Что такое мелатонин? Мелатонин — это гормон, вырабатываемый эпифизом (шишковидным телом, расположенном в мозге). Мелатонин участвует в синхронизации биоритмов, благодаря чему его называют «гормоном сна», а также комплексно влияет на иммунную систему организма и регулирует синтез ряда других гормонов. Смена часовых поясов при авиаперелетах, ночные смены на работе, продолжительный дневной сон и даже процессы старения способны нарушать циркадианные ритмы организма, провоцируя бессонницу. Во многих подобных случаях прием мелатонина в виде таблеток способствует нормализации циклов сна(1). Трудно просыпаться по утрам? Постоянно плохое настроение и упадок энергии? У вас сезонная депрессия! Мелатонин и биоритмы Периоды сна и бодрствования у человека меняются с цикличной периодичностью в зависимости от внешних условий (например, от яркости дневного света). Вечером организм автоматически начинает вырабатывать мелатонин, подготавливая различные системы тела к плавному переходу в режим сна. Более 70% мелатонина синтезируется организмом в период между полуночью и 5 часами утра — именно поэтому сон в это время является наиболее «качественным». Уровень свободного тестостерона в крови у мужчин также повышается ближе к окончанию сна, что говорит о том что эти гормоны тесно связаны(2). Чем опасна бессонница? Отметим, что яркий белый свет останавливает выработку мелатонина, а любые электронные устройства со светящимся экраном нарушают ритмы сна, заставляя мозг думать, что на сейчас день. Если вас мучает бессонница, откажитесь от использования смартфона и просмотра телевизора за 2-3 часа до сна. Поскольку во время сна организм восстанавливает свои силы и резервы, бессонница и недостаточная секреция мелатонина влияют как на процессы старения, так и на общее самочувствие. Помимо прочего, уровень мелатонина связан с секрецией серотонина — гормона радости и мощного антидепрессанта. Самый сильный антиоксидант Во время сна мелатонин проникает почти во все ткани и органы тела, нейтрализуя разрушительные последствия окислительных процессов в клетках. Исследования показывают, что мелатонин является одним из наиболее мощных из известных антиоксидантов, активно поглощая свободные радикалы. По сути, гормон сна защищает организм от преждевременного старения. Снижение секреции мелатонина (вызванное возрастом или нарушениями сна) напрямую связана как с ухудшением состояния внешних покровов кожи, так и с нарушением процессов нормального обновления тканей внутренних органов. Лекарство от старости Научные эксперименты показывают, что у животных недостаток мелатонина ведет к ускорению процессов старения — свободные радикалы начинают агрессивнее повреждать клетки, снижается чувствительность к инсулину, развиваются ожирение и рак, а у самок начинает раньше проявляться менопауза. Именно поэтому для предупреждения раннего старения чрезвычайно важно бороться с бессонницей, поддерживать хорошее качество сна и здоровый уровень мелатонина в крови. Многие врачи рекомендуют своим пациентам в возрасте 50-60 лет начинать прием дополнительного мелатонина в виде таблеток(3). Рекомендации по борьбе с бессоницей и храпом. В какой позе нужно спать — на боку, на животе или на спине? Мелатонин в таблетках Гормон сна в таблетках доступен к безрецептурной продаже в Европе, США и многих странах мира. Его можно купить как в магазинах спортивного питания (там он чаще всего называется просто как «Melatonin»), либо в аптеке в виде более дорогого комбинированного препарата (например, «Мелаксен»). Покупая мелатонин, обращайте внимание на дозу активного вещества — начните с 1 мг, переходя к таблеткам по 5 или 10 мг исключительно в случае неэффективности меньших доз. Мелатонин принимают непосредственно за 10-15 минут до сна, находясь в постели и избегая воздействия яркого света. Опасности и побочные эффекты мелатонина С одной стороны, использование мелатонина в качестве снотворного не создает типичных для таких средств побочных эффектов (например, чувства «разбитости» по утрам). Существуют исследования, показывающие, что даже ежедневный прием мелатонина на протяжении двух лет не влияет на здоровье. С другой стороны, мелатонин является гормоном, воздействующим не только на циклы сна, но и на весь организм в целом. Не до конца изучено его влияние на плод во время беременности. Мелатонин не рекомендуется диабетикам, людям с повышенным давлением, а также при выраженных депрессиях(4). Прием гормона сна мелатонина в таблетках — один из наиболее простых способов восстановить нарушенные биоритмы и улучшить качество сна. Однако действие мелатонина на гормональную систему организма является комплексным, и не до конца изучено наукой в настоящее время. Научные источники: Melatonin, source Will Melatonin Reduce Your Testosterone Levels?, source Melatonin counteracts alterations in oxidative metabolism and cell viability induced by intracellular calcium overload in human leucocytes: changes with age, source WebMD: Melatonin, side effects, source Source: FitSeven
