Как самостоятельно выйти из депрессии: 10 советов

Депрессия депрессии рознь. Когда физически нет сил подняться с дивана, не радует ни-че-го, когда человек взрывается по пустякам, огрызается, перестает общаться, целыми днями лежит лицом к стене — это одна депрессия. Ее причинами чаще всего становятся личные и семейные катастрофы, гормональные перестройки, а также болезни, влекущие нарушение обмена веществ и кровообращения в головном мозге. Сегодня поговорим не о такой депрессии, а о сплине, тоске и унынии невысокой степени тяжести. Такая хандра обычно помогает притупить боль, возникшую в результате психологической травмы или внутреннего конфликта. Порой причиной таких депрессивных состояний становится переутомление, когда человек берет на себя больше, чем может вынести, а также трудноразрешимые вопросы о смысле жизни. Однако для всего этого «семейства» депрессивных переживаний, отравляющих жизнь, найдутся противоядия и лекарства. 1. Прогулки минимум на один час в день Кислород полезен для мозга, смена картинки перед глазами — для души, а ходьба улучшает пищеварение. Такие прогулки — это программа-минимум, которую следует постепенно расширять, включив плавание или йогу, пробежки или танцы… В общем, любые виды двигательной активности, приносящие радость. 2. Пляж или солярий Недостаток солнца снижает выработку серотонина, который еще часто называют «гормоном хорошего настроения». Восполненный — естественным или искусственным способом — серотонин как бы автоматически делает человека более счастливым. 3. Вкусная и полезная еда Если аппетит на нуле, нужно делать себе вкусно и красиво. А если депрессия привела к обжорству, то вспоминаем о принципах правильного питания. Ну, и лишний раз скажем о пользе природных антидепрессантов, таких как горький шоколад, жирная рыба, красный перец, помидоры, красные яблоки, тыква, сливы, апельсины, мед. Включай их в рацион. 8 самых ценных продуктов для женщин 4. Полноценный сон Нужно, нужно высыпаться — это настолько очевидная истина, что объяснения излишни. Но как убаюкать себя и добиться того, чтобы не вскакивать посреди ночи? Как победить бессонницу? Рецептов на этот счет много: дыхательная гимнастика, массаж, акупунктура, ванны, ионизация воздуха в спальне или даже смена матраса на более подходящий. Подбираем подходящий. 5. Приятные ароматы Приверженцы ароматерапии считают, что эфирные масла благотворно действуют на эндокринную систему, а мы же помним, что часто корни депрессии — в гормональных нарушениях и перестройках. Почему бы не попробовать гармонизировать гормоны с помощью ароматических медальонов, ламп и ванны с парой капель масла, предварительно растворенного в стакане сливок? 6. Общение с животными Веселей собаки нету существа — это точно. К тому же она обязательно потребует прогулок, так важных для хозяина, который пребывает в депрессии. Кошки тоже дарят радость и «лечат» от хандры. Ну, а лошади и дельфины, известное дело, помогают даже при самых тяжелых случаях со здоровьем. Так что можно записаться на ипподром или в дельфинарий. Выбор домашнего животного расскажет о вашем характере 7. Уборка Навести порядок, провести ревизию вещей и выбросить все, что попадет в категорию ненужностей и хлама — первая половина дела. Вторая — перестановка. Убирая пыль и меняя декорации в интерьере, ты не только даешь себе физическую нагрузку, но и словно визуализируешь начало жизни по-новому. 6 шагов к чистой квартире: генеральная уборка с удовольствием 8. Благотворительность Несколько раз приходилось слышать, что именно желание спасти самого себя, придать жизни смысл и сподвигнуло того или иного человека стать волонтером. Вполне нормальный мотив. И у таких историй бывало хорошее продолжение. 9. Дневник и протокол негативных мыслей Полезно не просто описывать свое состояние, но восстановить и записать историю своей болезни, разобраться, когда и отчего началась депрессия. А также честно ответить на вопросы, чего она помогает избегать, зачем она нужна, куда уходят силы, и можем ли мы справиться с этим состоянием сами или нужна помощь психолога? 10. Путешествия и поездки Как писал Юрий Визбор, «серая нитка стоптанных дорог» просто создана, чтобы «штопать ранения души». Не обязательно совершать «побег» на экзотические острова. Радость жизни может вернуть месяц в деревне или полная антистресс-программа в санатории, в которую, кстати, часто включают консультации психолога и психотерапевта, столь полезные для всех, кто хочет вытащить себя из депрессии самостоятельно. Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации: 7 идей Комментарий психолога О том, может ли человек выйти из депрессии без посторонней помощи, мы попросили рассказать психолога Оксану Путято: «С депрессией как болезнью справится самостоятельно очень сложно — требуется помощь не только психолога, но часто и медикаментозное вмешательство психиатра. Ведь страдают и физиология, и практически все сферы психики: эмоциональная, интеллектуальная, волевая и обязательно мотивационная сфера. Психолог работает с причиной болезни: иногда это внутренний конфликт, иногда — страх или сильный стресс. Это серьезные вопросы, ведь внутренний конфликт может быть просто стыдным для человека — отсюда не признаваемым, подавляемым; страх может быть спрятан глубоко, и его активизация связана с каким-то напоминанием; сильный стресс, как смерть близкого человека или развод (его называют маленькой смертью), — сильнейшее потрясение для психики. С депрессией-унынием человек может справится сам. Поскольку чаще всего такая «хандра» связана со смысловыми жизненными вопросами, то исцеление — в поиске ответа. Однако пусть этот «рецепт» не кажется легковесным, ведь вопросы фундаментально сложные, экзистенциальные: «Что такое для меня смерть? А ответственность? Одиночество? Смысл?». Пока ответы не найдены, уныние периодически будет возвращаться. То ли потому что капли дождя на стекле напомнили о мимолетности времени, то ли звуки музыки разбередили раны. Повторюсь, что очень важно ответить на вопрос «Зачем?», не занимаясь философствованием с чашкой кофе на столе и книжкой в руках. Знать о смысле — это реальная потребность личности. Как только он будет найден, многое станет проще в жизни. Советы с сайтов «популярной психологии» (устроить себе «день бревна», отправиться в поездку, сменить имидж и так далее) — это части большого восстановительного процесса физиологии, которая при депрессии-болезни страдает всегда. Если же речь о депрессии-унынии, то все эти советы, как пластырь на сломанную ногу. Смена имиджа встряхнет на некоторое время, а риск, что депрессия вернется вновь, остается».