Удачная дача: открываем сезон без боли в спине

Многие стараются заботиться о здоровье, покупая фермерские овощи или даже выращивая их на балконах своих квартир, а в сезон – на загородных участках. Но в погоне за здоровых духом, пропалывая грядки с органической клубникой и помидорами, сталкиваются с главной проблемы дачника – боль в пояснице. Как начать сезон, чтобы не болела спина и какие упражнения для больной спины лучше делать, чтобы облегчить ситуацию, рассказывает AnyS orts. Начинайте постепенно Готовка, уборка дома, огород, дети, гости – и все по традиции в один день. К вечеру первого дня на даче среднестатистический дачник понимает, что перестарался. Специалисты советуют включаться в работу на даче постепенно, распределив задачи на более длительный срок. Не нужно долгое время выполнять одну и ту же работу, потому что тело еще не привыкло к нагрузкам. Работайте в комфортных рамках и разнообразьте свою деятельность. «Меняйте двигательную активность, — говорит преподаватель двигательной системы «Брандер», остеопат, массажный практик Владимир Фатин. — Как только почувствовали усталость, сразу переключайтесь. Не надо пытаться вскопать весь огород за день! Делайте работу в два-три приема. Потому что мышечный спазм, который может возникнуть, очень тяжело снять». Работайте в правильных позах и отдыхайте Помните об отдыхе и необходимости расслаблять мышцы. «Каждую осень ко мне приходят клиенты, у которых начинается обострение после сезона, — рассказывает Владимир Фатин. — Весной они получили травму, кое-как пролечились. Летом, пока сохраняется двигательная активность, держатся, а осенью болезнь начинает прогрессировать». Если вы пропалывали грядки, наклоняясь вперед, прогнитесь назад — повесьте выстиранные шторы в доме. Если вы наклонялись вправо — сделайте что-то с наклоном влево. Так вы обеспечите равноценную нагрузку мышцам-антагонистам. Подготовьте мышцы к дачному сезону с курсом йоги от Анны Лунеговой. Подробнее о курсе здесь. Первой после дачных работ болит спина. После длительного пребывания в положении наклона вперед и резкого выпрямления могут произойти мышечные спазмы (особенно при грыже позвоночника). Например, когда человек пропалывал грядку, а его позвали — он резко повернулся в наклоне, произошла ротация позвонков. В этот момент происходит большинство защемлений. «Конечно, лучше, вообще не подниматься за счет поясницы, — говорит остеопат, — а делать это с помощью ног, немного присев. А вообще самая лучшая поза для прополки – на четвереньках». Подготовьтесь к ударному уикенду Подготовку к дачному сезону лучше начинать заранее. Делать это можно даже сидя на стуле в офисе. Подойдут простейшие упражнения на расслабление поясницы – мышцы начнут «дышать», кровообращение улучшится, поэтому последующие нагрузки будут проходить легче. Упражнения: Сядьте ровно, вытянув позвоночник от копчика до макушки, уберите прогиб в пояснице, не наклоняйте корпус вперед. Почувствуйте седалищные бугры и плавно начните прокатывать таз на них вперед и назад. Почувствуйте, как будет прогибаться поясница. Слегка приподнимите ягодицу справа, затем слева. Сдвиньтесь на левый край стула и опустите одну ягодицу, затем приподнимите. Повторите то же самое на другой стороне. По теме: Как лучше отдыхать в выходные Все о гибкости в зрелом возрасте Откуда взять энергию, если опускаются руки Что делать, если болит спина в пояснице: 1. Распознайте характер боли Если вы чувствуете тянущую, ноющую боль, скорее всего, она связана с напряжением мышц спины. Более серьезная проблема может выражаться жгучей и стреляющей болью, которая может отдавать в ногу или даже вызывать онемение в руках и ногах. Такая боль может говорить о грыжах в позвоночнике. Боль не стоит снимать самому — обратитесь за помощью к специалисту. 2. Слушайте свое тело Если спина все-таки заболела, найдите удобное положение, обложите себя подушками и создайте максимально комфортную обстановку для нервной системы. Отдохните хотя бы 10-20 минут. Если боль не отступит, обратитесь к врачу. 3. Пропарьтесь в бане с веником Классическая баня с хорошим банщиком помогает справиться с болью в мышцах, т.к. хорошо расслабляет их. Но этот совет действенен, только если у вас нет серьезных проблем с позвоночником. При воспалении перегреваться не рекомендуется. 4. Поставьте банки Стеклянные медицинские банки отлично снимают мышечное напряжение. «Лучший результат дают большие трехлитровые банки от консервов, — говорит Владимир Фатин. – Но могут помочь и маленькие, даже из-под детского питания». Самому лучше тоже не экспериментировать, обратитесь за помощью к профессионалу. 5. Сделайте легкую гимнастику Сделайте перекаты таза — как на стуле, только лежа на коврике. Подключите дыхание: перекат вперед – вдох, перекат назад – выдох. На выдохе подключите к работе прямую мышцу живота. Так вы снимите напряжение с поясницы. Помните, что отдых и работа на даче должны приносить пользу и удовольствие. Поэтому упражнения от боли в спине должны стать важным ритуалом для тех, кто привык трудиться на участке не покладая рук. Фото: bigstock.com Источник:AnyS orts.tv Читайте также: В плену умных технологий: как побороть зависимость от телефона Ника Белоцерковская: рецепты стройности и успеха «Революция сна»: Арианна Хаффингтон о том, как важен сон и сколько спать правильно