Мифы и правда о плавании в бассейне: правильно ли вы тренируетесь?

Самые распространенные заблуждения и мифы о плавании в бассейне разбирает наш эксперт по плаванию: Олег Малинский, Москва, 25 лет Мастер спорта по плаванию Занятия в бассейне пойдут вам на пользу только в том случае, если походить к ним с умом. Перед плаванием не нужно разминаться, как перед другими тренировками: это миф Самая частая ошибка тех, кто только начинает заниматься плаванием, — пренебрежение разминкой. Перед любой нагрузкой, и бассейн в этом случае не исключение, необходимо подготовиться и размяться, чтобы минимизировать риск травм на занятиях. Уделяйте разминке примерно 10-15 минут перед тренировкой и разогрейте все мышцы и суставные сумки. Классическая разминка включает в себя: ходьбу на месте, подъем коленей, приседания, вращение туловищем, наклоны, упражнения лежа, прыжки со скакалкой, легкий бег. (function($){var $el=$("#insta-1710463613746449562_6898318828"),new_h,new_w;$el.css("width","100%");new_w=$el.width();new_h=(new_w*1)+228;$el.css("height",new_h+"px");$(window).on("resize",function(){$el.css("width","100%");new_w=$el.width();new_h=(new_w*1)+228;$el.css("height",new_h+"px");});})(jQuery); Главная задача тренировок в бассейне — научиться быстро плавать: это миф Люди, которые только открывают для себя спортивное плавание, часто делают акцент на скорости и уделяют мало внимания технике, совершенствование которой и есть главная цель тренировок в бассейне. К тому же техника и скорость взаимосвязаны. Чем техничнее вы плывете, тем быстрее преодолеваете расстояние в воде. Отрабатывать правильные движения в воде лучше всего на суше. Таким образом тело выработает мышечную память и находясь в воде, вы будете затрачивать гораздо меньше собственных ресурсов. А технику правильного гребка можно тренировать с помощью специальных гребных резинок. (function($){var $el=$("#insta-1783512910136727822_7519317093"),new_h,new_w;$el.css("width","100%");new_w=$el.width();new_h=(new_w*1)+228;$el.css("height",new_h+"px");$(window).on("resize",function(){$el.css("width","100%");new_w=$el.width();new_h=(new_w*1)+228;$el.css("height",new_h+"px");});})(jQuery); Во время тренировки обязательно делать перерыв на отдых и откупавание: это правда Несмотря на то что плавание считается одним из самых безопасных видов спорта и у него мало противопоказаний, тренируясь в бассейне, вы создаете дополнительную нагрузку на сердце и ее нужно контролировать. Поэтому одна из важных составляющих тренировки — откупывание — так называется заминка у пловцов. Это спокойное небыстрое плавание на невысоком пульсе в течение определенного времени, которое позволяет отдохнуть и восстановить пульс. Откупываться нужно не только в конце тренировки, но и во время. Между тренировочными заданиями достаточно откупаться 100-300 метров, а после всей тренировки желательно проплыть не менее 300 метров. (function($){var $el=$("#insta-1763268414746279631_7519317093"),new_h,new_w;$el.css("width","100%");new_w=$el.width();new_h=(new_w*1)+228;$el.css("height",new_h+"px");$(window).on("resize",function(){$el.css("width","100%");new_w=$el.width();new_h=(new_w*1)+228;$el.css("height",new_h+"px");});})(jQuery); Занимаясь плаванием, важно акцентировать внимание на дыхании: это правда Правильное дыхание в плавании помогает не только контролировать технику, но и минимизировать нагрузку на сердце. Основные правила дыхания соблюдайте на протяжении всего занятия: вдох делайте ртом над водой, а выдох всегда осуществляйте в воду. Вдыхайте ртом, а выдыхайте — носом и ртом. В конце тренировки полезно проплывать завершающую дистанцию, придерживаясь определенного ритма дыхания. Для новичков подойдет интервал «три гребка, один вдох». Для более опытных спортсменов этот интервал увеличивается до 6-7 гребков. (function($){var $el=$("#insta-1809641266112155097_181979431"),new_h,new_w;$el.css("width","100%");new_w=$el.width();new_h=(new_w*1)+228;$el.css("height",new_h+"px");$(window).on("resize",function(){$el.css("width","100%");new_w=$el.width();new_h=(new_w*1)+228;$el.css("height",new_h+"px");});})(jQuery); Бассейн полностью заменяет тренажерный зал и любую физическую нагрузку: это миф Если вы всерьез решили заняться плаванием, то без тренировок в тренажерном зале вам не обойтись, так как плавание требует физической подготовки. Даже если вы будете просто работать с собственным весом, например, отжиматься или подтягиваться, наращивая мышечную массу рук, ваши показатели в бассейне значительно улучшатся. Особенно эффективны тренажеры-эспандеры для плавания. Они позволяют совершенствовать технику гребка и увеличивают выносливость и силу мышц, которые задействованы во время плавания. (function($){var $el=$("#insta-1792977275114139105_7519317093"),new_h,new_w;$el.css("width","100%");new_w=$el.width();new_h=(new_w*0.5625)+228;$el.css("height",new_h+"px");$(window).on("resize",function(){$el.css("width","100%");new_w=$el.width();new_h=(new_w*0.5625)+228;$el.css("height",new_h+"px");});})(jQuery);