Приходим в форму. Советы фитнес-инструктора
Самое страшное после новогодних праздников – встать на весы. Но ещё страшнее – увидеть на них прибавку в весе. О том, как этого избежать и быстро прийти в форму, корреспонденту omsk.aif.ru рассказал фитнес-инструктор Сергей Петров. Что положить в тарелку Стоит обратить внимание на то, какие блюда вы подаёте на стол гостям, будь то новогодняя ночь или посиделки с близкими во время новогодних каникул. «Вы можете заменить жирное мясо вроде свинины и баранины на птицу, перейти с майонезных салатов на более лёгкие, например, греческий или витаминный, – рекомендует тренер. – На диетическом новогоднем столе должно быть много овощей и мандаринов. Потому что фрукты и овощи — это клетчатка, улучшающая пищеварение. Оливье тоже можно сделать диетическим, заправив его низкокалорийным майонезом и используя вместо колбасы куриную грудку». Если вы сами идёте в гости, то есть несколько правил, следуя которым вы не переедите и не наберёте лишние килограммы. «Я рекомендую положить в тарелку всего по чуть-чуть, чтобы вам не казалось, что вы обделены, и кушать это в течение всего вечера. Важно не докладывать, а сразу определить свою порцию и понять, что вы хотите съесть и в каком количестве», – советует Сергей Петров. Пить или не пить Помимо того, что в новогодние праздники россияне привыкли много есть, практически ни одно застолье не обходится без алкоголя. Здесь тоже важно не переусердствовать. Людям, которые следят за своей формой, лучше ограничиться бокалом сухого вина. «Такое вино расширяет сосуды, и наше кровоснабжение немного улучшается. Любые дозы алкоголя понижают уровень тестостерона, а, значит, и тренировки будут идти хуже, и восстановление организма пройдёт гораздо медленнее», – отмечает тренер. Не стоит думать, что после такого «отдыха» можно буквально на следующий день идти в тренажёрный зал или заниматься любой другой физической активностью. Это может быть опасно для вашего здоровья. «Алкоголь по-разному влияет на давление. Может так случиться, что после серьёзного застолья начнутся проблемы с сердцем. Если уж и выпиваете в праздники, то делайте это за пару дней до тренировки - уровень тестостерона восстановится в течение нескольких суток. Но если говорить серьёзно, то спорт и алкоголь – вещи не совместимые», – предостерегает фитнесс-инструктор. Разгружаемся и тренируемся После новогодних застолий многим людям приходит в голову мысль устроить себе разгрузочный день. Чтобы, так сказать, очистить организм от накопившихся шлаков, да и похудеть не мешало бы. «Разгрузочный день в представлении многих девушек и женщин – это своего рода «волшебная палочка», которая помогает вернуть фигуру и вес в норму после гастрономического разгула буквально за один день. И в этом они не ошибаются: действительно, существуют рецепты разгрузочных дней для похудения, которые позволяют сбросить до 3,5 кг критического веса в самые короткие сроки. Выбирая продукт для самого эффективного разгрузочного дня, руководствуйтесь своими предпочтениями в еде, а также потенциальным результатом. Например, огурцы могут дать внушительный эффект — потерю до 3,5 кг, тогда как всеми любимая гречка в рамках разгрузочного дня может помочь избавиться максимум на 1,5 кг», – рассказывает Сергей. После отдыха важно правильно начинать тренироваться: организм успел расслабиться, и малейшая нагрузка может заметно сказаться на вашем самочувствии. «Итак, вы решили вернуться к тренировкам после новогоднего перерыва. Теперь, чтобы не сорваться и не бросить эту затею, вам нужен план, который поможет адаптироваться физически и психологически, – рассказывает тренер. – Я предлагаю заняться новогодним спортом. В каникулы не очень хочется следить за питанием, значит, надо добавлять физическую активность. Ну когда еще у вас будет время покататься с друзьями на коньках или слепить снеговика с сыном? Вы будете не только получать удовольствие, но и сжигать калории в большом количестве. Если ваш перерыв составлял несколько недель, ваши дыхательная и сердечно-сосудистая системы потеряют несколько очков, в то время как силовые качества останутся неизменными».
