Тщательный уход: как работает твоя психологическая защита

Нам помогала: Анна Галахова Психолог Психологическая защита – твой маленький внутренний радиоприемник, который то просто искажает поступающие от мира сигналы, то превратно истолковывает их голосом подкупленного диктора. Этот диктор может назвать верхушку радиоактивного гриба праздничным салютом или, наоборот, превратить фейерверк во вселенскую катастрофу. Все для того, чтобы снять тревогу, не дать реальности бить по твоим нервам. Минуточку, не опасно ли жить в иллюзиях? О чем вообще речь? Психологи делят способы психологической защиты на зрелые и незрелые, хотя цель тут одна – выборочное восприятие жизни, чтобы сгладить неприятные переживания. Индивидуальный набор таких маневров как раз и составляет характер, и у каждой из нас в арсенале несколько излюбленных защит одного уровня. Чем примитивнее защитный механизм, тем менее он эффективен в долгосрочной перспективе и тем мощнее работает прямо сейчас, когда больно и плохо. Вот почему, открыв такие способы в детстве, многие пользуются ими и дальше. Пусть мы чаще всего закрываем живот щитом бессознательно, не понимая, что именно делаем, когда Василий сообщает: «Понимаешь, дело не в тебе, а во мне», – все-таки можно, поразмыслив, понять, есть ли шанс изменить правила. Это пригодится, когда психологический камуфляж начнет мешать росту, жизни и общению. А он, скорее всего, так и сделает. Какие виды! Основные типы защиты сформулировал еще дедушка Фрейд и назвал их мудреными словами: отрицание, вытеснение, регрессия, замещение, сублимация, проекция, рационализация, реактивное образование. Расшифровываем. Отрицание Игнорирование очевидных обстоятельств, вплоть до избирательного зрения. Человек ведет себя так, будто болезненного события, мысли или чувства не существует. Когда Нет, ты не любишь другую! Ты любишь меня! С чего ты взял, что у меня проблемы с алкоголем? Отнюдь. Смотри, как я хорошо поставил ящики: волнистой линией в виде змеи. У моего Феди нет недостатков. Несмотря на судимость, он не мог так поступить. Еще ты можешь отрицать свои чувства, когда мозг решает, что испытывать их непозволительно, – жаль, от этого они никуда не исчезают. Такая защита способна выручить в критической ситуации, когда ты ринешься в бой, отрицая опасность, но вообще-то это один из самых примитивных механизмов, характерный для раннего детства. Самой отследить его практически нереально, извини. Вытеснение Мотивированное забывание. Работает топорно – просто удаляя воспоминания о ранящих переживаниях с жесткого диска твоей памяти. И если при отрицании информация вообще не попадает в сознание, то тут ты сначала воспринимаешь факты, а затем редактируешь прошлое, используя лучшие режиссерские спецэффекты: затемнение, нарезку кадров и даже вставки из посторонних фильмов. Когда А мне в садике нравилось! Меня там есть не заставляли. В советские времена колбаса была вкуснее, а люди – порядочнее. Не припомню, чтобы ты просил прощения, наоборот: я извинилась, а ты нет. Каждый из нас видит правду, в которую верит, и вытеснение на руку фальшивым трактовкам. На окружающих это, конечно, заметнее, чем на себе. И несмотря на то что механизм примитивный и ранний, при некотором усилии вытесненную информацию можно выкопать из глубин памяти; восприниматься она будет как забытая. Сложность в том, что сам себя на такое усилие вряд ли сподвигнешь – психике это невыгодно. Регрессия Выпадение в более ранний возраст в конфликтной или тревожной ситуации. Многие девушки хнычут от усталости , не могут оторваться от дурацкой онлайн-игрушки или из-за пустяка вылетают в истерику с топаньем ногами и воплями. Мало того, периодически такое случается с лучшими из нас. Избавляться от регрессии нужно, если это становится твоей обычной манерой преодоления трудностей. Когда Я девочка, я не хочу ничего решать. Я хочу платье! Не буду вылезать из постели целый день. У меня тут домик. Мне нелегко приходится: приехала сюда