Поддержать и одарить подарками: как вернуть себе мотивацию
В редакции «Альпина Паблишер» вышла книга «Надо думать! Тренажер мышления».
Авторы Никита Непряхин и Дмитрий Скворцов написали книгу-тренажёр, с помощью которой можно не только лучше понимать себя и других, но и научиться принимать взвешенные решения, критически мыслить и освоить когнитивные навыки. Книга состоит из двух частей, и начинать читать можно с любой. Авторы рекомендуют неспешно и вдумчиво прочитывать по одной главе в день и обязательно выполнять все упражнения — только так получится превратить знания в практические навыки. С разрешения издательства «Рамблер» публикует отрывок о мотивации.
© Альпина ПаблишерЧто же обычно мешает просто «взять и сделать»? Безусловно, мотивация. Это камень преткновения в любом деле, которое не приносит быстрого удовольствия (в отличие от смешных роликов в интернете). Поскольку освоение навыка происходит не сразу, а через длительное время, удерживать мотивацию на достаточном уровне довольно сложно. Поэтому поговорим о ней подробнее.
Мотивация взрослых людей в обучении характеризуется тем, что у большинства она внутренняя, то есть это самостоятельное желание углубить знания или освоить навык.
Вторая её особенность в том, что такое обучение имеет практический характер. Если человек знает, зачем он учится и когда сможет применить полученные знания на практике, управлять мотивацией легко. В противном случае вполне вероятно, что обучение будет оставлено на потом или заброшено на полпути.
Уровень мотивации непостоянен: сами прекрасно знаете на своём опыте, что вначале её много, мы с энтузиазмом берёмся за дело, а в процессе она, как правило, снижается, а иногда и вовсе падает до нуля.
Представим мотивацию взрослого человека в виде графика.
© РамблерУровень мотивации напрямую связан с успехами и провалами в обучении. Когда что‐то получается хорошо, то растёт и мотивация, мы полны энергии и готовы действовать. И наоборот, когда провалы следуют один за другим, она снижается, а иногда и вовсе пропадает.
При освоении нового навыка мы начинаем с простых шагов, которые удаются с лёгкостью, но со временем уровень сложности растёт, мы совершаем всё больше ошибок, и мотивация снижается, тогда наступает регресс — откат в продвижении к цели. В этой точке многие приобретённые на энтузиазме курсы откладываются до лучших времен.
Первый регресс отступит, если запустить три процесса:
Поддержать себя — вспомнить цели и значимость обучения.
Сменить энтузиазм на контроль, шаг за шагом следовать плану обучения, фиксировать победы и даже незначительные результаты, преодолевать сопротивление — на этом этапе его больше всего.
Проявить терпимость к ошибкам. Ошибки — важная часть обучения. Если их бояться, то человек не научится даже ходить. Поднимаясь после каждого падения, ребёнок осваивает один из первых своих навыков.
Помните: преодолев этот барьер, вы вернёте себе мотивацию и будете расти вплоть до профессионального уровня. После того как вы пройдёте первый регресс и у вас начнется прогресс в освоении навыка, мотивация опять повысится и будет помогать обходить ловушки и сопротивление.
Второй регресс связан с изменением контекста применения навыков. «Дома‐то я хорошо играл на гитаре и пел свои любимые песни, а вышел на сцену — и полный провал! Пою не в той тональности, пальцы не попадают по струнам. Значит, получается, я так и не научился играть на гитаре?»
Навык складывается не только из количества успешных однотипных повторений, но и умения применять свои наработки и знания в различных контекстах. Чем разнообразнее ситуации, тем глубже и увереннее уровень владения навыком.
Во время второго регресса важно:
Воспринимать новый контекст как вызов мастерству.
Осознать, какие возможности откроет новый уровень владения навыком.
Поддержать себя — вспомнить случаи из жизни, когда вы справлялись с подобными ситуациями.
Следите за своими образовательными целями и вдохновляйтесь ими. Установите систему вознаграждений, чтобы поддерживать мотивацию и дисциплину. Регулярно отмечайте достижения и празднуйте успехи!
Часто мы совершаем ошибку и теряем мотивацию, когда заставляем себя «пахать» сверх возможностей. Мозгу нужно время, чтобы обработать полученные знания! Поэтому в процессе обучения важно не только серьёзно работать, но и давать себе возможность погулять или подремать — в это время психика продолжит «упаковывать» изученное в необходимом пассивном режиме. Помните? Менделееву приснилась периодическая система элементов. И Пол Маккартни из The Beatles услышал мелодию песни Yesterday во сне. Вот бы так делать открытия! Весь секрет в том, что они много трудились наяву, чтобы большой результат пришел во сне. Переключение зон активности мозга — полезная штука в обучении! Поэтому не стоит недооценивать отдых.
А теперь давайте вернёмся к вашей траектории обучения. Обязательно добавьте в неё информацию о том, как именно вы будете мотивировать себя в процессе. Делать себе подарки? Позволять то, за что одёргивали себя? Мозгу нужны регулярные поощрения за хорошо проделанную работу!