Ещё

Медитируй эффективно 

Фото: Fiteria
Медитация — это самый простой способ достичь осознанности. В осознанности нет ничего особенного или сложного. Это просто другой способ направлять свое внимание и реагировать на происходящее. Если не говорить о долгосрочных перспективах применения восточных практик, медитация здесь и сейчас позволяет привести мысли в порядок, снизить градус эмоциональных переживаний, расслабиться и отдохнуть.
Такой перерыв в переживании проблемы позволяет взглянуть на происходящее новым взглядом, как будто со стороны. Новое видение помогает найти решение и трезво оценить его возможные последствия.
Первым, кто заговорил об осознанности в Европе, был Энди Паддикомбу, который в свое время провел несколько лет в буддийском монастыре, а затем вернулся в Европу и стал знакомить своих соотечественников с принципами жизни в осознанности и правилами проведения медитации. Его книгу «Медитация и осознанность» даже перевели на русский язык.
По мнению Энди быть осознанным — значит находиться здесь и сейчас, открыться миру, перестать делать вид, что проблем нет, но и не переживать из-за них слишком сильно.
Вот как следует медитировать, согласно наставлениям Энди Паддикомбу:
уединившись, поставь таймер телефона на 10 минут;
расположись на стуле с максимальным комфортом, поставь ноги на пол, руки положи на колени;
смотри перед собой, не фокусируя взгляд на чем-то конкретном;
вдохни через нос, выдохни через рот, дыши глубоко и с шумом, достаточно пяти глубоких вдохов;
пройдись мысленным взором по всему своему телу, почувствую тело, все его части;
обрати внимание на все звуки и запахи, которые окружают тебя;
вернись к ощущениям в теле;
подумай о цели своей медитации, постарайся принять все свои эмоции, а также тот факт, что ты можешь испытывать не только хорошие эмоции, но и те, которые являются нежелательными;
сфокусируй внимание на дыхании, первое время можно считать вдохи-выдохи, если удерживать внимание без счета не получается;
заметь, как начали блуждать мысли в голове, переключаясь на все на свете, снова сфокусируй внимание на дыхании;
прислушайся к сигналу таймера, продолжай сидеть на стуле, удерживая достигнутое внутри состояние умиротворения, подумай, что ты планируешь делать дальше;
сохраняй состояние умиротворения как можно дольше.
Количество медитаций в день-неделю-месяц человек определяет для себя сам. Важно помнить, что важно не то, сколько времени человек проведет медитируя, а насколько долго он сможет сохранять умиротворенное состояние после. Осознанность будет способствовать тому, чтобы человек сам научился управлять своими реакциями вместо того, чтобы реагировать на все стереотипно, как раньше.
Читать далее
Другие материалы по теме:
Аутогенная тренировка — принцип и назначение
Йога — гид по направлениям для новичков
Йога против воспалений в организме
Комментарии
Читайте также
Новости партнеров
Больше видео