из глубинки, к тому же у меня хронический синусит. Демонстрация некоторой ущербности помогает ребенку встретить немедленное участие у взрослых. Но этот способ хорош для тех, кто собирается строить карьеру, прося подаяние в электричках. При частой регрессии ты избегаешь ответственности, чувствуешь себя немощной и больной. Попробуй отслеживать, в каких ситуациях ты ведешь себя как капризный ребенок, которому «пора баиньки». Замещение Замена объекта чувств на более безопасный. Канонический пример – паренек, который злится на начальника и, приходя домой, орет на жену и пинает собаку. Сама видишь, эффект от такой защиты получается странный: гнев, может, и находит путь для выражения, но приносит обладателю еще больше проблем с окружающими. Когда Хватит мне звонить, мам! Я только вышла со встречи с клиентом! Как, касса уже закрыта? Это, Коля, все из-за тебя, ты же предложил встречу в понедельник. Он не придет. Это потому, что я некрасивая. Вены, что ли, порезать? Замещающим объектом может быть и неживой предмет, и ты сама; соматические болячки прилагаются бонусом. Если подозреваешь у себя такое, фиксируй моменты эмоциональных всплесков.Злишься мощнее, чем было бы адекватно ситуации, – проверь, тот ли адресат. Иногда конкретный источник проблемы просто не выявляется, а есть недовольство жизнью в целом, отвечать за которое должны все окружающие. Это хороший повод покопаться в себе. Проекция Приписывание своих неосознаваемых чувств, потребностей, желаний кому-то еще. В принципе, это нормально: мы смотрим на мир через лекала собственного опыта, проекции лежат в основе эмпатии. Но чтобы построить здоровые отношения, нужно видеть людей такими, какие они есть. Когда Молилась ли ты на ночь, Дездемона? (Вытирая следы от чужой помады.) Нет, я не завалила презентацию, просто попался плохой проектор. Да и аудитория неудачная подобралась. Ха, я вовсе не боюсь ночевать в пещере, а вот ты, я вижу, да! Проекция возникает, когда человек плохо понимает собственные мотивы и намерения, зато с легкостью интерпретирует чужие. Если ты часто представляешь, что и как другие думают о тебе, если ты можешь предсказать их дальнейшее поведение, остановись… Представь их инопланетянами и почаще начинай фразы со слов: «Я думаю, что…» Реактивное образование Оно происходит в два этапа: порицаемое желание вытесняется, а на его месте вырастает противоположное, социально одобряемое. Так мать, которая в ярости дает подзатыльник ребенку, переполняется виной и становятся гиперопекающей. Когда Отец Ансельмус, давайте зажарим этого грешника на костре инквизиции во славу Господа! Ненавижу гомосексуалистов! Как только их вижу, прямо трясет. У нас, конечно, строгий директор. Но я никогда из этой компании не уйду, слишком люблю атмосферу, в которой все ходят на цыпочках. Почти все наши чувства амбива­лент­ны, то есть имеют как минимум две стороны. Слишком сильные любовь и заботливость часто прячут под собой безразличие или жестокость к тому же объекту. Ни за какие злые чувства не раздувай в себе вину: ты можешь злиться и на котенка, и на ребенка, и на старушку мать. И при этом любить. В общем, не впадай в крайности, повторяй мантру «Без фанатизма». Сублимация Перенаправление импульсов с плохого на хорошее. Сквозь знание о сублимации мир выглядит страшно забавным: в нем дантист – это замаскированный садист, балерина превращается в тайную эксгибиционистку, а любой успешный человек внутри маленький обиженный ребенок, который жаждет «доказать им всем». Когда Меня подло бросил Семен. Сейчас я напишу об этом песню: «Ла-лай, уходи любовь!» Ненавижу своего отца, и моя должность начальника транспортного цеха скажет ему, как он был неправ. Хочется всех порвать! Хорошо, что сейчас придется выступить с обличительным докладом. Сублимация – вид зрелой защиты, она полезна тем, что не вытесняет чувства, не меняет их на противоположные, а позволяет им излиться, да иногда так, что со стороны раздаются продолжительные