Истории
Люди
Вещи
Безумный мир
Места
Тесты
Фото

Почему правило 80/20 стало стандартом здорового питания и похудения

Большинство диет базируется на исключении из рациона некоторых групп продуктов, но ради сохранения здоровья регулярно придерживаться подобного режима питания не стоит. Многие диетологи вместо каких-то особых программ питания советуют придерживаться правила 80/20. Об особенностях метода рассказывает AnySports.

Почему правило 80/20 стало стандартом здорового питания и похудения
Фото: AnySports.tvAnySports.tv

В основе многочисленных методик диетического питания лежит, в основном, авторский «секрет», который поможет похудеть всем, кто следует программе. Обычно диеты подразумевают отказ от некоторых привычных продуктов или замену их на другие. Безусловно, скудный рацион дает желаемый результат, килограммы уходят. Но несбалансированное питание на регулярной основе пагубно влияет на здоровье. Возникает вопрос: могут сосуществовать стройная фигура и диета без запрещенных продуктов?

Видео дня

Правило Парето 80/20 в диетологии

Общий смысл метода Парето прост: 80% результата обеспечивают 20% усилий и наоборот. Наука о здоровом питании не рассматривает популярное правило как метод похудения, скорее это осознанное пищевое поведение. Такой подход учитывает, что диета и красота тела неразрывно связаны. При этом важно не нанести вред здоровью.

Дневной рацион, исходя из правила, должен состоять на 80% из здоровых продуктов растительного происхождения, а вот «грешить» позволяется лишь в пределах 20%. В число послаблений входят полуфабрикаты, консервированные блюда, алкогольные напитки, сладкие и мучные изделия.

По методу 80/20 питаются многие звезды. Сторонница разумного метода супермодель признается, что умеренные огрехи в питании улучшают настроение и помогают преодолеть стресс. Другая мировая знаменитость благодаря принципу 80/20 сохраняет потрясающую форму в течение многих лет.

Впрочем, правило не работает в одиночку. Придерживаясь его, следует заниматься спортом, контролировать размер потребляемых порций, соблюдать режим питания в целом и не пренебрегать физической активностью в повседневной жизни.

По теме:

Идеальный детокс для лета

Самые простые низкокалорийные рецепты

Как правильно худеть к лету

Дневной рацион согласно методу 80/20

Чтобы внедрить золотое правило в свой рацион, вовсе не обязательно обращаться к специалисту: метод 80/20 позволяет использовать любые продукты и не подразумевает применение диетических добавок. Важно осознать, что постулаты известного правила не диета, а образ жизни. В этом случае достаточно проанализировать привычное меню и пересмотреть пропорции потребляемых блюд.

Как худеть правильно в домашних условиях согласно методу Парето

В среднем дневной рацион взрослого человека состоит из 2000 килокалорий. Исходя из принципа 80/20, овощи, постное мясо, рыба, злаки, яйца и молочные продукты обеспечивают 1600 килокалорий. В оставшиеся 400 могут войти: десерт, жареное блюдо или бокал вина.

Питайтесь правильно со специальным курсом по диетологии от AnySports.

Метод 80/20 не только приводит к потере лишнего веса. Главное, он учит умеренности в питании и помогает поддерживать результат в перспективе.

Источник: www.shape.com

Фото: bigstockphoto.com

Источник:AnySports.tv

Читайте также:

Гранола: правильный перекус или бесполезная сладость

15 продуктов, полезных для мозга

Каши для красоты: 5 здоровых рецептов