Как победить прокрастинацию: 8 реальных способов

Тебе надо доделать отчет, а ты «зависла» в соцсетях? Собралась купить билет на самолет, но почему-то смотришь телевизор? Ты явно хорошо знакома с прокрастинацией — привычкой откладывать дела на потом. Иногда в ней нет ничего страшного — дела и правда могут подождать. Но в некоторых случаях она может вызвать серьезные проблемы: работа не выполнена, начальство недовольно, родные обижены, а на нужный рейс закончились билеты… Еще чуть-чуть — и сделаю Забавно, но зачастую откладывание дел происходит словно само собой, помимо твоей воли. Ты не говоришь себе «Займусь этим после обеда», а действительно собираешься прямо сейчас сделать это. Только почему-то все время отвлекаешься. Открываешь почту, чтобы ответить на важное письмо, наливаешь чаю, обсуждаешь с коллегами новый проект, звонишь маме… И вот день близится к концу, а ты так и не приступила к тому, что запланировала на утро. Зато выполнила множество второстепенных или более приятных задач. Такая полезная и необходимая… лень Каждую черту характера человека можно рассматривать как с отрицательной, так и с положительной стороны. У лени тоже есть плюсы. В этом одно из достоинств прокрастинации (и отличие от лени): избегая какого-то дела, мы можем сделать много других, в том числе тех, до которых не доходили руки. К сожалению, у всего есть своя цена. В данном случае — это не только проблемы из-за нерешенных задач, но и усталость. Откладывая что-то на потом, ты не можешь расслабиться, отдохнуть. Ты постоянно занята избеганием этого дела, попытками заставить себя приступить к нему, да еще мучаешься угрызениями совести. Конфликт и саботаж Одна из причин прокрастинации — неумение четко расставить приоритеты. Обычно это происходит при наличии нескольких конфликтующих мотивов. Предположим, ты с головой погружена в какую-то задачу, но тут начальник просит срочно заняться другой. Бросить начатое и взяться за новое? Легко сказать! Так и тянет отвлечься на что-то приятное, чтобы сбросить напряжение, возникшее из-за необходимости быстро переключиться с одного на другое. Еще пример: обилие равнозначных задач, когда не знаешь, за что хвататься, и в итоге занимаешься вовсе не тем, чем нужно. А порой прокрастинация — это форма скрытого бунта или саботажа. По тем или иным причинам ты согласилась на то, чего совсем не хочешь делать. Удивительно, но саботировать можно как неприятные дела, так и те, которые изначально тебе нравились, просто потом что-то пошло не так. Например, ты откладываешь бронирование отеля, потому что предпочла бы отдыхать не там, куда зовет тебя муж. Как победить прокрастинацию 1. Разберись в причинах Иногда понимание — это большая часть решения. Так, когда не знаешь, за какое из дел взяться в первую очередь, достаточно расставить приоритеты — и все встанет на свои места. 2. Выяви внутреннего саботажника Если твоя прокрастинация — это бунт против чего-то, подумай, что именно его вызывает. Может, есть способ устранить противоречие? 3. Разбей задачу на этапы Чем меньше шаг, тем проще убедить себя его сделать. Важно не заставлять себя («Так, собралась и сделала!»), а убеждать и уговаривать («Напишу статью — пойду в кино»). 4. Найди плюсы Любое дело может принести какие-то «бонусы». Надо только их разглядеть. Например, так ты докажешь, что не пасуешь перед сложностями, заслужишь одобрение начальства, выиграешь «битву» с ТСЖ, наладишь отношения со свекровью… Да и просто наконец покончить с этим делом, сняв груз с души, — уже огромный плюс. 5. Отвлекайся осмысленно Не можешь сосредоточиться на задаче, не знаешь, с чего начать? Чтобы подстегнуть мозг, сделай несколько физических упражнений или выйди на улицу подышать. Такая короткая пауза полезнее для здоровья и дела, чем «сидения» в Сети, от которых тяжело оторваться. 6. Привлеки помощников Попроси друга или коллегу «пинать» тебя, напоминая о деле. Или попробуй рассказать им о нем. Зачастую, разъясняя условия задачи тому, кто не в теме, ты внезапно находишь решение. Или же взгляд человека «со стороны» может натолкнуть тебя на хорошую идею. 7. Не можешь остановить прокрастинацию — возглавь ее Если никак не получается взять себя в руки, реши отложить это дело на конкретный срок. Иногда достаточно сказать себе «До среды даже думать об этом не буду!» — и нужные мысли тут же приходят в голову. 8. Хвали себя за каждую победу над собой Это придаст уверенности в своих силах. И постепенно прокрастинация перестанет быть такой уж острой проблемой. Причины возникновения прокрастинации Существует миф, что с прокрастинацией сталкиваются только ленивые и неорганизованные люди. На самом деле время от времени прокрастинируют практически все. Почему? Так мы «включаем» механизм, защища­ющий нас от проблем, которые связаны со стоящей перед нами задачей. ✓ Негативные эмоции Ты понимаешь, что при выполнении дела без нервотрепки и переживаний точно не обойдется. Например, придется общаться с неприятными людьми, делать то, что тебе не нравится. ✓ Страх неудачи Часто мы избегаем браться за дело, если считаем, что оно нам вряд ли по плечу. Боимся в итоге получить выговор от начальства, поссориться с близкими или разочароваться в себе. ✓ Переутомление Склонность к прокрастинации усиливается, если человек устал или болен, а ему надо выполнить сложную задачу либо работу, смысл которой для него неочевиден. Организм защищается от непозволительной траты сил, заставляя нас отвлекаться на что-то приятное. Эксперт: Александра Волохова, психолог