Забота о себе: что хорошо, а что плохо
Заботу о себе часто можно спутать с эгоизмом и самовлюбленностью, хотя на самом деле речь идет о повседневных привычках, которые ухаживают за разумом, телом и духом. Но даже в таком благом деле есть подводные камни. Я решила разобраться с тем, как лучше всего заботиться о своем здоровье, и каких ошибок стоит избегать. Полезно: принимать помощь Иногда позаботиться о себе — значит признать, что ты не можешь делать все в одиночку. Невозможно быть идеальной во всем! Хороший пример заботы о себе, если ты молодая мама: попросить свекровь посидеть с ребенком. Вполне возможно, что она делает что-то, что тебе не нравится: кормит неправильной едой или слишком много позволяет, но тебе действительно иногда нужно немного времени для себя. Как только ты примешь чужую помощь, не забудь показать свою благодарность за это. Маленький бонус за то, что ты приняла помощь: твои отношения с человеком улучшатся, ведь он будет чувствовать глубокую связь с тобой из-за того, что смог сделать что-то по-настоящему приятное. Не полезно: попытка произвести впечатление на людей, перенапрягая себя Когда ты пытаешься угодить всем подряд, ты точно не заботишься о себе. Женщины часто пытаются это делать неосознанно, жертвуя собственным здоровьем и счастьем. Помнишь интервью Анджелины Джоли? Иногда семейные женщины ставят себя на последнее место, пока здоровье не дает о себе знать. Мало того, что ты страдаешь для удобства других, так это еще и позволяет окружающим лениться и воспринимать тебя как должное. Полезно: хорошенько отдыхать и развлекаться Достаточно спать семь-восемь часов, выполнять ежедневные упражнения или медитировать, а также, гулять хотя бы 30 минут. Психологи рекомендуют придумывать некие ритуалы для расслабления, чтобы не доводить ситуацию до крайностей. Раньше я думала: скоро настанут новогодние каникулы, и вот там-то я высплюсь! В корне неверный подход. Нужно делать перерывы и среди недели, чтобы встряхнуть свой мозг и тело. Не полезно: смотреть сериал допоздна Представь, что ты возвращаешься домой после долгого и тяжелого рабочего дня. Если у тебя не было перерыва на то, чтобы подышать воздухом или прогуляться в обед, то ты полностью истощена, а жизнь кажется адом. Все, что тебе хочется, — уставиться в сезон Американской истории ужасов и уйти с дивана, только когда уже совсем невыносимо захочется спать. Ты считаешь, что так ты отдыхаешь? А вот и нет. Скорее всего, ты проспишь, или проснешься вовремя, но все равно не проведешь утро продуктивно, залипая на короткие видео на ютубе. Лучше вечером почитай книжку в ванной, а затем ложись спать вовремя, чтобы достаточно отдохнуть. Полезно: одевайся так, чтобы чувствовать себя классно Одевайся, чтобы чувствовать себя хорошо. Надевай на работу то, что действительно любишь. Хороший образ и прическа — признаки успешных людей, так принято считать в обществе. Потрать чуть больше времени на то, чтобы выглядеть ярко, чтобы показать, как ты себя ценишь, и как сильно тебя должен ценить мир. Значительный компонент заботы о себе: показать, что считаешь себя достойной лучшего. Не полезно: тратить все деньги на одежду и макияж Есть разница между тем, чтобы найти идеальное платье, в котором чувствуешь себя богиней, и тратить деньги на вещи, которые тебе не нужны, увеличивая долг на своей кредитке. Нет ничего плохого в том, чтобы покупать по-настоящему дорогостоящие продукты, но если эта покупка не запланирована и не соответствует твоему бюджету — тебе точно не стоит ее совершать. Очередная акция от NYX? Закрой рассылку, у тебя достаточно матовых помад. Помни, что долги — самая частая причина возникновения стресса, а некоторые психологи даже сравнивают шопоголизм с зависимостью вроде алкогольной, или сексоголизмом. Полезно: угостить себя и друзей снэками Ты точно осознаешь, какую еду даешь своему телу? Ешь достаточно овощей и фруктов? Тогда ты можешь порадовать себя чем-то острым, особенно если это часть некого социального мероприятия. Что я имею в виду: если вы идете в кино, наслаждайся попкорном! Не полезно: бессмысленные перекусы Случайные снэки не испортят твое здоровье, а одержимость сахаром может. Бесконтрольное поедание шоколадок приводит к ожирению, ухудшению иммунитета и зависимости. Съесть коробку эклеров и получить проблемы с пищеварением — это не лучший выбор. Полезные продукты тоже могут быть вкусными, если ты не ленишься их готовить. Полезно: планировать время для тренировок Чем больше ты двигаешься, тем лучше. Выходить на улицу, дышать в движении и потеть — важная часть здорового образа жизни. Выбирай бег, велосипед или плавание, чтобы высвобождать нейрохимикаты «хорошего самочувствия». Еще это помогает отвлечься, сменить обстановку и проветрить голову. Лучше же, чем если бы ты провела вечер у телевизора? Не полезно: пахать, пока фигура не станет идеальной Миллениалы слишком романтизируют «хороший образ жизни»: марафонский бег, движение сыроедов, разнообразные витаминные соки. Кто-то идет дальше — к биохакингу организма, как Сергей Фаге. Но физические упражнения полезны в меру. Прыгать с одной диеты на другую? Проводить в спортзале по три часа в день, чтобы задница была как орех? Вообще идти в зал с четкой целью просто сжечь калорий за торт? Не делай этого. Полезно: выделять время для поддержки друга Люди — глубоко социальные существа. Любой временами может стремиться к вечерам в одиночестве — это нормально, но так не может длиться вечно. Важно создавать позитивные и взаимные отношения, чтобы чувствовать себя цельной личностью. В определенный момент становится сложно балансировать между семьей, работой и домашним хозяйством. Начинает казаться, что у тебя совсем нет времени на друзей. Не покупайся на это! Общение с людьми, которые тоже сосредоточены на своем развитии, будет стимулировать и твою жизнь. Не полезно: тратить все на друзей Уделять время друзьям и развлечениям — важно, но если ты обнаруживаешь, что постоянно куда-то идешь, это уже и не вписывается в твой бюджет, и дома недели две даже не начиналась уборка, то подумай: может, ты чего-то намеренно избегаешь? Люди часто топят себя в алкоголе, когда у них проблемы, но утром к ним добавляется еще одна — похмелье. С долгами, временными и финансовыми, та же самая история. Полезно: устанавливать границы Слово «нет» — ключевое умение успешного человека. Позаботься о себе, установи эмоциональнее границы, которые защитят тебя и твое благополучие. Не втягивай себя в океан чужих проблем. Если твоя чрезвычайно драматичная подруга рассказывает про очередную встречу через Тиндер, или нервная мать слишком опекает, когда тебе уже далеко не 15, — придется быть жетской, чтобы установить здоровые границы. Не полезно: отступать от хороших людей и изолироваться Заморачиваясь о границах, есть риск зайти слишком далеко. Нужно учиться сталкиваться с проблемами в реальности. Инвестируй в позитивные отношения. Может быть, тебе нужно дать больше времени своему партнеру, поискать поддержки у близкого или врача. Помни, что любить заботиться о людях, которые тебе дороги - правильно, а вот сбегать от них на другой материк - это уже проблема.
