3 упражнения для ягодичных мышц от Би-Джея Гаддура

Эксперт: Би-Джей Гаддур, фитнес-редактор американской версии Men’s Health Строго говоря, в крепких ягодичных мышцах есть и другой смысл, кроме очевидного. Они помогают лучше сохранять баланс и тем самым избегать ненужных травм. Они не только делают тебя визуально стройнее, но и реально исправляют твою осанку. 1. Подъем таза Это движение учит тебя работать не силой низа спины, а силой бедер, что просто необходимо для выполнения разнообразных силовых подъемов — чтобы избежать травм позвоночника. Упражнение (10–20 повторов) отлично разогревает, например, перед становой тягой. Итак: сделай 3–5 подходов по 10–20 повторов. Ягодицы должны интенсивно работать при каждом подъеме. 2. Махи гирей Махи гирей — беспрецедентная встряска для всего тебя: задействует огромное количество мышц, сжигает жир и прекрасно нагружает ягодицы. Выбери цель (например, 500 махов) и приближайся к ней в течение дня, делая по 50 махов в час. Другой вариант — 25-минутная тренировка: по 20 махов каждую минуту, немного отдыха, и опять. 3. Вышагивания Вышагивания на платформу — естественное для человека движение, которое помогает развивать баланс, подвижность и силу ног, а также эффективно нагружает ягодичные мышцы. К тому же это отличная заминка для любой тренировки: выполняй упражнение в свободном темпе в течение 10 минут, чередуя ноги.