Алена Владимирская о том, как отличить усталость от профессионального выгорания

Выделяют пять основных симптомов профессионального выгорания. Если вы обнаружили у себя три, то этого достаточно, чтобы утверждать: вы испытываете эмоциональное опустошение, вызванное работой. Что из перечисленных ниже признаков характерно для вашего состояния? Отпуск не помогает Важно отметить, что речь идет о полноценном отпуске, который длится не менее двух недель. Причем в течение этого времени вы не должны проверять рабочую почту, отвечать на звонки коллег и заказчиков, следить за делами компании. Вам необходим полный детокс от работы, только так можно отличить усталость от выгорания. Если полное нежелание работать возвращается уже на второй-третий день после окончания отдыха, то загибайте палец — один пункт есть. Нововведения не воодушевляют Постарайтесь проанализировать, с каким чувством вы воспринимаете новые идеи. Если вас ничего не вдохновляет, а на все решения вы говорите: «А зачем мне это нужно?», «Мы это уже пробовали — и не получалось» или «Это никому не нужно», то велика вероятность того, что у вас профессиональное выгорание. Тут важно отличать природный скептицизм от изменившейся реакции. Если подобным образом вы реагируете всегда и вам нужно время на то, чтобы разобраться в ценности предложенной идеи, то это особенность вашей личности. А если вы заметили, что предложения и нововведения стали вызывать раздражение недавно, то ваши метаморфозы намекают на выгорание. Будем откровенны, материальная составляющая является важной, а порой и основной мотивацией продуктивной работы. Но если повышение зарплаты, увеличение бонусов, улучшение соцпакета радует вас всего несколько недель или того меньше, а потом вы снова «сползаете» в апатию, то можно говорить о том, что у вас есть предпосылки к развитию выгорания. Утро добрым не бывает Вы всем сердцем ненавидите понедельники, ждете пятницу как спасение, а по утрам не испытываете ничего, кроме недовольства и усталости? Прежде чем ставить себе диагноз, вернитесь к первому пункту и вспомните, когда у вас в последний раз был полноценный отпуск. Если вас от него отделяет больше полугода, то пора повторить, чтобы проверить его действие на ваш организм. Кроме того, подумайте о биоритмах: может, вы типичная «сова», и тогда стоит переговорить с начальством о возможности гибкого графика. Если при выполнении этих условий вам не полегчало, а ненависть к офису крепчает по мере приближения к нему, то это опять же указывает на эмоциональное истощение. Мечты опостылели Когда вам задают вопрос о ваших мечтах и планах, то в вашем ответе нет ни одного пункта, связанного с профессиональной деятельностью. Иными словами, вам настолько надоела работа, что даже думать о ней не хочется. Еще хуже, если у вас вообще нет планов и желаний, связанных с карьерой. Хорошая новость: как такового выгорания не существует. Есть результат длительного несоответствия вашей карьерной цели и текущей позиции в компании. Разница между мечтой и реальностью приводит к тому, что вы испытываете раздражение и нежелание ходить на работу. Это и называется выгоранием. И вот тут начинается методичная и понятная работа над проблемой, которую можно описать так: Разберите вашу ситуацию и сформулируйте цель. Честно признайтесь самой себе, что же вы хотите получить и чего достичь в плане карьеры. Может быть, вы хотите быть домохозяйкой или заниматься совсем другим делом, но боитесь озвучить это желание. Найдите трагический разрыв. Проведите анализ вашей текущей занятости и поймите, что вам мешает быть там, где вы заслуживаете. Вам не хватает образования? Вы не показываете начальнику амбиции? Или есть другие причины? Составьте план действий, чтобы преодолеть разрыв между мечтой и реальностью. Чем больше шагов вы учтете, тем лучше. Тогда вам останется только следовать по намеченному маршруту и наслаждаться результатом. Если у вас не получится преодолеть этот кризис самостоятельно и возникнут трудности, то Алена Владимирская успешно помогает справляться с такими проблемами на онлайн-курсе «Профессиональное выгорание». Фото: istockphoto.com/ru