Узнай свой тип тела

Учёные вывели три основных типа телосложения, по которым можно составить план тренировок, подобрать соответствующий режим питания для похудения или набора мышечной массы. Тип телосложения эндоморф характеризуется преобладанием подкожного жира в теле человека. Второй тип телосложения – мезоморф, свойственный людям с хорошо развитой мускулатурой. И наконец – эктоморф. Этот тип отличается отсутствием большого количества подкожного жира и мышечной массы. Неважно, какую цель перед собой вы поставили — нарастить мышечную массу или сбросить вес. Определение типа вашего тела поможет гораздо быстрее продвинуться в решении ряда задач и ответить на целый ряд самых распространённых вопросов. Эктоморф Внешние показатели. Вы — чистый эктоморф, если у вас низкий уровень подкожного жира, у вас очень быстрый метаболизм. Тонкие и длинные руки и ноги, узкие плечи и грудная клетка. Высокий показатель выносливости. Визуально фигура похожа на букву «Н». Тренировки. Вы должны сосредоточиться на наборе чистой мышечной массы. Чтобы это сделать, нужно уделять больше времени базовым упражнениям с большим весом на 6-8 повторений. Упражнения следует делать в достаточно медленном темпе, соблюдая правильную технику. Отдых между подходами немножко увеличить (от 2 до 5 минут). Не задерживайтесь на тренировке слишком долго, будет достаточно 1-1,3 часа интенсивного тренинга. Аэробные упражнения сократите до минимума. Их следует выполнять в начале тренировки для разогрева мышц. Питание. Нужно использовать только высококачественные продукты с большим содержанием белка и углеводов. Потребление жиров сократить до минимума. Питайтесь как минимум 5-6 раз в день. Мезоморф Внешние показатели. Широкие плечи и грудная клетка, средний уровень подкожного жира. Нормальный метаболизм. Высокий уровень физической активности. Обхват груди больше обхвата бёдер и талии. Профиль фигуры образует букву «V». Тренировки. У вас достаточно крепкое телосложение. Чтобы сохранить его или стать ещё больше, нужно правильно тренироваться и следить за питанием. Нагрузки должны быть умеренными, с рабочим весом на 8-12 повторений. В конце последнего подхода можете практиковать тренировку с максимальным весом на 1-4 повторения. Также существует множество людей с типом телосложения как у мезоморфа с небольшой долей эндоморфа. Поэтому можно 10-20 минут уделять аэробным нагрузкам, чтобы сбрасывать лишний подкожный жир. Питание. Мезоморфу очень повезло не только в плане мускулистого телосложения, а и в том, что не нужно уделять особое внимание питанию. То есть достаточно есть здоровые и качественные продукты с большим содержанием белков, углеводов. Количество жиров в рационе мезоморфа должно быть минимальным. Если у вас есть небольшой подкожный жир, помимо аэробных нагрузок нужно уделить внимание питанию, увеличив количество белков и уменьшив количество углеводов. Можно практиковать безуглеводную диету для сушки тела. Это стоит делать ближе к лету, после периода набора массы. Эндоморф Внешние показатели. Вы — чистый эндоморф, если у вас обхват лодыжки значительно больше обхвата запястья. Обхват талии больше обхвата бёдер и груди. Большие суставы (широкая кость). Характерные шарообразные формы (гладкие, круглые контуры тела). Замедленный метаболизм и избыточное жироотложение. Тренировки. Для вас самой большой заботой должна быть потеря лишнего жира. Нужно начать вести здоровый образ жизни, который поможет вам бороться с лишним весом. Если у вас есть какие-то вредные привычки, нужно с ними попрощаться. Что касается тренировок, нужно совмещать силовую и аэробную нагрузки. Тяжёлые базовые упражнения помогут вам увеличить процентное соотношение мышц к жиру. Это поможет ускорить метаболизм в организме, что будет способствовать похудению. Аэробные нагрузки служат как дополнительные механизм для сжигания лишнего жира. Питание. Однако основную роль играет ваша диета. Чтобы начать худеть, нужно прежде всего пересмотреть свой дневной рацион питания. Следует исключить жирную и жареную пищу, сладкое, алкоголь. Добавить в свой рацион продукты с большим содержанием белков. Углеводы немного сократить, а потребление жиров минимизировать. Следите за количеством потребляемых калорий, составьте свой рацион так, чтобы количество растраченных калорий за день превышало количество потребленных калорий. Таким образом из-за недостатка энергии организм начнёт сжигать жировые клетки, чтобы обеспечить себя необходимым источником энергии. Эти типы телосложения не являются универсальными для каждого человека. Множество людей обладает признаками от различных телосложений. Комбинации чаще всего встречаются между эктоморфами и мезоморфами или между мезоморфами и эндоморфами. Не редкость встретить человека, который является чистым мезоморфом, но при этом набирает вес как настоящий эндоморф.