Скоро на пляж: как подготовить фигуру к лету за 21 день

Мы тоже готовимся к пляжному сезону, а потому решили спросить у профессионалов, какие секреты помогут нам достичь заветной цели и поразить всех идеальной фигурой на пляже! Маргарита Королева, врач-диетолог, кандидат медицинских наук, основатель компании здорового питания «Королевский рацион» Заведи дневник питания Это позволит ввести постоянный самоконтроль и в дальнейшем просматривать свои записи. Дневник питания помогает находить ошибки в рационе и выявлять лишние калории. Так ты своевременно вернешься в русло здорового питания. Помимо этого, дневник питания помогает диетологу при необходимости внести корректировку в суточный рацион,если вес неожиданно прекратил снижение. Сократи потребление соли Это особенно эффективно на самых ранних этапах снижения веса, так как позволяет быстро потерять пару-тройку ненужных килограммов за счет лишней жидкости. Так ты уменьшишь объемы, наберешься мотивации, облегчишь работу сердечно-сосудистой системы и улучшишь общее самочувствие. Пей больше воды Вода ускоряет все процессы нашего организма. В том числе основополагающее действие она оказывает и на наш обмен веществ. Чем регулярнее мы будем употреблять обычную чистую воду, тем шустрее будет наш метаболизм и тем эффективнее будет потеря килограммов. Пей не менее 2,5 литров простой негазированной воды в день. Больше двигайся Физические нагрузки крайне важны для снижения веса. Спорт тонизирует мышцы, что многократно разгоняет обмен веществ и позволяет снизить вес гораздо быстрее. Запишись в спортивный зал, заведи фитнес-браслет, больше гуляй пешком. Старайся проходить не менее 10 000 шагов в сутки — ведь это и есть путь к завидной фигуре и крепкому здоровью. Ленивым быть скучно! Переходи на дробное питание Частое питание небольшими порциями 5−6 раз в день позволяет поддерживать скорость метаболизма на должном уровне, что не даст лишним килограммам ни единого шанса задержаться на талии или других проблемных местах. Важно, чтобы объем порции в основные приемы пищи не превышал 250−300 граммов, а ужин был не позднее 19:00. Если в позднее время чувство голода начнет беспокоить, его можно «потушить» небольшим грейпфрутом, морковкой, капустой кольраби или стаканом кефира с низким содержанием жира. Только применяй эти вечерние «палочки-выручалочки» не все сразу, а по отдельности. Анастасия Карпова, генеральный директор сети «Доктор Столетов» Включи в свой рацион витамины Чтобы поддержать организм в борьбе с лишними килограммами и скорее добиться желаемого результата, употребляй витамины и биологически активные добавки. Лучшие друзья здорового образа жизни — Л-карнитин и Омега 3. Найди единомышленников Создай группу в социальной сети или просто объединись с подругой, которая разделяет твои интересы. Поддержка очень важна в стремлении к совершенству, а соревновательный дух увеличивает шансы в достижении цели. Балуй себя Чтобы избежать психологического дискомфорта, соблюдая режим питания, почаще балуй себя: шопинг, насыщенная культурная программа, спа-процедуры. Словом, переключайся с еды на другие наслаждения. Фото: Getty images Russia