3 простых способа сжечь больше калорий во время йоги

Как правило, занятия йогой сконцентрированы на соединении души, разума и тела, а также на развитии гибкости и выносливости. Но если твоя цель – похудеть, йога для этого тоже прекрасно подходит. Только нужно знать, какой вид выбрать и когда и как нужно ею заниматься. Посмотри, что советуют эксперты. Запишись на силовую йогу «Главное – выбрать подходящее направление», – рассказывает Сара Вера, инструктор по йоге из Нью-Йорка. «Существует множество видов йоги, и каждый преподаватель на своем занятии предлагает что-нибудь особенное. Но если ты хочешь сжечь как можно больше калорий, займись силовой йогой. Она проходит в очень интенсивном ритме и включает в себя силовые упражнения, которые как раз способствуют потере веса». Занимайся по утрам Ученые из Бельгийского Исследовательского центра физических упражнений и здоровья обнаружили, что занятия утром и именно перед завтраком повышают твой метаболизм. Кроме того, «ежедневная практика – даже если это всего 15 минут – обеспечивает правильное начало дня», – говорит Жак Крокфорд, контент-менеджер по физкультуре Американского консилиума по физическим упражнениям. Занимайся медленнее Ты можешь сжечь гораздо больше калорий, если будешь выполнять те же привычные для тебя асаны в более медленном темпе, чем обычно», – объясняет Кейси Андерсон, инструктор студии Y7 Yoga. «В следующий раз, когда будешь выполнять, например, Чатурангу Дандасана (позу планки), сменяющуюся Собакой мордой вверх, следи за тем, чтобы переход между асанами происходил как можно медленнее», – говорит она. «Сконцентрируйся на том, чтобы завершить Чатурангу размеренным выдохом, чтобы затем, с глубоким вдохом, не спеша перейти к позе Собака мордой вверх. Такое затягивание приведет к тому, что твои мышцы будут работать напряженнее, тем самым обеспечивая сжигание калорий».