Важные дни: как пережить менструацию

Нам помогала: Евгения Тищенко Врач-гинеколог, остеопат, к. м. н., генеральный директор клиники «Качество жизни» Итак, как теперь мы можем пережить критические дни... 1. Бескровно Самый простой вариант – отказаться от них, и сейчас это возможно. Комбинированные оральные контрацептивы (КОК) создают в теле искусственный гормональный фон, в рамках которого яйцеклетка не созревает, и менструация невозможна. Есть разные типы препаратов, но объединяет их одно: в течение трех недель ты пьешь «активные» таблетки, а потом на семь дней либо заменяешь их плацебо, либо просто прекращаешь прием. Тогда и случаются месячные. Чтобы этого не произошло вовсе, надо, в первом случае, отказаться от плацебо, а во втором – закончив одну упаковку, немедленно браться за другую. Аналогичным способом может лишить менструации гормональная спираль (устанавливается интравагинально) или имплантат (капсула вшивается под кожу). «Современные и правильно подобранные контрацептивы относительно безопасны. Однако хочу предупредить девушек, которые со временем собираются заводить детей: если месячные будут остановлены на продолжительный период, знайте, что после окончания приема таблеток беременность может не наступать достаточно долго», – комментирует наш эксперт Евгения Тищенко. В норме после длительного (от полугода) непрерывного приема КОК детородная функция восстанавливается в срок от двух до шести месяцев. Но если есть сопутствующие заболевания, проблемы с иммунитетом или еще какой недуг, организм может противиться и дольше. В таком случае потребуется дополнительное лечение, чтобы вернуть все на свои места. Производители имплантатов, например, честно предупреждают: наш девайс будет действовать пять лет, за этот период организм привыкнет к отсутствию менструации, и мы не даем гарантий, что она вернется. Вывод: КОК безопасны для сильных и здоровых дам, только под регулярным присмотром врача. Длительное «отключение» детородной функции могут позволить себе женщины, у которых уже есть столько детей, сколько необходимо для полного счастья. 2. С удовольствием Ученые Колумбийского университета нашли для тебя отличный естественный способ нормализовать цикл – есть корицу! И не смейся: исследования подтверждают, что регулярное потребление этой специи помогает выровнять цикл даже дамам с поликистозом яичников. А они-то хорошо знают, что такое нерегулярные месячные, обильные кровотечения, мажущие выделения и прочие ужасы. Норма потребления – чайная ложка в день: добавь корицу в кофемолку или посыпь ею свои утренние хлопья. Вкусно, полезно, половая система будет счастлива. Вывод: несмотря на всю пользу специй, храни здравый смысл! Корица врача не заменит: если сбои цикла по-прежнему с тобой, обследуйся и ищи причину. ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Самые важные факты о менструальном цикле 3. Худея А вот American Society of Nutrition утверждает, что, используя знания о своем цикле, ты имеешь возможность продуктивнее терять вес (если есть такая задача). Согласно их исследованиям, женщины, которые перед началом менструации сокращали потребление углеводов и при этом не ограничивали себя в белке и жирах, в течение шести месяцев сбросили в среднем на 5 кг больше, чем дамы, которые просто сократили калорийность рациона. Вывод: когда на тебя нападет «гормональный» голод (обычно это бывает за неделю до начала месячных), заедай его сыром, а не шоколадками. 4. Удивляясь В Вене ученые мужи тоже времени зря не теряют: изобрели первую вакцину против токсического шока. Болезнь эта тяжелая, в 15% случаев приводит к летальному исходу, а развивается из-за неправильного использования гигиенических средств. Причина кроется в золотистом стафилококке, который в норме живет на нашей слизистой, но, если создать идеальные для него условия (например, поместить во влагалище тампон и носить более восьми часов), быстро размножается и выделяет опасные для жизни токсины. К счастью, встречается заболевание исключительно редко, но производители тампонов все равно предупреждают об этом риске покупательниц. Вывод: делать прививку от заболевания, которое развивается у одной женщины на 100 000 (с каждым годом показатель падает), наверное, излишне. Что действительно важно, так это соблюдение гигиенических правил. Меняй тампон каждые 4–6 часов и не увлекайся теми, что с повышенной абсорбцией (4–5 капель). Кровь, пот и слезы Многие в критические дни отказываются от тренировок. Предлагаем вариант получше: используй знания о своем цикле, чтобы гормональные перепады стали помощниками в занятиях. 1-я неделя Эстроген и прогестерон на нуле, месячные в разгаре, живот ноет. Но есть в этом и положительная сторона: такой гормональный фон делает тебя более устойчивой к боли и ускоряет восстановление мышц. Поэтому вместо прозябания перед теликом в позе эмбриона отправляйся в зал: активная тренировка может тебя приятно удивить. 2-я неделя Добавишь сейчас силовых занятий – получишь бонус в виде роста мышечной массы. Объяснение тому – подъем уровня тестостерона. Выполняй приседания со штангой или гирей (если ты их уже делала раньше, конечно) или развлекись кроссфитом. Внимание: береги колени! Рост уровня эстрогена, подготавливающего матку к приему яйцеклетки, связывают с повышенным риском заработать травму передней крестообразной связки коленного сустава. 3-я неделя А вот и овуляция! В среднем это событие приходится на 14-й день цикла: уровень эстрогена – выше некуда, что заставляет твое тело использовать в качестве первичного источника энергии жиры, которые расщепляются и высвобождают энергию медленнее, чем углеводы. За счет чего твоя выносливость растет. В общем, если ты вдруг готовишься к марафону, запланируй самый длинный тренировочный забег на эти дни. 4-я неделя Вся твоя биологическая женская составляющая готовится к великому моменту – зачатию, вбрасывая в кровь прогестерон. Результаты не айс: проявления ПМС – начиная с перепадов настроения и заканчивая вздутием живота. Можешь выгнать себя из дома в зал – не сдерживайся. Эксперты утверждают, что противопоказаний к занятиям нет. Но если физкультура объективно не в радость, лучше пройдись по парку или займись пилатесом. Большие потери Активно худеешь, качаешься, бегаешь марафоны – и вдруг пропали месячные? Тревожный звонок! Один из современных недугов с красивым названием «триада женщин-спортсменок» сопровождается утратой цикла, и ничего хорошего в этом нет. Не надо быть суперпрофессиональным атлетом, чтобы ввергнуть себя в такое состояние. «Триада женщин-спортсменок» характеризуется, как и следовало ожидать, тремя факторами: недостаточное потребление калорий, сокращение минеральной плотности костной ткани и отсутствие менструации три и более месяца подряд. Не получая необходимого количества «топлива» для тренировок и проводя дни в азартном кардио, организм инстинктивно начинает подозревать, что появилась угроза его жизни. В норме человек же не бегает по 10 км в день на голодный желудок. В результате сначала тело сжигает жир, потом вымывает микроэлементы из костей, а в итоге отключает детородную функцию, как наиболее энергоемкую и явно бесполезную в таких жестких условиях. Если запустить это состояние, лечение будет долгим и сложным. Так что ешь, пожалуйста, регулярно, высыпайся и не худей до беспамятства!