Самый эффективный комплекс упражнений для тонкой талии и пресса

1. Складка с фитболом Для выполнения этого упражнения вам понадобится фитбол, обычный мяч или самая простая подушка. Попеременно зажимаем фитбол то в руках, то между стоп, одновременно выполняя складку. При этом, когда снаряд зажат ногами, стопы на пол не кладем. Пресс должен быть все время в максимальном напряжении. Повторений: 20−30 (отдых — минута). 2. Боковая планка Исходное положение: боковая планка (стойте на локте, другая рука на боку, ноги прямые, спина ровная). Начинайте опускать таз вниз, чуть касаясь пола, и тут же поднимайте его обратно. Это упражнение очень хорошо порабатывает боковые мышцы пресса. Повторений: 20 на каждую сторону (отдых — минута). 3. Усложненная планка Это нестандартная планка: мы сокращаем площадь опоры, благодаря чему пресс напрягается еще сильнее. Сядьте на коврик, руки скрестите перед собой (как будто они лежат на парте), а ноги оторвите от пола. И начинайте делать ножницы ногами (поднимая выше то одну ногу, то другую) и тянуться к колену противоположным локтем. Повторений: сколько успеете за 1−2 минуты (отдых — минута). 4. Подъем в березку Для этого упражнения необходимо найти какую-либо опору, за которую вы будете держаться. Из положения лежа начинайте поднимать одновременно две ноги вверх, выходя в березку и сразу же опускайтесь обратно. Ноги на пол не ставьте. Старайтесь держать их прямо — так, чтобы корпус был перпендикулярен полу. Повторений: 20 (отдых — минута). Еще больше упражнений смотрите на YouTube-канале Юлии Ушаковой. Кстати, с 25 июля по 2 августа Юля вместе с компание Protrip организуем фитнес-тур на Кипр, во время которого будут проводиться ежедневные тренировки, лекции о питании, фотосессии и много чего интересного. Зарегистрироваться на тур можно на сайте Protrip.