овации. Береги свои таланты и чувство юмора. Подбросив в костер дров от внутреннего конфликта, можно получить такую искристую сублимацию, что любо-дорого. Рационализация Умствования вокруг чувств, разъяс­нения и уход от ситуации в теоретические поля. В неловкие моменты мы так избегаем потери лица, оправдываем ошибки и неудачи. Когда Я овеваю обеденный стол благовониями не из-за глупого ритуала, а потому, что так убьется больше бактерий. Они ненавидят мускус. Всеволод не перезванивает. Дело в том, что он боится своих сильных чувств. Кто-то залез мне в сумку в метро. Это был очень полезный опыт, теперь я буду пользоваться застежкой. Если ловишь себя на том, что много размышляешь о произошедшем, то наверняка рационализируешь. Нет повода для паники: это зрелая защита, она прекрасна тем, что снижает накал чувств и позволяет тебе не поддаваться эмоциям в критической ситуации. Плохо становится, когда, чувствуя, что поступаешь неверно, ты занимаешься самооправданиями и выдаешь себе индульгенции на деструктив. Как все работает Люди со зрелыми защитами, как правило, живут в относительном мире с собой и окружающими. Определить, где в броне дыра, можно по тому, насколько успешно ты контактируешь с реальностью: умеешь ли выстраивать теплые отношения, насколько часто и драматично конфликтуешь, легко ли адаптируешься к новым условиям, есть ли у тебя психосоматические хвори (оказывается, вытесненные чувства уходят в тело и пляшут уже там). Стиль обороны наследуется, так что семейные черты характера – это тоже о защитах.Чем выше уровень тревоги, тем активнее работают заслоны, и на поддержание их работы расходуется немалая энергия. Но без всех этих замещений и рационализаций человек не мог бы прожить, не повредившись головой. Самому перестроить свои защиты очень сложно, «примерно как зуб самому себе высверлить и запломбировать», – ехидничает наш эксперт Анна. Помогут, как всегда, осознанность и группа поддержки. Проверенный способ – пойти на терапию. Тест Защитный слой Отметь, пожалуйста, утверждения, с которыми ты согласна. Если фраза не про тебя, пропускай. Теперь посчитай, каких букв у тебя оказалось больше всего. У меня неважная память на лица. (F) Я выбрасываю из головы неприятности. (Z) Иногда на меня внезапно находит упрямство. (S) Меня раздражает, когда какие-нибудь фифы рисуются. (X) Для меня важно придерживаться общепринятых норм. (Y) Враги? Нет, у меня их нет. (Z) Иногда хочется ка-ак долбануть кулаком по стене. (Q) Отправляясь на курорт, я интересуюсь, с какой стороны в номере кондиционер. (W) Друзья почти никогда не подводят меня. (F) Я сразу мрачнею, если все идет не по-моему. (S) Да все друг другу изменяют. (Х) У меня есть серьезная потребность в комплиментах. (J) Я чувствую неловкость в общественной бане. (Y) Если в толпе кто-то толкает меня, мне хочется дать тумака в ответ. (Q) Со мной легко ладить. (Z) Я не боюсь состариться, потому что это происходит со всеми. (W) Если я буду неосторожной, окружающие воспользуются этим. (Х) Я часто спорю. (Q) Если я расстроена, то покупаю себе торт. (S) Ненавижу недоброжелательных людей. (Х) Всегда был человек, на которого я хотела бы быть похожей. (J) Время от времени мне хочется посмотреть на апокалипсис. (Q) Друзья считают меня сдержанной и рассудительной. (W) Легко выхожу из себя и быстро успокаиваюсь. (S) В своих фантазиях я совершаю великие дела. (J) В споре важно внимательно выслушать все точки зрения. (W) Мне противно прикасаться к чему-то склизкому. (Y) Я плоховато помню детство. (F) Непристойные шутки меня оскорбляют. (Y) Большая часть окружающих считает меня интересным человеком. (Z) Когда в телевизоре опять цунами, это не слишком трогает меня. (F) Если кто-то говорит, что дело мне не по зубам, я нарочно ввяжусь в него, чтобы доказать, что человек неправ. (J) Ключ Поздравляем, ты склонна к Z - отрицанию S - регрессии Х - проекции Q - замещению W - рационализации Y - реактивному образованию F - вытеснению J - сублимации