Набор бегуна: что всегда должно быть при себе

Сложно отрицать, что правильно подобранная экипировка и беговые аксессуары могут сделать сам процесс бега значительно комфортнее, а это значит, что есть гораздо больше шансов на то, что там самая первая утренняя пробежка не станет последний, а тот самый первый и важный забег принесёт результат в копилку личных достижений. Для того чтобы разобраться, что должно быть в вашем рюкзаке на старте, мы обратились к нашим экспертам из бегового сообщества. Сумку в горы нам поможет собрать Оля Майкопова, участница прошлогоднего забега Elbrus World Race, а готовиться к первому серьёзному забегу будем вместе с координатором женского бегового клуба Girls & Sole Надей Белкус. Твой первый забег в горах Трейловый бег день ото дня набирает популярность. На то есть масса причин. Подумайте сами, как здорово превратить рутинный бег на дорожке в зале в настоящее приключение. Для тех, кто ещё не знаком со спецификой трейла, хочется добавить, что этот вид дистанции не всегда подразумевает бег в классическом его проявлении: где-то придётся пройтись пешком по узкой горной тропинке вдоль ручья, а где-то забраться в гору — в общем, нужно быть готовым ко всему. Вот что вошло в нашу подборку самых необходимых вещей для трейл-ранинга. 1. Ветровка или дождевик — погода в горах очень переменчива, к тому же в процессе вас ждёт серьёзный набор высоты, а это значит, что ласковое солнце на старте может быть обманчиво. 2. Вода — в процессе бега организм человека сильно обезвоживается, поэтому так важно, чтобы под рукой всегда была спасительная жидкость. 3. Фитнес-трекер. 4. Маленькое полотенце. 5. Солнечные очки. Оля Майкопова, участница забега Elbrus World Race: «В самое начало обязательно взять с собой бутылку воды, суперлёгкую ветровку, очки. Можно взять полотенце, я не пользовалась, хотя когда очень жарко, удобно его намочить водой и охладиться. Фитнес-трекер, чтобы смотреть на время и рассчитывать свой пейс. Ещё, насколько я помню, для прохождения первой части маршрута на Эльбрусе (около половины дистанции) давалось определённое количество времени. И если не успел, то можно дальше не идти. Следить за временем нужно тем, кто не умеет рассчитывать свои силы, чтобы не выдохнуться совсем. Обязательно взять с собой аскорбинку – витамин С и глюкоза дают энергию и на сложных участках сильно помогают продолжить маршрут». Идеальный набор для утренней пробежки Серьёзно нужно отнестись не только к подготовке к соревнованиям, но и к первой в своей жизни пробежке. И действительно, быть может, гораздо больше людей выходило бы каждое утро бегать в парк или на ближайший стадион около дома, отнесись они серьёзней к своей первой беговой тренировке. Давайте разберёмся, что нужно положить в свой рюкзак. 1. Вода — при первых же признаках обезвоживания организм перестаёт работать в полную силу, в результате тренировки не приносят результативности. Тем, кто хочет достичь каких-то заметных результатов, стоит помнить, что спорт невозможен без грамотного и своевременного употребления чистой питьевой воды. Вот почему так важно вовремя восполнять запасы жидкости в организме. 2. Фитнес-трекер — следим в режиме реального времени за своим пульсом, временем и остатком дистанции. 3. Проверенные кроссовки — всё новое — это хорошо забытое старое. Не спешите надевать новую пару обуви из магазина, потому что новые кроссовки могут оказаться слишком жёсткими или натереть ногу, даже если размер подобран идеально. 4. Телефон и наушники — слушаем любимую музыку, вдохновляемся и бежим только вперёд. 5. Чехол на телефон — движения руками — очень важная часть бегового процесса. Удобный чехол на телефон, который надевается на руку, — идеальная вещь для утренней пробежки. 6. Напульсник — хорошая замена маленькому полотенцу. Первая серьёзная дистанция Совсем скоро состоится ваш первый забег на десятку, а быть может, даже полумарафон — это значит, что настало время основательно подготовиться. И дело даже не в ежедневных тренировках, а в правильном подборе аксессуаров, которые будут сопровождать вас на дистанции. 1. Футболка — твоя, удобная, проверенная временем. 2. Ветровка — на случай непредсказуемой погоды. Многие старты проходят рано утром, поэтому даже если в разгар дня обещают стабильные 20 градусов, не стоит рассчитывать на то, что утром бежать в одной футболке будет комфортно. 3. Медицинская справка — не забудь пройти осмотр у врача, на большинстве забегов подобный осмотр можно пройти на самой площадке, но если организаторы не заявляют наличие подобной зоны или ты хочешь получить стартовый пакет заранее, позаботься о получении справки сам. Это важно, пожалуй, даже важнее, чем правильно подобранная футболка и ветровка, ведь без этого документа твой первый забег просто не состоится. 4. Фитнес-трекер — удобная вещь для тех, кто хочет точно замерить время прохождения дистанции, километраж, а главное постоянно оставаться на связи со своими друзьями и подписчиками в социальных сетях. Почти каждый умный браслет своевременно отправит вам уведомление о звонке, сообщении или новом лайке на фото со старта. 5. Телефон, наушники и чехол на руку — телефон легко можно заменить на плеер, здесь уже дело вкуса. Но пробежать первую десятку под любимые треки должно быть очень круто. Обязательно попробуйте! 6. Вода — все эксперты сходятся в одном, на дистанции не существует питьевого режима, следите за естественными реакциями своего организма и пейте столько, сколько вам хочется. Обратите внимание на то, что если дистанция не очень длинная, то рекомендуем уточнить у организаторов наличие питьевых зон по ходу трассы. Надя Белкус, координатор женского бегового клуба Girls & Sole: «Часто на забегах вместе со стартовым номером вы получаете футболку. Так вот, я бы убрала её сразу в рюкзак, потому что случается разное и иногда эти майки могут быть не очень по размеру (сетка не совпадает) или швы не плоские (тогда они натрут) или пройма рукавов уже, чем надо, и человек может стереть руки в кровь. Есть такое неписаное правило, и о нём нельзя забывать: «на забеге — ничего нового», всё должно быть оттестировано до старта. А из того, что я бы посоветовала помимо привычного нам набора, — небольшая поясная сумочка, в которую помещаюется телефон, карта и деньги».