С корабля на бал. Врачи о том, как привести себя в порядок после праздников
Опасность длинных новогодних праздников в том, что тяжелая пища и постоянное переедание ломают нормальную работу пищеварительной системы, а график сна и отдыха безнадежно смещается. В итоге начать год с новыми силами, как мечталось в конце декабря, не получается. Как прийти в себя после девяти дней застолий? Сколько можно наесть за праздники? Диетолог Татьяна Лазарева советует после праздников меньше думать о диетах и не спешить в спортзал: «Чистого жира в организме за сутки отложится не больше 150 г. Получается, за каникулы можно «наесть» всего полтора кило. Но вот, помимо него, остаются и излишки жидкости, остатки плохо переваренной еды, пищевой мусор, токсины... Потому суммарно набранный за праздники перевес может достигать уже 5-7 кг. Но просто перестать есть, чтобы сбросить вес, - и недостаточно, и просто опасно. Разгрузочные дни не повлияют на новоприобретенные жировые отложения. Но зато в короткий срок помогут избавиться от избытка воды, которая застряла в организме благодаря соленым, острым закускам и углеводам». Диетолог подчеркивает, что очищение после праздников нужно не столько для потери «наеденного», сколько для нормализации обменных процессов и хорошего диетического старта в новом году. Каким может быть такое очищение? «5 грейпфрутов и 5 яичных белков. Чередуя, употреблять через каждый час. Получается 10 приемов пищи. Что касается жидкости, то в этот день нужно выпить около 2 л воды», - говорит Татьяна Лазарева. Ни диет, ни нагрузок А вот садиться после праздников на диету не стоит, ведь резкая смена стиля питания или голод после недели обжорства обернутся трагедией для организма. А на весе и внешнем виде, что самое обидное, риски могут практически не сказаться. Нужно постепенно отказываться от жирного, сладкого, соленого и умерить порции. Не наедайтесь на ночь! «Прошу, не пользуйтесь химикатами и лекарствами, способствующими быстрому похудению. Ваша печень и так страдает, - говорит Татьяна Лазарева. - Побочных эффектов и последствий у таких средств обычно больше, чем преимуществ. Допсредствами вообще можно пользоваться только по рекомендации вашего врача-диетолога». К интенсивным тренировкам тоже нельзя приступать сразу после праздников. В течение недели больше двигайтесь, гуляйте и дышите свежим воздухом, ходите пешком. Постепенно возобновляйте зарядку, тренировки, посещение спортзала. «Начните уже делать зарядку!» Психолог Семен Жуков о методах выхода из «расхлябанного» состояния после праздников говорит так: «Утром вставайте на полчаса раньше обычного. И начните, наконец, уже делать зарядку! Хотя бы в честь нового года. Во время работы через каждый час устраивайте «перекуры»: сходите к коллегам, разомнитесь... Шутите с коллегами, расскажите всем про ту жуткую историю, что произошла с вами или вашими соседями на Новый год. Это скрасит пребывание на работе. А вот алкоголю скажите твердое «нет». Мотивируйте себя. Как в детстве: когда нам становилось скучно, мы просто придумывали какую-то игру, и это в корне меняло дело. И помните, что на самом деле отдых - это смена деятельности». Работоспособность после праздников понижается у 80% людей, говорит Сергей Жуков, поэтому включаться в работу надо постепенно. Чрезмерные нагрузки, к которым организм не готов, могут привести только к стрессу. «Наши эмоции меняются, огорчения, радости воспринимаются слишком близко к сердцу из-за возбужденного эмоционального фона вокруг во время праздников, - отмечает Сергей Жуков. - Забудьте уже о каникулах. Попробуйте не зависеть от эмоций, создайте свое настроение - ровное и оптимистичное. Женщинам советую обновить гардероб и заняться внешностью - банные, косметические процедуры».
