Полчаса в день. Фитнес-тренер о том, сколько времени нужно для здоровья

Фитнес-тренер Юрий Жимов считает, что для поддержания здоровья и красивой фигуры нужны не диеты и лекарства, а сила воли, которая позволит преодолеть собственную лень. Бизнес и фитнес Иван Логинов, «АиФ-Черноземье»: Юрий, почему вы ушли из спорта в фитнес-тренеры? Юрий Жимов: Раньше же я стремился к спортивным достижениям и результатам, готовил людей на соревнования. А сегодня я помогаю людям держать себя в форме. Ведь слово «фитнес» происходит от английского глагола «to fit» — «соответствовать, быть в хорошей форме». Спорт же предполагает достижение результатов. но не обязательно дает хорошую физическую форму и здоровье. Спортсмен — не обязательно здоровый человек. Скорее даже наоборот: постоянные перегрузки приводят к раннему износу организма, поэтому многие спортсмены переходят на лайтовые, облегчённые программы тренировок или вообще уходят из спорта. Но мне повезло, я свой спортивный опыт соединил с бизнесом, и у меня начало получаться. Сегодня у меня свой фитнес-проект, который помогает людям привести своё тело в форму при помощи правильного питания и тренировок за короткий срок. Да и зарабатывать на жизнь спортивной борьбой невозможно. Если хочешь заниматься спортом, нужно иметь источник постоянного дохода. — Большинство людей очень хотят заниматься спортом и держать себя в форме, но у них физически нет времени ходить по спортзалам после работы. Что делать? — Если человек поверил, что у него нет времени, то убеждай — не убеждай, он всё равно не будет успевать ходить на тренировки. Например, девушке муж говорит, что нужно похудеть, а она — нет времени, нет времени! Но на самом деле это просто лень. Когда люди попадают ко мне на проект, они начинают понимать, что время есть, когда есть желание. У каждого человека есть полчаса свободного времени в день, которые можно потратить с пользой для собственного здоровья. А если по часу, по три раза в неделю — эффект будет ещё больше. И для этого не обязательно ходить в спортзалы. Можно заниматься дома. — И как дома можно заниматься? — Чтобы привести себя в более-менее адекватную физическую форму, нужны только пол и собственный вес. Фитнес — это закон, который включает в себя всю физиологическую составляющую человека, включая питание. Если человек знает алгоритмы этого закона, он может самостоятельно создать себе комплекс упражнений. Приседать, отжиматься, прыгать. Это самое главное в моем фитнес-проекте: обучить людей пониманию своей физиологии. Тогда человек сможет сделать со своей фигурой всё, что захочет. — Для этого можно воспользоваться интернет-рекомендациями? — По моему мнению, интернет-рекомендациями можно пользоваться. Три года назад, когда я стал ездить в тренерскую школу, у меня уже была подготовка — не только физическая, но и интеллектуальная. Я «гуглил» книги по физической подготовке. В каждой книге есть ссылки на другие книги, и так по цепочке я нарабатывал базу своей тренерской методики. Я понял главное, что постулат «для каждого нужна своя индивидуальная программа» несколько преувеличен. У одного миллиона людей своя программа, у другого своя. Главное - какие задачи ставит перед собой человек. Возраст — не помеха — Есть же разница и в возрасте, ведь у 30-летнего человека и 50-летнего совершенно разные цели? — Конечно, в 30 лет человек хочет выглядеть привлекательно, эффектно, а в 50 — чувствовать себя бодрым и здоровым. Хотя цели бывают разные. У нас в проекте была участница, ей 52 года, она сумела не просто похудеть, а создать себе вполне стройную, по-женски эффектную фигуру. Возраст — не помеха для тренировок. Главное — не допускать избыточных перегрузок. — Возраст — это не только фигура, это ещё и болезни, как быть? — В современном мире здоровых людей вообще почти не осталось. Образ жизни, питание, постоянный стресс неизбежно вносят хронический дисбаланс в организм человека, который приводит к различным хроническим недугам — страдают сердце, пищеварительная система, суставы, опорно-двигательный аппарат. — Но ведь чтобы спастись от недугов, многие предпочитают мази и лекарства? — Никакие мази и лекарства не станут окончательным избавлением от тех или иных болезней. Допустим, лекарство сняло воспаление сустава, но ведь дальнейшее движение в этом суставе будет вызывать то же воспаление. Лучше в «планке» постоять каждый день по 10 минут и ускорить приток крови в больные суставы. «Планка» — это упражнение с собственным весом: упор лёжа на вытянутых руках и на носках, при этом тело не должно касаться пола. У меня есть своя собственная программа, как тренировать суставы. Она подойдёт и для людей, которые хотят заниматься дома. Только не пиво — Что обязательно нужно исключить из своего рациона, чтобы иметь хорошую фигуру? — Есть продукты и напитки, которые желательно употреблять в минимальных количествах или вовсе не употреблять. У каждого типа человека — свой алгоритм питания. Но я уверен, пиво пить нельзя вообще. Лучше вино, ром, водку, но не пиво, в котором содержится огромное количество консервантов и экстракт хмеля. Пиво так популярно у мужчин, возможно, потому что в нём есть большое количество фитоэстрогена — это цветочный гормон, по воздействию весьма похожий на воздействие женских половых гормонов. У мужчины в результате живот раздувается, а плечи худые, не полнеет ничего, только живот. Существует ежедневный норматив калорий, за который лучше не переходить. Но крупная пивная попойка даже единожды многократно увеличивает эту норму. К тому же у современного человека почти нет физических нагрузок, и калории не сгорают.