Японская диета, которая поможет скинуть до 10 кг за две недели

Японская диета считается низкокалорийной и низкоуглеводной. Основой рациона является белок. Поэтому придерживаться такого меню можно 1-2 раза в год, так как оно является довольно стрессовым для организма. Но зато за две недели соблюдения такой диеты можно потерять 6−8, а то и 10 кг. Принципы японской диеты очень просты: есть нужно три раза в день, о перекусах следует забыть; ​утром натощак выпивать стакан воды (стандартное правило); порции должны быть небольшими (максимум 400 г). Избегать переедания, так как за время этой диеты желудок сократится; полностью отказаться от соли и специй; за день выпивать не менее 2-х литров чистой воды комнатной температуры (еще из напитков разрешены кофе и зеленый чай, но без молока и сахара); последний прием пищи должен состояться за два-три часа до сна (неважно, во сколько вы ложитесь спать!). Как мы уже говорили ранее, основа японской диеты — это белок, который будет поступать в организм из мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов. Углеводы и клетчатка — из овощей и фруктов. А жиры — из оливкового масла холодного отжима. Теперь перейдем к самому рациону на 14 дней. 1 день Завтрак: кофе без молока и сахара или чашка зеленого чая; Обед: тушеная капуста с небольшим количеством оливкового масла, томатный сок и 2 сваренных вкрутую яйца; Ужин: приготовленная на пару рыба (200 г). 2 день Завтрак: небольшой кусочек ржаного хлеба и чашка кофе или чая без сахара; Обед: отварная или приготовленная на пару рыба (200 г), тушеная капуста с оливковым маслом; Ужин: отварная говядина (200 г) и стакан нежирного кефира. 3 день Завтрак: небольшой кусочек ржаного хлеба, желательно подсушенный, чашка кофе или чая без сахара; Обед: обжаренные на масле кабачки или баклажаны (любое количество); Ужин: отварная говядина (200 г), белокочанная капуста с небольшим количеством масла и 2 варенных вкрутую яйца. 4 день Завтрак: тертая морковь, заправленная соком лимона; Обед: отварная рыба (200 г) и стакан томатного сока; Ужин: 200 г фруктов, кроме бананов и винограда. 5 день Завтрак: тертая морковь, заправленная соком лимона; Обед: отварная рыба (200 г) и стакан томатного сока; Ужин: 200 г фруктов, кроме бананов и винограда. 6 день Завтрак: кофе или чай без сахара; Обед: отварная курица (200 г), салат из капусты и моркови с оливковым маслом; Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, небольшая свежая морковка. 7 день Завтрак: чашка зеленого чая без сахара; Обед: отварная говядина (200 г); Ужин: на выбор - 200 г фруктов или 200 г отварной рыбы, или 2 вареных яйца с небольшой свежей морковкой, или 200 г отварной говядины и 1 стакан нежирного кефира. 8 день Завтрак: кофе или зеленый чай без сахара; Обед: отварная курица (200 г), салат из свежей капусты и моркови с оливковым маслом; Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца и небольшая морковка. 9 день Завтрак: тертая морковь (200 г), заправленная лимонным соком; Обед: отварная или приготовленная на гриле рыба (200 г) и стакан томатного сока; Ужин: 200 г любых фруктов, кроме банана и винограда. 10 день Завтрак: чашка кофе или чая без сахара; Обед: 1 сваренное вкрутую яйцо, 3 небольших морковки и твердый сыр (50 г); Ужин: 200 г любых фруктов, кроме банана и винограда. 11 день Завтрак: небольшой ломтик подсушенного ржаного хлеба, чашка кофе или чая без сахара; Обед: обжаренные на масле кабачки или баклажаны (любое количество); Ужин: отварная говядина (200 г), 2 сваренных вкрутую яйца, салат из свежей капусты с оливковым маслом. 12 день Завтрак: небольшой кусочек подсушенного ржаного хлеба, чашка кофе или чая; Обед: отварная рыба (200 г), салат из свежей капусты с маслом; Ужин: отварная говядина (100 г) и стакан обезжиренного кефира. 13 день Завтрак: кофе или чай без сахара; Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, вареная капуста с добавлением растительного масла, стакан томатного сока; Ужин: отварной или обжаренной на гриле рыбы (200 г). 14 день Завтрак: кофе или чай без сахара; Обед: отварная или обжаренная рыба (200 г), салат из свежей капусты с маслом; Ужин: отварная говядина (200 г) и стакан 1% кефира. Из неоспоримых преимуществ японской диеты: за две недели вы можете потерять до 10 кг; вес после диеты сохраняется в течение долгого времени; все блюда максимально просты в приготовлении (отговорки, что у вас и так мало времени, а тут еще и готовить надо, не сработают); все продукты стоят недорого. Перед тем, как начать японскую диету, следует проконсультировать с врачом, так как она достаточно жесткая и у нее есть ряд противопоказаний. Эта диета не подходит: при беременности и лактации; при диабете; при проблемах с пищеварением, гастритах и язвах желудка и двенадцатиперстной кишки; при проблемах с сердцем. Кроме того, если в самом начале диеты вы ощутили слабость, головокружения, ломоту в мышцах, то от диеты рекомендуется отказаться.