5 отговорок, которые мешают вам заниматься спортом

Вместе с основательницей воркаут-клуба Sport for âme Эллиной Севастьяновой разбираемся, почему отговорки не работают и что делать, если вам действительно (серьёзно?) на спорт не хватает времени, денег или места. Эллина Севастьянова

1. Я занят(-а), у меня плотный график, времени вообще нет!

─ Я на сто процентов уверена, что по несколько часов в день многие тратят впустую, иногда даже не замечая этого. Да, плотный график может мешать тренировкам. Но нет, это не повод, чтобы их отменять. Что я могу посоветовать: Поставьте чёткую цель, которой вы хотите добиться — кто-то хочет похудеть, кто-то просто поддержать себя в тонусе. Составьте план тренировок на неделю в соответствии с поставленными целями и следуйте этому плану. Выстраивайте заранее все свои планы на день с учётом тренировок. Не откладывайте ничего на завтра, иначе вы никогда не сделаете то, что должны. А регулярность ─ это залог успеха. Если вы понимаете, что сейчас 11 ночи, а вы сегодня так и не потренировались, сделайте хотя бы короткий комплекс упражнений ─ это лучше, чем ничего. Возьмите в привычку ежедневно делать дома 10—20-минутную зарядку. Купите себе базовый инвентарь — гантели, резинки, коврик, мяч — и тренируйтесь дома. Это сэкономит время на дорогу, и вся тренировка займёт 60 минут. Ходите в магазин в кроссовках. А вернее — бегите. Пробежка по дороге туда и прогулка с утяжелением обратно ─ и вот вам уже небольшая тренировка. В выходные просыпайтесь пораньше и устраивайте outdoor-программу с семьёй, друзьями или просто в группе единомышленников. Sport for âme начинался именно как занятия на улице с друзьями. И поверьте, это очень круто ─ поднимает настроение и заряжает энергией на весь день.

2. Не могу заниматься спортом, потому что всё время в поездках. Спорт в командировках и путешествиях ─ это нереально!

─ Расскажу историю из своей жизни. Когда я собиралась уехать на месяц в сафари по Африке, я прекрасно понимала, что вряд ли найду там фитнес-центр и тренера, да и набережных там не будет. Поэтому в своём чемодане я «освободила» три килограмма для спорт-инвентаря: утяжелителей для ног и резинок для рук и ног. Всё, что мне было нужно, это место 2 на 2 метра и полотенце, которое я могла использовать вместо коврика. Даже в таких условиях можно было сделать полноценную часовую круговую тренировку, проработав все группы мышц. Перебравшись к океану, я стала бегать каждый день по 30─60 минут вдоль берега босиком. А также на закате пару раз в неделю прямо на привале выполняла свой комплекс упражнений. Как я заставила себя? Легко! Стимул, чётко поставленные цели, режим ─ вне зависимости от того, где я нахожусь. Только так можно добиться результата. И ещё совет. В поездках старайтесь как можно больше времени проводить на улице и реже пользоваться такси или метро. Гуляйте, наслаждайтесь красотой вокруг. Если вы у моря или в горах, попробуйте новые для себя виды спорта: сёрфинг или вейкборд, лыжи или сноуборд. Сходите в поход, заберитесь на самую высокую точку, дойдите до дальнего водопада. Удовольствие и польза ─ два в одном.

3. У меня нет денег на спорт!

─ Не гонитесь за «пропиаренными» сетями фитнес-клубов. В Москве сейчас открылась масса хороших центров по доступным ценам, где постоянно есть какие-то скидки и акции. Помню, купила абонемент на 15 месяцев за 22 тысячи в клубе с двумя бассейнами, групповыми программами и отличным залом. Не хотите или не можете идти в зал ─ есть программы онлайн-тренировок по очень доступным ценам. И очень много бесплатных уроков в Сети. Я сама записываю комплексы упражнений в домашних условиях и делюсь ими со своими друзьями. Третий способ заниматься с минимальными финансовыми затратами ─ уличные воркауты на городских площадках. Найдите единомышленников и тренируйтесь вместе. Результат будет не хуже, чем от тренировок на тренажёрах.

4. Заниматься на улице мне постоянно мешает плохая погода

─ У природы нет плохой погоды. Нужно всего лишь правильно одеться: кроссовки, которые не скользят и в которых вы не мёрзнете, шапка, шарф, перчатки, термобельё, непромокаемые штаны и куртка. Попробуйте разок пересилить своё нежелание вылезать из-под тёплого одеяла, оторвитесь от просмотра сериала, выйдите на улицу и посмотрите на людей, которые занимаются спортом в любую погоду. Если они могут, то почему вы нет? Если вы будете ждать идеальных условий, вы никогда ничего не сделаете.

5. Хочу заниматься спортом на улице, но в Москве это вообще невозможно ─ негде.

Правда? А если подумать? Москва ─ это мегаполис, где жизнь кипит, где люди не спят 24/7. Это город, где есть всё. И уж точно есть места для уличного воркаута. Мой топ: «Лужники». Там есть всё. Футбольные поля, открытый бассейн, набережная (чтобы кататься на роликах и велосипеде или бегать), спортивный центр, теннисные корты, бесплатные workout-площадки, где мы, кстати, каждое воскресное утро проводим тренировки. Adidas Run Base. Мне кажется, сейчас в Москве их больше 20. Если вы не любите в одиночку бегать или кататься на беговых лыжах, а средств на индивидуальные занятия у вас нет, вам определённо сюда. Ежедневно утром и вечером база проводит беговые групповые тренировки с профессиональными тренерами. Вам не нужно ни о чём беспокоиться ─ всё продумали за вас. Набережные Москвы. Например, от «Музеона» до Воробьёвых гор. Можно по дороге забежать в парк Горького или Нескучный сад, зайти на площадку для воркаута и сделать несколько упражнений. В выходной день можно всегда уехать подальше от центра. Пробовали побегать в Коломенском или Царицыно? Попробуйте! Там хорошо! Для велосипедистов ─ район Крылатских холмов, недалеко от велотрека и Гребного канала. Даже если вы не профи, обязательно прокатитесь там летним вечером. Статьи по теме Как заставить себя тренироваться, когда не хочется 3 упражнения на пресс, которые можно делать где угодно 10 упражнений, которые можно делать в парке или на даче Как сделать так, чтобы тренировки приносили результат