«Не меньше двух литров». Мастер спорта – о правилах и пользе питья воды

Организм человека на 60% состоит из воды. Обезвоживание грозит головокружением, спутанностью сознания, перееданием, тошнотой, обмороком. О том, как правильно пить воду, чтобы чувствовать себя хорошо, корреспонденту «АиФ Оренбург» рассказала мастер спорта России по пауэрлифтингу Ирина Филиппова. Конечно, употребление воды не заменит лечения при заболеваниях, но, если ее потреблять в достаточном количестве, то можно заметить улучшение самочувствия. Об этом скажет любой врач и квалифицированный тренер. Вода запускает обмен веществ, что способствует выводу токсинов, шлаков, лишней жидкости. Также ускоряется метаболизм, что помогает быстрее похудеть, подтянуть и привести в тонус кожу, которая становится более эластичной и гладкой. Через какое-то время после правильного питья воды можно заметить, что волосы и ногти становятся менее сухими и ломкими. Вода улучшает работу сердца и сосудов, что снижает риск возникновения некоторых заболеваний, например: инфаркта, варикоза и тромбоза. Она разжижает массы в кишечнике и помогает выводить все ненужное. Достаточное потребление воды помогает избавиться от отечности, снизить риск образования камней и песка в почках и в мочевом пузыре, улучшить работу мозга. Если вы занимаетесь спортом, то вода так же необходима для электролиза, она проводит нервные импульсы, а так же препятствует возникновению судорог и мышечных спазмов. В день нужно пить не менее двух литров воды. В жару выпивать необходимо еще на 0,5 литра больше. Если вы занимаетесь активной физической работой в жаркий период, то прибавляйте еще 0,5 литра. Итого, употребляйте от 2 до 3 литров воды в день. Стакан воды утром натощак запускает организм, помогает ему проснуться и начать работать. Это не так сложно, как кажется. Сначала можно пить по полстакана, потом прибавлять. Через 20-30 минут уже пора завтракать. После еды пить нужно через 40 минут. Если вы никогда раньше не пили так много воды, особенно утром, то сначала будет сложно. Организм не будет понимать, что вы от него хотите, может возникнуть тошнота. Этот период будет длиться от нескольких дней до нескольких недель (не больше двух). Ради собственного здоровья нужно потерпеть некоторые неудобства. Со временем организм будет давать сигнал «мне нужно воды», но сначала лучше следить за тем, чтобы выпивать необходимые 2 литра. Берите водичку с собой в небольших бутылочках и пейте по несколько глоточков, но часто. Только вода утоляет жажду и спасает от обезвоживания, никакие чаи, тем более кофе, не помогут, а только ухудшат положение. Если вы будете в жаркую погоду пить сладкие газированные напитки, соки, чаи, молочные продукты, то жажда не отступит. А стакан прохладной воды исправит ситуацию. Людям с лишним весом вода приносит еще больше пользы. Организм может задерживать до 5 кг жидкости, а если начать давать ему вдоволь воды, то он сам выведет лишнее. Пить хочется сильно и часто, если мы едим много соленой пищи. Это может привести к отекам и задержке жидкости. Лучше всего уменьшить потребление таких продуктов, особенно в вечернее время, или совсем их не есть. Еще один нюанс – бывает, что мы можем не понимать сигнал «мне нужна вода» и расценивать его как «мне нужна еда». Да, да, бывает, что вместо того, чтобы просто попить, многие идут поесть. Если вы не недавно поели, а организм просит чего-то еще, лучше попейте воды. Там можно избежать переедания. Людям с хроническими заболеваниями необходимо проконсультироваться с врачом по поводу питья воды, ее количества и времени потребления. Многие люди, начиная правильно пить воду, замечают положительные изменения, которые происходят в организме. Со временем становится легко просто попить воды.