пищи. То же касается чтения или, к примеру, проверки почты в смартфоне. Все это занимает мозг и не дает ему нормально отдохнуть. Внутренний настрой Эксперты отмечают, что фактически новый день начинается не утром, а когда вы ложитесь спать. Преобладающее большинство предпочитает ложиться как можно позже, чтобы продлить свободные от работы часы. Но следует помнить, что организму для корректной работы необходимо регулярно "перезагружаться", восстанавливая силы. Готовность к утренним действиям Как правило, в постели человека удерживает не усталость, а нежелание вставать и приступать к насущным делам. Лучше всего заранее упростить себе задачу, к примеру, выбрать с вечера одежду, которую вы наденете, решить, что приготовите на завтрак, если дела домашние, то следует распределить, за что лучше взяться в первую очередь. Вечерний ритуал Психологи рекомендуют придумать специальный ритуал, который будет ознаменовать скорый сон. Действия, готовящие организм к отдуху, могут быть механическими, например, легкая растяжка, или можно проверить, закрыта ли дверь, выключен ли свет во всех комнатах и тому подобное. Такие меры позволят очистить мысли от лишних переживаний и скопившихся в течение дня забот. Откажитесь от электроники Использовать девайсы непосредственно перед сном - идея не из лучших. Следует за час до отдыха выключить телевизор, не проверять почту на смартфоне или ПК, также не читать электронную книгу. Такие устройства служат дополнительной стимуляцией для мозга, мешая ему расслабиться и перейти в фазу сна.
