Как проснуться без потерь для здоровья?

Кем быть лучше: полуночником или ранней пташкой? В Америке есть даже организация, защищающая права сов, называется «Общество любителей ночи». Нужно ли их права защищать, проще ли жаворонкам жить, а также о том, как проснуться без потерь для здоровья, в эфире телеканала «МИР 24» рассказала врач-сомнолог Елена Царева. Елена, а вы сова или жаворонок? Е.Ц.: Я не первый раз слышу этот вопрос, и могу сказать, что я что-то посередине. Мы, сомнологи, можем и так и так, но ненадолго. Есть нюансы, которые помогают жаворонкам и совам подстраиваться под ритм мегаполиса. Как уснуть сове в 10 часов вечера, если ей нужно вставать рано утром? Е.Ц.: Во-первых, необходима регулярность – нужно вставать и ложиться в одно и то же время. Особенно на выходных, чтобы в понедельник суметь встать в шесть утра. Второй момент – это нужно избегать всего, что мешает спать, и перемещать это на утро. Сюда относится все, что светится – экраны, гаджеты, телефоны, телевизоры, светящиеся электронные часы. Воздействие света в принципе желательно желтого спектра, и если вы все-таки вынуждены испытывать свет, то это должен быть затемненный или с режимом night shift, если это на экране. Может быть, уснуть помогут успокаивающие травы? Е.Ц.: Я очень люблю выражение Комаровского по этому поводу: «Успокоительные средства, особенно у детей, помогают тем, кто их дает». Смысла их принимать нет. Лучше заниматься спортом, перед сном – погулять, а серьезные нагрузки давать не позднее, чем за два-три часа до сна. Но они тоже должны быть регулярными. А ранние подъемы сказываются на здоровом сне? Е.Ц.: Сказываются, ранние подъемы особенно с невозможностью повторного засыпания, допустим, в три-четыре-пять утра говорят о депрессии в противоположность тревоге, которая проявляется сложностью засыпания. Но и для того, и для другого помогает аэробная нагрузка. Хронический недосып Как с ним бороться? Говорят, что самое полезное время для сна – с 11 до двух. Это миф или реальность? Е.Ц.: Это миф. Главное, чтобы сон был регулярным, в привычное для каждого человека время. Если вы хотите сместить это время, то это можно сделать на 1,5-2 часа легко, избегая раздражающих факторов и нормализуя свой режим сна. А правда, что совы успешнее жаворонков? Е.Ц.: Когда проводили исследования экономики сна, и как сон влияет на продуктивность работоспособность, выяснили, что совы больше страдают по карьере, их меньше продвигают, так как считают их более ленивыми и не любят за частые опоздания. Но их продуктивность и способность выкладываться сопоставима с жаворонками, отличий никаких нет. Главное, кто у вас руководитель: совы больше лояльны к совам, а жаворонки считают, что именно жаворонки достойны лучшего. Как проснуться, чтобы весь день чувствовать себя хорошо? Как «встать с той ноги»? Е.Ц.: Чтобы хорошо провести день, нужно хорошо провести ночь. То есть сон должен быть хорошим, регулярным, достаточным. Кроме того, должна быть цель или повод, чтобы проснуться.

Как проснуться без потерь для здоровья?
© Мир24