Как перестать быть зависимым от социальных сетей?
КСЕНИЯ ШАНАУРОВА
Преподаватель курсов по развитию памяти и скорочтению
Есть несколько приемов, которые помогают сидеть в соц. сетях меньше. Сначала присмотритесь к своему типичному алгоритму: например, Вы приходите с работы/учебы и сразу, не раздеваясь, залезаете в вк. У каждого, как правило, есть подобный алгоритм, своя "привычка" (как только покушал, как открыл ноутбук перед работой - так сразу и пр.).
Мы это уже во многом делаем по привычке, нашему мозгу гораздо проще и комфортнее каждый раз проделывать одно и то же. Так вот, необходимо выработать особую "привычку" - алгоритм действий, при котором только и можно засиживаться, листая ленту новостей, но такую, где бы времени тратилось куда меньше, и мы бы могли контролировать объем потраченного времени.
Например, заведите правило, что сидеть вконтактике можно только сидя в кресле, а за рабочим столом нужно работать. Или когда я убираю волосы в хвост, я настраиваюсь на рабочий лад, значит, в соц. сетях не сижу. Можно также выделять определенное время для соц. сетей. Мне помогало правило заходить в контакт только 2 раза в день. Далее нужно приучить себя к такому распорядку.
После того, как "привычка" укрепилась, она кажется вполне естественной, уже не нужно себя заставлять и сдерживать, временени на соц. сети тратишь гораздо меньше.
MICHAIL DURNEV
ФТИ им. Иоффе, научный сотрудник
Я стараюсь просто выключать все социальные сети во время работы. Не важно, что при этом сообщения могут оставаться без ответа, – в контакте не бывает ничего срочного, друзья могут подождать и до вечера. На самом деле намного приятнее проверять ленту целиком, один раз в день, чем пялиться туда целый день и отслеживать появление каждой новости.
TANIA CHERTOPOLOHOVA
иллюстратор
У меня тоже есть эта проблема, и я нашла в интернете программку SelfControl. Там можно внести сайт в черный список и установить время, в течение которого этот сайт будет заблокирован.
Но в моем случае вышло так, что я жду, когда же наконец можно будет залезть в фейсбук, а потом сижу там с еще большим воодушевлением. В основном, я пытаюсь с ее помощью отучить себя заходить в фейсбук с утра, то есть как раз выработать другую привычку, как написала выше Ксения.
Еще мне рассказывали про такой способ. Можно сделать это обязаловкой. Например, решить, что ты должен проводить там минимум шесть часов в день. И вроде как через какое-то время тебя самого начнет от этого тошнить. Но если честно, я думаю, что так вполне можно попасть в еще большую зависимость.