Предэкзаменационный страх — дело обычное. Немного поволноваться в таких случаях даже полезно: на всплеске эмоций память обостряется и материал лучше усваивается. Главное — не перегнуть палку. Процесс пошел! 1. Следите за режимом. Мозг может плодотворно трудиться не более 45 минут, после чего ему требуется 10–15-минутный отдых. Послушайте музыку или перекусите. Начинаете зависать? Устройте перерыв побольше. Сделайте гимнастику, отправляйтесь на улицу, чтобы прокатиться на роликах, или отправляйтесь на прогулку. Американские ученые выяснили: умеренные физические нагрузки меняют структуру мозга, помогая создавать новые нейроны, благодаря чему наши серые клеточки начинают функционировать гораздо быстрее. Кроме того, эксперименты показали, что посильные упражнения помогают лучше высыпаться и легче справляться со стрессами. 2. Пользуйтесь эффективными методами запоминания. Ищите ассоциации. Например, вам надо запомнить дату 1863. Попытайтесь связать ее с цифрами собственной жизни: 18 — дата вашего рождения, 6 — месяц рождения вашей сестры, 3 — этаж, на котором вы живете. Кстати, с помощью такого вот нехитрого способа можно удержать в голове кучу разных чисел и прочей информации. Кроме того, читая текст, делайте пометки и комментарии. Это поможет лучше переработать полученную информацию. Кстати, шпаргалки — тоже немаловажный аспект подготовки. Пользоваться ими на экзамене, конечно, не стоит. Но уже само по себе их создание пополняет «базу данных» нашего мозгового компьютера нужной информацией — основные мысли, главные даты, формулы. 3. Повторяйте. Психологи обнаружили: если после первого же точного воспроизведения запоминаемого материала прекратить его повторение, то через 6 дней в памяти сохраняется всего лишь 20% заученной информации. Оптимальная схема здесь такая: первый повтор — через полчаса-час, второй — вечером в тот же день, третий — на следующий день. Последний день перед экзаменом выделите для беглого повторения. 4. Не засиживайтесь за учебниками допоздна — вам нужно хорошенько высыпаться. В ночных бдениях толку мало, а уровень стресса после бессонной ночи оказывается достаточно высоким. Перед сном принимайте ванну с морской солью или травами — это поможет расслабиться. Чтобы эффект был заметнее, возьмите 1 чайн. ложку ягод можжевельника, по 2 стол. ложки мяты, душицы и лаванды, положите в полотняный мешочек и опустите в горячую ванну. Подождите, когда вода станет теплой, а затем приступайте к водным процедурам. Головная боль — частый спутник нервного напряжения. Чтобы ее успокоить, разотрите виски круговыми движениями с двух сторон одновременно кончиками указательных пальцев, смочив их настойкой валерианы, валериановыми или мятными каплями. 5. Обратите внимание на рацион. Одной из причин нервных срывов на экзаменах врачи считают неправильное питание. Пища не должна быть ни острой (такие блюда возбуждают нервную систему и усиливают экзаменационный стресс), ни тяжелой: после бифштекса с макаронами кровь отольет от головного мозга к желудку — тут уж будет не до учебников! Фастфуд, попкорн, чипсы, кофе, сладкую газировку тоже стоит исключить! В предэкзаменационное меню лучше включать тефтели или рыбу с овощами (не переедать!), морсы и зеленый чай (отлично успокаивает) с вареньем (глюкоза повышает работоспособность и устойчивость к стрессу). К естественным антидепрессантам, снимающим нервное напряжение, также относятся груши, бананы, киви, грейпфруты, клубника и сельдерей. Фото: unsplash.com
